Xws li dag cov zaub mov hauv koj cov zaub mov tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj zaub mov zoo. Txhawm rau ua tiav suav nrog cov pluag noj hauv koj lub neej, koj yuav tsum xub tsim phiaj xwm. Koj yuav tsum xav txog thaum twg thiab yam twg koj yuav noj. Thaum koj muaj phiaj xwm, koj tuaj yeem ua rau feem ntau ntawm koj cov zaub mov tsis ncaj los ntawm kev noj qee yam ntawm koj cov zaub mov uas koj nyiam, ua ib feem ntawm kev tswj hwm, thiab ua kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm nyob rau hnub uas koj nyiam noj mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tsim Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Txwv koj tus kheej rau ib pluag mov noj txhua lub lim tiam
Kev npaj rau ib pluag noj ib lub lim tiam tuaj yeem pab koj tswj koj cov kev ntshaw thiab tsis xav tias zoo li koj tab tom plam kev lom zem hauv lub neej. Hauv ib hnub dag, xyuas kom koj noj zaub mov zoo rau tag nrho koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj. Piv txwv li, sib npaug noj dag noj dag haus nrog noj su zoo thiab noj tshais.
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom hla lwm pluas noj hauv qhov kev cia siab tias yuav noj ntau calories thaum koj noj zaub mov tsis ncaj, tab sis nws yog qhov tseem ceeb koj yuav tsum ua raws li koj li kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj tau cheat pluas mov rau noj hmo, tsis txhob hla tshais lossis noj su. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj cov metabolism thiab tseem ua rau koj noj ntau dhau thaum noj mov vim tias koj tshaib plab
Kauj Ruam 2. Xaiv lub sijhawm los dag
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj phiaj xwm meej txog qhov tseeb thaum twg koj yuav tau dag noj dag haus. Qhov no pab koj nyob hauv kev tswj hwm koj li kev noj zaub mov zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem txiav txim siab noj zaub mov tsis ncaj ntawm lub sijhawm sib tham tom ntej. Ntawm qhov tod tes, hnub so tuaj yeem yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau koj suav nrog kev noj zaub mov tsis ncaj.
Kauj Ruam 3. Cheat nrog cov khoom noj uas koj noj feem ntau txwv
Thaum koj npaj rau pluas noj tsis ncaj, koj yuav tsum txiav txim siab meej tias koj yuav noj dab tsi. Xav txog kev ua kom txaus siab (hauv qhov nruab nrab, tswj tau) koj lub siab rau cov zaub mov tshwj xeeb uas koj tau ploj lawm. Yog tias koj tsis zam cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov noj, piv txwv li, khawb rau hauv qee cov qhob cij thiab nplej zom yuav yog qhov kev xaiv zoo. Yog tias koj tab tom txiav qab zib, muaj ib daim ncuav mog qab zib ntawm phooj ywg kev sib sau ua ke yog txoj hauv kev zoo rau kev dag.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hla hla
Nco ntsoov tias kev dag noj dag haus tsuas yog qhov ntawd - noj mov. Koj yuav tsum zam kom tsis txhob muaj hnub dag tag nrho. Hloov chaw, tsom mus rau ib pluas noj thaum koj yuav haus cov zaub mov thiab/lossis dej qab zib uas koj tsis lees paub koj tus kheej thaum noj zaub mov. Qhov no yuav pab koj tsom mus rau lub sijhawm tib lub sijhawm txaus siab rau qee qhov kev ntshaw.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Feem Ntau Ntawm Koj Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Mus rau qhov koj nyiam zaub mov
Kev tswj xyuas koj cov zaub mov tuaj yeem yooj yim dua yog tias koj muaj zaub mov nyiam kom tos ntsoov rau thaum kawg ntawm lub lim tiam. Piv txwv li, ua raws li kev noj zaub mov qis-carb yuav yooj yim dua yog tias koj paub tias koj tuaj yeem noj koj cov ntses nyiam tacos nrog phooj ywg hmo Friday. Sim ua ib daim ntawv teev cov khoom noj nyiam thiab tig los ntawm lawv thaum koj cov zaub mov tsis ncaj txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tawm ua ntej noj mov
Sim ua kom tau txais kev tawm dag zog ua ntej koj txaus siab rau cheat pluas noj. Kev ua haujlwm tawm yuav pab koj hlawv ntau calories hauv hnub koj dag. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm tawm ua ntej noj mov, koj yuav tsum tsawg kawg lub hom phiaj ua haujlwm tom qab hnub ntawd.
Kauj Ruam 3. Cheat hauv qhov nruab nrab
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob noj ntau dhau thaum koj tab tom noj zaub mov tsis ncaj. Them sai sai rau qhov ntau thiab tsawg thiab sim ua raws lawv. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob siv ntau txhiab calories hauv ib zaug zaum, uas tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj kev noj zaub mov zoo.
- Nco ntsoov tias koj tsuas yog dag rau ib pluas noj, tsis yog tag nrho ib hnub.
- Sim dag nrog ib yam khoom hauv pluas noj. Piv txwv li, yog tias koj yuav muaj burger koj tuaj yeem hla cov kib.
- Nws muaj txiaj ntsig kom muaj koj cov pluag noj ib hnub thaum koj tsis tshaib plab heev - li ntawd, koj yuav tsis noj ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntim khoom noj
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj cov pluas noj tsis yog suav nrog cov zaub mov tsis zoo. Thaum nws tsis zoo rau cov khoom noj tsis zoo ib zaug ib zaug, koj yuav tsum zam cov khoom xws li cov rog hloov pauv, cov zaub mov tiav, thiab cov khoom noj uas muaj cov fructose pob kws phoov ntau.
Kauj Ruam 5. Xaiv pluas mov nrog tus nqi noj haus
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj cov zaub mov tsis ncaj tseem muaj cov vitamins, minerals, thiab macronutrients los txhawb koj lub cev. Sim suav nrog zaub, cov protein tsis rog, thiab/lossis cov nplej tag nrho rau hauv koj cov zaub mov tsis ncaj.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem noj cheeseburger nrog ib sab zaub xam lav.
- Yog tias koj txiav txim siab dag nrog Fabkis kib, sim muab koj cov zaub mov ci nrog cov nqaij ci thiab ci veggies.
Kauj Ruam 6. Noj kom txog thaum koj puv lossis txaus siab
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsuas yog noj koj cov pluag noj kom txog thaum koj txaus siab thiab/lossis puv. Tsis txhob noj ntxiv vim tsuas yog cov zaub mov nyob ntawm koj xub ntiag. Qhov no tuaj yeem ua rau ntxiv cov calories tsis tsim nyog rau koj cov zaub mov noj tag nrho.
Kauj Ruam 7. Haus dej kom ntau
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj txiav txim siab noj zaub mov rau koj dag, koj yuav tsum xyuas kom koj haus dej ntau ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab koj noj mov. Qhov no yuav pab koj zoo siab thiab txaus siab nrog koj cov zaub mov tsis ncaj.
