Koj tuaj yeem poob 12 lbs. (5.44 kg) hauv 1 lub hlis yog tias koj txo cov calories uas koj noj txhua hnub thiab nce sijhawm uas koj siv dag zog. Kom poob 12 lbs. (5.44 kg) hauv 1 lub hlis, tsom kom poob 3 lbs. (1.36 kg) ib lub lim tiam rau 4 lub lis piam. Ua ntej koj pib qhov phiaj xwm poob phaus, tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus kom poob phaus thiab kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem poob 12 lbs.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Teem Koj Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev poob phaus ua haujlwm li cas
Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum hlawv ntau calories ntau dua li koj haus txhua hnub. Koj tuaj yeem ua tiav qhov no los ntawm kev txiav cov calories los ntawm koj cov zaub mov thiab hlawv calories los ntawm kev tawm dag zog.
Ib phaus ntawm qhov hnyav (.45 kg) muaj 3, 500 calories hauv nws. Yog li txhawm rau poob 3 lbs. (1.36 kg) ib lub lim tiam, koj yuav tsum txo koj cov calories noj los ntawm 10, 500 calories txhua lub lim tiam, lossis 1, 500 calories ib hnub
Kauj Ruam 2. Tau txais daim duab tseeb ntawm cov calories uas koj noj txhua hnub
Txhawm rau txiav txim siab seb muaj pes tsawg calories koj tuaj yeem txiav tawm ntawm koj cov zaub mov noj, nws yog lub tswv yim zoo los xam pes tsawg calories koj tam sim no haus.
- Koj yuav xav tias koj tsuas noj 2, 000 calories thaum qhov tseeb koj noj 2, 200 txhua hnub. Yog li yog tias koj xav kom poob phaus sai, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj lub tswv yim tseeb ntawm pes tsawg calories uas koj xav tau txiav los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Koj tuaj yeem suav koj cov calories txhua hnub los ntawm kev noj zaub mov zoo li qub, tab sis sau tseg qhov tseeb ntawm yam koj tau noj. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau qhia meej meej tias koj tau noj ntau npaum li cas. Piv txwv li: ib nrab khob txiv laum huab xeeb los yog 8 oz. puv rog latte. Tom qab ntawd koj tuaj yeem siv daim ntawv teev calories hauv online los xam koj cov calories tag nrho txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Siv Web MD Lub Cev thiab BMI Lub Xeem
Txawm hais tias ntau lub vev xaib qoj ib ce yuav muab rau koj xaiv los laij lub hom phiaj poob phaus los ntawm kev kos npe rau lawv tsab ntawv xov xwm, lub vev xaib no yuav muab qee cov lus qhia zoo txog cov kauj ruam uas koj xav tau ua, txiav txim siab koj qhov hnyav, qhov siab thiab lub duav me me.
Kauj Ruam 4. Ntaus koj lub cev ntsuas thiab koj lub hom phiaj poob phaus rau hauv lub laij lej
Scroll los ntawm BMI thiab Nyhav tab kom txog thaum koj mus rau "Calories." Cov ntawv no yuav qhia koj pes tsawg calories uas koj yuav tsum tau noj ib hnub kom tau raws li koj lub hom phiaj poob phaus kom noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj tsawg dua 1200 calories hauv ib hnub
Nyob ntawm koj qhov hnyav thiab qhov siab, koj yuav xav teeb tsa qhov kev txwv no ntawm 1500 kom txog thaum koj poob qee qhov hnyav, yog li koj lub cev tsis khaws cov rog es tsis hlawv nws.
- Lub laij lej no yog ua los ntawm qhov ua ntej uas koj yuav tsum tsis poob ntau dua li ib rau ob phaus hauv ib lub lis piam.
- Tsis txhob hla pluas tshais. Cov pluas noj no rov pib koj cov metabolism. Tsis txhob noj tshais yuav qhia koj lub cev khaws cov calories, ntau dua li hlawv lawv, thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 6. Tailor koj qhov phiaj xwm poob phaus rau koj tus kheej
Txhua tus neeg yog qhov sib txawv, yog li nws sawv los vim li cas tib txoj kev npaj noj zaub mov yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus. Tshwj xeeb, nws yog qhov tseem ceeb los txiav txim siab koj qhov pib hnyav/calories kom tau txais txhawm rau txhawm rau txhim kho qhov tseeb (thiab nyab xeeb) qhov phiaj xwm poob phaus. Piv txwv li:
- Yog tias koj hnyav dhau thiab noj ntau dua 3, 000 calories hauv ib hnub, nws yuav tsum yooj yim los txiav 1500 calories lossis ntau dua los ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj feem ntau tsuas yog noj txog 2, 000 calories hauv ib hnub, nws yuav nyuaj rau txiav 1500 calories los ntawm koj cov zaub mov yam tsis muaj kev nkees lossis tsis muaj zog.
- Yog tias qhov no yog lub hom phiaj, txhawm rau txo koj cov calories noj kom txog li 1, 050 txog 1, 200 calories ib hnub, vim qhov no yog qhov tsawg kawg nkaus uas yuav tsum tau ua kom lub zog nce qib. Tom qab ntawd koj tsuas tuaj yeem plam ib qho calories ntxiv los ntawm kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 7. Khaws phau ntawv teev zaub mov
Thaum koj pib koj li phiaj xwm poob phaus, nws yog lub tswv yim zoo kom khaws phau ntawv teev npe txhawm rau taug qab cov zaub mov uas koj noj txhua hnub.
- Nco ntsoov sau txhua qhov khoom qab zib uas hla koj daim di ncauj - tsis txhob hnov qab suav cov xwm txheej ntawm cov qhob noom xim kasfes lossis ntau cov txiv ntseej. Thaum koj ua tsis tiav txhawm rau taug qab koj tus cwj pwm noj, koj tsuas yog dag koj tus kheej.
- Los ntawm kev sau dab tsi koj noj, koj tau tuav koj tus kheej lub luag haujlwm. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau qhia tias tib neeg tsis tshua noj qee yam hauv thawj qhov yog tias lawv paub tias lawv yuav tau sau nws tom qab.
- Ntxiv rau kev sau dab tsi koj tau noj, kuj tseem sim sau tseg tias koj xav li cas thaum koj noj. Koj puas npau taws, chim siab, nkees, nkees? Kev sau ntawv ntawm koj txoj kev xav yuav pab koj kom paub txog tus qauv hauv koj tus cwj pwm noj, uas yog thawj kauj ruam ntawm kev hloov pauv lawv.
Kauj Ruam 8. Ntsuas koj tus kheej ib lub lim tiam
Txhawm rau kom taug qab nrog koj li phiaj xwm poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj qhov kev nce qib. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev ntsuas koj tus kheej txhua lub lim tiam.
- Nws raug nquahu kom koj zam kev hnyav koj tus kheej txhua hnub, vim koj qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv ib hnub dhau ib hnub thiab pom koj qhov hnyav nyob ib yam ntawm cov nplai (lossis tsis zoo: nce mus) tuaj yeem ua rau koj tsis txaus siab thiab ua rau koj poob siab.
- Ntsuas koj tus kheej tib hnub txhua lub lim tiam. Sim ua nws thawj zaug thaum sawv ntxov, ua ntej noj tshais. Nov yog thaum koj lub cev nyob ntawm qhov hnyav tshaj.
- Nws yuav pab kom muaj lwm tus neeg ua pov thawj. Qhov no tuaj yeem txhawb koj kom ua haujlwm hnyav dua nyob rau lub asthiv, raws li koj paub tias muaj lwm tus neeg los tuav koj lub luag haujlwm yog tias koj tsis tau mus txog koj lub hom phiaj.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Vim li cas koj thiaj tsis txhob hla pluas tshais?
Vim tias tshais txhawb koj txoj kev muaj tswv yim.
Tsis tas yuav! Noj tshais tsis tas yuav txhawb koj txoj kev muaj tswv yim. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tshaib plab, koj tuaj yeem mob siab rau txoj haujlwm ntawm tes! Xaiv lwm cov lus teb!
Vim tias tshais rov pib koj cov metabolism.
Nyob zoo! Koj yuav tsum tsis txhob hla tshais vim tias pluas mov no rov pib koj cov metabolism. Yog tias koj pib koj hnub ntawm lub plab khoob, koj lub cev yuav khaws cov calories, ntau dua li hlawv lawv, thaum nruab hnub. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Vim tias tshais txhawb koj lub plab zom mov.
Tsis yog! Noj tshais tsis tas yuav txhawb koj lub plab zom mov. Txawm li cas los xij, noj zaub mov tsis tu ncua yuav pab koj lub plab zom mov kom ua haujlwm tau zoo. Xaiv lwm lo lus teb!
Vim tias pluas tshais pab koj nyob puv hnub.
Tsis yog raws nraim! Yog koj noj tshais, koj yuav tshaib plab tom qab hnub ntawd. Koj tseem yuav tsum tau noj su thiab noj hmo! Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj peb pluas mov ib hnub
Ib qho ntawm qhov ua yuam kev loj tshaj plaws uas ntau tus neeg noj zaub mov noj yog hla cov zaub mov txhawm rau txiav cov calories. Nov yog lub tswv yim tsis zoo rau ntau qhov laj thawj:
- Ua ntej, hla cov pluas noj yuav ua rau koj zoo li tshaib plab tas mus li thiab tsis muaj txiaj ntsig, ua rau koj muaj feem ntau yuav binge tom qab hnub ntawd, lossis tsuas yog tso koj cov zaub mov kom tag.
- Qhov thib ob, hla cov pluas noj yuav ua rau koj nkees nkees tsis muaj zog, uas yog qhov tsis zoo rau koj cov khoom tsim khoom, koj qib kev ntxhov siab thiab koj qhov kev txhawb siab rau kev tawm dag zog.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj ntau txhua hnub kom ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntau thiab koj lub zog nce. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog noj pluas tshais (feem ntau hla pluas noj) raws li nws ncaws tawm koj cov metabolism thiab teeb tsa koj rau hnub ntawd.
- Txhawm rau ua raws li koj li 1,200 calories txwv, noj peb pluas mov 400 calories txhua hnub. Hais txog qhov muaj nuj nqis, koj yuav tsum muaj pluas tshais loj, pluas su nruab nrab thiab noj hmo me me - qhov kev hloov pauv yooj yim no ib leeg tuaj yeem pab koj poob phaus.
Kauj Ruam 2. Khaws cov protein thiab zaub ntsuab
Ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, koj yuav tsum sim ua kom cov protein qis (nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses, nqaij liab) thiab zaub ntsuab (zaub paj, zaub ntsuab, zaub xas lav, zaub xas lav thiab zaub xas lav) thaum sim poob phaus.
- Zam cov carbohydrates yooj yim (uas pom hauv cov khoom xws li qhob cij, nplej zom thiab mov dawb) vim cov no zoo li ua rau koj qab los noj mov, ua rau koj noj ntau dua.
- Raws li cov kws tshaj lij poob phaus, yog tias koj ua raws li noj zaub ntsuab thiab muaj protein ntau ntawm cov pluas noj, koj tuaj yeem poob txog peb phaus ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Txiav tawm cov dej qab zib uas muaj calorie
Hla cov dej qab zib, xws li kua txiv lossis dej qab zib, thiab haus cov dej dawb yog tias koj xav poob phaus sai. Koj yuav tsis paub nws, tab sis koj yuav tau haus txog 250 calories ntxiv hauv cov dej qab zib txhua hnub.
- Yog tias cov dej dawb ua rau koj, sim seltzer lossis dej qab zib uas tsis muaj dej qab zib. Tshuaj ntsuab yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tias koj xav tias zoo li haus dej kub, tab sis cov tshuaj yej dub thiab kas fes kuj tseem siv tau. Tsis txhob lattes, cappuccinos thiab haus dej haus kas fes, vim cov no kuj muaj ib tuj ntawm cov calories.
- Koj yuav tsum tau txiav rov qab rau qhov cawv koj haus - ib zaug xwb 6 oz. khob cawv liab muaj 150 calories. Ntxiv rau, kev haus dej haus cawv ua rau koj qhov kev txiav txim siab tsis zoo, ua rau koj muaj feem yuav nyob hauv lub hnab ntawm cov qos qos uas koj tau zam dhau txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 4. Xav hloov tsis txhob tshem tawm
Koj tsis tas yuav tshaib plab kom poob phaus, koj tsuas yog yuav tsum xaiv qhov zoo dua.
- Hloov pauv cov qos yaj ywm ib txwm rau cov qos yaj ywm qab zib, uas muaj fiber ntau thiab cov vitamins. Noj nqaij qaib lossis ntses hloov nqaij rog liab. Noj lentils lossis quinoa es tsis txhob nplej thiab nplej zom.
- Hloov chaw ntawm cov khoom qab zib lossis ib qho ncuav mog qab zib rau khoom qab zib, muaj me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov txiv ntoo hlais. Txiv hmab txiv ntoo muaj cov piam thaj hauv lub cev, uas yuav ua rau koj cov hniav qab zib yam tsis tau sau cov calories.
Kauj Ruam 5. Siv kev yuag yuag
Muaj ntau qhov kev poob phaus uas tuaj yeem ua ke thaum koj tab tom sim txiav cov zaub mov rov qab:
- Haus ib khob dej ua ntej txhua pluas noj. Qee zaum thaum koj xav tias koj tshaib plab, koj tsuas yog nqhis dej xwb. Haus ib khob dej puv ua ntej txhua pluas noj yuav ua rau koj tsis tshaib plab thiab tseem pab ua kom koj lub cev qhuav dej!
- Noj koj cov pluas noj ntawm ib phaj me dua. Txawm hais tias nws yuav zoo tag nrho ntawm cov zaub mov lub phaj yuav muaj tsawg dua ntawm nws ntau dua yog tias koj tau siv lub phaj noj hmo loj.
- Muab txhua yam koj noj rau ntawm phaj lossis tais. Thaum koj noj chips lossis lwm yam khoom noj txom ncauj raug cai ntawm lub pob, nws yooj yim rau overeat, vim koj tsis muaj txoj hauv kev taug qab ntau npaum li cas koj tau noj.
- Tsis txhob noj tom qab 6 teev tsaus ntuj. Kev noj hmo lig lossis khoom noj txom ncauj ua ntej yuav pw yog qhov ua txhaum loj tom qab qhov hnyav nce, vim tias koj cov metabolism hauv yuav qeeb qeeb tom qab hnub ntawd. Noj hmo thaum ntxov, tom qab tsis noj tom qab 6 teev tsaus ntuj (lossis tsawg kawg plaub teev ua ntej yuav mus pw) tuaj yeem pab koj kom ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus.
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum noj 3 pluas noj ib hnub?
Los tswj koj lub zog.
Yog lawm! Noj 3 pluas mov hauv ib hnub yuav ua rau koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov thiab koj lub zog nce qib. Sim tso cov pluas noj no txhua hnub kom koj tsis txhob poob siab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj siv cov calories ntau txaus.
Tsis yog! Koj tsis tas yuav tsum noj 3 pluas noj ib hnub kom ntseeg tau tias koj noj cov calories txaus. Koj tuaj yeem ua tiav qhov no hauv txhua tus naj npawb ntawm pluas noj. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Kom tsis txhob mob plab.
Tsis tas yuav! Noj 2 pluas mov ib hnub yuav tsis tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj plab zom mov. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim noj qeeb qeeb los tiv thaiv qhov no. Sim dua …
Txhawm rau txo koj cov calories kom tsawg.
Tsis yog raws nraim! Koj tsis noj 3 pluas noj ib hnub kom txo koj cov calories kom tsawg. Koj yuav tsum saib xyuas koj qhov kev noj haus txawm hais tias koj muaj pes tsawg pluas noj. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Qoj ib ce kom poob phaus
Kauj Ruam 1. Ntxiv kev tawm dag zog lossis tawm dag zog lub cev rau koj li niaj hnub ua
Txawm hais tias hloov koj cov zaub mov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev poob phaus, kev tawm dag zog kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb.
- Raws li koj tab tom sim poob qhov hnyav ntau hauv lub sijhawm tsawg, koj yuav tsis tuaj yeem txo koj cov calories tag nrho los ntawm kev noj zaub mov ib leeg (yam tsis tau tshaib plab koj tus kheej). Koj yuav tsum tau siv kev tawm dag zog los ua tus so.
- Tus naj npawb ntawm cov calories ntxiv uas koj yuav tsum tau hlawv txhua hnub rau kom poob phaus nyob ntawm seb muaj pes tsawg calories koj txiav los ntawm koj cov zaub mov. Yog tias koj nqes mus rau 1,200 los ntawm 2, 200 calories, koj yuav tsum hlawv ntxiv 500 calories.
- Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj hlawv los ntawm kev tawm dag zog yog nyob ntawm koj qhov hnyav thiab cov metabolism. Qhov nruab nrab, ib tus neeg tuaj yeem hlawv 731 calories hauv ib teev uas khiav 10-feeb mais.
Kauj Ruam 2. Ua cardio tsawg kawg plaub zaug hauv ib lub lis piam
Cardio yog hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev rog, vim nws hlawv ntau calories thiab pab kom koj lub plawv dhia nce.
- Txhawm rau poob 12 phaus hauv ib hlis, koj yuav tsum ua 30 feeb mus rau ib teev ntawm qhov nruab nrab mus rau mob hnyav cardio ib hnub.
- Dab tsi suav ua "nruab nrab mus rau mob hnyav" yuav txawv nyob ntawm koj qib kev tawm dag zog tam sim no, tab sis txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog tias koj yuav tsum tsoo tawm hws hauv thawj ob peb feeb ntawm kev tawm dag zog thiab tawm hws rau lub sijhawm koj ua haujlwm.
- Qee qhov kev ua si cardio zoo suav nrog taug kev/dhia/khiav (nyob ntawm koj lub cev muaj zog), ua luam dej, rowing thiab caij tsheb kauj vab.
- Txawm li cas los xij, chav kawm seev cev ntev ib teev lossis yav tav su ua si qhov kawg Frisbee tseem yuav muab kev tawm dag zog zoo thiab tuaj yeem muaj kev lom zem ntau dua!
Kauj Ruam 3. Sim ua ntu zus
Kev qhia luv luv yog txheej txheem kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm lub sijhawm ua haujlwm siab thiab ua haujlwm nruab nrab. Qhov no tso cai rau koj ua haujlwm hnyav dua thiab hlawv ntau calories ntau dua li qhov koj ib txwm ua.
- Piv txwv li, hloov ntawm ib feeb ntawm kev khiav ntawm koj qhov siab tshaj plaws, tom qab ntawd ua ob feeb ntawm kev khiav qeeb qeeb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau hlawv calories ntau dua li khiav ntawm qhov nrawm rau lub sijhawm koj ua haujlwm.
- Koj tuaj yeem siv kev qhia luv hauv yuav luag txhua yam kev tawm dag zog cardio. Txhawm rau nyeem ntxiv txog kev qhia ua ntu zus, ua tibzoo saib kab lus no.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub zog muaj zog
Lub zog lossis hnyav kev qhia tsis zoo li hlawv calories raws li kev tawm dag zog lub cev, tab sis nws tseem muaj txiaj ntsig zoo.
- Kev cob qhia lub zog pab koj tsim cov leeg nqaij thiab nce koj cov metabolism. Qhov no tso cai rau koj hlawv ntau calories ntau ib txwm, txawm tias so. Kev cob qhia lub zog kuj tseem pab koj ua suab nrov thiab txo qis, ua rau koj saib zoo dua qub, txawm tias koj qhov hnyav tseem zoo li qub.
- Kev tawm dag zog lub zog ib yam li zaum zaum, mob ntsws thiab tuag yog qhov ua kom lub cev muaj zog zoo rau txiv neej thiab poj niam. Yog tias koj tsis paub txog cov kev tawm dag zog no, nws yog lub tswv yim zoo los sau ntawv sib tham nrog tus kws qhia tus kheej uas tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas thiaj muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig.
- Sim suav nrog ob rau peb qhov kev qhia ua dag zog rau hauv koj li kev tawm dag zog txhua lub lim tiam. Nws yuav ua rau koj so ntawm cardio, thaum tseem pab koj poob phaus.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce thaum sawv ntxov
Tom qab koj tawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog, tsawg dua koj yuav hnov zoo li ua nws. Nws yuav zoo li lub tswv yim zoo los ntaus lub gym ncaj qha tom qab ua haujlwm, tab sis qhov tseeb koj yuav hnov nkees thiab tshaib plab thiab mus rau lub gym yuav yog qhov kawg uas koj xav ua.
- Yog tias ua tau, ntaus lub gym thaum sawv ntxov thaum koj xav tias tshiab thiab mob siab rau. Koj yuav tau txais koj qhov kev tawm dag zog dhau los thiab ua tiav thaum ntxov, thiab muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tom qab hnov zoo-endorphins ntab koj txhua hnub.
- Yog tias koj tsis yog tus neeg sawv ntxov, sim ua koj li haujlwm thaum noj su dua. Nws yuav pab koj tshem koj lub taub hau tom qab sawv ntxov tsis khoom thiab ua rau koj rov muaj zog thaum koj rov mus ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab uas cuam tshuam nrog ntau yam haujlwm
Ntxiv rau koj cov kev tawm dag zog, sim ua qee qhov kev hloov me me rau koj li niaj hnub ua uas yuav ua rau koj cov qib kev ua haujlwm tag nrho. Qee qhov piv txwv suav nrog:
- Taug kev nce ntaiv es tsis txhob siv lub elevator. Chaw nres tsheb nyob deb ntawm lub khw nkag mus yog li koj yuav tsum taug txoj kev deb ntawd ntxiv. Mus los ua haujlwm es tsis txhob nqa lub tsheb.
- Txawm tias cov kev hloov me me no tuaj yeem ua kom muaj calories ntau ntau uas koj hlawv hauv ib lub lis piam, tsuav yog koj ua lawv tas li.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Kev cob qhia lub zog pab koj poob phaus li cas?
Nws txo koj cov qab los noj mov.
Tsis yog! Kev cob qhia lub zog tsis txo koj txoj kev qab los noj mov. Yog tias koj xav txo koj txoj kev qab los noj mov, sim haus ib khob dej ua ntej txhua pluas noj. Nws yuav ua rau koj tsis tshaib plab thaum tseem ua kom koj muaj dej ntau! Sim dua …
Nws yog hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev rog.
Sim dua! Cardio, tsis yog kev cob qhia lub zog, yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Nws hlawv ntau calories ntau dua li lwm qhov kev tawm dag zog.
Tsis yog raws nraim! Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj hlawv thaum lub sijhawm tawm dag zog yog nyob ntawm koj qhov hnyav thiab cov metabolism, tsis yog hom kev qoj ib ce koj ua! Kwv yees dua!
Nws tsim cov leeg.
Kiag! Kev cob qhia lub zog txhawb koj cov metabolism thiab ua kom cov leeg nqaij. Qhov no tso cai rau koj hlawv ntau calories ntau ib txwm, txawm tias so. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Sau npe tus phooj ywg mus nrog koj qhov kev poob phaus nrog koj. Nws yog qhov yooj yim dua los txiav kev noj mov thiab tawm dag zog ntau dua yog tias muaj lwm tus ua nws ib yam. Koj yuav txhawb ib leeg, thiab kev sib tw noj qab haus huv me ntsis tuaj yeem mus ntev!
- Ua si koj cov nkauj nyiam nrog lub mloog pob ntseg thaum ua haujlwm.
- Ua kom ntau li ntau tau kom tso tseg txoj kev ua neej nyob ntsiag to. Rau ntau tus neeg laus nrog ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau kev nce phaus.
- Yuav ib lub pedometer ntawm kev ua haujlwm taug qab. Xyuas kom koj taug kev nruab nrab ntawm 10, 000 txog 12, 000 cov kauj ruam hauv ib hnub. Rau qhov hnyav hnyav, qhov no yuav tsum tsis suav nrog koj qhov kev tawm dag zog.
- Ua haujlwm rau thawj 20 feeb ntawm koj hnub. Coob leej neeg pom tias kev tawm dag zog thaum sawv ntxov muab lub zog rau lawv ntau dua thiab pib lawv cov metabolism. Noj cov pluas tshais uas muaj protein ntau tam sim tom qab koj ua haujlwm.
- Mus taug kev luv tom qab txhua pluas noj. Sim taug kev ncig qhov thaiv plaub zaug. Ib-mais kev taug kev tsuas yog 2, 000 cov kauj ruam, lossis ib feem tsib ntawm koj li 10,000, kauj ruam niaj hnub lub hom phiaj.
- Saib TV hauv chaw dhia ua si thaum koj tawm dag zog lossis ua haujlwm tom tsev hauv ntej ntawm TV. Txo koj lub sijhawm zaum lossis noj mov pem lub rooj zaum.
- Ua haujlwm nruab hnub thiab so kom txaus thaum hmo ntuj. Tsawg kawg yim teev kom tsaug zog txhua hmo thiab koj lub cev yuav rov zoo dua. Nws kuj tseem yuav ua rau cov metabolism sai dua thiab poob phaus sai dua.
