Koj tuaj yeem poob phaus thiab tsis tas yuav mus noj zaub mov! Nov yog lub neej hloov pauv lub ntsiab lus koj yuav poob qhov hnyav mus tas li. Qhov no kuj txhais tau tias koj yuav tau hloov qee qhov kev hloov pauv mus tas li. Koj yuav tsis xav tias tsis muaj kev cia siab! Tsuas yog ua raws cov theem no!
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Pib maj mam txiav koj cov calories kom tsawg rau 500 calories tsawg dua li koj ib txwm noj LOS YOG yog tias koj noj ib tuj ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab/lossis kib zaub mov, tom qab ntawd tsuas yog maj mam txiav qhov ntawd
Kauj Ruam 2. Haus dej
Raws li coob tus neeg tau hais, nws tsis txaus ntseeg rau koj. Raws li kws kho mob feem ntau thiab kws noj zaub mov zoo, koj yuav tsum haus tsawg kawg 64 ooj (8 khob khob) dej txhua hnub. Tab sis nco ntsoov, koj kuj haus dej hauv koj cov zaub mov, yog li tsis txhob hla dej thiab haus 8 khob dej PLUS tag nrho cov dej hauv zaub mov. Txawm li cas los xij qhov kev xam pom tseeb tshaj plaws, yog coj koj qhov hnyav thiab faib nws los ntawm 2, uas yuav sib npaug ntawm cov ooj hauv dej uas koj yuav tsum haus ib hnub. Koj yuav xav faib qhov txiaj ntsig los ntawm yim (yim ooj kua hauv ib khob) qhia koj tias muaj pes tsawg khob dej haus txhua hnub. Yog tias koj xav tias koj tsis haus dej txaus, koj yuav tsum sim saib koj cov zis thaum koj siv chav dej. Yog tias koj cov zis yog daj daj, lossis zoo dua, tsis muaj xim, tom qab ntawd koj tau haus dej txaus txaus txhua hnub. Yog tias nws yog xim daj daj lossis xim av, koj yuav xav tau dej ntau ntxiv, muaj kab mob siab hnyav, lossis kab mob siab. Raws li lub vev xaib hais txog cov teeb meem no, "Cov zis xim av tuaj yeem ua rau pom qhov mob hnyav. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kab mob siab, kab mob siab, mob qog noj ntshav melanoma, lossis tooj liab lom. tias yog tias koj nyuam qhuav tau noj taum fava lossis noj tshuaj laxative, koj cov zis kuj tuaj yeem hloov xim av. " Cov txiaj ntsig yog suav tsis txheeb: noj qab nyob zoo, tawv nqaij muag; cov tawv nqaij pom tseeb, ib yam, thiab nws yaug tawm txhua yam khoom phem, thiab ntxiv rau …
Kauj Ruam 3. Mus rau cov khoom lag luam tag nrho thiab sim nyob deb ntawm cov zaub mov tiav (hmoov dawb, cov kaus poom kua zaub/khoom lag luam)
Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raws li koj nyiam, tsuas yog sim noj lawv ntawm lub plab khoob (pab hauv kev zom zaub mov), cov khoom siv mis tsis muaj rog, thiab sim tsis txhob muaj ntau dua 3 ooj nqaij hauv ib hnub. Tsis tas li, qhov sib dua ntawm cov nqaij, noj qab nyob zoo. Ib qho tseem ceeb ceeb, txiav cov zaub mov muaj roj ntau los ntawm koj cov zaub mov noj, xyuas kom nws yog 30% lossis tsawg dua calories los ntawm cov rog.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Nws tsis tas yuav tsum tau tho txawv thiab nyuaj. Nws yooj yim npaum li taug kev 10 feeb tom qab txhua pluas noj, lossis caij koj lub tsheb kauj vab, lossis txawm tias ua si tag. Ib txoj hauv kev yooj yim kom mob siab rau kev tawm dag zog yog sau npe hauv koj lub chaw ua si hauv zos rau qee kis kis las, xws li ua luam dej, taug kev, lossis ncaws pob. Mus rau kev cob qhia lub zog! Yog tias koj muaj cov leeg nqaij, koj yuav hlawv roj ib ncig ntawm lub moos. Qhov tseem ceeb yog kom tawm mus, txawm tias nws tsuas yog taug kev 25 feeb. Qhov koj ua ntau dua, koj yuav hnov zoo dua. Nco ntsoov, lub sijhawm tawm dag zog yuav tsum yog tsawg kawg 30 feeb [ntawm lub plawv dhia nce ntxiv], vim qhov ntawd tuaj yeem hlawv cov rog.
Kauj Ruam 5. Tshawb nrhiav pes tsawg calories uas koj hlawv ua yuav luag txhua yam haujlwm
(Nws yooj yim heev!)
Kauj Ruam 6. Tswj koj qhov hnyav
Maj mam ntxiv ntau cov zaub mov uas koj tau noj (uas noj qab nyob zoo) rau koj cov zaub mov noj, tab sis ua kom qoj ib ce. Thaum koj tau mus txog qhov chaw uas koj tau noj qee yam calories thiab koj qhov hnyav tsis hloov pauv ntau dua 3 phaus koj tau ua tiav.
Lub tswv yim
- Thaum koj tau poob koj qhov hnyav, ua kev zoo siab! Yuav koj tus kheej cov khaub ncaws uas koj xav tau tiag tiag, mus rau spa … kho koj tus kheej! … tab sis tsis nrog zaub mov noj.
- Txij li thaum koj tau noj zaub mov zoo nyob rau txhua hnub, nws tsis zoo rau qee lub sijhawm, tab sis nco ntsoov, hauv kev saib xyuas.
- Yog tias koj pom tias koj nkees nkees thaum yav tav su, lossis koj xav tau lub zog ntau dua, sim mus noj 5 pluas mov me me ib hnub ntau dua 3 zaug.
Lus ceeb toom
- Yuav luag txhua qhov kev tuag cuam tshuam nrog kev haus dej cawv hauv cov tib neeg ib txwm tau tshwm sim los ntawm kev sib tw haus dej, uas cov tib neeg sim haus ntau ntau nkas loos tsuas yog ob peb feeb, lossis kev tawm dag zog ntau lub sijhawm uas lub sijhawm electrolytes tsis ua kom tiav, tseem siv cov kua ntau heev tseem tau haus. Koj txoj hauv kev muaj dej lom lom zem yog qhov yooj yim!
- Dej ntau dhau tuaj yeem ua rau dej lom, ua rau lub cev lub cev swell los ntawm kev haus dej ntau heev, qhov no tuaj yeem ua rau lub hlwb hlwb swell thiab tuaj yeem ua rau tuag taus.
