Thaum koj tsis tuaj yeem tsom cov rog rog tshwj xeeb los ntawm kev haus dej, koj tuaj yeem siv dej los pab koj poob phaus tag nrho. Kev haus dej txaus nyob rau niaj hnub tuaj yeem pab koj poob phaus tas mus li, tab sis tsis muaj qhov nrawm nrawm rau qhov poob phaus. Kev yoo dej yuav pab koj poob ob peb phaus hauv lub sijhawm luv, tab sis nco ntsoov tias qhov hnyav yuav rov qab los sai li sai tau thaum koj ua txhaum koj lub cev yoo mov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Cov Dej Haus los Pab Qhov Puag Ncig Poob
Kauj Ruam 1. Haus dej kom txaus txhua hnub kom puv koj tus kheej
Lub Tsev Kho Mob Mayo pom zoo kom cov poj niam laus haus 9 khob dej ib hnub, thiab txiv neej 13 khob ib hnub. Tsis tsuas yog qhov no ua rau koj lub cev muaj dej txaus thiab noj qab nyob zoo - nws tseem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tsis meej pem nrog kev tshaib kev nqhis. Yog tias koj haus dej txaus kom puv koj lub plab, koj tuaj yeem dag koj lub cev rau lwm txoj hauv kev, xav tias nws puv ntawm cov zaub mov thaum nws puv dej xoom-calorie.
- Nco ntsoov tias cov nyiaj no yog cov lus qhia dav dav thiab cov dej xav tau yuav sib txawv raws koj qhov hnyav thiab qib kev ua haujlwm.
- Khaws ib lub raj mis dej nrog koj kom koj tuaj yeem haus dej thoob plaws ib hnub.
- Paub tias muaj pes tsawg ooj dej uas koj lub raj mis tuav, thiab nco ntsoov tias koj tau ntim dej txaus txaus hauv ib hnub kom mus txog koj lub hom phiaj dej.
- Yog tias koj tshaib plab, haus ib khob dej thiab tos 10 feeb. Yog tias koj tseem tab tom tshaib plab, noj cov khoom txom ncauj me me. Koj yuav nquag pom, txawm li cas los xij, ib khob dej tuaj yeem tshem tawm cov khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 2. Hloov cov dej qab zib nrog cov dej
Ib txoj hauv kev yooj yim los txiav cov calories ntau los ntawm koj cov zaub mov yog kom tsis txhob haus koj cov calories. Lub zog haus dej uas koj siv los ua kom koj hnub pib, dej qab zib koj haus nrog rau pluas su, thiab npias koj nqa nrog phooj ywg thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm - cov no yog tag nrho cov calories ntxiv rau saum cov zaub mov tiag tiag uas koj noj.
Ob peb haus dej cawv nrog phooj ywg yuav yog ib feem tseem ceeb ntawm koj lub neej kev sib raug zoo. Tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob haus dej ntau dhau. Muaj dej thaum koj tab tom haus dej, ob leeg kom koj lub cev muaj dej txaus thiab kom koj tsis txhob haus cawv ntau dhau. Lub hom phiaj rau ib-rau-ib qho piv txwv ntawm cov dej cawv cawv rau tsom iav dej
Kauj Ruam 3. Khaws kas fes thiab tshuaj yej
Yog tias koj yog ib tus ntawm ntau tus neeg uas muaj teeb meem pib thaum sawv ntxov, tsis txhob txhawj! Cov kws tshaj lij suav cov kas fes thiab tshuaj yej ua ib feem ntawm koj cov dej txhua hnub. Yog tias koj tau tso siab rau cov dej haus muaj zog yav dhau los, cov dej cawv tsis muaj caffeinated no yog txoj hauv kev zoo dua los tsa koj tus kheej.
- Tsis txhob ntxiv cov calories rau cov dej haus no nrog kev ntxiv uas tsis tsim nyog. Caramel latte lossis Frappuccino yuav puv nrog ntxiv qab zib thiab calories los ntawm mis nyuj, nplawm nplaum, thiab qab zib qab zib. Ib khob kas fes dawb, ntawm qhov tod tes, tsuas muaj 2 calories thiab tsis rog!
- Nco ntsoov tias koj lub cev tseem yuav tsum tau zom cov caffeine, uas xav tau dej. Nco ntsoov tias koj haus dej txaus kom tso cai rau koj cov metabolism kom ua li ntawd.
Kauj Ruam 4. Sau koj cov dej nrog txiv hmab txiv ntoo
Yog tias koj pom koj tus kheej ploj ntawm cov dej qab zib uas koj tau siv ib zaug los ua dej ntws hla koj, koj tuaj yeem ua koj tus kheej cov dej qab uas tsis muaj suab thaj thiab calories. Txiav koj cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam tshaj plaws - txiv pos nphuab, txiv qaub, dib, thiab tsau lawv rau hauv cov taub dej hauv koj lub tub yees. Tom qab ob peb teev, cov dej yuav ua rau cov txiv hmab txiv ntoo tsw qab, thiab koj yuav muaj qab, haus tsawg-calorie.
Kauj Ruam 5. Siv cov kua dej nruab nrab ntawm qhov noj thaum noj mov
Dej pab koj zom zaub mov los ntawm kev ua kom lub raum ua haujlwm zoo. Tab sis noj cov kua dej nyob nruab nrab ntawm qhov tom kuj tuaj yeem txwv koj kom tsis txhob noj ntau dhau. Nws tuaj yeem siv sijhawm 12-20 feeb rau koj lub cev kom paub tias nws tshaib plab tau txaus siab, yog li yog tias koj noj zaub mov nrawm dhau, koj yuav noj ntau dua li qhov koj xav tau.
Cov neeg noj yoo mov feem ntau pom tias lawv xav tias puv heev thiab qeeb tom qab noj mov. Los ntawm kev haus dej ntawm txhua qhov tom, koj ua kom ntev dua cov pluas noj thiab muab sijhawm rau koj lub hlwb txhawm rau ua kom lub plab puv li cas
Kauj Ruam 6. Haus dej ua ntej thiab thaum tawm dag zog
Kev tshawb fawb qhia pom tias cov dej haus tuaj yeem ua rau koj cov qib kev zom zaub mov, tso cai rau koj lub cev hlawv cov calories ntawm tus nqi siab dua me ntsis. Thaum cov txheej txheem zom zaub mov tsis nce ntxiv, nws yog qhov tseem ceeb, thiab nws yooj yim! Cov kws tshawb fawb kwv yees tias yog tias koj nce koj cov dej txhua hnub los ntawm kwv yees li 6 khob hauv ib hnub, koj tuaj yeem poob 5 phaus ntxiv hauv ib xyoos.
Nco ntsoov tias koj tau haus dej txaus los ntxiv rau qhov koj hws tawm thaum tawm dag zog. Kev ua tsis tiav yuav ua rau lub cev qhuav dej, uas ua rau muaj kev pheej hmoo noj qab haus huv ntau
Txoj Kev 2 ntawm 2: Dej yoo kom poob qhov hnyav ib ntus sai
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev yoo dej tsis ua rau muaj txiaj ntsig tas mus li
Dej ceev yog thaum tus neeg tsis noj lossis haus dab tsi tab sis dej rau lub sijhawm teev tseg. Qhov no pom tseeb ua rau poob phaus sai vim tias koj lub cev tsis noj cov calories los ntawm zaub mov. Txawm li cas los xij, qhov hnyav koj poob los ntawm kev yoo mov yuav rov qab los thaum koj pib noj mov dua. Qhov tseeb, vim tias koj cov metabolism qeeb qeeb los daws qhov tsis muaj zog los ntawm cov zaub mov, koj yuav rov qab hnyav dua li koj poob hauv thawj qhov chaw thaum koj pib noj mov dua.
- Yog tias koj tab tom sim poob qhov hnyav hnyav, koj yuav tsum haus dej kom ntau hauv kev hais kwv txhiaj nrog zaub mov zoo thiab ua haujlwm ib txwm muaj.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau poob ob peb phaus rau qhov tshwm sim, dej nrawm yuav yog qhov kev daws teeb meem sai rau koj.
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov txwv kev noj qab haus huv ntawm kev yoo dej
Tib neeg lub cev muaj zog txaus, thiab tuaj yeem siv sijhawm ntev yam tsis muaj zaub mov - tsuav nws tsis qhuav dej. Kev yoo mov ob peb hnub tsis muaj kev phom sij rau tib neeg feem ntau tsuav yog lawv haus dej ntau - uas koj yuav xav ua ib qho twg los dag koj lub plab rau hauv kev xav tias koj tau noj qee yam.
- Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj qee yam kev mob yuav tsum tsis txhob yoo mov nyob rau txhua lub sijhawm. Piv txwv, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tswj hwm lawv cov ntshav qab zib nrog zaub mov txhua hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib yoo mov.
- Cov menyuam yaus, cov neeg laus, cev xeeb tub lossis poj niam pub niam mis, thiab cov neeg muaj mob hnyav yuav tsum tsis txhob yoo mov.
- Txawm tias lwm tus neeg noj qab haus huv yuav hnov qhov tsis zoo tshwm sim thaum yoo mov. Thaum koj tsis noj mov, koj lub cev tsis muaj lub zog siv; vim li ntawd, koj yuav hnov qaug zog thiab kiv taub hau. Koj kuj tseem yuav hnov xeev siab lossis raug mob plab, thiab, pom tseeb, koj yuav hnov tshaib plab heev.
- Koj yuav xav txiav txim siab noj zaub mov kom huv. Ua kom pom tseeb ntawm kev noj cov protein qis, zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej (piv txwv li almonds thiab cashews), thiab cov carbohydrates yooj yim xws li qos yaj ywm qab zib, mov xim av, thiab quinoa, yam tsawg 48 teev.
Kauj Ruam 3. Ceev ob peb hnub xwb
Koj tuaj yeem pom cov lus pom zoo rau 21 lossis 30-hnub yoo mov online, tab sis cov no yog qhov txaus ntshai heev yog tias tsis nyob hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv ncaj qha. Yog tias koj xaiv yoo mov, ua li ntawd tsuas yog rau peb lossis plaub hnub ua ntej qhov xwm txheej uas koj tab tom npaj. Tshaj li qhov ntawd, koj yuav nkees heev thiab kiv taub hau uas koj yuav ua rau koj tus kheej lossis lwm tus tsuas yog mus txog koj lub neej txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Ceev ceev thaum tsis muaj kev ntxhov siab ntau hnub
Yog tias koj muaj sijhawm kawg los txog tom haujlwm, lossis koj tab tom yuav taug kev, koj yuav tsum tsis txhob yoo mov. Cov kev phom sij yuav cuam tshuam koj lub peev xwm mloog zoo, thiab koj yuav ua tiav txoj haujlwm tsis zoo lossis ua phom sij tom qab lub log ntawm lub tsheb.
Tsis txhob sim qoj ib ce thaum yoo mov, ib yam li koj tsis muaj calorie ntau ntau los hlawv. Nws tsuas yog ua rau koj xav tias txaus ntshai! Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum muaj kev ywj pheej tsis muaj kev ntxhov siab, siv zog tsawg hauv ib hnub uas koj tuaj yeem tso tau
Kauj Ruam 5. Ua kom koj nrawm ua ntej qhov xwm txheej koj tab tom npaj rau
Koj xav saib zoo nyob rau hnub ntawd, tsis txhob nkees, nkees, thiab kiv taub hau! Tsis txhob maj rov qab mus rau cov khoom noj rog tam sim ntawd, vim tias lawv tuaj yeem ua teeb meem zom zaub mov tom qab yoo mov. Hloov chaw, noj zaub mov zoo, muaj roj tsawg xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ua rau koj rov qab taug qab rau koj hnub loj.
Txoj hauv kev kom haus Cov Dej Dej Ntau thiab Cov Sijhawm Caij Dej
Txoj Hauv Kev Kom Nco Koj Tus Kheej rau Haus Dej
Ua Dej Haus Ntau txaus nyiam
Teem Sijhawm Dej Ceev
Lub tswv yim
- Tej zaum koj yuav poob qhov hnyav ntau los ntawm kev haus dej ntau dua, tab sis poob ib rau ob phaus hauv ib lub lis piam yog qhov hnyav dua qhov hnyav dua.
- Tej zaum koj yuav poob qhov hnyav hauv thaj chaw uas tsis yog koj lub plab ib yam, xws li koj txhais caj npab, ncej puab, thiab lub duav.
- Kev haus dej ntau yog qhov pib zoo, tab sis koj yuav xav tau qee qhov kev hloov pauv kom poob phaus ib yam, xws li suav cov calories thiab tawm dag zog ntau dua.
- Poob qhov hnyav ntawm qhov hnyav tuaj yeem siv sijhawm. Sim ua siab ntev thaum koj hloov pauv qhov zoo rau koj kev noj haus thiab kev ua neej nyob.
