Txhawm rau "poob qhov hnav me me" txhais tau tias poob qhov twg los ntawm 3 txog 10 phaus, nyob ntawm seb leej twg txhais nws. Thaum nws tuaj yeem poob qhov twg los ntawm 1 txog 3 phaus noj qab haus huv hauv ib lub lis piam, poob 10 phaus tsis yog tsuas yog ua tsis tau, nws kuj tsis zoo, thiab tseem tuaj yeem rov tua hluav taws kom ua rau koj hnyav. Kev tso me me hnav hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab koj plam ob peb ntiv tes zaum kawg rau qhov xwm txheej tshwj xeeb, tab sis thaum kawg, yog tias koj xav khaws qhov hnyav thiab ntiv tes tawm, koj yuav tsum hloov pauv mus sij hawm ntev rau koj cov zaub mov noj thiab lub neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hloov Yam Koj Noj
Kauj Ruam 1. Noj kom zoo
Cov lus hais nrov uas tau tshwm sim hauv ntau qhov xov xwm tshaj tawm yog "koj tsis tuaj yeem hla kev noj zaub mov tsis zoo." Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias yam koj noj tau muaj txiaj ntsig ntau rau koj qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv tag nrho tshaj qhov txwv tsis pub muaj calories thiab qoj ib ce. Kev noj zaub mov tsis muaj protein ntau thiab zaub yog koj tus phooj ywg zoo tshaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom sim dhia pib poob phaus.
- Noj ntau yam khoom noj tag nrho - piv txwv li, txiv hmab txiv ntoo nyoos thiab veggies, nqaij qaib, almonds nyoos, thiab mov - raws li ua tau.
- Thaum koj yuav cov khoom noj tiav, saib cov zaub mov muaj txiaj ntsig kom ntseeg tau tias cov khoom lag luam muaj cov piam thaj tsawg, muaj roj ntau thiab ntsev, thiab muaj fiber ntau, protein ntau, vitamins thiab minerals.
Kauj Ruam 2. Paub seb qhov piv txwv noj zaub mov zoo li cas
Txiav txim siab ua raws cov qauv kev noj zaub mov no thiab kev hloov pauv ntawm nws txhua hnub rau ib lub lim tiam. Thaum npaj koj cov pluas noj tsis txhob siv cov sodium. Ib qho ntxiv, nco ntsoov haus cov dej nkaus xwb thiab tsis muaj qab zib, tshuaj yej ntshiab!
- Noj tshais - 1/2 pear, 1/2 -khob blueberries qus, txiv maj phaub mis nyuj, lub plawv plawv thiab flax noob smoothie, ntxiv rau ib lub rye cracker nrog almond butter.
- Noj su-zaub kua zaub (tsis muaj sodium) ua nrog carrots, zucchini, qhiav tshiab, qej, dos hmoov, nqaij qaib seasoning, thiab kua txob, ntxiv rau zaub ntsuab zaub tshiab nrog cov zaub qhwv thiab beets, topped nrog cov noob taub dag thiab qej-ntxiv-nkauj xwb -hnav khaub ncaws roj.
- Noj hmo-kale thiab dos liab kib hauv cov txiv roj roj ntxiv, topped nrog txiv maj phaub mis-tumeric-curry-hmoov ntses, ntxiv rau zaub xam lav ntawm cov carrots txiav thiab beets topped nrog noob paj noob hlis, ntxiv rau ib qho ci 4-oz. nqaij qaib mis.
- Khoom noj txom ncauj (yog tias xav tau) - ib lub kua, lossis 1/2 kua txiv ntxiv rau 10 almonds nyoos, lossis ib lub txiv pear, lossis 1/2 pear ntxiv rau 10 almonds nyoos.
Kauj Ruam 3. Noj cov protein zoo
Koj lub cev hlawv ntau calories zom zom cov protein ntau dua thaum nws zom cov rog thiab carbohydrates. Sim hloov cov carbohydrates nrog cov nqaij ntshiv xws li nqaij nyug, qaib cov txwv, ntses, nqaij qaib (nqaij dawb), taum paj, txiv ntseej, taum, qe, thiab mis nyuj muaj rog tsawg.
Kauj Ruam 4. Txiav cov carbohydrates
Contrary to nrov ntseeg, carbs tsis phem, thiab tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo; Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov qis-carb tau raug pov thawj los pab ua kom poob phaus, yog li yog tias koj tab tom sim poob phaus sai, koj yuav xav txwv koj li kev noj carbohydrates.
Yog tias koj xaiv txuas ntxiv noj cov carbohydrates, lo nrog tag nrho, cov khoom siv tsis tau tiav ntawm cov carbohydrates xws li cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab taum. Cov no yog cov khoom siv fiber ntau, uas yog lwm qhov cuab yeej poob phaus zoo
Kauj Ruam 5. Txiav koj li sodium kom tsawg
Nyob ntawm koj lub hnub nyoog, koj yuav tsum tsis txhob haus ntau dua 1, 500 rau (yog tias koj muaj hnub nyoog 51+) 2, 300 mg ntawm sodium ib hnub. Cov sodium ntau dhau tuaj yeem ua rau ntshav siab (ua rau mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg). Nws tseem tuaj yeem ua rau koj khaws cov dej, thiab saib lub cev loj dua koj li.
Kauj Ruam 6. Ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau
Cov kws tshawb fawb tau pom tias tau txais cov fiber ntau txaus yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo thiab tuaj yeem pab ua kom poob phaus. Ua kom tsawg kawg 30 g ntawm fiber ntau txhua hnub.
Kauj Ruam 7. Noj cov txuj lom ntxiv
Cov khoom noj ntsim muaj cov tshuaj ntuj uas tuaj yeem ua rau koj cov metabolism. Ntxiv ib diav ntawm txhoov liab lossis ntsuab kua txob rau koj noj, lossis tseem ntxiv qee cov kua txob. Sim ntxiv qee cov cayenne rau kua zaub hauv tsev.
Kauj Ruam 8. Haus dej ntau
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias haus ntawm 375 ml (rau poj niam) thiab 500 ml (rau txiv neej) ntawm dej ib hnub ua ntej txhua pluas noj tuaj yeem pab koj zoo siab dua thiab ua rau noj tsawg dua. Yog tias koj tsis tau haus dej txaus, koj yuav pom tias nws tuaj yeem pab koj poob ob peb phaus sai.
- Txhawm rau xam seb koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas txhua hnub, faib koj lub cev qhov hnyav ib nrab: qhov pes tsawg ooj koj yuav tsum haus ib hnub. Piv txwv li: tus poj niam 150 phaus yuav tsum haus 75 ooj dej ib hnub.
- Tsis haus dej txaus tuaj yeem ua rau koj cov metabolism qeeb. Kev haus dej tsawg kawg 8 khob dej hauv ib hnub yuav pab kom koj hlawv calories - koj yuav hlawv ntau dua li koj xav yog tias koj haus tsawg dua 8 tsom iav ib hnub. Sim haus ib khob dej nrog txhua qhov khoom noj txom ncauj.
- Ceev faj tsis txhob haus dej ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.
Kauj Ruam 9. Haus kas fes dub lossis tshuaj yej ntsuab
Noj hauv qhov nruab nrab, cov dej haus no tuaj yeem pab txhawb koj lub zog thiab koj cov metabolism. Koj yuav tsum haus lawv kom meej, tab sis - tsis muaj mis lossis qab zib! Thiab tsis txhob hla dhau, vim tias caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Lub hom phiaj rau 2 mus rau 4 khob ntawm ntsuab lossis oolong tshuaj yej ib hnub, lossis 1 txog 4 khob kas fes ib hnub, nyob ntawm seb koj muaj kas fes ntau npaum li cas.
- Ib khob kas fes tuaj yeem muaj nyob qhov twg los ntawm 50 mg txog 300 mg ntawm caffeine. Txwv koj tus kheej rau 400 mg ntawm caffeine feem ntau hauv ib hnub, tshwj tsis yog koj yog tub ntxhais hluas, nyob rau qhov twg qhov siab tshaj plaws poob rau 100 mg ib hnub.
- Ceev faj tias caffeine tsis cuam tshuam nrog ib yam tshuaj uas koj nyob. Yog tias koj tab tom noj tshuaj poob phaus uas muaj caffeine, koj yuav tsum tau ceev faj heev kom tsis pub ntau tshaj 400 mg ib hnub.
- Cov teebmeem ntawm caffeine ntau dhau muaj xws li kev tsaug zog, poob siab, tsis muaj zog, yws yws, mob plab, lub plawv dhia nrawm, cov leeg tshee.
Ntu 2 ntawm 4: Hloov Li Cas Koj Noj
Kauj Ruam 1. Txiav koj cov calories kom tsawg
Koj qhov kev xav tau txhua hnub nyob ntawm koj hnub nyoog, poj niam txiv neej, qhov siab, qib kev ua ub no, thiab qhov hnyav tam sim no. Txhawm rau poob phaus koj yuav tsum hlawv ntau dua li koj haus.
- Ib tug poj niam hnub nyoog 19-30 uas nyob tsis tswm (tsuas yog siv lub cev qoj ib ce tsawg heev hauv ib hnub) yuav tsum haus txhua qhov chaw los ntawm 1, 550 txog 1, 800 calories ib hnub los tswj nws qhov hnyav, thiab yuav tsum txwv nws tus kheej li ntawm 1, 000 thiab 1, 250 calories ib hnub kom poob phaus.
- Ib tug txiv neej hnub nyoog 19-30 uas tsis nyob twj ywm yuav tsum haus txhua qhov chaw los ntawm 2, 050 txog 2, 200 calories ib hnub kom tswj hwm nws qhov hnyav, thiab yuav tsum txwv nws tus kheej li ntawm 1, 250 thiab 1, 650 calories ib hnub kom poob phaus.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej
Thaum koj txwv cov calories ntau, koj lub cev tuaj yeem pib xav tias nws tshaib plab, thiab tom qab ntawd nws yuav tuav txhua yam koj noj - lub ntsiab lus koj tuaj yeem ua tau hnyav. Yam koj noj yog qhov tseem ceeb tshaj qhov koj noj ntau npaum li cas. Noj tag nrho cov khoom noj yuav pab koj zoo siab ntau nrog cov calories tsawg; ib qho ntxiv, xyuam xim rau qhov koj xav li cas thaum koj noj mov, thiab nres thaum koj txaus siab - tsis puv.
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom me me, ntau zaus
Noj ob mus rau peb pluas mov loj hauv ib hnub, nrog rau teev nyob nruab nrab, yuav ua rau koj cov metabolism qeeb ntawm cov zaub mov. Los ntawm kev noj pluas mov me me lossis khoom noj txom ncauj txhua txhua 3 txog 4 teev, koj ua rau koj cov metabolism zoo dua qub thiab yuav hlawv ntau calories nyob rau ib hnub.
Kauj Ruam 4. Noj pluas mov me me
Ua kom noj tsawg kawg 2/3 ntawm koj cov calories ib hnub ua ntej noj hmo. Sim noj koj cov pluas noj tsawg tshaj plaws thaum noj hmo - piv txwv li, kua zaub thiab zaub xam lav uas tsis muaj cov nqaij hnyav lossis cov nplej. Noj hmo nyob rau hmo ntuj txawm tias yuav pab kom koj tsaug zog zoo dua - lwm qhov tseem ceeb ntawm kev poob phaus (so kom zoo).
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj ua ntej pw
Muaj pov thawj me me los qhia tias kev noj hmo thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau hnyav nce, tab sis qhov nws tuaj yeem ua tau yog ua rau plab zom mov thaum koj pw sai tom qab noj mov, lossis tsis tsaug zog yog tias koj noj qee yam xws li qhob noom xim kasfes, piv txwv.
Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias cov calories hauv/calories tawm txoj cai siv, thiab tsuav yog tias koj cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj yog ib feem ntawm koj cov calories kom tau txais kev npaj rau nruab hnub, koj yuav tsum zoo; teeb meem tshwm sim thaum koj tsis noj zaub mov zoo ua ntej yuav mus pw, thiab thaum nws ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog
Kauj Ruam 6. Paub qhov txawv ntawm kev tshaib plab thiab nqhis dej
Feem ntau thaum peb hnov tshaib plab, peb nqhis dej heev. Yog tias koj tshaib plab, sim haus khob dej loj kom pom tias qhov ntawd txaus siab rau koj. Yog tias tom qab 20 feeb koj tseem tsis txaus siab, yuav muaj feem, koj tshaib plab!
Kauj Ruam 7. Noj qeeb
Nws yuav siv sijhawm kwv yees li 20 feeb rau koj lub paj hlwb los qhia koj lub plab "Kuv puv lawm." Yog tias koj nrawm dhau ntawm pluas mov loj hauv 10 feeb, nws zoo li koj tau noj ntau dua li qhov koj xav tau tiag tiag txhawm rau kom txaus siab. Maj mam thiab siv sijhawm txaus siab rau yam koj noj. Koj tuaj yeem pom nws muaj txiaj ntsig los teeb tsa lub sijhawm rau 20 txog 30 feeb kom ntseeg tau tias koj tsis noj sai sai.
Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig los muab lawv tus kheej 2 txog 3 feeb ntawm qhov tom
Ntu 3 ntawm 4: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm li 30 mus rau 60 feeb txhua hnub
Nyob ntawm koj qhov kev noj qab haus huv thiab lub peev xwm ntawm lub cev, qhov no tuaj yeem yog txhua yam los ntawm kev taug kev mus rau dhia lossis ua luam dej, mus rau tom chaw dhia ua si thiab nqa tes taw hnyav li. Qhov tseem ceeb rau kev poob phaus yog kom koj lub plawv dhia nce mus txog ntawm 75% thiab 85% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj.
Kauj Ruam 2. Tsim cov leeg
Ua kom koj cov leeg nqaij ntau ntxiv yuav txhawb koj cov metabolism hauv kev so, txhais tau tias koj yuav hlawv ntau calories txawm tias thaum nyob qis qis.
- Nqa qhov hnyav, ua yoga, lossis nqa Pilates. Txhua yam kev qhia ua lub zog yuav tsim cov leeg thiab pab koj poob phaus.
- Nco ntsoov muab sijhawm rau koj tus kheej tsawg kawg ib hnub nruab nrab ntawm kev qhia hnyav kom koj cov leeg muaj sijhawm los kho lawv tus kheej.
Kauj Ruam 3. Ua aerobics
Kev qoj ib ce muaj zog ntau yuav ua rau koj hlawv cov calories ntau dua, ntev dua, tsawg dua rau kev tawm dag zog ib ce. Lub hom phiaj rau chav kawm aerobics hnyav lossis tawg ntawm jogging lossis khiav thaum koj taug kev.
Kauj Ruam 4. Mus ncig txhua hnub
Tshaj li kev tawm dag zog thiab tsim cov leeg, koj tuaj yeem txhawb koj qhov hnyav los ntawm kev txav mus los ntau dua txhua hnub.
- Taug kev ib puag ncig thaum koj tham nrog phooj ywg hauv xov tooj.
- Nqa qhov hnyav thaum saib TV.
- Mus taug kev nrog phooj ywg es tsis txhob zaum thiab haus dej.
Ntu 4 ntawm 4: Sim Ua Kev Ruaj Ntseg Ib Ntus
Kauj Ruam 1. Sim ua kom lub cev yuag dua
Cov ntaub qhwv lub cev tuaj yeem pab koj ntog ib phaus lossis ob qhov dej hnyav, ua rau koj saib zoo li me me rau lub sijhawm luv. Nco ntsoov tias cov txiaj ntsig tsuas yog ib ntus, tab sis, thiab tsuas yog siv sijhawm ib hnub lossis ob hnub.
- Cov ntaub qhwv lub cev feem ntau muaj nyob rau ntawm spas. Ua kev tshawb fawb online rau lub koob npe nrov, tshuaj xyuas zoo nyob ze koj kom pom dab tsi muaj.
- Nco ntsoov nug koj lub spa txog cov khoom xyaw hauv lub cev qhwv ua ntej-tes. Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv thiab/lossis tab tom noj tshuaj, nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias tsis muaj cov khoom xyaw hauv lub cev qhwv yuav ua teeb meem rau koj.
- Yog tias koj muaj tawv nqaij tawv, koj zoo dua siv cov av nplaum qhwv dua li qhwv nrog cov roj tsw qab.
Kauj Ruam 2. Sim yoo mov
Kev yoo mov suav nrog kev zam qee yam lossis txhua yam zaub mov thiab dej haus; nws tuaj yeem pab koj poob ob peb phaus ib ntus, tab sis feem ntau qhov hnyav yuav rov qab los thaum koj pib noj mov dua. Kev yoo mov rau ob peb hnub yuav tsis ua rau cov neeg noj qab nyob zoo, tsuav yog lawv nyob hauv dej. Kev yoo mov rau lub sijhawm ntev dua, txawm li cas los xij, yog qhov txaus ntshai.
- Dej ceev yuav tsuas yog haus dej rau lub sijhawm teev tseg - tsis noj lossis haus lwm yam.
- Lwm hom kev yoo mov tsuas yog siv cov kua - feem ntau yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, thiab kua zaub.
- Tsis tas li lwm hom kev yoo mov yog haus cov dej feem ntau, nrog ib pluag mov noj txhua hnub - feem ntau suav nrog zaub, tag nrho cov nplej, thiab tej zaum muaj protein ntau.
- Tsis txhob yoo mov yog tias koj muaj ntshav qab zib; nws tuaj yeem ua rau poob qis txaus ntshai thiab nce hauv cov ntshav qab zib. Koj yuav tsum tsis txhob yoo mov yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis, lossis yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob nkeeg. Yog tias koj tsis paub meej tias koj tuaj yeem ceev nrawm, nug koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws hnav
Cov khaub ncaws hnav yog ib lo lus rau cov ris tsho hauv qab uas ua los ntawm cov ntaub uas tsis tau hloov pauv uas tau tsim tshwj xeeb los ua kom peb cov cheeb tsam muaj teeb meem - ua kom lub plab tiaj tus thiab nyiam tuav, rub hauv tus ncej puab, thiab nqa lub plab. Koj tuaj yeem yuav cov khaub ncaws zoo nkauj ntawm ntau lub khw muag khoom, hauv ntu uas koj yuav yuav ris tsho hauv qab.
- Corsets tseem tuaj yeem rub koj hauv plab thiab lub duav thiab pab koj saib zoo nkauj dua.
- Nco ntsoov tias cov khaub ncaws zoo nkauj thiab corsets - lossis ib qho khaub ncaws hnav kom haum - tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv yog tias hnav dhau sijhawm ntev. Kev phom sij ntawm kev noj qab haus huv suav nrog meralgia paresthetica (mob hlawv thiab ua rau lub hauv caug) teeb meem zom zaub mov, suav nrog kua qaub reflux; thiab muaj kev pheej hmoo nce ntshav nce ntxiv hauv cov neeg uas muaj teeb meem ncig.
Kauj Ruam 4. Tsuag dej qhov hnyav
Koj lub cev muaj peev xwm khaws tau txog 5 phaus dej txhua hnub. Txo koj cov sodium kom tsawg, ua kom koj noj cov fiber ntau, ua kom lub cev muaj zog, thiab - tej zaum tsis txaus ntseeg - haus dej ntau dua, tuaj yeem pab txo qhov hnyav ntawm cov dej.
Yog tias koj yog poj niam, koj yuav muaj peev xwm khaws tau dej ntau ntxiv thaum koj tab tom cev xeeb tub. Yog tias koj paub tias koj yuav muaj cev ntas thaum mus ncig lossis hnub tshwj xeeb uas koj xav saib koj qhov hnyav tshaj, koj yuav txiav txim siab ncua koj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam yog tias koj noj tshuaj (qhov no tuaj yeem ncua koj lub sijhawm). Yog tias koj tsis nyob hauv ntsiav tshuaj, sib ntaus sib tua khaws cov dej los ntawm kev siv ntau cov fiber ntau thiab dej, thiab zam sodium
Lub tswv yim
- Txhawm rau txhawb koj qhov kev poob phaus, sim ua kom pom qhov ua kom nyias nyias, noj qab nyob zoo. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias yooj yim pom koj tus kheej muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
- Raws li koj ua haujlwm kom ua rau koj yuag dua, kev pw tsaug zog zoo hmo yuav yog qhov tseem ceeb. Thaum peb nkees nkees peb yuav ua rau kev txiav txim siab tsis zoo - piv txwv li, mus txog rau lub hnab ntim khoom thaum sawv ntxov tsis txhob siv sijhawm los ua smoothie lossis tais ntawm oatmeal. Nws kuj tseem nyuaj heev kom tawm ntawm lub rooj zaum thiab mus rau kev khiav thaum txhua yam koj xav ua yog pw! Lub hom phiaj ntawm 7 thiab 9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo.
- Tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias cov calories tau hlawv zoo dua nyob rau qee lub sijhawm ntawm hnub. Thaum txiav txim siab yuav ua haujlwm thaum twg, tsuas yog xaiv lub sijhawm uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj thiab qhov ntawd pab koj kom zoo tshaj plaws hauv kev tswj hwm koj lub hom phiaj poob phaus.
- Nco ntsoov tias yog tias koj twb tau noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog tas li, nws yuav nyuaj rau koj kom poob 3 phaus hauv ib lub lis piam yam tsis txiav cov calories ntau thiab/lossis txhawb koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj.
Lus ceeb toom
- Sim ua kom poob ceeb thawj sai sai tuaj yeem ua rau koj muaj kev phom sij. Txawm tias poob txog 3 phaus hauv ib lub lis piam tuaj yeem nyuaj, yog li ceev faj thaum koj sim ua. Yog tias ua tau sab laj nrog kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv (piv txwv li lub plawv lossis teeb meem nraub qaum) uas tuaj yeem cuam tshuam loj heev los ntawm kev tawm dag zog thiab noj zaub mov ntau.
- Xyuas kom koj muaj tag nrho cov cuab yeej raug uas koj xav tau rau kev ua haujlwm tawm. Piv txwv li, yog tias koj txiav txim siab pib khiav, xyuas kom koj muaj khau zoo uas muaj kev txhawb nqa zoo thiab poob siab. Yog tias koj tsis ua, koj tuaj yeem xaus nrog qee qhov teeb meem loj hauv koj txhais taw, txhais ceg, thiab sab nraub qaum, uas tsuas yog ua rau kev ua neej nyob tsis tswm thiab ntau qhov hnyav ntxiv.
- Crash dieting (tsawg dua 1, 200 calories ib hnub rau cov poj niam thiab tsawg dua 1,800 calories ib hnub rau cov txiv neej) yuav ua rau poob phaus ib ntus rau qee tus, tab sis ceev faj, vim tias kev noj zaub mov ntau tuaj yeem ua rau rov qab rov qab, ua rau cov leeg poob thiab poob qis hauv koj cov metabolism. Hauv ntej, kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj nce hnyav sai sai.
