Ntsev yog qhov tseem ceeb heev rau tib neeg kev noj qab haus huv. Cov sodium uas koj tau txais los ntawm ntsev pab tswj koj cov ntshav siab thiab ua kom koj lub cev qhuav dej. Txawm li cas los xij, noj ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog ntshav siab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo plawv nres lossis mob hlab ntsha tawg. Koj tuaj yeem txo qib sodium hauv koj lub cev los ntawm kev nyob twj ywm, ua haujlwm tsis tu ncua, thiab noj zaub mov muaj sodium tsawg. Siv kev ceev faj thaum hloov pauv koj li kev noj sodium kom tsis txhob muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nyob Hauv Dej
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntxuav cov khib nyiab thiab cov as -ham ntau tshaj ntawm koj lub cev yog kom nyob twj ywm hauv dej. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ywg dej rau koj tus kheej yog haus dej. Txawm hais tias qhov tseeb ntawm cov dej koj yuav tsum haus txhua hnub sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, cov lus qhia yooj yim no ua haujlwm rau cov neeg feem coob:
- Tus txiv neej nruab nrab yuav tsum haus txog 13 khob (3 liv) dej ib hnub.
- Tus poj niam nruab nrab yuav tsum haus txog 9 khob (2.2 liv dej) ib hnub.
Kauj Ruam 2. Tau cov kua los ntawm lwm qhov chaw
Thaum haus dej yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom muaj dej txaus, koj tseem tuaj yeem tau txais cov kua uas koj xav tau los ntawm lwm qhov chaw. Ntxiv rau yam koj haus, koj tseem tuaj yeem tau txais cov kua los ntawm ntau cov zaub mov uas koj noj. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab tsis ntxiv cov kua zaub kua zaub raws cov kua qab yog txhua qhov zoo tshaj plaws ntawm cov kua.
Kauj Ruam 3. Txo cov dej qab zib ua kis las
Thaum cov dej haus ua kis las zoo li Gatorade lossis Powerade tuaj yeem yog qhov zoo rau pab koj haus dej tom qab ua haujlwm hnyav lossis thaum koj mob, lawv zoo li muaj ntau cov sodium. Tsis txhob haus dej haus cawv tshwj tsis yog tias koj ua haujlwm ntev (ib teev lossis ntau dua) lossis koj tus kws kho mob pom zoo kom lawv pab koj tiv thaiv lub cev qhuav dej vim muaj mob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tau Qoj
Kauj Ruam 1. So tawm hws
Koj lub cev tso dej thiab ntsev thaum koj hws. Vim li no, ua haujlwm hnyav, lossis lwm yam dej num uas ua rau hws zoo, yog txoj hauv kev zoo kom tau txais sodium ntau dhau ntawm koj lub cev.
- Sim ua kom muaj kev tawm dag zog ntau, zoo li kev qhia ua haujlwm hauv Circuit Court, txhawm rau pab koj ua kom lub cev zoo thiab tso cov sodium ntxiv.
- Xwb, koj tuaj yeem sim ntau qhov kev tawm dag zog qis uas tuaj yeem ua rau koj tawm hws, zoo li yoga kub. Txawm li cas los xij, yuav tsum paub tias yoga kub tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau cov neeg uas muaj cua sov qis, yog li sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua yoga niaj hnub.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev muaj zog thaum koj tawm dag zog
Tso cai rau koj tus kheej kom lub cev qhuav dej thaum koj tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj lub cev khaws ntsev, tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav hu ua hypernatremia. Ib txwm haus dej thaum qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj kub lossis ua haujlwm hws.
Koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas thaum tawm dag zog yog nyob ntawm koj lub cev qhov kev xav tau ntawm koj tus kheej thiab siv zog npaum li cas thiab ua haujlwm ntev npaum li cas. Thaum lub teeb lossis ua haujlwm txhua hnub, zoo li ib nrab teev ua haujlwm hauv chav ua si, ntxiv 1.5-2.5 khob (400-600 ml) dej yog tej zaum txaus
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev tswj kom muaj cov tshuaj electrolyte zoo
Poob sodium ntau dhau thaum lub sijhawm ua haujlwm tuaj yeem txaus ntshai. Kev haus dej ntau dhau thaum koj tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj cov sodium thiab lwm cov qib electrolyte poob qis dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tawm dag zog hyponatremia. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj txog kev yuav ua li cas thiaj paub tseeb tias koj tsis tso sodium ntau dhau thaum koj ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb tau noj zaub mov tsis muaj sodium tsawg.
Rau kev tawm dag zog ntev ntev lossis hnyav heev, koj yuav tsum tau haus dej haus cawv lossis haus dej haus cawv kom ua kom koj cov ntsev tsis txhob poob qis txaus ntshai
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj ntsev
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tau txais ntsev ntau dhau hauv koj cov zaub mov noj, tham nrog koj cov kev txhawj xeeb nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov sau npe. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj puas yuav tsum tau txiav rov qab koj cov sodium kom tsawg, thiab sodium ntau npaum li cas koj yuav tsum tau txais hauv koj cov zaub mov noj.
Koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov yuav muaj feem yuav pom zoo tias koj txo qis koj cov ntsev kom txaus yog tias koj muaj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li ntshav siab lossis ntshav qab zib
Kauj Ruam 2. Txiav cov zaub mov ntsev
Cov kws kho mob pom zoo tias cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau yuav tsum haus tsis ntau tshaj 2, 300 mg (0.08 oz) ntawm sodium ib hnub. Yog tias koj noj cov zaub mov Amelikas tus qauv, yuav muaj feem ntau uas koj tau noj ntau dua li qhov tau txais kev pom zoo. Koj tuaj yeem txiav koj cov ntsev kom tsawg nrog qee qhov kev hloov pauv yooj yim:
- Luam cov khoom noj ua ntej ntim rau cov khoom tshiab. Cov nqaij ua ntej ntim, xws li noj su noj su, nqaij npuas kib, lossis hnyuv ntxwm, feem ntau yog ntim nrog ntsev ntxiv.
- Saib rau cov khoom lag luam uas sau tias "sodium tsawg." Txheeb xyuas cov ntawv ntim khoom noj ua ntej ntim kom zoo rau cov ntsiab lus sodium.
- Txiav ntsev tawm ntawm cov zaub mov txawv, thaum koj tuaj yeem ua tau. Sim spicing koj cov zaub mov nrog lwm cov seasonings, zoo li ntsev tsis muaj kua txob lossis qej hmoov, hloov.
Kauj Ruam 3. Noj cov poov tshuaj ntau ntxiv
Potassium, zoo li sodium, yog cov roj ntsha tseem ceeb uas koj lub cev xav kom noj qab nyob zoo. Cov neeg feem coob noj sodium ntau dhau, thiab tsis muaj potassium txaus. Kev tau txais cov zaub mov muaj potassium txaus tuaj yeem pab koj lub cev tshem tawm cov sodium ntau dhau. Cov peev txheej zoo ntawm cov tshuaj potassium suav nrog:
- Ci qos yaj ywm, nrog rau daim tawv nqaij sab laug.
- Avocado.
- Txiv tsawb.
- Nplooj zaub ntsuab, zoo li zaub ntsuab lossis Swiss chard.
- Cov khoom siv mis, xws li yogurt lossis mis.
- Taum thiab lentils.
Kauj Ruam 4. Sim noj DASH
Dietary Approach to Stop Hypertension, lossis DASH, yog kev noj zaub mov uas tsom mus rau txo koj cov sodium kom tsawg thiab siv cov khoom noj kom zoo. Nyob ntawm koj qhov kev xav tau, koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov yuav pom zoo kom noj DASH tus qauv lossis txo qis sodium DASH noj. Ntawm tus txheej txheem DASH noj zaub mov, koj tuaj yeem noj ntau txog 2, 300 mg (0.08 oz) ntawm sodium ib hnub. Ntawm kev noj zaub mov qis sodium, koj tuaj yeem noj tsis ntau dua 1, 500 mg (0.05 oz) ntawm sodium ib hnub.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tswj Koj Cov Qib Ntsev Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Siv kev ceev faj thaum ua kom huv los yog ua rau pluag pluag
Ntau qhov kev noj qab haus huv, zoo li kua txiv los yog dej ntsev ntws tawm, thov kom tshem tawm lub cev lub cev, yaug cov dej tsis huv, thiab pab txo teeb meem xws li tawg thiab khaws dej. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj me me lossis tsis muaj pov thawj los qhia tias hom kev noj zaub mov zoo lossis ua kom huv yog qhov ua tau zoo. Lawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau koj lub cev cov qib sodium, qee zaum nrog cov txiaj ntsig txaus ntshai.
- Kev ntxuav cov kua los yog kua txiv yoo tuaj yeem ua rau koj cov qib sodium poob qis txaus ntshai, ua rau muaj mob hu ua hyponatremia. Hyponatremia yuav ua teeb meem rau koj lub plawv thiab lub paj hlwb.
- Kev noj zaub mov tsis zoo xws li cov dej ntsev tuaj yeem ua haujlwm ntau rau koj lub raum thiab ua rau koj lub cev ntau dhau nrog sodium, ua rau muaj teeb meem xws li lub cev qhuav dej, tawg, edema, lossis ntshav siab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej ntau dhau
Txawm hais tias nws zoo li tsis txaus ntseeg, nws tuaj yeem haus dej ntau dhau. Yog tias koj yuam koj tus kheej kom haus dej ntau dhau thaum tawm dag zog lossis yooj yim raws li txoj hauv kev yaug koj lub cev, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim hyponatremia, lossis tsis muaj ntsev ntsev hauv cov ntshav. Hyponatremia tuaj yeem ua rau lub cev o ua rau tuag taus.
Nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim tias dej ntau npaum li cas, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ua haujlwm hnyav lossis ua kom lub cev muaj zog. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog mloog koj lub cev: haus thaum koj xav tias nqhis dej, thiab tso tseg thaum koj nqhis dej
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv lub neej tseem ceeb
Kev hloov pauv koj cov sodium kom txaus lossis pib siv txoj kev tawm dag zog tshiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv loj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav siab lossis ntshav qab zib. Ua ntej yuav hloov pauv loj, tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov ua ntej. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho txoj phiaj xwm nyab xeeb kom mus txog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
