Ntau qhov xwm txheej tuaj yeem tshwm sim thoob plaws lub neej uas tuaj yeem ua rau tib neeg xav tias lawv lub neej nqus. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev ploj ntawm cov neeg hlub, poob haujlwm, poob haujlwm ntev, mob ntev, kev sib nrauj thiab sib nrauj, thiab ntau dua. Hauv txhua qhov xwm txheej no nws yog qhov ib txwm xav tias qis. Txawm li cas los nws tseem yog qhov tseem ceeb kom paub tias nws tuaj yeem thim rov qab los ntawm cov xwm txheej no nyob rau lub sijhawm los ntawm kev xav zoo, uas yog los ntawm kev xav txog cov teeb meem hauv txoj hauv kev zoo dua thiab muaj txiaj ntsig. Ib qho ntxiv, muaj ntau lub tswv yim uas koj tuaj yeem txiav txim siab los pab kom rov zoo siab thiab rov qab pom qhov zoo ntawm lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Ua Tau
Kauj Ruam 1. Saib seb yog vim li cas koj thiaj xav tias koj lub neej tsis zoo
Muaj ntau yam laj thawj uas yog vim li cas koj thiaj xav tias zoo li koj lub neej nqus. Yog tias koj ntsib kev nyuaj siab ntau hnub, koj yuav hnov ntxhov siab lossis nyuaj siab. Tej zaum koj yuav muaj cov tsos mob ntawm lub cev xws li mob taub hau lossis tsis tsaug zog. Feem ntau qhov chaw ntawm kev ntxhov siab muaj xws li:
- Kev hloov pauv lub neej tseem ceeb Yog tias koj tab tom dhau lub sijhawm muaj kev kub ntxhov, xws li tawm ntawm kev sib raug zoo (lossis nkag mus rau ib qho), hloov koj txoj haujlwm, tsiv mus rau qhov chaw tshiab, thiab lwm yam, tej zaum koj yuav muaj kev ntxhov siab. Cov xwm txheej tshiab thiab kev hloov pauv lub neej tsis yooj yim rau kev hloov pauv, tab sis koj yuav ua nws yog tias koj ua raws txoj kev ntseeg thiab muaj tus yam ntxwv zoo, cia siab rau.
- Tsev Neeg. Yog tias koj tsev neeg lub neej tsis sib haum, tej zaum koj yuav chim siab, tu siab, lossis txhawj xeeb. Tej zaum koj muaj tsev neeg tsis ua haujlwm, niam txiv tua tus kheej lossis yuav tsum saib xyuas cov neeg laus lossis cov neeg hauv tsev neeg mob.
- Ua Haujlwm/Tsev Kawm Ntawv. Kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv lub luag haujlwm yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab rau tib neeg feem coob. Yog tias koj tsis txaus siab rau tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv, lossis raug kaw ntawm txoj haujlwm tuag, koj yuav zoo li koj lub neej tsis zoo.
- Kev ua neej nyob. Yog tias koj nyob ib leeg lossis cais tawm, koj yuav zoo li koj lub neej nqus. Lossis, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev ntsib cov neeg tshiab lossis dai rau hauv cov xwm txheej hauv zej zog, koj yuav muaj kev ntxhov siab yog tias koj yuav tsum ua cov no.
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv teev npe
Ib txoj hauv kev los txheeb xyuas qhov ua rau koj xav tau yog txheeb xyuas thaum koj xav tias lawv. Khaws ib phau ntawv teev npe tseem yuav tso cai rau koj txheeb xyuas cov ntsiab lus ntawm koj li xwm txheej uas koj muaj kev tswj hwm, uas yuav pab koj kom nyob zoo. Feem ntau, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm yam uas tsis yog koj li kev coj ua thiab lus teb.
- Piv txwv li, koj yuav pom tias koj chim siab tshaj plaws thiab tu siab thaum koj nyob tom haujlwm. Koj tuaj yeem xav tias tsis paub thiab tsis txaus siab. Tej zaum koj yuav xav tias ua haujlwm ntau dhau. Qhov xwm txheej no nqus.
- Nug koj tus kheej tias yam twg koj tau tswj hwm. Koj tsis tuaj yeem tswj hwm seb lwm tus puas txaus siab lossis lees paub koj txoj kev koom tes. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tuaj yeem muaj kev ntseeg siab ntxiv txog kev ua koj tus kheej ua tiav. Koj tuaj yeem tswj hwm seb koj hais "yog" rau txhua qhov haujlwm uas hla koj lub rooj. Koj tseem tuaj yeem tswj hwm seb koj tab tom nrhiav haujlwm sib txawv hauv ib qho chaw uas yuav haum rau koj dua. Nrhiav txoj hauv kev los txhawb koj tus kheej, thiab koj yuav pom tias koj xav tias zoo li koj lub neej nqus tsawg dua.
- Sim los nrog cov npe khoom uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj tus kheej li xwm txheej. Piv txwv li, yog tias koj xav tias ua haujlwm ntau dhau, koj yuav xav tham nrog koj tus thawj coj txog koj li haujlwm lossis sib tham txog kev them nyiaj nce. Yog tias koj tsis xav tias muaj txiaj ntsig, koj yuav txiav txim siab nrhiav haujlwm hauv ib qho chaw uas muaj kev lag luam zoo dua. Sau cov npe tshwj xeeb, ua cov haujlwm uas koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no los pab txheeb xyuas koj tus kheej
Puas yog koj raug mob loj? Koj puas siv yeeb tshuaj thiab/lossis cawv? Puas tau muaj xwm txheej loj hauv koj lub neej tsis ntev los no? Puas yog koj nyuam qhuav ntsib kev tuag ntawm ib tus neeg hlub? Koj puas muaj teeb meem ntawm tus kheej? Koj puas muaj keeb kwm kev tsim txom lossis raug mob? Koj puas muaj tshuaj noj?
Yog tias koj teb yog rau ib qho ntawm cov lus nug no, nws tuaj yeem muab kev nkag siab vim li cas koj thiaj xav tias koj lub neej tsis zoo
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov ua tau lom lom
Coob leej neeg tsis tuaj yeem txiav txim siab vim li cas lawv xav tias lawv lub neej tsis zoo. Kev tshawb fawb tau qhia tias noob caj noob ces ua lub luag haujlwm hauv kev nyuaj siab. Yog tias ib tus neeg hauv koj tsev neeg muaj kev nyuaj siab, muaj txoj hauv kev koj tuaj yeem ua tau ib yam nkaus. Qee qhov kev kho mob, xws li cov thyroid tsis ua haujlwm lossis mob ntev, tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Cov poj niam muaj ob zaug yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua li txiv neej.
- Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Kev hloov pauv hauv lub hlwb yuav ua rau muaj kev nyuaj siab. Kev tshawb fawb ntawm tib neeg nrog kev nyuaj siab tau qhia tias lub hlwb hloov pauv lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Txom Nyem Tsis Txaus Siab thiab Ua Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog thaum koj xav tsis zoo
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj qhov kev xav tsis zoo yog li koj tuaj yeem pib hloov qhov tsis zoo mus rau qhov zoo. Cov neeg xav tsis zoo yuav ib txwm cia siab tias qhov phem tshaj hauv qhov xwm txheej. Ib qho ntxiv, lawv tau ceev nrooj rau lawv tus kheej rau txhua yam tsis zoo uas tau tshwm sim. Ntxiv mus, cov neeg xav tsis zoo yuav ua rau muaj qhov tsis zoo ntawm txhua qhov xwm txheej. Lawv kuj tseem nyiam qhov xwm txheej sib txawv, tsuas yog pom tej yam zoo lossis tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Hloov kev xav tsis zoo mus rau kev xav zoo
Sim tshuaj xyuas koj cov kev xav tas li thaum nruab hnub. Txheeb xyuas qhov koj ib txwm xav txog hauv qhov tsis zoo thiab muab qhov zoo rau koj txoj kev xav. Nws kuj tseem pab nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo, vim tias cov neeg tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj tus kheej tsis zoo. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm kev hloov kev xav tsis zoo rau hauv kev xav zoo:
- Qhov no txaus ntshai, Kuv tsis tau ua dua ua ntej. = Kuv muaj lub sijhawm zoo los ua qee yam sib txawv.
- Kuv yuav tsis zoo dua qhov no. = Cia kuv sim qhov no ib zaug ntxiv.
- Qhov no yog qhov hloov pauv loj heev. = Cia peb sim qee yam tshiab thiab zoo siab.
Kauj Ruam 3. Sim tsis txheeb koj tus kheej ntawm koj ib puag ncig
Nws tuaj yeem xav zoo li koj nyob hauv lub neej txhais tias koj yog leej twg. Yog tias koj nyob hauv ib puag ncig uas nqus, nws tuaj yeem nyuaj ua kom nyob zoo. Tsom ntsoov rau koj tus yam ntxwv zoo, tsis yog qhov xwm txheej nyob ib puag ncig koj. Nco ntsoov: qhov xwm txheej ib txwm nyob ib ntus.
- Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev poob haujlwm, nco ntsoov tias koj txoj haujlwm tsis txhais koj li tus neeg. Xav txog qhov no yog lub sijhawm los nrhiav txoj hauv kev tshiab, lossis tshawb nrhiav cov haujlwm tseem ceeb hauv lwm thaj chaw, xws li ua haujlwm pab dawb lossis tsom mus rau koj tsev neeg.
- Yog tias koj zoo li koj lub neej nqus vim tias koj raug thab plaub, nco ntsoov tias kev thab plaub ua rau lawv tus kheej tsis ruaj ntseg tawm ntawm lwm tus. Lawv cov kev ua tsuas yog cuam tshuam rau lawv, tsis yog ntawm koj. Qhia cov tub ceev xwm tsim nyog, xws li koj niam koj txiv, tus kws pab tswv yim, lossis tus thawj xibfwb, thiab nyob ruaj khov.
Kauj Ruam 4. Tawm mus thiab sib raug zoo dua
Ntau zaus cov neeg uas xav tias lawv lub neej nqus yuav tshem lawv tus kheej los ntawm kev sib raug zoo. Ironically, qhov no tuaj yeem yog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv. Ua cov kauj ruam me me kom ua rau koj tus kheej rov qab mus rau hauv kev sib raug zoo hauv zej zog dua.
- Sim ntsib ib tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg rau kas fes luv luv thaum xub thawj.
- Hu xov tooj ntau ntxiv rau cov phooj ywg thiab cov neeg hlub.
- Tsis txhob cia siab tias yuav txaus siab rau nws thaum xub thawj, lossis ua lub hnub qub ntawm ib tog neeg. Qhov tseem ceeb yog menyuam yaus rov qab mus rau hauv lub neej kev sib raug zoo.
- Ua phooj ywg nrog cov neeg txawv uas koj ntsib txhua hnub. Tsis txhob txaj muag ntawm kev tham me me. Tham nrog cov neeg txawv tuaj yeem txhawb koj txoj kev zoo siab.
- Koom nrog pab pawg lossis koom nrog chav kawm kom tau ntsib cov neeg tshiab.
Kauj Ruam 5. Sim xav kom meej
Yog tias koj ntseeg tias koj lub neej tsis zoo, yuav muaj feem uas koj tsis tau xav meej thiab tsis teb rau cov xwm txheej uas tsim nyog. Tsis txhob cia koj cov kev xav dhau ntawm kev tswj hwm, rov qab los xav meej los ntawm kev nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no.
- Kuv yuav ntsuas tau li cas yog tias lub tswv yim no siv tau los tsis yog?
- Puas yog qhov no ib txwm muaj tseeb?
- Puas muaj kev zam?
- Qhov uas ploj lawm ntawm daim duab ntawm no yog dab tsi?
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li thiab noj zaub mov zoo
Kev qoj ib ce peb zaug hauv ib lub lis piam tau qhia kom txo qis me ntsis mus rau kev nyuaj siab. Nws yuav pab koj zoo siab txog koj tus kheej, pab koj tsaug zog zoo dua thiab tuaj yeem txhim kho kev xav. Noj zaub mov kom zoo yog lwm txoj hauv kev los pab rau kev nyuaj siab. Txwv koj cov cawv kom tsawg rau ib hnub haus thiab noj ntau yam zaub mov zoo. Koj yuav tsum zam cov tshuaj, haus luam yeeb, thiab lwm yam cwj pwm uas cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv.
- Kev tawm dag zog aerobic muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Sim ua haujlwm li 30 feeb ntawm lub treadmill, lossis mus taug kev 30 feeb.
- Yoga tuaj yeem muab kev pab ib yam nkaus.
- Sim noj ntses, haus dej kom ntau, nplej tag nrho thiab txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 7. Sim xav thiab rov ua lub ntsiab lus tseem ceeb
Cov lus rov hais dua, txawm tias zoo lossis tsis zoo, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab. Hloov txhua lub suab nrov nrog qhov ua tau zoo los ntawm kev sau koj lub siab nrog kev xav muaj txiaj ntsig. Xaiv mantra uas pab koj ua tiav hnub ntawd. Rov ua dua thaum koj hnov ntxhov siab, thiab txhua lub sijhawm koj ua, xav txog qhov nws txhais tau li cas tiag. Nov yog qee qhov piv txwv.
- Ua qhov kev hloov uas koj xav pom. (Mahatma Gandhi)
- Kev nqis tes yog cov tshuaj tiv thaiv kev poob siab. (Joan Baez): koj puas xav tau ntau tus thwjtim?
- Tsis muaj leej twg tab sis peb tus kheej tuaj yeem tso peb lub siab tseg. (Bob Marley)
- Nws yog qhov zoo dua los taws tswm ciab tshaj foom qhov tsaus ntuj. (Eleanor Roosevelt)
Kauj Ruam 8. Txheeb xyuas seb lub neej txhais li cas rau koj
Cov neeg uas xav tias lub neej muaj lub hom phiaj zoo li muaj kev zoo siab dua li cov uas xav tias nws tsis muaj qab hau. Koj puas tau siv sijhawm los xav txog lub ntsiab lus ntawm lub neej? Tsis muaj leej twg tuaj yeem paub cov lus teb rau lo lus nug thoob ntiaj teb no. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txiav txim siab lub neej txhais li cas rau koj. Nrhiav lub ntsiab lus hauv koj lub neej yuav pab kom koj tawm ntawm lub txaj txhua hnub, txawm tias thaum twg yog qhov phem tshaj plaws.
- Qee tus neeg pom lub ntsiab lus los ntawm kev koom nrog hauv kev ntseeg lossis txhawb nqa lawv sab ntsuj plig.
- Kev kawm paub ntau ntxiv txog kev xav kuj tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas ntau ntxiv txog koj tus kheej kev pom hauv ntiaj teb.
- Ntawm qhov sib txheeb ze, qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub neej yuav yog koj kev sib raug zoo, koj txoj haujlwm, koj li txuj ci, lossis qee yam sib txawv.
Kauj Ruam 9. Ua kom qeeb mus rau qhov zoo ntawm lub neej
Muaj kev khi rau qee yam hauv koj lub neej uas coj koj kev nplij siab lossis kev thaj yeeb. Txawm hais tias nws tau haus thawj khob kas fes thaum sawv ntxov, taug kev mus ua haujlwm hauv tshav ntuj lossis noj koj li kaum feeb kev haus luam yeeb so, txaus siab rau lub sijhawm no. Tso cai rau koj tus kheej kom qeeb thiab txaus siab rau yam zoo hauv lub neej. Koj yuav txhim kho txoj kev noj qab haus huv ntawm cov kev xav zoo uas koj tuaj yeem ua thaum cov xwm txheej tsis zoo.
Kauj Ruam 10. Pab lwm tus
Txawm tias ua ib yam dab tsi zoo li tsis tseem ceeb npaum li nqa ib tus neeg cov khoom noj khoom haus yuav ua rau koj nce siab ntxiv. Kev siv dag zog ntau dhau los ntawm kev pab dawb yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo dua. Txheeb xyuas seb koj yuav tsum muab dab tsi, thiab qhia nws dav dav ntau li ntau tau.
Xav tias koj tsis muaj dab tsi los muab? Nrhiav chaw nyob tsis muaj neeg nyob hauv koj cheeb tsam thiab ua haujlwm pub dawb ob peb teev hauv ib lub lis piam. Koj yuav pom tias txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txuag tau yog qhov xav tau tiag tiag
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho lossis Tshuaj
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav cov txuj ci koom nrog hauv kev kho lub hlwb kom paub seb nws puas yog rau koj
Ntau lub sijhawm koj siv hauv kev kho lub hlwb yuav koom nrog daws koj cov teeb meem hauv lub neej tiag tiag. Tus kws kho mob yuav pab koj tshuaj xyuas thiab kho koj li kev xav tsis zoo thiab tus cwj pwm tsis zoo, thiab sim txo qhov cuam tshuam cov kev xav thiab tus cwj pwm no muaj rau koj. Koj yuav ua haujlwm ua pab pawg nrog koj tus kws kho mob, txiav txim siab ua ke txog yam uas yuav tham txog thiab yam 'haujlwm ua tom tsev' uas koj tau txais.
- Kev paub kev paub tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo li tiv thaiv kev nyuab siab txhawm rau txhim kho kev nyuab siab mus rau nruab nrab.
- Kev paub kev paub yog muaj txiaj ntsig zoo li tiv thaiv kev nyuaj siab hauv kev tiv thaiv kev rov qab los.
- Cov txiaj ntsig ntawm kev kho kev txawj ntse feem ntau tshwm sim nyob rau lub lis piam.
- Xaiv tus kws kho tus cwj pwm kev paub thiab sau sijhawm yog tias qhov kev xaiv no thov koj. Pib nrog kev tshawb fawb online ntawm cov kws kho mob hauv koj cheeb tsam, sim Koom Haum rau Tus Cwj Pwm thiab Cognitive Therapies lub vev xaib.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav kev kho tus kheej kom pom tias nws puas yog rau koj
Kev kho tus kheej yog tshwj xeeb rau cov tib neeg uas muaj teeb meem kev sib cuam tshuam. Qhov no yog qhov kev kho mob luv luv, feem ntau kav ntev li ib teev hauv ib lub lis piam rau 12-16 lub lis piam. Cov kev kho mob tau tsim tshwj xeeb los pab nrog kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej, kev hloov pauv hauv tus neeg lub luag haujlwm, kev tu siab, thiab teeb meem nrog kev txhim kho kev sib raug zoo hauv zej zog.
- Tus kws kho mob yuav siv ntau tus txheej txheem suav nrog kev mloog zoo, ua lub luag haujlwm thiab txheeb xyuas kev sib tham.
- Nrhiav tus kws kho mob sib tham yog tias koj xav tias qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Koj tuaj yeem tshawb nrhiav online rau tus kws kho mob sib tham hauv koj thaj chaw. Psychology Niaj hnub no muaj cov npe loj.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav tsev neeg kev kho mob yog saib seb qhov no puas yog rau koj
Ib tus kws kho mob hauv tsev neeg yuav tsom mus rau pab cov neeg hauv tsev neeg daws teeb meem nrog ib leeg. Tus kws kho mob yuav kho koj lub sijhawm raws li koj cov teeb meem, thiab txhua tus neeg hauv tsev neeg uas txaus siab koom nrog yuav raug txais tos. Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj tsev neeg lub peev xwm los daws teeb meem, tshawb xyuas lub luag haujlwm uas cov neeg hauv tsev neeg muaj, thiab yuav txheeb xyuas koj tsev neeg lub zog thiab tsis muaj zog ua ib pawg.
- Kev kho tsev neeg muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov tib neeg uas muaj teeb meem kev sib yuav thiab tsev neeg.
- Nrhiav ib tus kws kho mob hauv tsev neeg thiab teem sijhawm yog tias qhov kev xaiv no thov koj. Ib zaug ntxiv koj tuaj yeem pib koj tshawb hauv online. American Association for Marriage and Family Therapists yog cov peev txheej muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav kev lees paub thiab kev cog lus kho
Hom kev kho mob no yog ua raws lub tswv yim tias kev noj qab nyob zoo thiab kev zoo siab tuaj yeem ua tiav los ntawm kev kov yeej kev xav tsis zoo, kev xav thiab kev koom nrog. Tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj txhawm rau hloov qhov koj xav tias tsis zoo los pab koj pom lub neej nyob rau qhov pom kev zoo dua.
Nrhiav kev lees paub thiab cog lus kho tus kws kho mob thiab sau sijhawm yog tias qhov kev xaiv no thov koj. Ib zaug ntxiv koj tuaj yeem pib koj tshawb hauv online. Lub Koom Haum rau Kev Kawm Txuj Ci Tus Cwj Pwm yog qhov chaw zoo pib
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo mloog thaum xaiv tus kws kho mob
Koj yuav xav tshuaj xyuas lawv txoj kev kawm thiab kev tsim nyog. Koj tseem yuav xav tau them sai sai rau ib tus nqi peev txheej thiab seb lawv puas lees txais kev pov hwm uas koj muaj. Koj yuav tsum tau nug txog yuav ua li cas tus kws kho mob feem ntau pom cov neeg mob.
- Tshawb nrhiav seb tus kws kho mob tau ntawv pov thawj hauv koj lub xeev, thiab yog tias lawv tau ntawv pov thawj tshwj xeeb uas koj tab tom nrhiav.
- Nug tus kws kho mob ntau npaum li cas ib zaug, yog tias lawv them raws li koj cov nyiaj tau los thiab yog tias muaj tus nqi rau thawj zaug tuaj ntsib (tej zaum yuav muaj lossis tsis yog).
- Nug ntau npaum li cas koj yuav pom tus kws kho mob (ib zaug hauv ib lub lis piam lossis ntau dua), qhov kev sib tham ntev npaum li cas, thiab yog tias muaj kev txwv tsis pub lwm tus paub.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab los ntawm koj tus kws kho mob yog tias tsis muaj lwm txoj hauv kev uas ua rau koj xav tias zoo dua
Kev xav ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem nyuaj heev kom kov yeej, thiab ntau tus neeg nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm lawv cov kws kho mob txog kev daws teeb meem uas lawv tuaj yeem muab. Yog tias koj muaj tus kws kho mob xub thawj, nws lossis nws yuav tsum yog koj thawj zaug hu. Yog tias tsis yog, nrhiav tus kws saib xyuas mob nkeeg online thiab teev sijhawm los tham txog koj cov teeb meem.
Kauj Ruam 7. Paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim ntawm kws kho mob tau teem tseg
Tib neeg feem ntau koom nrog tus kws kho mob lub chaw haujlwm nrog kuaj ntshav thiab xa cov qauv mus rau chav kuaj, tab sis qhov no tsis yog qhov kev kuaj mob nyuaj siab vim kev ua haujlwm hauv lab yuav tsis pab qhia kev nyuaj siab. Hloov chaw, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas lub cev thiab xam phaj tus kheej kom txiav txim siab seb puas muaj kev nyuaj siab. Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas cov hauv qab no.
- Kev tu siab los yog kev nyuaj siab.
- Hloov qhov hnyav.
- Qaug zog.
- Pw tsis tsaug zog.
- Xav txog kev tuag lossis kev xav tua tus kheej.
- Tus kws kho mob tuaj yeem siv ua haujlwm txhawm rau txiav tawm lub cev ua rau muaj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 8. Cia siab tias koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los pab koj qhov kev nyuaj siab
Nws yuav zoo li koj tus kws kho mob yuav pom zoo kho kom pab koj poob siab. Txawm li cas los xij, muaj ntau cov tshuaj uas tuaj yeem pab txo kev nyuaj siab ib yam. Yog tias koj tus kws kho mob sau ntawv ib yam ntawm cov tshuaj no, ua raws li nws cov lus qhia raws nraim. Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yuav tsum tsuas yog ua raws nraim li tus kws kho mob sau ntawv rau lawv.
Qee cov tshuaj tau qhia rau kev nyuaj siab suav nrog Paxil, Lexapro, Zoloft thiab Prozac. Cov tshuaj sib txawv ua haujlwm sib txawv rau tib neeg sib txawv, tab sis koj cov tshuaj feem ntau yuav muaj txiaj ntsig zoo nyob hauv kwv yees li ib hlis
Lub tswv yim
- Tiv thaiv kev yaum kom ua tawm kev xav ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Hloov chaw, sau ntawv, tso siab rau phooj ywg, kos duab, taug kev, thiab lwm yam.
- Tsis txhob poob siab rau tus kheej. Yog tias koj tsis tuaj yeem hloov koj qhov xwm txheej, koj tuaj yeem tig sab hauv thiab txiav txim siab yuav teb nws li cas.
- Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev sawv tseem es tsis ncav rau kev daws teeb meem.
- Yog koj xav tau kev pab tam sim thiab xav tias koj yuav muaj kev pheej hmoo rau kev tua tus kheej, hu rau 1-800-273-8255.
- Thaum koj muaj teeb meem xav rov qab rau lub hauv paus ntawm nws yog dab tsi, thiab yog tias ua tau sim thiab kho nws.
Lus ceeb toom
- Thaum muaj kev nyuaj siab, zam kev siv yeeb siv tshuaj thiab dej cawv. Kev tsim txom cov tshuaj tuaj yeem yooj yim dhau los ua tus ntoo cuam thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj.
- Yog koj xav tau kev pab tam sim thiab xav tias koj yuav muaj kev pheej hmoo rau kev tua tus kheej, hu rau 1-800-273-8255.
