Kev nqhis dej tau coj los ntawm peb lub cev sim kho qhov dej tsis txaus, uas tuaj yeem dhau mus tsis ruaj khov los ntawm ntau yam xws li peb haus ntau npaum li cas, cov zaub mov peb noj, cov tshuaj peb noj thiab peb cov kev tawm dag zog. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam los ntawm ntau npaum li cas cov qaub ncaug peb tsim tawm, kab mob hauv lub cev thiab nws txoj kev kho thiab qhov kub hauv peb lub cev. Tsis muaj teeb meem dab tsi, kev nqhis dej yeej tsis lom zem! Nov yog qee txoj hauv kev los pab tiv thaiv kev xav tsis zoo li qub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Kom Koj Siv Tau thiab Khaws Cov Dej Ntau
Kauj Ruam 1. Siv dej ntau
Kev nqhis dej sai kho ib leeg, thaum kawg koj thawj kab ntawm kev tiv thaiv kev nqhis dej yog kom tswj tau cov qib dej hauv koj lub cev, lossis los ntawm kev nyob zoo. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog los ntawm kev haus tsawg kawg 64 ooj kua dej hauv ib hnub. Koj yuav tsum haus ntau dua yog tias koj xav tias nqhis dej ntau dhau lossis yog tias koj cov zis yog xim daj daj.
- Koj tuaj yeem tau txais cov kua no los ntawm kev haus yim tsom iav uas muaj yim ooj dej txhua. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais cov kua los ntawm zaub mov.
- Piv txwv li mis nyuj thiab kua txiv, feem ntau yog dej. Kas fes, tshuaj yej thiab dej qab zib kuj tseem muaj dej tab sis kuj muaj caffeine, uas yog cov tshuaj diuretic me me thiab ua rau kom poob dej ntau.
- Yog tias koj tawm dag zog ntau, txawm li cas los xij, koj yuav tsum nce koj cov dej kom ntau vim yog tawm hws, uas yog lub cev txoj hauv kev txias nws tus kheej. Ua ntej qoj ib ce, haus 16-20 ooj kua, 6-8 ooj txhua 10 mus rau 15 feeb thaum koj tawm dag zog thiab 16-24 ooj tom qab los hloov qhov koj poob.
Kauj Ruam 2. Nqa lub raj mis dej nrog koj
Nqa lub raj mis dej nrog koj tuaj yeem pab koj ua kom lub cev muaj dej txawm tias thaum koj nyob deb ntawm lub dab dej lossis tus ciav dej. Sau lub raj mis nrog dej, haus dej kis las, lossis lwm yam kua, thiab nqa nrog koj mus ua haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab kev sib ntsib.
- Nws yog ib qho kev xyaum ua zoo kom khaws lub raj mis nrog koj thaum koj tawm dag zog lossis thaum koj yuav tawm mus sab nraud ntev.
- Yuav ib lub raj mis dej uas rov siv tau uas koj tuaj yeem ntxuav tau ntawm kev siv es tsis siv lub raj mis pov tseg.
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo
Noj cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus hauv dej yog txoj hauv kev zoo los pab ua kom koj cov kua dej tau txais tag nrho. Txiv hmab txiv ntoo yog qhov chaw zoo ntawm cov dej. Zib ntab, txiv pos nphuab, txiv kab ntxwv qaub thiab cantaloupe yog tag nrho ntawm 90-92% dej. Txiv duaj, txiv pos, txiv puv luj, apricots thiab blueberries yog txhua ntawm 85-89% dej. Lawv tuaj yeem noj tshiab, khov lossis nplawm hauv rab nrog qee cov dej lossis mis nyuj (tej zaum qee cov dej khov, ib yam nkaus) ua cov dej qab zib. Koj tseem tuaj yeem pov ob peb ua ke thiab ua txiv hmab txiv ntoo nyias.
Kauj Ruam 4. Txiav cov zaub
Tsis yog tsuas yog noj cov zaub txias txias ua ib txoj hauv kev zoo kom tshem tawm qhov kev nqhis dej, ntau tus siv tsis tu ncua kuj tseem nyob hauv dej. Dib, zucchini, txiv lws suav, radishes, tswb kua txob, carrots thiab zaub xas lav yog tag nrho ntawm 91-96% dej, nrog dib tuaj hauv thawj txoj cai tom qab zaub xas lav. Avocado, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, yog kwv yees li 65% dej. Noj cov veggies ib leeg tshiab, raws li ib feem ntawm lwm cov tais diav lossis ua ke ua zaub xam lav yog qhov zoo tshaj vim tias lawv poob dej ntau thaum ua cov txheej txheem.
Nrog cov zaub xas lav, noj cov nplooj sab hauv ib hnub lossis ob hnub ntawm kev yuav nws. Thaum pib, zaub xas lav muaj dej ntau dua hauv nws cov nplooj sab nraud, tab sis nws nyob ntev dua hauv nws cov nplooj sab hauv
Kauj Ruam 5. Nqa cov nqaij
Leej twg tsis nyiam lub zoo loj, muaj kua burger tshiab tawm ntawm cov hniav nyiaj hniav kub thaum yav tav su lub caij ntuj sov? Nqaij nyuj hauv av uas 85% ntshiv yog 64% dej thaum nyoos thiab 60% thaum siav. "Qhov muag ntawm puag ncig" ci nqaij nyuj txiav yog 73% dej thaum nyoos thiab 65% thaum siav. Cov nqaij nyug leaner, suav cov dej ntau dua. Nqaij qaib, kev noj zaub mov zoo siab, muaj 69% suav dej ua ntej ua noj thiab 66% tom qab ntawd. Vim tias dej yuav ntws tawm ntawm nqaij qaib ntev dua nws nyob hauv lub tub yees, ua noj sai li sai tau tom qab koj yuav nws.
Thaum ua noj nqaij los yog ib yam dab tsi rau qhov teeb meem ntawd, nco ntsoov txwv koj txoj kev siv ntsev thiab txuj lom kom txo koj txoj kev nqhis dej. Ob leeg yuav ua rau koj nqhis dej. Cov khoom noj ntsim thiab khoom noj uas muaj ntsev ntau, xws li nqaij npua, qhob cij dawb, ketchup, chips, ua cov cheese thiab nqaij pizza, ib txwm yuav ua rau nqhis dej ib yam nkaus
Kauj Ruam 6. Khawb rau hauv yogurt
Ib khob yogurt yog li 85% dej. Thaum koj suav nrog txhua qhov txiaj ntsig kev noj haus, zoo li nws suav nrog cov calcium thiab protein; ntau qhov kev xaiv tsw; tus nqi qis; thiab yuav ua li cas tsis muaj kev npaj koom nrog, yogurt lub hnub qub ci ntsa iab ntawm cov zaub mov hloov pauv rau kua. Ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo rau nws, thiab koj kub.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus cawv ntau
Nyob nrug deb ntawm kev haus cawv ntau thiab npias, tshwj xeeb. Tsis zoo rau kev ntseeg neeg ntseeg, koj tsis mus hauv chav dej ntau thaum haus dej vim tias koj tau ntxiv kua - dej cawv - rau koj lub cev. Qhov tseeb, nws cuam tshuam nrog koj lub siab, lus. Cawv txo qis npaum li cas ADH, lossis cov tshuaj tiv thaiv diuretic, cov qog ua haujlwm hauv koj lub hlwb tsim tawm. Qhov no ua rau koj tso zis ntau ntxiv, tsis yog haus cawv xwb, tab sis kuj yog cov kua dej uas tau sib npaug hauv koj lub cev.
- Kev haus dej ntau yuav tsis pab ntau yam thiab. Koj lub cev tsuas yog khaws li 1/3 txog 1/2 ntawm cov dej ntxiv uas koj haus. Feem ntau nws yuav tawm hauv koj cov zis.
- Nws yog txheej txheem ntawm lub cev qhuav dej uas yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ntshai hangover.
Txoj kev 2 ntawm 4: Txo koj nqhis dej yam tsis haus dej
Kauj Ruam 1. Nqus cov dej khov los yog cov dej khov
Muaj qee lub sijhawm, xws li thaum koj tsis tuaj yeem noj lossis haus dab tsi hmo ntuj lossis thaum sawv ntxov ua ntej phais, uas koj xav tias koj tshaib plab - tsis yog rau zaub mov tab sis tsuas yog haus ib khob dej txias xwb. Thaum qhov no yuav tsum raug zam ua ntej kev phais, cov dej khov lossis cov dej khov yog thawj yam uas lawv muab rau koj thaum koj sawv los pab ua kom koj lub qhov ncauj ntub thiab ua kom koj nqhis dej. Yog li khov qee cov dej hauv cov tais khov nab kuab thiab muab tso rau hauv lub khob lossis lub hnab yas (rau cov dej khov, ua tib zoo zom lawv ua tej daim) kom nqhis dej sai.
Kauj Ruam 2. Chew cov pos hniav tsis muaj suab thaj thiab nqus cov khoom qab zib uas tsis muaj qab zib
Kev zom cov pos hniav thiab nqus ntawm cov khoom qab zib nyuaj yuav ua rau koj lub qhov ncauj tsim cov qaub ncaug ntau dua, uas ua rau koj nqhis dej tsawg dua. Thaum koj tseem yuav tsum tsis txhob ua qhov no ua ntej phais, nws muaj txiaj ntsig yog tias koj txwv cov kua vim yog kev lim ntshav. Nws kuj tseem zoo rau kev nqhis dej los ntawm lwm tus lej. Nco ntsoov tias koj yuav cov khoom qab zib tsis muaj qab zib uas koj tsis tsuas yog txaus siab tab sis kuj tseem nyob ntev. Qhov ntau koj siv, ntau qhov qaub ncaug koj lub qhov ncauj yuav tsim tawm.
- Yuav tsum ceeb toom, xylitol feem ntau nyob hauv cov pos hniav tsis muaj suab thaj thiab tsis muaj suab thaj qab zib, thiab nws tuaj yeem ua rau raws plab lossis ntuav yog tias txaus noj.
- Qab zib khoom qab zib ua rau koj cov qog qaub ncaug, yog li yog koj tuaj yeem lis nws muab nws sim, ib yam.
- Kev zom tag nrho cov nplooj mint yog txias, ua kom sov thiab tseem yuav pab ua kom koj nqhis dej.
Kauj Ruam 3. Nqa cov txiv hmab txiv ntoo khov
Qee lub sijhawm, xws li thaum ib tus neeg nyob rau kev lim ntshav, nqus cov txiv hmab txiv ntoo khov xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv peach thiab cov txiv puv luj, tuaj yeem ua rau nqhis dej. Nws pab vim nws, ib yam nkaus, txhawb kev tsim cov qaub ncaug thiab muaj cov dej siab. Ib cag los ntawm txiv hmab thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo, txhua yam koj yuav tsum tau ua yog txiav lawv thiab muab tso rau hauv lub hnab hauv lub tub yees. Lossis, rau qee yam xws li txiv kab ntxwv thiab cantaloupe, daus tawm cov npas nrog cov dej khov nab kuab ua ntej khov.
Txiv qaub yog lwm cov txiv hmab txiv ntoo koj tuaj yeem nqus tau ntawm khov, lossis tshiab yog tias koj nyiam. Nws yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws vim tias nws qib siab ntawm citric acid tau txais cov qaub ncaug mus
Kauj Ruam 4. Ua cov popsicles thiab cov dej khov uas qab
Nov yog lwm qhov kev nqhis dej zoo tshaj plaws thiab ib qho uas tseem muaj txiaj ntsig thaum lub sijhawm lim ntshav thiab tom qab phais caj pas lossis qhov ncauj (tsis yog ua ntej, rau kev phais). Nyob ntawm koj qhov kev noj zaub mov, ua tshuaj yej lossis txiv qaub, lossis yuav qee cov kua txiv los yog noj cov qhiav kua. Ncuav nws rau hauv cov pwm popsicle lossis cov tais dej khov thiab khov nws. Yog tias koj muaj cov pas rau cov popsicles, tos kom lo rau hauv kom txog thaum lawv tuaj yeem sawv ib leeg. Yog tias tsis yog, thiab rau cov dej khov uas muaj suab thaj, muab koj cov khoom qab zib khov rau hauv lub hnab yas kom tuav thiab txhawm rau txhawm rau yaj. Koj tseem tuaj yeem haus cov dej qab zib thiab khov lawv hauv khob yas kom txog thaum lawv dhau los ua cov tuab tuab uas koj tuaj yeem tawm nrog rab diav.
Kauj Ruam 5. Lub taub hau mus rau txoj kab kev noj qab haus huv
Sim cov tshuaj tom khw muag khoom tom khw, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom muaj xylitol, xws li Mouth Coat lossis Oasis Moisturizing Mouth Spray, lossis cov khoom lag luam nrog carboxy methyl cellulose lossis hydroxyethyl cellulose, xws li Biotene Qhov Ncauj Qhov Ncauj. Ib zaug ntxiv, xylitol ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo siab, yog li coj nws qeeb. Yog tias koj tau txais kev kho mob uas ua rau koj nqhis dej, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov no.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Koj Lub Cev Kub
Kauj Ruam 1. Nyob ntawm qhov sov
Ua kom lub cev sov ib txwm yuav pab tau zoo heev thaum tsis nqhis dej. Thawj kauj ruam yog nyob ntawm qhov kub kom koj tsis txhob kub dhau. Kev ua kom sov ntau dhau pib ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv qhov uas koj sab hauv AC chav ua rau koj txias, tsim tawm hws. Qhov no ua rau koj poob lub cev kua thiab ua rau nqhis dej. Vim tias lub hnub nyob ntawm nws qhov muaj zog tshaj ntawm 10 teev sawv ntxov txog 3 teev tsaus ntuj, sim rov teeb tsa koj lub sijhawm kom koj tsis nyob sab nraud thaum lub sijhawm no, tshwj xeeb yog lub sijhawm kub ntawm lub xyoo.
- Khiav koj cov haujlwm thaum sawv ntxov ntxov, piv txwv. Noj su tau xa mus rau koj lub chaw haujlwm ntau dua li nkag mus rau hauv koj lub tsheb kub hnyiab ob zaug - ib zaug ntawm txoj kev mus noj su thiab ib zaug ntxiv thaum koj rov qab los.
- Yog tias nyob twj ywm ntawm qhov cua sov tsis tuaj yeem ua tau, sim txwv qhov ntev ntawm txhua qhov kev tawm mus kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Siv vaj tse thiab ntoo los muab ntxoov ntxoo los ntawm lub hnub.
- Thiab tsis txhob hnov qab tias cua txias tau tsim los rau lub hom phiaj - kom koj txias.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws kom tsim nyog
Qee lub sij hawm peb tsuas tsis tuaj yeem zam kev nyob hauv tshav kub. Lwm txoj hauv kev los hloov kho, txawm li cas los xij, yog xaiv cov khaub ncaws uas yuav txo qis qhov ua kom sov dhau. Thaum nws kub heev thiab koj tsis tuaj yeem zam nws, lossis thaum koj paub tias koj yuav nyob hauv ib puag ncig uas yuav ua rau koj hws yog tias tsis hnav zoo, khaws koj cov khaub ncaws kom zoo.
- Yog tias sab nraum, hnav khaub ncaws hnyav, paj rwb-xim daj lossis khaub ncaws linen. Cov khaub ncaws xim daj yuav cuam tshuam, ntau dua li nqus, lub hnub ci. Paj rwb thiab ntaub pua chaw yog ob qho ntaub uas ua pa, yog li lawv yuav tsis ua kom sov zoo li polyester, acrylic, nylon thiab rayon ntaub yuav.
- Yog tias koj tuaj yeem zam cov txheej, twv yuav raug hu ua. Lawv tsuas yog cuab nyob rau hauv tshav kub kom ntau dua, tsim tawm hws ntau thiab tsawg chav rau nws khiav tawm.
- Nyob deb ntawm cov khaub ncaws uas haum, ib yam nkaus, tshwj tsis yog tias lawv tau tsim tshwj xeeb rau kev nqus tau pa thiab kom tawm hws.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tawm dag zog ntau dhau
Ua haujlwm tawm ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej - yog tias tsis txaus ntxiv - vim tias koj lub cev kub cev nce, ua rau koj hws thiab poob lub cev kua. Kev tswj hwm koj lub cev kub, tom qab ntawd, yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis ua lossis tsis tuaj yeem ua kom rov ua tau cov dej uas ploj lawm.
- Thaum koj tawm dag zog, a) hnav tsuas yog ib txheej ntawm ob lub khaub ncaws hnav thiab xim daj thaum tawm dag zog sab nraud thiab b) yog tias koj cov khaub ncaws ntub los ntawm hws, hloov sai li sai tau.
- Thiab nco ntsoov, taug kev nrawm ntawm hnub sov thiab ntub lub caij ntuj sov tuaj yeem ua rau hws, ib yam nkaus. Thaum nws ntub, cov dej noo hauv huab cua tso tawm hws los ntawm kev tawm ntawm koj cov tawv nqaij, ua rau koj ci hauv.
Kauj Ruam 4. Txias nrog dej
Yog tias koj tau kub dhau, ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj qhov kub yog los ntawm kev da dej txias lossis da dej. Xyuas kom cov dej kub txias, tsis txias. Nws yuav tsum yog qis dua lub cev kub. Yog tias nws txias dhau, thaum koj tawm ntawm koj lub cev teb los ntawm kev tsim cua sov kom sov, uas tsis yog qhov cuam tshuam koj xav tau.
- Koj tseem tuaj yeem sim muab cov dej khov tso rau hauv cov phuam nyias nyias thiab tso nws li ob feeb ntawm ib lub sijhawm tiv thaiv koj lub caj dab thiab ntawm koj lub dab teg, ob lub ntsiab lus mem tes uas koj tuaj yeem ncav cuag yooj yim txhua hnub. Qhov no ua haujlwm vim tias cov ntsiab lus mem tes yog thaj chaw uas cov hlab ntsha nyob ze rau ntawm daim tawv nqaij, yog li tso cai rau kev hloov pauv txias los ntawm lub cev.
- Lwm qhov kev xaiv yog tsau lub hauv paus ntawm koj lub taub hau thiab caj dab hauv dej txias li 5-10 feeb. Ntawm no dua, thaj chaw no muaj cov hlab ntshav loj nyob ze ntawm daim tawv nqaij thiab yuav pab kom koj txias sai.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj pluas mov loj
Thaum koj muab zaub mov tso rau hauv koj lub plab, koj tau txais kev txhawb zog. Koj cov txheej txheem zom zaub mov pib zom cov zaub mov thiab xa cov khoom noj mus rau lwm qhov hauv koj lub cev. Cov txheej txheem no xav tau lub zog, uas ua kom sov hauv koj lub cev - nws hu ua Thermic Effect of Food (TEF). Cov pluas noj loj thiab hnyav ua rau muaj zog ntxiv los tsim, ua rau koj qhov kub thiab txias nce ntxiv. Yog li lo rau noj tsawg dua, noj ntau zaus.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Qhov Ncauj Qhuav
Kauj Ruam 1. Txiav tawm kas fes thiab luam yeeb
Lwm qhov laj thawj tib neeg feem ntau xav nqhis dej vim tias lawv muaj qhov ncauj qhuav, qhov xwm txheej uas lub qhov ncauj tsis tuaj yeem tsim cov qaub ncaug txaus. Qhov no tawm ntawm lub qhov ncauj tsis tsuas yog qhuav tab sis kuj ua rau khaus, nplaum-hnov thiab xav tau kua. Yog tias koj muaj dej zoo thiab tsis kub ntau, koj tuaj yeem muaj qhov ncauj qhuav. Ib txoj hauv kev txo nws yog los ntawm kev pov cov luam yeeb thiab haus luam yeeb zom tag. Nws tseem yog qhov ntse los txwv koj li kev haus kas fes. Ob leeg ua rau koj lub qhov ncauj qhuav thiab koj nqhis dej.
Yog tias koj haus luam yeeb thiab tsis npaj txhij txiav luam yeeb, sim haus luam yeeb tsawg dua, haus luam yeeb tsuas yog ib nrab ntawm cov luam yeeb ntawm ib lub sijhawm lossis tos ntev dua ntawm txhua lub puff - xijpeem nws yuav siv los txo koj cov kev noj haus tag nrho
Kauj Ruam 2. Kuaj cov pos hniav thiab nqus cov khoom qab zib
Ib yam li zom cov pos hniav thiab khoom qab zib pab ua kom sai sai ntawm kev nqhis dej, nws kuj tseem pab tau zoo nrog qhov ncauj qhuav tas li. Qhov ntau cov khoom qab zib koj nqus thiab cov pos hniav koj zom, ntau cov qaub ncaug koj yuav tsim. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav cov suab thaj uas tsis muaj suab thaj thiab cov pos hniav vim kev noj qab haus huv hauv qhov ncauj tuaj yeem ua rau lub qhov ncauj qhuav thiab, yog li ntawd, xav nqhis dej.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov hniav
Ntau cov kab mob loj hlob hauv koj lub qhov ncauj, yog li yuav tsum tau tu qhov ncauj kom huv. Txhuam thiab txhuam koj cov hniav tom qab txhua pluas noj. Flossing feem ntau raug saib tsis taus, tab sis nws yog qhov tsim nyog nws pab tshem tawm cov kab mob uas tsis tsuas yog txo qis cov qaub ncaug tab sis kuj ua rau koj muaj feem yuav kis tau kab mob gingivitis, mob pos hniav ntau ntxiv thiab kab mob ua poov xab, txhua yam tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov ncauj qhuav thiab ua rau nws phem tshaj..
Mus ntsib kws kho hniav tsis tu ncua rau kev kuaj mob thiab tu cev. Kuj tseem muaj cov haujlwm tsim nyog ua kom sai li sai tau txhawm rau kho cov teeb meem uas twb muaj lawm ua rau lossis ua rau koj lub qhov ncauj qhuav
Kauj Ruam 4. Sim tshuaj yaug qhov ncauj tshwj xeeb
Ntxiv nrog rau cov qaub ncaug hloov qhov ncauj Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray thiab Biotene Qhov Ncauj Qhov Ncauj, siv tshuaj yaug qhov ncauj tshwj xeeb rau qhov ncauj qhuav uas muaj xylitol zoo li Biotene Qhuav Qhov Ncauj Qhov Ncauj lossis ACT Total Care Qhuav Qhov Ncauj. Ntawm koj txoj kev tawm, hla hla cov tshuaj antihistamines thiab decongestants, uas yuav tsuas yog ua rau mob hnyav dua, thiab koj nqhis dej ntau dua.
Thaum nyob ntawd, tham nrog tus kws muag tshuaj txog seb yam tshuaj twg uas koj yuav ua rau ua rau nqhis dej ntau lossis lub qhov ncauj qhuav. Raws li National Institute of Dental and Craniofacial Research, ntau dua 400 yam tshuaj - los ntawm cov tshuaj rau ntshav siab mus rau cov uas siv rau kev nyuaj siab - tuaj yeem ua rau cov qog ua kua qaub ncaug tsim cov qaub ncaug
Kauj Ruam 5. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg
Thaum koj nqus pa los ntawm koj lub qhov ncauj, cua uas dhau los ntawm koj lub qhov ncauj qhuav. Thaum koj lub qhov ncauj qhuav, koj xav tias nqhis dej. Pib pom tias koj ua pa los ntawm koj lub qhov ncauj lossis koj lub qhov ntswg; nws tsis yog ib qho ntawm cov neeg uas feem ntau ua tib zoo mloog. Tom qab ntawd ua kom muaj kev sib koom tes ua nws thiab pom tias nws pab tau!
Kauj Ruam 6. Siv lub tshuab ua kom ntub dej thaum hmo ntuj
Ib qho ntawm thawj yam uas neeg feem coob mus txog thaum sawv ntxov yog khob dej. Vim li cas? Vim tias feem ntau thaum peb tsaug zog, peb ua pa los ntawm peb lub qhov ncauj, tsis yog peb lub qhov ntswg raws li qhia. Ib teev dhau ib teev ntawm qhov ua qhov no ua rau kom qhuav hauv peb lub qhov ncauj. Siv lub tshuab ua kom humidifier, uas ntxiv cov dej noo rau hauv huab cua, yuav txo qis qhov ncauj qhuav thaum hmo ntuj thiab pab daws qhov qee zaum hu ua "cottonmouth."
