Kev qaug zog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab ntev ntawm kev ua haujlwm, tab sis nws tsis tso tseg. Qhov tshwm sim ntawm kev kub ntxhov tuaj yeem dhau mus rau hauv koj tus kheej lub neej, ua rau koj tsis muaj kev txhawb siab thiab tsis txaus siab txog qhov zoo nkauj txhua yam ntxiv, ib yam. Koj tuaj yeem daws qhov kev kub ntxhov ib zaug nws tau tshwm sim li cas? Kawm kom tau txais kev tswj kom zoo dua ntawm kev ua haujlwm nyuaj thiab siv kev coj ua zoo rau hauv koj qhov chaw ua haujlwm. Tom qab ntawd, siv sijhawm ntau rau kev lom zem thiab muaj txiaj ntsig tom qab cov sijhawm los tawm tsam kev qaug zog ntawm kev ua haujlwm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Kev Nyuaj Siab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm so thaum lub sijhawm ua haujlwm
Koj puas ua haujlwm hauv thiab ua haujlwm tsis tu ncua kom txog rau lub sijhawm teev? Yog tias yog, pib txiav hauv ob peb hnub so rau hauv koj li hnub ua haujlwm. Teem lub hom phiaj kom pib siv sijhawm so 10 lossis 15 feeb rau txhua 2 teev ntawm lub sijhawm ua haujlwm.
Thaum koj so, ua qee yam uas pab koj tshem tawm ntawm txoj haujlwm, xws li kev xav, ua teeb tsa thawb lossis phiaj, lossis ua si ib lo lus lossis kev ua si sib dhos uas pab koj siv lwm yam txuj ci
Kauj Ruam 2. Ua cov txheej txheem so kom yooj yim
Thaum koj pom cov cim ntawm kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm, nqis tes ua tam sim ntawd txhawm rau txo kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom so. Ntau yam kev so kom txaus tuaj yeem ua tau thaum koj zaum ntawm koj lub rooj lossis chaw haujlwm. Ua siab ntev li 10 txog 15 feeb ntawm lub sijhawm so. Yog koj muaj chaw ua haujlwm, kaw qhov rooj.
Sim sib txawv kev so kom pom qhov koj nyiam tshaj plaws. Ua pa tob tob, ua tib zoo xav, ua tib zoo xav, thiab ua kom cov leeg so kom txaus yog txhua yam txheej txheem yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau thaum lub sijhawm koj pib ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Tsaug zog ntxiv
Qhov txawv yog, yog tias koj tab tom ntsib kev kub ntxhov ntawm kev ua haujlwm, tej zaum koj yuav tsis tau txais qhov pom zoo ntawm qhov kaw qhov muag. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau dhau thiab ua rau koj nyuaj rau kev daws teeb meem. Kev so hmo ntuj zoo tuaj yeem pab koj xav tias muaj peev xwm tswj hwm kev ua haujlwm nyuaj siab.
Txhim kho koj qhov kev nyiam huv los ntawm kev tsim lub sijhawm pw tshiab. Tua cov cuab yeej hluav taws xob tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw thiab txo qhov kub hauv koj qhov chaw nyob. Ua tej yam ntxim nyiam, xws li da dej sov, mloog cov suab paj nruag ntsiag to, lossis ua daim ntawv ua tsaug
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so
Yog tias koj tab tom ntsib kev qaug zog, nws yuav siv sijhawm ntev txij li koj tau siv sijhawm so haujlwm. Qhia rau koj tus thawj coj tias koj xav tau kev noj qab haus huv nyob rau ib hnub thiab siv qee yam ntawm koj lub sijhawm so. Npaj hnub so nrog koj tsev neeg uas koj tso tseg. Lossis, yog tias koj xav tau ib yam dab tsi ntev dua, sau npe tawm ntawm qhov tsis tuaj thaum koj saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv.
Lub sijhawm so kuj txhais tau tias tsis tas yuav nqa haujlwm hauv tsev nrog koj. Kos cov kab kom meej ntawm koj txoj haujlwm thiab lub neej hauv tsev txhawm rau txhawm rau ntxiv nyiaj tiag. Tsis txhob teb xovtooj lossis email tomqab teev lossis thaum koj so haujlwm
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Kho koj lub zeem muag ntawm kev ua haujlwm
Kev tsis txaus siab saib ntawm kev ua haujlwm yuav tau tsim vim tias koj tsis tau kov nrog tus nqi ntawm yam koj ua. Rov qab mus rau daim duab teeb duab thiab rov qab ntsib nrog dab tsi coj koj mus rau txoj haujlwm no thiab yuav ua li cas txuas nrog koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom sib tsoo txhua hnub rau cov koom haum tsis muaj txiaj ntsig, teem sijhawm mus ntsib cov neeg lossis thaj chaw uas koj txoj haujlwm ua rau muaj kev cuam tshuam zoo
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov lus hais txog kev ua haujlwm
Yog tias koj tshwm sim txhua hnub nrog "xav tau" kev xav, twv koj tus kheej kom hloov kho koj txoj kev xav lossis tham txog kev ua haujlwm. Hloov chaw, txhim kho qhov "mus rau" qhov kev pom. Thaum koj ntes koj tus kheej siv "yuav tsum" lus, kho nws tam sim ntawd.
- Tsis yog hais tias "Hnub no kuv yuav tsum ua tiav cov ntawv ceeb toom no," hais "Kuv yuav tsum ua tiav kuv cov ntawv tshaj tawm hnub no." Lub ntsiab lus yuav yooj yim, tab sis nws ua qhov sib txawv hauv qhov lus qhia cuam tshuam rau koj qhov kev xav li cas.
- Nyob rau sab saum toj ntawm koj daim ntawv teev npe ua txhua hnub, koj yuav sau, "Hnub no, kuv tau mus rau …"
Kauj Ruam 3. Kawm thaum yuav hais tias "tsis yog
Lub siab xav superhero tuaj yeem yog ib qho laj thawj uas koj xav tias raug hlawv. Kev ua lub luag haujlwm ntxiv tuaj yeem pab lwm tus pom tias koj zoo heev npaum li cas, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lawv coj koj mus rau qhov tau txais kev tso cai thiab txuas ntxiv ua cov haujlwm tshiab hauv koj txoj kev.
- Rov qab koj lub sijhawm muaj txiaj ntsig los ntawm kev hais "tsis" rau qhov tsis tseem ceeb lossis cov luag haujlwm tshwj xeeb. Yog tias ib tus neeg nug koj kom ua haujlwm ntxiv, hais tias, "Tsis yog, kuv lub phaj twb puv lawm. Puas muaj lwm tus neeg koj tuaj yeem hla qhov no mus?"
- Tsis txhob thov txim. Ntseeg koj tus kheej thiab hwm koj lub sijhawm. Los ntawm kev ua li ntawd, lwm tus yuav maj mam ua raws.
Kauj Ruam 4. Delegate
Yog tias koj yog Hom A perfectionist, qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm nyuaj yuav yog koj nyiam ua txhua yam. Koj xav tias tsis muaj leej twg tuaj yeem ua txoj haujlwm tau zoo lossis ua tiav zoo li koj, yog li koj txuas ntxiv mus.
Nkag siab tias koj qhov kev xav zoo tag nrho ua rau muaj kev kub ntxhov. Pib sib faib lub nra los ntawm kev ua haujlwm uas lwm tus tuaj yeem ua tau. Ua li ntawd muab sijhawm rau lawv txhawm rau txhim kho cov txuj ci tshiab thiab nws muab rau koj kom me ntsis ua
Kauj Ruam 5. Nkag siab qhov ua tsis tiav hauv koj qhov chaw ua haujlwm
Koj puas ncua sijhawm thiab tuav mus rau cov haujlwm kom txog thaum kawg kawg vim tias koj txhawj xeeb txog qhov uas lwm tus xav? Koj puas ua haujlwm ntau teev ntau dua li txhua tus neeg vim tias koj mob siab rau ua qhov zoo tshaj? Cov kev ua tau zoo tshaj plaws no tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj haujlwm txaus siab thiab tsim khoom thiab ua rau tsis muaj zog.
Ua kom tiav ib qho kev sib tw tus kheej kom pib ua kom txaus los ntawm kev hloov pauv. Nws zoo li txaus ntshai, tab sis ua li ntawd tuaj yeem pab koj so lub rooj zaum thiab ceeb toom tias koj txoj haujlwm tuaj yeem ua tau zoo txaus-tsis muaj zapping rau koj ntawm txhua yam
Kauj Ruam 6. Nyeem koj tus kheej
Tej zaum koj xav tias, "Kuv muaj kev sib tw txaus li nws yog!" Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev qaug zog, koj yuav tsis nyuaj rau koj tus kheej hauv txoj kev yog. Thaum ua haujlwm tau txais kev txaus siab lossis ua haujlwm tsis txaus, ncaws tawm yam tsis zoo los ntawm kev kawm txuj ci tshiab lossis hloov pauv txoj haujlwm.
- Yog tias koj xav tias tsis txaus ntseeg tshwj xeeb txog koj txoj haujlwm tam sim no, koj yuav tsum tau saib tob dua yam tsis muaj koj tus kheej kom pom tias muaj qee txoj kab haujlwm uas koj xav tau ua dua.
- Sau npe rau kev qhia ua haujlwm kom ua tiav koj cov txuj ci, tshawb fawb cov haujlwm tshiab uas koj tuaj yeem hloov koj cov txuj ci uas twb muaj lawm, lossis xam phaj ib tus neeg uas ua koj txoj haujlwm "npau suav".
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Lub Sijhawm Leisure Lub Ntsiab Lus
Kauj Ruam 1. Hais "yog" kom lom zem ntau dua
Koj puas tso tseg cov lus caw mus rau ob tog lossis tawm hws thaum cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg ua kev lom zem? Yog tias yog, ua rau koj txoj kev lag luam pib hais "yog" rau ntau ntawm cov lus caw no.
Yog tias koj cov menyuam thov kom koj coj lawv mus rau tom tiaj ua si, hais tias "yog" thiab teem sijhawm ua haujlwm li ob peb teev. Yog tias koj cov phooj ywg thov kom koj tuaj hmo poker, hais "yog" ib zaug thiab muaj sijhawm zoo. Koj tsim nyog ua kev lom zem tsis tu ncua hauv koj lub neej
Kauj Ruam 2. Txiav sijhawm rau yam koj nyiam ua
Ua haujlwm ntau dhau tuaj yeem txhais tau tias koj tsis quav ntsej lwm yam kev mob siab rau. Txawm li cas los xij, ua sijhawm ntau ntxiv rau cov dej num no tuaj yeem pab koj nrhiav kev ua haujlwm/lub neej zoo dua qub. Xav txog yam haujlwm uas koj xav ua ntau dua thiab ua sijhawm rau nws hnub no.
Yam koj nyiam ua tuaj yeem yog txhua yam koj nyiam, xws li ntaus pob, ci nrog koj cov menyuam, lossis khiav marathon
Kauj Ruam 3. nqis peev hauv kev sib raug zoo
Ua tus ua tiav siab tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum thawb lwm tus mus. Kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem yog qhov hluav taws xob zoo los pab koj tawm tsam kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm. Ntxiv rau, muaj sijhawm nyob nrog cov neeg uas koj saib xyuas tuaj yeem muab kev tshoov siab thaum koj ua haujlwm. Sim cov tswv yim hauv qab no kom muaj kev sib raug zoo ntau dua:
- Npaj ib hmo tsis tu ncua nrog koj tus txij nkawm.
- Teem sijhawm ua si txhua lub lim tiam lossis hmo ua yeeb yaj kiab nrog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg.
- Koom nrog cov koom haum tshiab lossis koom haum (cuam tshuam nrog kev ua haujlwm lossis cuam tshuam nrog kev nyiam ua haujlwm).
- Ua phooj ywg ntau ntxiv tom haujlwm kom ua rau hnub ua haujlwm tau yooj yim.
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau qhov laj thawj uas koj saib xyuas
Kev pabcuam hauv zej zog tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los siv koj lub sijhawm so. Kev ua haujlwm pab dawb tuaj yeem pab ua kom sib npaug ntawm cov khoom thaum koj tsis xav tias koj tab tom ua haujlwm muaj txiaj ntsig. Nrhiav qhov laj thawj uas koj ntseeg hauv. Tom qab ntawd, muab koj cov txuj ci los pab.
Koj tuaj yeem qhia cov tub ntxhais kawm tom qab kawm ntawv, nyeem ntawv rau menyuam yaus ntawm lub tsev qiv ntawv, tuaj yeem pab dawb rau cov neeg laus, lossis pab npaj phiaj xwm hauv zej zog
Txoj Kev 4 ntawm 4: Zam Kev Rov Rov Ua Haujlwm ntawm Burnout
Kauj Ruam 1. Paub cov cim ceeb toom
Koj tuaj yeem tiv thaiv kev qaug zog los ntawm kev rov tshwm sim los ntawm kev paub yuav ua li cas saib xyuas nws. Feem ntau muaj qee qhov ntsuas uas koj tab tom yuav ntsib kev kub nyhiab. Thaum koj pom cov cim no, saib koj lub neej thiab ua qee qhov ntxiv (lossis rho tawm). Cov cim ntawm kev qaug zog suav nrog:
- Muaj kev ntxub ntxaug lossis lub siab xav lossis lus hais txog kev ua haujlwm
- Yuav tsum yuam koj tus kheej kom mus ua haujlwm
- Ua kom yooj yim los ntawm cov neeg ua haujlwm lossis cov neeg siv khoom/cov neeg siv khoom
- Tsis muaj lub zog tsim nyog thiab txhawb siab ua koj txoj haujlwm
- Kev hloov pauv hauv koj kev pw tsaug zog lossis kev noj zaub mov zoo
- Muaj mob ib ce los yog mob
- Xav tias tsis muaj nqis, tsis muaj kev cia siab, lossis ua txhaum
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav txog koj cov tswv yim daws teeb meem
Ib qho ntawm cov lus qhia dab neeg hais txog kev yuav ploj mus yog hom haujlwm uas koj siv los daws kev ntxhov siab. Txoj hauv kev noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab tuaj yeem suav nrog kev tawm dag zog lub cev, sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg, lossis kev saib xyuas tus kheej xws li nyeem ntawv lossis pleev xim. Cov tswv yim daws teeb meem tsis zoo feem ntau qhia tias koj tab tom tawm tsam.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem koom nrog cov tswv yim daws teeb meem tsis zoo, xws li noj ntau dhau, yuav khoom ntau dhau, twv txiaj yuam pov, lossis siv yeeb tshuaj lossis dej cawv los ua rau koj xav tsis thoob.
- Yog tias koj pom cov tswv yim daws teeb meem kev noj qab haus huv tsis zoo, ua ib qib zuj zus los txhawb koj txoj kev saib xyuas tus kheej.
Kauj Ruam 3. Mloog tsis zoo tham tus kheej
Kev hlawv tawm kuj tseem tuaj yeem pom tseeb los ntawm koj cov txheej txheem kev xav, uas tuaj yeem ua rau tsis zoo lossis tsis zoo. Yog tias koj sab hauv kev sib tham zoo li tsis pom kev zoo ntawm qhov haujlwm, nws tuaj yeem hliv mus rau lwm qhov hauv koj lub neej.
- Piv txwv li, koj yuav hais qee yam rau koj tus kheej xws li, "Kuv yeej tsis tuaj yeem ua tiav txaus" lossis "Tsis muaj teeb meem dab tsi kuv ua, kuv tus thawj coj yeej tsis zoo siab."
- Yog tias koj pom qhov no, sim rov kho cov kev xav tsis zoo no. Piv txwv li, yog tias koj xav tias "Kuv yeej tsis tuaj yeem ua tiav txaus," sim nrhiav qhov xwm txheej thaum qhov ntawd tsis muaj tseeb. Tej zaum koj ua tiav koj txoj haujlwm ntxov txaus ib hnub kom muaj sijhawm los pab tus neeg ua haujlwm-uas ua rau cov lus dhau los tsis raug.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab tham nrog tus kws pab tswv yim rau kev txhawb nqa thiab pab kov yeej cov qauv kev xav tsis zoo.
