Muaj ntau cov zaub mov noj tawm, thiab koj tuaj yeem yuav txhua phau ntawv thiab npaj zaub mov noj rau lawv. Ntawm kev noj zaub mov hauv dej, koj tsis tas yuav ib yam uas koj tsis xav tau! Txawm tias zoo dua, kev tawm dag zog tsis yog lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov no. Nws yog txhua yam hais txog dej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Npaj Kom Poob
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas cov dej haus
Muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm cov zaub mov no, suav txij txhua qhov yoo mov kom ntseeg tau tias koj cov dej txhua hnub txias. Ib qho qauv, piv txwv li, qhia tias koj haus tsawg dua ob khob dej ua ntej txhua pluas noj thaum ua raws cov zaub mov muaj calorie tsawg. Cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas ua qhov no poob li 5 phaus ntau dua li cov uas hla dej.
- Cov dej haus zoo tshaj plaws rau lub sijhawm luv. Nws muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thaum ua ke nrog kev noj zaub mov ib txwm muaj, thiab tuaj yeem muaj kev phom sij thaum ua ke nrog kev yoo mov.
- Cov dej haus yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau txhua tus. Thaum ua cov dej yoo mov, koj yuav muaj cov tsos mob ntawm cov ntshav qab zib tsawg xws li kiv taub hau thiab qaug zog, tsis hais txog cem quav, lub cev qhuav dej, thiab tsis kam ua kom txias txias. Yog tias koj paub koj tawm tsam nrog cov ntshav qab zib tsawg, cov dej haus yuav tsis yog rau koj.
- Qhov kev noj zaub mov zoo li yog "yo-yo" kev noj zaub mov, txhais tau tias thaum koj poob qhov hnyav, sai li sai tau thaum koj tawm ntawm nws, qhov hnyav rov qab los.
Kauj Ruam 2. Teem lub hom phiaj tseeb
Thaum teeb tsa kom poob phaus, koj yuav tsum paub koj nyob qhov twg thiab koj xav nyob qhov twg. Siv sijhawm los ntsuas qee yam (xws li ntsuas koj tus kheej) thiab ntsuas cov qauv rau koj lub cev qhov hnyav (xws li BMI), thiab tom qab ntawd teeb koj lub hom phiaj ntawm no.
- Luag koj tus kheej. Thaum koj pom koj qhov hnyav tam sim no, koj yuav tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj poob phaus kom raug.
- Txheeb xyuas koj li BMI (lub cev qhov hnyav ntsuas). BMI tuaj yeem qhia koj li cas noj qab haus huv koj qhov hnyav rau qhov siab sib piv. Ib tus neeg uas yog 5'9 "thiab hnyav 150 phaus yuav ua lej no: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24.96. Qhov BMI ntawm 24.96 no nyob hauv qhov hnyav ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kuaj mob
Koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj li BMI hauv tsev, tab sis tsis txhob pib qhov kev poob phaus tshiab yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj. Nws lossis nws yuav tuaj yeem txheeb xyuas koj qhov BMI raug dua thiab ua kom lub cev muaj zog thiab cov lus pom zoo noj zaub mov.
Qhia koj tus kws kho mob txog koj li phiaj xwm kev noj zaub mov kom nws thiaj tuaj yeem hais qhia kev noj zaub mov kom nyab xeeb. Txhua tus neeg muaj lub cev xav tau sib txawv, thiab mus ntsib kws kho mob yuav tiv thaiv koj los ntawm qhov tsis tsim nyog ua phem rau koj tus kheej
Ntu 2 ntawm 3: Poob phaus
Kauj Ruam 1. Haus ib nrab ntawm koj lub cev qhov hnyav
Tus nqi dej uas koj haus txhua hnub yog nyob ntawm koj, tab sis cov kws tshaj lij pom zoo kom haus ib nrab ntawm koj lub cev hnyav hauv ooj (uas yog, yog tias koj hnyav 150 phaus, haus 75 ooj dej ib hnub).
- Yog tias koj tsis nco qab haus dej ua ntej noj mov-qhov tshwm sim tsis tau tshwm sim vim koj tab tom sim ua yam tshiab-tsis txhob ntaus koj tus kheej txog qhov no. Cia li sim dua ntawm pluas noj tom ntej. Koj yuav tau txais qhov dai ntawm nws.
- Koj yuav tsum tso zis txhua ob peb teev hauv qhov xwm txheej ib txwm muaj. Yog tias koj mus txhua hnub yam tsis tas siv chav dej, tej zaum koj yuav haus tsis tau.
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau zaus
Haus nws ob qho tib si ua ntej thaum koj sawv thiab 30 feeb ua ntej koj noj mov. Qhov kev xav ntawm qhov ua tiav uas koj tau txais thaum sau koj lub plab nrog dej tiv thaiv koj los ntawm kev noj ntau dhau.
- Haus dej tom qab noj mov. Tsis zoo li cov lus xaiv hais tias kev haus cawv thaum noj zaub mov tsis zoo rau koj, haus tom qab noj mov tau pab kev zom zaub mov thiab tiv thaiv plab.
- Muaj qee cov ntaub ntawv nthuav qhia tias kev nqhis dej thiab kev tshaib plab tuaj yeem sib xyaw ua ke. Qee lub sij hawm dab tsi tib neeg pom tias tshaib plab tsuas yog nqhis dej, uas tuaj yeem ua rau tib neeg noj ntau dhau thaum qhov lawv xav tau tiag tiag yog kua.
- Haus dej tom qab qoj ib ce. Koj yuav tsum tau hloov cov kua dej, txawm tias koj tsis pom nqhis dej. Cov neeg ncaws pob yuav tsum haus li 1.5-2.5 khob dej ntau tshaj qhov pom zoo (ib nrab ntawm koj lub cev hnyav hauv ooj).
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb hom dej twg
Cov kais dej tau txais rap phem rau muaj tshuaj nyob hauv nws, tab sis EPA ncaj qha saib xyuas nws cov khoom. Cov fwj dej yuav tsum ua raws ob peb txoj cai, tab sis EPA tsis tuaj yeem lav nws txoj kev nyab xeeb zoo li nws tuaj yeem ua tau nrog cov kais dej. Yog tias koj lub tsev muaj lub tshuab lim dej hauv qhov chaw, siv nws, tab sis tsis txhob ntxhov siab txog kev nkag mus rau cov dej lim.
- Txawm hais tias kev muag dej fwj tau dhau ntawm cov kas fes, mis, thiab kua txiv, dej fwj yog qhov txaus ntshai rau ib puag ncig thiab qee lub nroog tau pib them se thiab tshem nws los ntawm lawv cov tsoomfwv. Cov kais dej tsuas yog muaj kev nyab xeeb rau haus, nws pub dawb, thiab tsis ua kev puas tsuaj rau ib puag ncig kom haus.
- Lub tshuab lim dej hauv tsev tuaj yeem tshem tawm qee yam hauv cov kais dej, zoo li tshuaj chlorine, tab sis tsis muaj ib tus ntawm lawv tuaj yeem tshem tag nrho cov dej tsis huv. Ntxiv rau koj yuav tsum tswj cov kab ke no lossis lawv yuav loj hlob tsis huv, kov yeej lub hom phiaj.
Kauj Ruam 4. Tau lub raj mis dej
Txhawm rau khaws cov dej ntawm koj lub ntsis ntiv tes txhua hnub, nqis peev hauv lub raj mis dej tsis muaj BPA zoo, txawm tias yas, hlau, lossis iav.
- Koj tsis tas yuav yuav lub raj mis dej, tab sis koj yuav tsum ua kom muaj pes tsawg ooj dej uas koj haus txhua hnub. Tej zaum xaiv lub khob tom haujlwm thiab ib qho nyob hauv tsev thiab siv cov uas tsis yog lub raj mis dej.
- Thaum noj mov tas, ua kom zoo dua ntawm kev xaj ua ntej noj mov thiab thov kom haus dej. Nco ntsoov tias koj nqes koj lub khob ob zaug ua ntej noj mov.
Kauj Ruam 5. Ntxiv qee qhov kev tawm dag zog
Koj tsom mus rau kev noj zaub mov hauv dej yog haus dej kom poob phaus, tab sis kev tawm dag zog pab hlawv calories. Yog tias koj twb muaj kev tawm dag zog niaj hnub ua haujlwm, tsis txhob hloov nws rau kev noj zaub mov hauv dej. Yog tias koj tsis ua, pib taug kev ob peb zaug hauv ib lub lis piam ua ntej pib ua haujlwm hnyav dua.
Tsuas yog siv zog yog tias koj tseem noj mov. Kev qoj ib ce thaum ua dej yoo mov yuav ua rau koj cov metabolism ntau ntxiv, ua rau koj muaj kev pheej hmoo cuam tshuam los ntawm cov ntshav qab zib qis, uas tuaj yeem ua rau txaus ntshai
Ntu 3 ntawm 3: Ntsib Koj Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj kev qoj ib ce
Lub hom phiaj teeb tsa ua rau koj mob siab thiab pab koj txiav txim siab yam twg ua haujlwm thiab tsis ua haujlwm. Piv txwv li, sau cov khoom uas koj xav kom ua tiav ntawm lub cev. Yog tias koj xav poob 10 phaus hauv ib hlis, sau qhov no rau qee qhov koj tuaj yeem saib nws txhua hnub.
Koj yuav tsum kwv yees hnyav npaum li cas koj yuav poob ntawm cov zaub mov hauv dej txhawm rau txhawm rau lub hom phiaj meej. Piv txwv li, hauv txoj kev tshawb fawb peb tau hais los saud, cov kws tshawb fawb pom tias cov ntsiab lus poob 15.5 phaus hauv 12 lub lis piam thaum haus 2 khob dej ua ntej txhua pluas noj
Kauj Ruam 2. Tau daim ntawv qhia phab ntsa
Dai nws qhov twg koj yuav pom nws, zoo li chav ua noj. Kos cim hnub pib thiab xaus rau koj cov zaub mov noj.
- Txawm hais tias koj muaj koj lub hom phiaj qoj ib ce tawm mus rau lwm qhov, zoo li ntawm ib daim ntawv lossis hauv koj lub xov tooj, muaj daim ntawv qhia phab ntsa tso tawm kom pom koj lub hom phiaj. Qhov no yog qhov tseem ceeb thaum koj sawv hauv chav ua noj thiab mus txog rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo.
- Yog tias koj pom cov zaub mov noj dej ntau dhau, koj tuaj yeem rov qab mus rau qhov yooj yim teb rau koj lub cev qhov nqhis dej cues txiav txim siab thaum twg yuav haus.
Kauj Ruam 3. Ntxiv app qoj ib ce
Koj saib koj lub smartphone txhua hnub-vim li cas ho tsis tig nws mus rau qhov ua kom poob phaus? Cov apps zoo li MyFitnessPal pab taug qab koj cov dej, zaub mov, thiab calories hlawv txhua hnub. Cov kev tshawb fawb pom tias kev sau cov zaub mov thiab kev tawm dag zog pab tib neeg poob phaus ntau dua li cov neeg tsis ua.
Qee tus neeg ntxiv qhov yooj yim ntawm txoj hlua taug qab qoj ib ce kom lawv tsis tas yuav xav nkag mus rau hauv cov xov tooj (xws li FitBIt). Cov hlua tes no tuaj yeem taug qab koj lub zog thiab ntsuas koj tus cwj pwm pw, ntawm lwm yam
Kauj Ruam 4. Txo cov calories kom tsawg
Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov hauv dej tsis yog suav cov calories, tab sis kom tso koj lub cev kom poob phaus, koj tseem yuav tsum haus cov calories tsawg dua li koj hlawv. Lub ntsiab lus yog xav kom koj lub cev rub lub zog los ntawm nws cov khw muag roj.
- Sau txhua qhov tom koj noj hauv app qoj ib ce. Nws yuav ua rau koj xav tsis thoob tias koj tau noj ntau npaum li cas hauv ib hnub, thiab txhawb kom koj noj tsawg dua.
- Yog tias koj tsis nco qab sau dab tsi, tsuas yog rov qab mus thiab ua qhov kev kwv yees zoo tshaj plaws. Txawm tias kwv yees cov ntaub ntawv zoo dua li tsis muaj cov ntaub ntawv thaum koj tab tom sim tsim cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig.
- Nco ntsoov tias yog vim li cas cov zaub mov dej tau sau tias "yo-yo" yog vim thaum koj haus dej tsis txhob noj, koj lub cev nyiam noj cov as-ham los ntawm koj cov leeg ntau dua li rog. Qhov no ua rau koj cov metabolism qis dua, xav kom koj tswj hwm cov zaub mov muaj calorie tsawg heev uas tsis muaj txiaj ntsig txhawm rau khaws qhov hnyav tawm.
Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb thiab Txoj Hauv Kev Yooj Yim Rov Qab Los Noj
Yooj Yim Rov Qab Los Noj Tom Qab Dej Ceev
Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb Dej
