Rov qab los ntawm kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD) tuaj yeem siv sijhawm ntev, tab sis koj yuav pom pom qhov hloov pauv zoo nyob ntawm txoj kev. PTSD tshwm sim thaum koj tau ntsib kev raug mob, thiab nws tuaj yeem tshwm sim rau leej twg. Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog PTSD, koj tuaj yeem nrhiav kev pab ib txwm los ntawm kev kawm paub daws koj cov tsos mob, saib xyuas koj tus kheej kom zoo, thiab tau txais kev txhawb nqa. Txawm li cas los xij, mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis txhim kho lossis koj muaj kev xav txog kev ua phem rau tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tiv Thaiv Cov tsos mob thiab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Qhia rau koj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov phooj ywg ua haujlwm txog koj qhov ua rau
Tej zaum koj yuav tsis xis nyob qhib rau tib neeg txog dab tsi tshwm sim rau koj, thiab qhov ntawd zoo tag nrho. Nyob rau tib lub sijhawm, nws muaj txiaj ntsig los muab cov neeg nyob ze koj tshaj plaws ntawm cov npe uas yuav ua rau koj tus PTSD. Txoj kev ntawd, lawv tuaj yeem pab koj zam koj qhov tshwm sim thaum koj rov zoo. Sib tham txog koj qhov tshwm sim nrog koj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg ua haujlwm kom lawv tuaj yeem pab koj.
Koj tsis tas yuav piav qhia meej txog vim li cas qee yam tuaj yeem ua rau koj. Nws tsis zoo los tsuas yog hais tias, "Kuv tsis nyiam lub suab nrov nrov, teeb taws, lossis whistling."
Kauj Ruam 2. Tswj koj qhov kev nyuab siab kom pab koj zam qhov tshwm sim
Kev nyuaj siab yog ib feem ntawm lub neej, tab sis nws tsis tas yuav muaj teeb meem. Xaiv cov tswv yim daws teeb meem uas pab koj daws koj cov kev ntxhov siab, tom qab ntawd ua txhua hnub kom koj tsis txhob ntxhov siab. Nov yog qee txoj hauv kev koj tuaj yeem tiv nrog kev ntxhov siab:
- Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab.
- Koom nrog txoj haujlwm nyiam so.
- Sau rau hauv ib phau ntawv ceev xwm txheej.
- Ua si nrog koj tus tsiaj.
- So hauv ib da dej sov.
- Ua tej yam muaj tswv yim.
- Ua kom lub cev muaj zog.
Kauj Ruam 3. Siv cov txheej txheem so kom txaus siab rau koj tus kheej thaum ua ntu ntu
Txij li PTSD tuaj yeem ua rau koj ceeb toom siab, kev kawm so kom txaus tuaj yeem pab koj tswj koj cov tsos mob. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus los txiav txim seb yam twg ua haujlwm rau koj. Nov yog qee txoj hauv kev koj tuaj yeem so:
- Ua pa qoj ib ce. Piv txwv li, ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau 5 suav, tom qab ntawd tuav koj txoj pa rau 5 suav ua ntej ua pa rau suav suav 5. Rov ua dua qhov no rau 5 ua pa.
- Tau txais zaws lossis zaws koj tus kheej.
- Ua yoga poses.
- Sim aromatherapy.
- Mloog suab paj nruag so.
- Xim nyob rau hauv tus neeg laus phau ntawv xim.
Kauj Ruam 4. Siv kev xav ua tib zoo xav hauv paus koj tus kheej tam sim no
PTSD tuaj yeem ua rau koj zoo li koj rov ntsib koj qhov kev raug mob, uas yog qhov txaus ntshai heev. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tuaj yeem nres koj lub flashbacks los ntawm kev pib koj tus kheej tam sim no nrog kev xav ua tib zoo xav. Txhawm rau ua qhov no, zaum hauv txoj haujlwm yooj yim, txo koj lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj cov pa kom pom koj lub siab. Tom ntej no, tsa koj lub qhov muag thiab kawm koj ib puag ncig, pom tias koj tuaj yeem nkag siab nrog koj li 5 lub siab. Thaum koj npaj txhij, xaus koj qhov kev xav.
- Thaum koj xav, koj yuav pom qee yam zoo li hauv qab no: "Kuv hnov lub suab ntawm cov noog sab nraum lub qhov rais, Kuv pom tshav ntuj ntawm phab ntsa, Kuv hnov ntxhiab ua zaub ua mov hauv chav ua noj, kuv hnov qhov sov sov los ntawm tshav ntuj, thiab kuv saj kuv vanilla di ncauj tshuaj."
- Koj tuaj yeem xaiv kaw koj lub qhov muag thaum koj tsom mus rau koj cov pa. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tsim nyog yog tias nws ua rau koj tsis xis nyob.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nyob sab nraud txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav
Nyob hauv qhov xwm txheej tso cov tshuaj hormones uas tuaj yeem pab koj zoo siab. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem tsim kev xav ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb, kev ywj pheej, thiab kev nyob ib leeg, uas tawm tsam koj cov tsos mob PTSD. Sim mus taug kev ib puag ncig, ua si hauv lub tiaj ua si, mus noj mov, caij tsheb kauj vab, nce pob zeb, lossis mus pw hav zoov.
- Txhua lub sijhawm siv nyob rau hauv qhov xwm txheej yuav pab koj rov zoo.
- Tawm mus ib leeg lossis nqa phooj ywg lossis tsev neeg nrog koj.
Kauj Ruam 6. Tawm mus rau tib neeg, chaw, thiab dej num uas ua rau koj xis nyob
Thaum koj ntsib qhov xwm txheej, koj yuav tuaj yeem tiv nrog lawv zoo dua thiab rov zoo dua yog tias koj muaj kev xav rov qab los. Qhov no tuaj yeem yog tus neeg uas koj ntseeg siab, qhov chaw uas koj xav tias muaj kev nyab xeeb, lossis yam haujlwm uas pab koj nyob ruaj khov. Nrhiav dab tsi pab koj xis nyob, tom qab ntawd siv nws los pab koj daws koj cov tsos mob.
Piv txwv li, koj yuav pom tias nws pab hu koj tus phooj ywg zoo tshaj thaum twg koj tab tom ntsib teeb meem. Ib yam li ntawd, koj yuav txiav txim siab tias sawv hauv tshav ntuj lossis ua haujlwm nrog koj txhais tes pab koj zoo siab
Kauj Ruam 7. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Nyob ib puag ncig cov neeg zoo tuaj yeem pab koj zoo siab. Txheeb xyuas cov neeg hauv koj lub neej uas ib txwm zoo li muaj tus cwj pwm zoo, tom qab ntawd siv sijhawm ntau nrog lawv. Hais kom lawv tuaj ntsib koj, tham nrog lawv hauv xov tooj lossis email, thiab npaj phiaj xwm tawm mus nrog lawv.
Koj tsis tas yuav nquag zam cov neeg uas tsis zoo, uas yuav ua rau koj nyuaj siab. Hloov chaw, tsom mus rau siv sijhawm ntau nrog cov neeg zoo thiab tej yam yuav poob rau qhov chaw
Kauj Ruam 8. Tuaj pab dawb nrog lwm tus thiab xav tias muaj kev txhawb zog
Raws li tus muaj txoj sia nyob nrog PTSD, nws ib txwm xav tias tsis muaj kev tswj hwm. Feem ntau, kev pab lwm tus tuaj yeem pab koj nco qab tias koj muaj hwj chim thiab tswj hwm hauv koj lub neej. Saib rau qhov tsis muaj txiaj ntsig lossis kev siab hlub hauv koj thaj chaw uas koj tuaj yeem ua haujlwm pab dawb.
Koj tuaj yeem pab tib neeg, tsiaj txhu, lossis koj lub zej zog. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab ua haujlwm nrog lwm tus uas muaj PTSD
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tau Txais Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Koom nrog pab pawg PTSD los pab koj kom rov zoo
Saib online rau pawg PTSD txhawb nqa uas tau ntsib hauv koj cheeb tsam. Tom qab ntawd, mus rau pab pawg sib tham los tham nrog lwm tus neeg uas tau dhau los ntawm kev raug mob thiab kawm paub tias lawv tau daws li cas. Thaum koj npaj txhij, qhia cov pab pawg txog koj cov kev paub dhau los. Qhov no yuav muab ib puag ncig nyab xeeb rau koj tham txog yam koj tab tom hla thiab kom tau txais kev pab los ntawm cov neeg nkag siab.
Yog tias koj pom tus kws kho mob, lawv tuaj yeem yuav pab koj nrhiav cov pab pawg uas sib ntsib hauv koj cheeb tsam
Kev hloov pauv:
Nug koj tus kws kho mob txog pab pawg kho mob uas tau ntsib hauv koj cheeb tsam. Kev koom nrog pab pawg kho mob nrog lwm tus muaj txoj sia nyob feem ntau muaj txiaj ntsig zoo thaum kho rau PTSD.
Kauj Ruam 2. Koom nrog tham nrog tus kws kho mob uas muaj kev paub nrog PTSD
Tham tham yog ib qho kev kho mob zoo tshaj plaws rau PTSD thiab nws tsis xav kom koj noj tshuaj. Nrhiav tus kws kho mob uas muaj kev paub kho PTSD lossis raug mob. Tom qab ntawd, mus ntsib lawv rau ntu uas koj yuav tham txog koj cov kev paub thiab kawm paub yuav ua li cas rau lawv.
- Txheeb xyuas koj tus kws kho mob lub vev xaib kom pom tias lawv tau ntsib lossis nug lawv txog lawv qhov kev txawj ntse.
- Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Sim paub kho tus cwj pwm kom hloov koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm
Zoo li kev tham tham, kev kho tus cwj pwm kev paub tseem yog kev kho mob siab tshaj plaws rau PTSD thiab tsis xav tau tshuaj. Nrhiav tus kws kho mob uas tau paub dhau los hauv kev paub kho tus cwj pwm coj los pab ib tus neeg nrog PTSD. Hauv koj qhov kev sib tham, koj yuav kawm paub txheeb xyuas cov teeb meem kev xav thiab tus cwj pwm yog li koj tuaj yeem hloov lawv.
- Koj tus kws kho mob yuav muab cov ntawv ua tom tsev los pab koj kho koj.
- Nws yuav siv sij hawm los saib cov txiaj ntsig, tab sis kev paub tus cwj pwm kev kho mob tuaj yeem pab koj kov yeej cov qauv tsis zoo hauv koj lub neej.
Tswv yim:
Koj tus kws kho mob yuav hais qhia koj ua qhov kev mob siab rau tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm coj los pab koj hloov koj cov teeb meem kev xav txog dab tsi tshwm sim nrog ntau qhov nruab nrab lossis kev xav sib npaug. Thaum kho, koj yuav maj mam ntsib koj qhov kev nco lossis ua rau muaj txoj hauv kev kho koj.
Kauj Ruam 4. Koom nrog hauv qhov muag qhov muag tsis txaus thiab kho dua tshiab (EMDR)
Nug koj tus kws kho mob yog tias EDMR yuav haum rau koj. Nws tuaj yeem pab koj txheej txheem kev nco thiab kev xav uas ua rau koj tus PTSD. Thaum koj sib tham, koj tus kws kho mob yuav coj koj mus rau qee qhov muag txav lossis kais dej thaum koj xav txog koj lub cim xeeb. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem siv lub suab pob ntseg los pab koj ua cov kev nco lossis kev xav.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias lawv tau kawm ua EDMR. Yog tias koj tab tom nrhiav tus kws kho mob tshiab, txheeb xyuas lawv lub vev xaib kom pom tias EDMR tau teev tseg ua qhov kev pabcuam.
- EDMR yog ib qho kev kho rau PTSD thiab raug mob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm txhua hnub kom hnov zoo dua thiab txuas nrog koj lub cev
Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev ib txwm tso endorphins, uas pab koj zoo siab. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog ua rau koj xav tias koom nrog koj lub cev ntau dua, uas tuaj yeem tiv thaiv koj cov tsos mob PTSD. Ua 30 feeb ntawm lub teeb- mus rau kev siv zog hnyav 5-7 hnub hauv ib lub lis piam los pab koj zoo siab.
- Piv txwv li, mus taug kev, seev cev, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab.
- Nws yog qhov zoo tshaj kom zam kev tawm dag zog, uas yuav ua rau koj lub cev muaj zog.
Kauj Ruam 2. Pw tsaug zog 7-9 teev nyob rau hmo ntuj vim tias qaug zog tuaj yeem ua rau lub siab hloov pauv
Thaum koj tab tom cuam tshuam nrog PTSD, tsaug zog tuaj yeem nyuaj heev. Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog kuj tseem ceeb heev vim tias nkees ua rau muaj kev npau taws thiab npau taws. Ua raws lub sijhawm pw kom koj thiaj li tau mus pw tib lub sijhawm txhua hnub. Ib qho ntxiv, tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo, so ua ntej pw, thiab zam cov ntxaij vab tshaus hauv 2 teev ua ntej koj mus pw.
Yog tias koj nkees thaum nruab hnub, nws zoo rau pw 20-30 feeb
Kauj Ruam 3. Siv kava los tswj koj qhov kev ntxhov siab yog tias koj tus kws kho mob ua li ntawd
Nrhiav kava ntxiv raws li tshuaj ntsiav, hmoov, lossis tincture. Tom qab ntawd, nyeem daim ntawv lo ntawm koj qhov ntxiv thiab coj nws raws li qhia. Nws tuaj yeem pab tswj koj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab uas yog ib feem ntawm koj tus PTSD.
- Txij li cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj koj tab tom noj thiab yuav ua rau qee yam mob, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj kava.
- Kava tuaj yeem ua rau muaj kev phiv, suav nrog ua pob liab liab lossis daj ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Zam cov tshuaj thiab dej cawv vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav zuj zus
Nws yog ib txwm xav siv tshuaj lossis dej cawv los pab koj daws koj cov tsos mob. Thaum nws nkag siab tias koj xav ua kom koj lub siab tsis tu, qhov no tsuas yog ua rau koj qhov xwm txheej tsis zoo. Hloov chaw ntawm kev siv tshuaj lossis cawv, siv koj cov txheej txheem so kom txaus los pab koj ua tiav ib hnub.
Yog tias koj muaj teeb meem nyob deb ntawm cov tshuaj thiab cawv, nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev pab
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis txhim kho tom qab 4 lub lim tiam ntawm kev kho mob
Thaum koj txoj kev rov zoo tuaj yeem siv sijhawm ntev, koj yuav tsum pib pom qee qhov kev txhim kho tom qab li 4 lub lis piam ntawm kev kho koj tus PTSD. Yog tias koj tsis tau zoo dua, nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas xav tau kev txhawb nqa ntxiv. Koj tuaj yeem ua tau zoo dua yog tias koj pom txoj kev kho mob zoo rau koj.
Koj qhov kev txhim kho tsis tas yuav yog qhov ua tau zoo. Piv txwv li, koj yuav pom kev txhim kho yog tias koj muaj flashbacks tsawg dua lossis tuaj yeem tsaug zog yooj yim dua
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho mob tam sim yog tias koj tab tom xav txog kev ua phem rau tus kheej
Qee zaum koj tus PTSD tuaj yeem dhau mus, thiab qhov no yuav ua rau koj xav tias ua phem rau koj tus kheej. Yog tias qhov no tshwm sim, koj xav tau kev kho mob tam sim kom pab koj zoo siab. Hu rau koj tus kws kho mob lossis mus rau chav kho mob ceev kom tau kev pab.
Tej yam yuav zoo dua, yog li tsis txhob tso tseg. Cia koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub coj koj mus dhau lub sijhawm nyuaj no
Kauj Ruam 3. Nug txog kev siv tshuaj yog tias kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab cuam tshuam rau koj lub neej
Yog tias koj cov tsos mob dhau mus, tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev xaiv noj tshuaj. Koj tuaj yeem tuaj yeem nqa nws mus rau lub sijhawm luv luv thaum koj ua rau koj cov tsos mob raug tswj. Sib tham txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev siv tshuaj nrog koj tus kws kho mob los pab koj txiav txim siab seb yam twg zoo tshaj rau koj.
- Koj tuaj yeem siv tshuaj nrog rau kev kho mob kom pab koj rov zoo.
- Thaum tshuaj tsis kho PTSD, nws tuaj yeem pab tswj koj cov tsos mob.
