Muaj ntau qhov kev noj zaub mov tsis zoo tawm uas hais tias koj tuaj yeem poob 10, 20, lossis 30 phaus hauv ib hlis, tab sis qhov tseeb yog koj tsis tas yuav ua raws txoj kev npaj noj zaub mov vwm kom pom cov txiaj ntsig. Tom qab tag nrho, kev tshawb fawb qhia tias feem ntau cov zaub mov tsis zoo tsuas yog tsis ua haujlwm vim tib neeg tsis tuaj yeem nrog lawv nyob ntev thiab lawv yuav rov qab hnyav dua. Kab lus no yuav qhia koj yuav ua li cas pov tseg cov zaub mov tsis zoo thiab hloov pauv kev noj qab haus huv, kev hloov pauv kev ua neej nyob mus ib txhis uas koj tuaj yeem ua tau nrog. Los ntawm kev noj zaub mov zoo sib xws, ua kom lub cev qoj ib ce txaus, thiab saib xyuas koj cov calories kom tsawg, koj yuav pib pom cov txiaj ntsig hauv ib hlis uas yuav lo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Rau Kev Yuag
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj
Teeb tsa qhov hnyav lossis lub hom phiaj kev noj qab haus huv yog qhov pib zoo rau koj txoj kev poob phaus. Nws yuav muab qee yam rau koj taug qab thiab ua haujlwm mus rau lub hlis.
- Xav txog qhov hnyav npaum li cas koj xav plam, lub sijhawm twg thiab lwm yam kev noj qab haus huv lossis lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Teem lub hom phiaj rau qhov hnyav ntau npaum li cas thiab lub hom phiaj hnyav koj xav tau nyob hauv ib hlis.
- Tus nqi noj qab haus huv feem ntau suav tias yog 1 txog 2 phaus ib lub lim tiam. Yog li qhov no txhais li cas? Feem ntau, koj tuaj yeem poob txog 4 txog 8 phaus hauv ib hlis. Teeb lub hom phiaj kom plam ntau tshaj qhov nyiaj no feem ntau tsis yog qhov tseeb.
- Koj kuj tseem yuav xav teeb tsa lub hom phiaj txog kev tawm dag zog lossis kev ua neej nyob. Piv txwv li, koj yuav teeb lub hom phiaj ntawm kev ua haujlwm peb hnub hauv ib lub lis piam rau 30 feeb. Nov yog lub hom phiaj kev noj qab haus huv zoo tab sis tseem yuav txhawb koj qhov hnyav.
- Nco ntsoov, qhov hnyav hnyav ua rau muaj kev pheej hmoo thiab feem ntau tsis muaj txiaj ntsig; sai dua koj poob phaus, yooj yim dua koj tuaj yeem rov qab tau. Tsuas yog kev hloov lub neej tiag tiag tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo rau koj. "Kev noj zaub mov tsis zoo", xws li cov zaub mov noj lossis cov kua ua kom huv tuaj yeem pab koj poob dej hnyav, tab sis feem ntau ua haujlwm los ntawm kev tshaib plab rau koj.
Kauj Ruam 2. Siv koj qhov kev ntsuas
Kev ntsuas yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los taug qab koj qhov kev nce qib. Nws kuj tseem tuaj yeem muab cov ntaub ntawv ntawm seb koj txoj kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo.
- Kev ntsuas koj tus kheej tsis tu ncua yog txoj hauv kev yooj yim los taug qab koj qhov kev nce qib. Kauj ruam ntawm qhov ntsuas ib mus rau ob zaug hauv ib lub lis piam thiab taug qab koj qhov hnyav dhau sijhawm. Koj yuav zoo li yuav pom qhov hnyav tshaj plaws hauv thawj lub lim tiam lossis ob lub sijhawm koj lub hli.
- Txij li qhov hnyav ib leeg tsis qhia koj tag nrho zaj dab neeg ntawm koj qhov hnyav, koj yuav xav txiav txim siab ntsuas. Qhov no tuaj yeem pab koj pom qhov twg koj poob phaus.
- Ua ntsuas ntsuas ib ncig ntawm koj lub xub pwg, lub hauv siab, lub duav, lub duav, lub duav thiab ntsuas lawv ib zaug txhua ob lub lis piam. Hauv ib hlis, koj yuav tsum muaj peev xwm pom qee qhov kev hloov pauv uas pom tau.
Kauj Ruam 3. Pib phau ntawv xov xwm
Phau ntawv sau npe yog cov cuab yeej zoo thaum poob phaus. Koj tuaj yeem siv nws los pab koj npaj rau kev poob phaus, txhawb koj lub sijhawm poob phaus thiab pab kom koj taug qab kom tswj koj qhov hnyav.
- Thaum pib, sau cov ntawv sau tseg txog koj qhov hnyav lossis lub hom phiaj kev noj qab haus huv hauv koj phau ntawv teev npe. Sau txog qhov hnyav koj xav poob thiab yuav ua li cas koj yuav taug qab koj qhov kev nce qib.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sau ntawv hais txog yam twg ntawm koj kev noj haus lossis kev ua neej uas koj xav tias koj xav hloov. Piv txwv li, koj yuav xav txiav cov dej qab zib, nce koj cov dej num lossis noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua.
- Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem siv koj phau ntawv teev npe khaws cov khoom noj thiab cov ntawv sau tawm dag zog. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas taug qab lawv cov zaub mov noj thiab tawm dag zog tuaj yeem ua kom poob phaus ntev dua.
Ntu 2 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Xam calorie txwv
Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum txiav tawm qee cov calories txhua hnub. Koj tuaj yeem xaiv txiav tawm cov calories los ntawm kev noj zaub mov ib leeg lossis suav nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
- Ib phaus ntawm cov rog yog li 3500 calories. Txhawm rau poob phaus rog ib lub lim tiam, koj yuav tsum noj 3500 calories tsawg dua li koj noj hauv ib lub lis piam. Txiav tawm 500 calories txhua hnub yuav pab koj poob ib mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam. Ua raws txoj phiaj xwm no dhau ntawm lub hlis yuav pab koj poob 5 txog 8 phaus.
- Siv koj phau ntawv teev khoom noj khoom haus lossis daim ntawv teev khoom noj khoom haus app los pab koj kom tau txais lub tswv yim ntawm pes tsawg calories koj tuaj yeem txiav tawm ntawm koj cov zaub mov noj. Rho tawm 500 calories los ntawm ib hnub ua haujlwm kom tau txais qib calories uas yuav pab koj poob li ib txog rau ob phaus hauv ib lub lis piam.
- Tsis txhob qis dua 1200 calories txhua hnub. Qhov no tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis zoo, poob ntawm cov leeg nqaij ntshiv thiab poob phaus qeeb qeeb mus sij hawm ntev. Yog tias koj tsis noj zaub mov kom muaj calorie ntau txaus hauv ib hlis, koj yuav pom tias koj qhov hnyav poob qeeb lossis nres.
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txiav cov calories yog noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, cov zaub mov muaj calorie tsawg ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev tas li.
Kauj Ruam 2. Suav nrog cov protein, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntawm txhua pluas noj
Thaum koj tab tom sim poob phaus thiab txiav cov calories los ntawm koj cov zaub mov thaum lub hli, koj yuav xav tsom mus rau kev noj zaub mov tsis muaj calorie, tab sis cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Cov zaub mov no yuav pab koj ua tau raws qib qis dua thaum tseem noj zaub mov kom txaus txhua hnub.
- Cov khoom noj uas muaj cov zaub mov yog cov uas tsis muaj calories tsawg, tab sis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li protein, fiber, vitamins lossis minerals. Lawv muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau ob peb calories.
- Lean protein yog ib qho piv txwv zoo ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas yuav pab kom poob phaus. Nws pab ua kom koj txaus siab ntev dua nyob rau ib hnub thiab thaum koj xaiv qhov txiav qis dua, koj yuav xaiv xaiv cov calories qis dua.
- Suav nrog 3 mus rau 4 oz kev pabcuam ntawm cov protein qis ntawm txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj. Sim cov khoom xws li: nqaij qaib, nqaij nyug nqaij nyug, qe, mis muaj roj tsawg, taum paj los yog taum pauv.
- Ntxiv rau cov protein, ob qho tib si txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj tseem suav tias yog qis dua thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Lawv muaj cov fiber ntau dua uas tuaj yeem pab hauv kev zom zaub mov thiab ua rau koj zoo siab thiab txaus siab.
- Suav nrog txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ntawm txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj. Lub hom phiaj rau 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo lossis ib qho me me, ib khob zaub lossis ob lub khob ntawm cov nplooj zaub ntsuab raws li kev pabcuam.
Kauj Ruam 3. Ua 50% ntawm koj li kev xaiv cov nplej tag nrho
Xaiv 100% cov nplej tag nrho suav tias yog qhov kev xaiv zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua piv rau cov nplej ua kom huv lossis hmoov dawb. Sim ua ib nrab ntawm tag nrho koj cov kev xaiv nplej tag nrho cov qoob loo kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Cov nplej tag nrho muaj cov protein ntau ntau, fiber ntau thiab lwm yam khoom siv tseem ceeb. Ib qho ntxiv, lawv tau ua tiav tsawg dua.
- Ib qho ntawm cov nplej yog li 1/2 khob lossis ib ooj. Xws li ob mus rau peb pluas mov nplej txhua hnub.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov uas qis dua hauv cov nplej thiab lwm cov carbohydrates ua rau poob phaus sai dua piv rau cov zaub mov qis-calorie ib leeg. Sim txwv koj cov zaub mov xaiv kom poob phaus sai dua.
Kauj Ruam 4. Txwv cov khoom noj txom ncauj
Cov khoom noj txom ncauj ntau dhau los yog noj tag nrho ib hnub tuaj yeem ua haujlwm tiv thaiv koj qhov hnyav thiab tseem tuaj yeem ua rau hnyav hnyav - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsuas yog muab koj tus kheej ib hlis kom poob phaus. Nco ntsoov koj cov khoom noj txom ncauj thiab txwv lawv kom pab koj poob phaus.
- Qee cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem haum rau hauv koj qhov phiaj xwm poob phaus. Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj 150 calories lossis tsawg dua thiab muaj protein ntau thiab muaj fiber ntau. Kev sib xyaw ua ke no yuav muab qee lub zog rau koj, cov as -ham tseem ceeb thiab ua rau koj zoo siab ntev dua.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj txom ncauj muaj xws li: cov rog rog rog tsawg thiab ib daig txiv hmab txiv ntoo, Greek Greek me me los yog qe nyoos.
- Sim ua khoom noj txom ncauj nkaus xwb yog tias koj lub cev tshaib plab thiab nws dhau ib teev lossis ob teev mus txog thaum koj npaj noj mov tom ntej lossis khoom noj txom ncauj.
- Yog tias koj tab tom tshaib plab thiab yuav luag txog lub sijhawm npaj pluas noj, tos nws tawm. Sim haus qee cov dej lossis lwm yam dej haus tsis muaj calorie kom ua rau koj nqhis dej kom txog thaum nws txog sijhawm noj.
Kauj Ruam 5. Txiav cov zaub mov tsis zoo
Nws zoo rau kev yaum ib zaug ib zaug, tab sis kom poob phaus, koj yuav tsum txwv cov khoom tsis zoo los ntawm koj cov khoom noj txhua hnub thaum koj tab tom sim poob phaus hauv ib hlis lub sijhawm. Cov zaub mov no feem ntau muaj calorie ntau dua thiab qis dua hauv cov as -ham. Nov yog qee qhov ua txhaum cai kom zam:
- Dej qab zib
- Chips thiab crackers
- Khoom qab zib thiab khoom qab zib
- Zaub mov dawb, mov, mov ci
- Cov zaub mov muaj cov piam thaj ua tiav, piam thaj qab zib, lossis siab fructose pob kws phoov
- Cov dej haus muaj zog thiab qab zib/creamy kas fes
Kauj Ruam 6. Haus dej
Tsis yog tsuas yog dej tuaj yeem ua rau koj zoo siab xwb, nws tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev tshaib kev nqhis thiab ua kom muaj dej txaus nyob ib hnub.
- Ua kom txog li 64 oz lossis 8 khob dej txhua hnub ntawm qhov tsawg kawg nkaus. Qee tus neeg yuav xav tau txog li 13 khob dej txhua hnub kom nyob twj ywm kom muaj dej txaus.
- Nqa ib ncig lub raj mis dej. Koj yuav pom tias nrog kev ceeb toom ntawm lub raj mis puv dej, koj yuav pom koj tus kheej haus dej ntau dua vim tias nws nyob ntawd.
- Muaj ntau txoj hauv kev los jazz koj cov dej yam tsis ntxiv ntau calories. Sim ntxiv citrus slices (txiv qaub, txiv qaub, txiv kab ntxwv), 0-calories haus dej sib tov, lossis ua decaf lossis tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
Ntu 3 ntawm 4: Kev Koom Tes Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Nrog rau kev tawm dag zog aerobic ib txwm muaj
Kev tawm dag zog lub plawv yog lub npe vim tias nws ua rau koj lub plawv dhia. Lub hom phiaj rau 150 feeb (2 teev thiab 30 feeb) ntawm kev tawm dag zog aerobic txhua lub lim tiam. Hauv ib hlis, koj tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev poob phaus nrog kev tawm dag zog lub cev.
- Koj yuav tsum siv sijhawm rau kev tawm dag zog. Tau txais tswv yim! Mus taug kev ua ntej mus ua haujlwm, lossis tej zaum mus rau tom gym tom qab ua haujlwm. Tsheb kauj vab mus ua haujlwm, thiab txawm pib teem sijhawm ua haujlwm ntau lub asthiv.
- Ua hnub tawm dag zog nrog lwm tus. Yog tias koj cog lus rau lwm tus, koj yuav tsis tshua tawg nws.
- Sim nrhiav yam haujlwm uas koj nyiam. Ua haujlwm tawm yog qhov mob ntau dua yog tias koj tuaj yeem xav zoo li koj muaj kev lom zem.
- Cov dej num los sim suav nrog: khiav, taug kev, ua luam dej, kawm ua las voos, thiab nyob hauv tsev qoj ib ce.
Kauj Ruam 2. Suav ob peb hnub ntawm kev qhia ua dag zog
Ntxiv rau kev tawm dag zog cardio thiab aerobic, sim suav nrog ib mus rau peb hnub ntawm kev qhia ua lub zog. Qhov no yuav pab koj tswj hwm koj qhov hnyav poob tom qab koj lub hlis ntawm kev yoo mov tas.
- Nqa qhov hnyav lossis siv lub tshuab hnyav pab koj lub cev tsim cov nqaij ntshiv. Qhov nqaij ntau dua koj muaj qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm txha thiab ntau calories koj lub cev hlawv thaum so.
- Ntxiv rau kev nqa qhov hnyav, yoga thiab pilates tsom mus rau kev tsim lub zog thiab lub zog. Cov no tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj tab sis loj hlob los ua kom txaus ntseeg thaum tsim cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv ntau dhau thaum koj tawm dag zog
Tsuas yog vim koj tab tom tawm dag zog tam sim no tsis tau txhais tias koj tuaj yeem noj ntau npaum li koj xav tau. Sim ua kom muaj kev noj zaub mov zoo ib yam, poob phaus thaum koj tawm dag zog.
- Yog tias koj yuav tsum tau muab nqi zog rau koj tus kheej lossis tab tom muaj kev tshaib plab noj zaub mov tsawg dua calories, muaj kev xaiv noj haus ntau dua. Piv txwv li, yog tias koj xav tau qee yam qab zib sim mus rau yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo parfait, lossis txiv hmab txiv ntoo nyias.
- Sim ua kom txaus siab rau endorphin maj uas los tom qab koj ua tiav koj qhov kev ua haujlwm es tsis txhob mus txog rau khoom noj txom ncauj. Piv txwv li, koj tuaj yeem rov qab zaum ntawm lub rooj zaum thiab tsom mus rau koj lub cev zoo li cas los yog da dej kom so ntev.
- Tsis tas li, kev tawm dag zog ntau ntxiv tuaj yeem ua rau koj xav tshaib plab ntau hnub. Xyuas kom koj tau noj cov protein ntau txaus nyob rau ib hnub thiab tau noj tas li. Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj ntxiv, ua kom nws mus txog 150 calorie ntau ntau.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub zog txav mus los tag nrho hauv ib hnub
Ntxiv nrog rau kev qhia lub zog thiab npaj ua kom lub cev qoj ib ce, lwm txoj hauv kev kom nce koj cov calories tag nrho hlawv thiab poob phaus yog los ntawm kev txav mus ntau dua hauv koj hnub.
- Kev ua neej nyob, lossis cov kev tawm dag zog uas yog ib txwm niaj hnub ua hauv koj lub neej tuaj yeem pab hlawv cov calories ntxiv. Nov yog cov dej num uas koj ua txhua hnub - taug kev mus thiab los ntawm koj lub tsheb, nce thiab nqis ntaiv, taug kev kom tau txais ntawv lossis raking nplooj hauv koj lub vaj.
- Ntau yam ntawm cov haujlwm no tsis hlawv ib tuj ntawm cov calories ib leeg. Txawm li cas los xij, thaum ua ke thaum hnub kawg, lawv tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau pes tsawg calories koj tau hlawv txhua hnub.
- Ua kom koj cov haujlwm txhua hnub thiab txav mus los nyob rau lub sijhawm ntawm koj lub hli. Sim nres tsheb kom deb dua, ib txwm nqa tus ntaiv, mus rau kev taug kev luv ntawm koj lub sijhawm noj su lossis ua qee lub teeb yoga ua ntej yuav mus pw.
Ntu 4 ntawm 4: Tswj Kom Poob thiab Ntsuam Xyuas Kev Kawm
Kauj Ruam 1. Tsim pab pawg
Thaum twg koj tab tom sim poob phaus, txawm tias siv sijhawm luv, muaj pab pawg txhawb nqa yog qhov muaj txiaj ntsig.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tib neeg nrog pab pawg muaj kev ua tiav zoo nrog lawv qhov poob phaus mus sij hawm ntev.
- Sim nug cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg los pab txhawb koj dhau ntawm koj qhov hnyav poob. Lawv tuaj yeem nyob ntawd kom txhawb lossis tuav koj lub luag haujlwm.
- Kuj txiav txim siab nug lawv kom koom nrog koj ntawm koj cov zaub mov poob phaus. Coob leej neeg tab tom nrhiav kom poob qee qhov hnyav ntxiv thiab nws tuaj yeem lom zem dua los ua nws ua ke.
Kauj Ruam 2. Rov ntsuas dua
Sib piv qhov ntsuas uas koj tau ua thaum thawj lub lim tiam. Taug qab koj cov txiaj ntsig, thiab cia qhov kev yeej me me ua rau koj mus.
- Khaws koj tus kheej ib yam nkaus. Tom qab ib hlis, koj yuav txiav txim siab poob 5 phaus ntxiv lossis txuas ntxiv nrog koj cov zaub mov noj rau lwm lub hlis kom pom qhov hnyav ntxiv uas koj tuaj yeem poob.
- Kuj tseem taug qab koj qhov kev ntsuas. Tej zaum koj yuav tau toned tag nrho, tab sis tam sim no xav tsom mus rau toning thiab tsim cov leeg hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Muab nqi zog rau koj tus kheej
Txoj hauv kev lom zem kom nyob ntawm txoj kev taug thiab kom txhawb siab yog los ntawm kev muab nqi zog rau koj tus kheej. Kev teeb tsa kev txhawb siab me me tuaj yeem pab koj nyob ntawm txoj kev taug lossis pab koj tswj koj qhov hnyav poob mus sij hawm ntev.
- Teeb tsa khoom plig me me thaum koj ua tau raws cov hom phiaj me. Piv txwv li, thaum koj ua raws thawj lub lim tiam ntawm koj qhov kev noj zaub mov tshiab thiab kev tawm dag zog, koj yuav muab nqi zog rau koj tus kheej nrog ob peb zaj nkauj ua haujlwm tshiab.
- Teeb tsa qhov khoom plig loj dua thaum koj ua tiav cov hom phiaj loj dua. Piv txwv li, koj yuav yuav koj tus kheej ib pab tub rog tshiab thaum koj poob thawj 5 phaus.
- Feem ntau nws tsis pom zoo kom muab khoom plig rau koj tus kheej nrog zaub mov lossis noj hmo thaum koj tab tom sim poob phaus. Cov khoom plig zoo li no tuaj yeem ua haujlwm tiv thaiv koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 4. Rov xyuas koj lub hom phiaj
Yog li koj lub hlis dhau lawm. Tej zaum koj tau poob qee qhov hnyav thiab tej zaum txawm tias tau dhau los ua qhov zoo dua. Rov tshuaj xyuas koj lub hom phiaj hnyav kom pom tias koj xav txuas ntxiv koj li kev noj zaub mov tam sim no.
- Txawm hais tias koj tuaj yeem ua tiav qhov tseem ceeb hauv ib lub hlis lub sijhawm, yog tias koj muaj ntau dua 10 phaus kom poob, koj yuav xav tau txuas ntxiv koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog kom pom qhov hnyav ntxiv. Yog tias koj tau ua tiav koj lub hom phiaj, koj kuj tseem yuav txiav txim siab txuas ntxiv koj li phiaj xwm noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig.
- Txawm hais tias koj tau ua tiav koj lub hom phiaj hnyav, koj yuav xav txiav txim siab ua kom nce nrog kev ua ub no los pab tswj koj qhov hnyav thiab qib lub cev qoj ib ce.
- Yog tias koj tseem tsis tau ua tiav koj lub hom phiaj hnyav, txuas ntxiv mus. Lossis, yog tias koj xav tau, hloov qee yam rau koj kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev los pab ua kom poob phaus ntau dua lossis ua kom lub phiaj xwm haum zoo dua hauv koj txoj kev ua neej.
Khoom noj thiab dej haus kom noj thiab zam
Qauv Zaub Mov thiab Dej Haus kom Zam Txim kom poob phaus hauv Ib Hlis
Cov Qauv Piv Txwv Cov Khoom Noj thiab Dej Haus kom poob phaus hauv Ib Hlis
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Muaj koj qhov kev nce qib tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob kom ntseeg tau tias txhua yam tau ua tiav kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv.
- Zam kev yuav khoom noj khoom haus ntawm lub plab khoob; nws yuav nyuaj dua los tiv thaiv cov khoom ntim khoom lag luam tshaj tawm thiab "Point-of-sales" stimuli (zoo li cov khoom qab zib/chocolate tuav tos koj ntawm lub khw muag khoom tawm) thaum koj tshaib plab thiab ntawm koj qhov yooj yim tshaj plaws rau cov dag no.
- Sim ua ib txwm mus yuav khoom noj khoom haus nrog cov phiaj xwm npaj khoom noj khoom haus thiab ua kom ua raws cov npe kom ze li koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj xav yuav qee yam uas koj tsis nco qab ntxiv rau hauv cov npe, vam khom rau qhov kev noj qab haus huv tshaj plaws uas koj tuaj yeem pom.
- Txhua tus neeg sib txawv, thiab cov phiaj xwm poob phaus tshwj xeeb yuav sib txawv nyob ntawm koj lub cev hom. Nco ntsoov tias koj tham nrog kws kho mob ua ntej pib ua ib yam mob siab rau.
