Koj tau ua si nrog koj cov plaub hau txij li qib pib; tab sis tam sim no koj tau txiav txim siab koj xav tso tseg. Ntau hom plaub hau ua si xws li twirling, rub, thiab tso nws tom qab koj pob ntseg muaj ntau heev ntawm cov menyuam yaus thiab qee tus neeg laus. Hloov tus cwj pwm no tuaj yeem yog qhov nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau dhau los ua tus cwj pwm, lossis ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj lossis yuam tus cwj pwm. Los ntawm kev ntsib cov teeb meem square-on, cuam tshuam rau tus kheej, thiab siv cov khoom sib txawv thiab cov plaub hau, koj tuaj yeem kov yeej nws. Muaj cov cuab yeej no ntawm koj qhov kev pov tseg yuav pab koj tus kheej los ntawm qhov kev tawm tsam no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tuav Koj Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Ceev faj thiab paub txog koj tus cwj pwm
Koj tuaj yeem ua si nrog koj cov plaub hau yam tsis paub nws. Yog tias koj tab tom sim hloov tus cwj pwm koj yuav tsum nyob twj ywm thiab paub txog txhua yam ntawm koj tus cwj pwm. Koj tau npaj koj tus kheej los hloov pauv thiab tam sim no koj muaj lub sijhawm los ua raws nrog koj lub hom phiaj thiab tau txais kev ntseeg siab.
- Ua kom qeeb thiab txwv tus lej ntawm cov haujlwm koj sim ua ib txhij yuav pab koj txhim kho koj txoj kev paub.
- Qhia koj tus kheej yam zoo li, "Tam sim no, nco ntsoov tias kuv tau tsaug zog dav thiab ua tib zoo saib thiab kuv yuav tsis ua si nrog kuv cov plaub hau."
Kauj Ruam 2. Tsim txoj kev npaj rau kev hloov pauv
Teeb hnub pib thiab txheeb xyuas txhua kauj ruam uas koj yuav ua los txwv koj tus cwj pwm. Ib txoj kev npaj zoo yuav ua rau koj muaj peev xwm ua tiav. Koj yuav muaj lub hom phiaj kom ua tiav thiab txoj hauv kev kom ua tiav lawv.
Tsis txhob tso dab tsi los kwv yees ua haujlwm. Koj paub tias koj xav tau dab tsi, thiab yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thiaj tau nws, koj tuaj yeem thiab yuav txiav txim siab nws
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab txog theem ntawm koj kev txom nyem thiab xav tau kev pab
Nkag siab tias kev ua si nrog koj cov plaub hau yog ib qho kev txom nyem ntau, tab sis nws yuav dhau los ua kev quav yeeb quav tshuaj. Feem ntau tus cwj pwm tau ntsuas ntawm qhov txuas ntxiv mus, uas yog los ntawm me ntsis mus rau nruab nrab mus rau kev quav tshuaj hnyav. Yog tias ua si nrog koj cov plaub hau tau dhau los ua tus cwj pwm tsis tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv koj tus kheej lub neej, tej zaum nws yog lub sijhawm los ua qee yam txog nws.
- Txawm hais tias koj yuav tsum tso siab rau tus kws tshaj lij los ua qhov kev kuaj mob raug cai, koj tuaj yeem ntsuas koj tus cwj pwm thiab txiav txim siab qib kev saib xyuas thiab kev nqis tes uas koj xav ua. Tej zaum yuav muaj qhov xwm txheej thaum lwm tus yuav tsis pom zoo nrog koj thiab xav kom koj nqis tes ua kom muaj zog dua.
- Ntawm qhov kawg ntawm qhov ntsuas, koj pom cov xwm txheej me me uas daws tau ntawm lawv tus kheej lossis xav tau cov tswv yim yooj yim kom tso tseg tus cwj pwm.
- Ntawm qhov kawg ntawm qhov ntsuas yog cov mob xws li trichotillomania, teeb meem uas cuam tshuam nrog rub koj cov plaub hau tawm ntawm koj lub taub hau, pob muag lossis plaub muag. Qhov mob hnyav no tuaj yeem ua rau tus neeg muaj qhov txhab thiab tawv nqaij ua rau cuam tshuam rau lub neej niaj hnub. Qhov no yuav lees paub tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj thiab xav tau kev pab los tswj lossis tshem tawm tus cwj pwm.
- Cov plaub hau ua si heev yog qee zaum cuam tshuam nrog lwm yam kev tsis xws luag xws li kev xav tsis meej (OCD), kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Tej zaum nws yuav tsim nyog nrhiav kev kho rau lwm yam mob no, uas yuav ua rau daws koj cov plaub hau ua si ntxiv.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab tshaj lij yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev hloov pauv
Muaj ntau qhov peev txheej muaj rau koj los ntawm pab pawg xws li, Koom Haum Asmeskas Kev Puas Siab Puas Ntsws thiab Asmeskas Lub Koom Haum Kho Mob Hlwb. Kev pab muaj thiab tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tau ua rau koj tus kheej.
- Kev tshuaj xyuas yog txheej txheem ntawm kev sim ncaj qha nkag mus rau koj tus kheej cov txheej txheem sab hauv. Thaum koj txiav txim siab yuav ua li cas thiab vim li cas koj ua li cas koj ua rau tib neeg thiab yam nyob ib puag ncig koj, koj yuav daws ntau yam teeb meem ntawm tus kheej. Tsuas yog koj tuaj yeem ua haujlwm uas nws siv los nrhiav cov lus teb rau cov lus nug no. Kev txheeb xyuas tuaj yeem nyuaj, tab sis nws tuaj yeem tso koj rau txoj hauv kev meej rau kev hloov pauv.
- Kev tau txais kev pab koj xav tau yog qhov ua siab loj thiab ua siab loj ua. Nws yuav ua rau koj lub siab xav ua lub neej puv thiab zoo siab. Nrog cov cuab yeej raug, koj tuaj yeem ua qhov ntawd tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj txoj kev npaj ua haujlwm
Txhua qhov kev ua tiav me me thiab kev ua tiav loj yog kev ua tiav, thiab sawv cev rau qhov kev hloov pauv tau tshwm sim. Txheeb xyuas cov khoom uas koj pom muaj txiaj ntsig yog li koj yuav npaj ua kev zoo siab. Thaum koj txaus siab rau qhov khoom plig sab hauv thiab sab nrauv ntawm koj txoj haujlwm nyuaj, nws yuav txhawb koj kom mus txuas ntxiv.
Yog tias koj ua tiav los ntawm cov xwm txheej tshwj xeeb uas ib txwm ua rau koj ua si nrog koj cov plaub hau, ua kev zoo siab rau koj tus kheej. Txawm tias qhov kev hloov pauv me me tseem ceeb tshaj plaws los lees paub
Txoj Kev 2 ntawm 4: cuam tshuam koj tus kheej
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev cuam tshuam kev noj qab haus huv
Thaum koj xav tias xav ua si nrog koj cov plaub hau, hloov koj tus kheej. Xaiv cov dej num uas xav kom koj tsom mus rau, tab sis tsis txog rau qhov koj poob kev paub ntawm koj cov plaub hau ua tus cwj pwm. Cov dej num xws li nyeem ntawv, ua yeeb yaj kiab game, saib yeeb yaj kiab, thiab sau ntawv yuav yog cov dej num uas yuav ua rau koj cov plaub hau zoo li ua si. Ua si game nraum zoov lossis coj koj tus dev mus taug kev tuaj yeem yog kev cuam tshuam loj.
- Qee yam dej num, kev xav thiab kev xav tuaj yeem ua rau koj xav ua si nrog koj cov plaub hau. Yog tias koj ntes koj tus kheej tam sim hais tias, "Nres," tom qab ntawd nrhiav qhov haujlwm hloov chaw.
- Saib xyuas tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj xav kom cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua si nrog koj cov plaub hau. Qhov no yuav pab koj nkag siab qhov hnyav ntawm koj tus cwj pwm. Koj yuav zoo li yuav pom ntau zaus nyob rau theem pib; tab sis qhov ntawd tso ntau chav rau ua kev zoo siab rau koj qhov kev txhim kho.
Kauj Ruam 2. Khaws ob txhais tes tsis khoom los tiv thaiv koj ntawm kev ua si nrog koj cov plaub hau
Muaj ntau qhov muaj peev xwm xws li ci ncuav mog qab zib, ua kis las, ua ib yam dab tsi los ntawm hlau lossis ntoo, ua kom khov qee cov ncuav qab zib, mus yuav khaub ncaws, tsim lub vaj zeb, pleev xim ob txhais tes (sim nws), ua tes tuav, tu koj tus tsiaj, lossis ua suab paj nruag, thiab lwm yam.
- Tsis yog koj yuav tsum ua si nrog koj cov plaub hau xwb, tab sis koj tuaj yeem muaj kev lom zem heev thiab.
- Nrhiav yam tshiab thiab zoo siab ua uas koj tsis tau ua dua ua ntej. Ua kev lom zem. Koj tuaj yeem pom qhov kev txaus siab tshiab thiab muaj txiaj ntsig.
- Kev txhawj xeeb pob zeb tuaj yeem pab koj tshem tawm lub zog lub zog uas ua rau koj ua si nrog koj cov plaub hau. Cov no yog cov pob zeb du uas tau ua rau koj ua si nrog thiab rub. Lawv kuj tseem tau siv ua tiav los pab cov neeg haus luam yeeb daws teeb meem thaum lawv txiav luam yeeb. Koj tuaj yeem pom lawv hauv online lossis hauv qee qhov kev noj qab haus huv lossis khw muag khoom hnub nyoog tshiab.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov kev ntxhov siab lossis qib qab zib
Ua si nrog koj cov plaub hau tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj ntxhov siab lossis tsis txaus siab, uas txhais tau tias nws yog ib qho tseem ceeb los daws qhov laj thawj es tsis coj nws tawm ntawm koj cov plaub hau. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem sim. Tham nrog ib tus neeg uas yuav qiv pob ntseg, yuav pab koj ua tiav koj txoj kev xav. Yog tias koj nkees, tom qab ntawv nrhiav txoj hauv kev lom zem rau koj tus kheej.
- Sim ua kev xav lossis yoga, uas yuav pab koj tsom mus rau koj cov pa thiab yuav qhia koj kom nyob ntsiag to.
- Nrhiav lwm yam kev coj tus yam ntxwv uas yuav pab koj tswj koj qhov kev ntxhov siab. Tsuas tham nrog koj tus kheej (nrov nrov lossis ntsiag to) hauv txoj hauv kev zoo yuav pab tau. Qhia rau koj tus kheej, "Kuv nyob nyab xeeb thiab kuv saib xyuas kuv tus kheej thiab txhua yam yuav zoo, thiab kuv tsis tas yuav ua si nrog kuv cov plaub hau."
- Ib qho kev kho kom paub tseeb rau qhov nkees yog kom tsis khoom ua tej yam uas koj yuav tsum tau ua. Ua ib daim ntawv thiab txheeb xyuas txhua yam khoom thaum koj ua tiav.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Cov Khoom Siv Plaub Hau
Kauj Ruam 1. Hnav kev lom zem thiab lub kaus mom zoo nkauj
Kev hloov pauv zoo li no, txawm tias ib ntus, tuaj yeem pab tam sim ua kom plaub hau tsis zoo thiab pab nyob rau lub sijhawm ntev ib yam. Qhov tseem ceeb, qhov no yuav thaiv koj txhais tes los ntawm kev mus txog thaj tsam ntawm koj lub taub hau uas koj rov ua si nrog koj cov plaub hau. Muaj ntau txoj kev xaiv thaum nws los txog rau lub kaus mom. Koj tuaj yeem pom tias qee tus qauv haum koj zoo dua li lwm tus. Lub hau xaum yuav haum koj zoo dua li cowboy lossis lub kaus mom baseball. Xaiv cov uas ua rau koj xis nyob.
Kauj Ruam 2. Siv cov plaub hau hneev nti thiab barrettes rau style thiab tswj koj cov plaub hau
Yog tias koj khawm koj cov plaub hau, ces koj yuav tsis tuaj yeem ua si nrog nws. Muab cov khoom siv no tso ua ke kom khaws koj cov plaub hau, thiab rub lossis thawb nws tawm ntawm thaj chaw uas muaj kev txhawj xeeb. Tau txais kev muaj tswv yim thiab koj yuav tsuas yog pib qhov kev zam tshiab tom ntej hauv cov plaub hau txuas ntxiv.
Kauj Ruam 3. Npog koj cov plaub hau nrog txoj phuam lossis phuam qhwv caj dab
Ua kom tiav npog koj lub taub hau yuav tshem tawm txhua txoj hauv kev ua si nrog koj cov plaub hau. Txhua lub sijhawm koj kov txoj phuam lossis phuam qhwv caj dab, koj yuav tau ceeb toom tias koj tab tom sim hloov pauv qhov zoo. Yog tias koj tuaj yeem tiv taus qhov xav kom rub tawm txoj phuam lossis phuam qhwv caj dab, koj yuav ntsib qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm "tsis ua si" sijhawm.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Koj Cov plaub hau
Kauj Ruam 1. Txhuam koj cov plaub hau kom rub nws tawm ntawm koj lub ntsej muag
Kev hloov pauv yooj yim, txawm hais tias ib ntus, pab txhawm rau ua kom tus cwj pwm tsis zoo thiab pab hloov pauv mus sij hawm ntev hauv koj tus cwj pwm. Yog tias koj tuaj yeem tshem cov plaub hau uas tuaj yeem ua si nrog, koj txhais tes yuav tsis pom dab tsi los ua. Qhov no tuaj yeem ua rau ceeb toom nco kom tsis txhob sim ua si nrog koj cov plaub hau. Thaum koj cog lus rau braiding koj cov plaub hau, koj tsis tuaj yeem ua si nrog nws vim tias nws yuav xoob thiab rhuav tshem cov plaub hau.
- Ponytail los yog luav yuav ua haujlwm zoo. Khaws nws tawm ntawm koj lub xub pwg thiab kom deb ntawm kev viav vias hauv koj lub ntsej muag yuav tshem tawm qhov kev ntxias ua si.
- Cov plaub hau plaub hau tuaj yeem pab koj nrhiav tus qauv uas yuav ua rau kev ntxias kom tsawg kawg. Tshwj xeeb, khaws cov plaub hau tawm ntawm koj lub ntsej muag, tsis ncav cuag, lossis siv cov khoom plaub hau ntau yuav tiv thaiv plaub hau tsis xav tau ua si. Lub siab xav khaws koj cov plaub hau saib nws zoo tshaj tuaj yeem txaus los txwv koj.
Kauj Ruam 2. Txiav koj cov plaub hau
Yog tias qhov luv lossis ntau txheej zoo li koj xav tau, tom qab ntawd hloov pauv. Shaving koj cov plaub hau yuav yog huab; tab sis yog tias koj nyiam qhov zoo ntawm nws, koj yuav nyiam nws.
Muaj cov koom haum siab hlub uas siv cov plaub hau pub dawb los ua cov plaub hau rau cov neeg mob qog noj ntshav uas tau ploj plaub hau vim siv tshuaj kho mob. Koj tuaj yeem pub koj cov plaub hau rau hom haujlwm no, uas yuav pab lwm tus thiab pab koj ib yam
Kauj Ruam 3. Xim koj cov plaub hau
Kev hloov xim yooj yim yuav yog qhov txaus siab. Nws tuaj yeem ua rau koj zoo siab txog koj tus kheej, lossis pom koj tus kheej hauv txoj hauv kev zoo dua. Kev hloov pauv hauv qhov xwm txheej tsuas yog xav kom koj xav tau kev txhawb siab.
Yog tias "koj tshiab" xav kom tsis txhob ua si nrog nws cov plaub hau, xaiv cov plaub hau tshiab thiab tsim daim duab tshiab rau ntiaj teb pom. Nws tuaj yeem yog qhov kev paub cathartic
Lub tswv yim
- Ua siab zoo rau koj tus kheej. Hloov yuav nyuaj.
- Reassure koj tus kheej tias koj cov plaub hau zoo nkaus li zoo.
- Nyob twj ywm hauv lub sijhawm tam sim no kom zam dhau kev xav ntawm kev xav mus rau qhov tsis xav ua.
Lus ceeb toom
- Kev quav yeeb quav tshuaj ntawm txhua yam yuav tsum raug saib xyuas thiab ua tib zoo.
- Kev ua si plaub hau ntau dhau yuav ua rau plaub hau poob tas li thiab lwm yam mob ntsig txog tawv nqaij.
