Koj puas tau xav tsis thoob tias yuav ua li cas thiaj ua tau koj lub neej rov qab los tom qab ntsib lub sijhawm muaj kev kub ntxhov? Tsis muaj qhov tsis ntseeg, peb coob tus xav kom khoov tawm ntawm qhov tsis yog txhawb peb tus kheej kom sawv thiab rov mus dua. Txawm hais tias nws tsis noj qab nyob zoo, nws yooj yim tsuas yog xav thov txim rau peb tus kheej thiab tsis ua dab tsi txog peb qhov xwm txheej, lossis ua rau muaj kev phom sij dhau los ntawm tus cwj pwm tsis zoo rau tus kheej. Txawm li cas los xij, tus yuam sij rau lub neej, raws li Einstein tau hais, yog zoo li caij tsheb kauj vab; kom nyob ruaj khov, koj yuav tsum ua mus ntxiv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Sijhawm Kev Tswj Dua
Kauj Ruam 1. Ntsuas seb koj siv koj lub sijhawm li cas
Tshwj tsis yog nws yog lub sijhawm koj tau tsim, txhua yam haujlwm uas tsis ua rau pom qhov tshwm sim lossis coj koj mus rau kev vam meej feem ntau yuav nkim sijhawm. Qhov no tsis suav nrog lub sijhawm muaj txiaj ntsig rau kev xav, uas yog qhov tseem ceeb kom tau txais koj lub neej rov qab los. Cias xaiv yam twg hauv koj lub neej yog qhov tseem ceeb rau koj thiab uas tsis yog. Ua ntej, sau cov khoom uas koj ib txwm ua txhua hnub thiab/lossis txhua lub lim tiam thiab sau sijhawm ntau npaum li cas koj siv rau txhua qhov haujlwm. Tom qab ntawd, nqa cov khoom ntawm daim ntawv ntawd thiab hla cov khoom uas tsis muaj txiaj ntsig hauv koj lub neej thiab koj siv sijhawm ntau dhau. Ua ib qho thiab tsis teev npe.
Kauj Ruam 2. Txiav rov qab rau cov dej num tsis tsim nyog
Saib cov khoom koj hla thiab yam koj tseem muaj ntawm koj lwm daim ntawv teev npe. Qhov no puas tsim nyog? Lub hom phiaj tseem ceeb yog kom koj tsum tsis txhob siv sijhawm ntau rau yam tsis muaj txiaj ntsig. Tam sim no koj paub tias yuav tsum zam dab tsi, hloov lawv nrog cov haujlwm muaj txiaj ntsig ntau dua.
Piv txwv li, mus saib cov yeeb yaj kiab lossis tshawb hauv computer ib nrab li feem ntau yuav muab sijhawm rau koj ntau dua. Lossis, yog tias koj saib TV 5 teev nyob rau ib hnub, koj yuav tsum nkim qee lub sijhawm hauv koj lub neej
Kauj Ruam 3. Kaw cov neeg zej zog
Qee leej neeg ua rau muaj qhov qhib qhov rai ntau li ntau tau thaum lawv nyob hauv computer. Lawv hais tias nws pab lawv kom tsis txhob hnov qab cov haujlwm tseem ceeb thiab ua raws txoj hauv kev. Tab sis yog tias nws zoo li koj, tej zaum koj yuav pom tias cov ntawv ceeb toom tau ploj mus tas li, thiab ua ntej koj paub nws, koj tab tom cuam tshuam los ntawm tweets coj koj mus rau lwm tsab xov xwm zoo, hloov kho duab tshiab txog kev xaiv noj hmo, thiab tsis tuaj yeem tsis lees paub tseem tsis tau ntsiab lus online. Kaw cov zej zog zej zog no thiab tswj hwm.
Txheeb tawm cov sijhawm ntawm hnub los txheeb xyuas rov qab. Koj yuav sai sai no yog tibneeg hu tauj coob ua cov khoom lag luam uas koj yuav tsis pom tias lub ntiaj teb kev sib raug zoo uas koj tau raus dej ntau heev tau ploj mus
Kauj Ruam 4. Sawv ntxov thiab siv lub sijhawm muaj txiaj ntsig no los tsom
Ua kom zoo dua ntawm lub zog uas los nrog lub hnub tuaj. Raws li ntau tus neeg tseem tsis tau nce thiab tsim kev kub ntxhov hauv ntiaj teb, nws yog lub sijhawm zoo los tsim cov khoom lag luam zoo. Tawm hauv cov chaw sib raug zoo thiab email rau tus kheej rau tom qab. Pib nrog qhov kev xav yav sawv ntxov luv luv uas ua rau koj tsom mus rau koj, thiab sau cov npe ntawm yam koj xav ua kom tiav. Tom qab ntawd pib tam sim ntawm txoj haujlwm uas yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Xaiv tias qhov no yuav yog hnub zoo.
- Txawm hais tias koj tseem tuaj yeem siv ib feem ntawm lub sijhawm no rau kev xav lossis qoj ib ce. Meditation tuaj yeem pab tau ntau kom tshem koj lub siab thiab pab koj zoo siab thiab so kom rov zoo.
- Yog tias koj teem sijhawm 5:30 txog 7:30 teev sawv ntxov ib leeg txhua tag kis, qhov no yuav ua rau koj muaj sijhawm ob teev ntawm kev ua haujlwm zoo. Nws tsis txaus ntseeg qhov koj tuaj yeem ua tiav hauv lub sijhawm no.
Kauj Ruam 5. Hais tsis tau thaum koj xav tau thiab tsis txhob xav phem txog nws
Muaj lub sijhawm hauv lub neej thaum nws yuav luag tsis tuaj yeem ua tau. Muaj cov rooj sib tham, hnub noj hmo, ob tog, rooj sib tham thiab txhua yam xwm txheej uas xav tau peb nyob. Nws zoo heev rau qhov xav tau tab sis tus nqi dab tsi? Sim mus rau txhua qhov ib yam yuav luag yuav muaj qhov tsis zoo rau koj cov khoom tsim tau. Hais tsis tau rau tej yam uas tsis tseem ceeb kiag li. Los ntawm kev ua qhov no, koj yuav qhib lub qhov rooj kom muaj txoj hauv kev tseem ceeb dua tuaj yeem ua ntej.
Nug koj tus kheej: Yuav hais li cas yuav pab koj txhim kho thaj chaw tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub neej? Yog tias nws tsis yog, hais tsis yog
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Npaj phiaj xwm noj zaub mov kom zoo nrog rau kev ua raws cov nplej, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab cov protein
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj qib zog tag nrho nrog rau koj lub siab. Txawm tias noj zaub mov zoo rau ib lossis ob hnub tuaj yeem ua rau koj zoo li koj tau txais koj lub neej rov qab los tswj dua, thaum nws tseem rov ua kom lub cev rov qab zoo hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov vitamins rau koj cov zaub mov noj txhua hnub
Qee cov tshuaj vitamin tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis kev ntxhov siab uas koj feem ntau yuav mus dhau lub sijhawm tsis ntev los no, lub sijhawm nyuaj ntawm koj lub neej. Tsis muaj teeb meem li cas koj noj zaub mov zoo, koj tseem tuaj yeem tsis txaus nrog qee yam khoom noj khoom haus vim muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov vitamins zoo tshaj plaws los pab coj kev nyuaj siab rov qab yog B vitamins thiab Vitamin C. Omega ntses roj kuj tseem zoo rau lub siab thiab lub cev sib npaug.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tib zoo xav lossis ua pa
Raws li tau hais los saum no, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau tus neeg lub peev xwm tsim khoom. Thaum koj xav tias koj muaj ntau heev rau koj, nws yooj yim kom hnov qab ua pa kom raug qee lub sijhawm. Yog li ua pa tob, ua pa ntev, thiab txhim kho cov pa oxygen mus rau koj lub hlwb sai.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm ntau nyob hauv qhov
Nyob hauv qhov chaw zoo tshaj plaws yeej tsis nkim sijhawm. Xwm muaj peev xwm los tshem tawm tus neeg txoj kev xav thiab ua rau lub siab ntxhov siab. Nce toj siab lossis taug kev hauv hav zoov ua rau peb pom meej dua ntawm qhov tseem ceeb thiab pab peb kom muaj kev sib txuas nrog lub ntiaj teb. Ua tsaug rau koj ib puag ncig ntuj tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau hauv av thiab rov ua lub zog zoo.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm ncab koj cov leeg
Teem sijhawm zaws txhawm rau txhim kho kev ncig, cov leeg nqaij thiab tshem tawm cov co toxins. Siv chav kawm yoga - muaj ntau chav kawm sib txawv thiab muaj cov kws qhia ntawv, yog li muaj cov style thiab tus kws qhia tawm rau koj. Tej zaum koj yuav tsum kawm ob peb chav kawm uas koj tsis vwm txog, tab sis qhov ntawd tsis ua li cas; vim tias thaum koj pom ib qho rau koj, nws tuaj yeem tsim nyog nws.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb, cawv thiab lwm yam cwj pwm tsis zoo
Kev nqis tes, cov no yog cov ntoo cuam tshuam tsis zoo thiab qee qhov kev ua phem no tuaj yeem ua rau huab koj qhov kev txiav txim siab thiab kev txiav txim siab. Cov nyiaj koj txuag thiab kev noj qab haus huv uas koj tau txais los ntawm kev txwv ib lossis ntau yam ntawm cov cwj pwm no tuaj yeem ua rau qee yam muaj txiaj ntsig zoo xws li koom nrog pab pawg taug kev lossis yuav spa-pass rau ib lub lim tiam. Zoo li lub sijhawm koj nyuam qhuav dhau los, muaj qee lub sijhawm uas txhua yam zoo li tsis muaj kev tswj hwm. Tam sim no cov hmoov av tau daws qhov no yog lub sijhawm tsom mus rau koj lub tuam tsev lub cev dua. Dhau li, ua rau tus kheej puas tsuaj ua rau cov neeg nyob ib puag ncig koj tso cai kom ua tau zoo ib yam, thiab qhov no tuaj yeem nyiam cov neeg tsis raug rau hauv koj lub neej thaum lub sijhawm koj tab tom sim ua kom rov qab ua ke.
Ntu 3 ntawm 3: Tau Koom Tes Ib Zaug
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej, yuav zaum kawg
Siv qhov teeb meem tshwm sim - cov ntawv xov xwm uas tau dag ib hlis dhau los. Koj hais tias koj yuav tsum ua ib yam dab tsi txog lawv, yog li koj maj nrawm mus rau tom khw kom yuav kaum tus neeg tuav cov ntawv xov xwm. Tej zaum nws yog qhov zoo tshaj los zaum, tab sis, thiab xam tawm qhov twg koj yuav tsum khaws cia thiab qhov uas koj yuav tsum pov. Nco ntsoov, qee zaum tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Ntaus lub tsev muag khoom
Qee zaum koj tuaj yeem pom cov pov haum tiag tiag hauv kev muag khoom zoo li no. Ntau yam khoom uas tus muag khoom muab rau tom ntej tsis muaj dab tsi yog vim lawv yuav tsum tau txav mus thiab tsis tuaj yeem siv qhov uas tau nyob hauv lawv lub tsev ua ntej. Cov phau ntawv racks uas tau ua yog lawm hauv lawv thaj chaw yav dhau los tam sim no tau dav heev hauv lawv qhov chaw tshiab. Yog li lawv qhov poob yog koj pom hauv kev teeb tsa ntau dua ntawm ib feem ntawm tus nqi. Mus cuag zej zog thiab khwv tau ib yam dab tsi rau koj tus kheej!
Kauj Ruam 3. Muab nws tso tseg
Qhov yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom muaj kev sib koom yog tso cov plaub hau txhuam, hnab, kab lus ntawm khaub ncaws, cuab yeej, lossis yam khoom tam sim tom qab siv nws. Yeej, koj xav paub txhua yam nyob qhov twg yog li koj tsis tas yuav nkim sijhawm los nrhiav nws. Nug koj tus kheej cov lus nug no: Koj puas tuaj yeem qhia lwm tus neeg paub tias yuav nrhiav dab tsi nyob qhov twg koj nyob? Yog tias tsis yog, tej zaum koj yuav tsum tau teeb tsa ntau dua.
Kauj Ruam 4. Siv lub thoob pob tawb pov tseg/rov ua dua tshiab
Kev teeb tsa yam uas koj tsis xav tau tsuas yog nkim sijhawm zoo. Nws yog qhov tsis txaus ntseeg ntau npaum li cas hauv kev tswj hwm koj yuav hnov los ntawm kev tshem koj tus kheej ntawm cov ntawv qub uas koj tab tom yuav nyeem "ib hnub" lossis nplooj ntawv sau los ntawm cov khoom uas cuam tshuam uas twb tau saib xyuas lawm. Rau peb coob leej, qhov laj thawj peb tau khaws cov khoom yog vim peb tsuas yog tsis xav saib nws. Qhov no yog kev coj tus cwj pwm, txawm li cas los xij, thiab tuaj yeem hloov pauv.
Dab tsi koj yuav pom nrog ntau yam ntawm cov khoom no yog tam sim no koj tuaj yeem cia li muab pov tseg. Yog li sim tsis txhob ntshai ntawm koj cov khoom khaws tseg. Koj yuav xav tias muaj kev txhawb zog ntau dua thiab muaj kev sib koom ntau dua vim qhov txiaj ntsig
Kauj Ruam 5. Nrhiav daim ntawv qhia hnub, ib daim ntawv thiab ntawv dawb
Hauv koj daim ntawv, koj sau koj daim ntawv “ua” rau hnub no. Khaws qhov ntawd nrog koj txhua hnub. Thaum kawg, txhua yam uas koj ua tsis tau, tau txav mus rau daim ntawv qhia hnub. Pawg thawj coj dawb tau khaws cia rau koj los sau cov ntawv sau tseg ntawm txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 6. Sau koj li peb yam haujlwm tseem ceeb tshaj plaws
Nws yooj yim kom poob siab nrog txhua yam peb xav tias peb yuav tsum ua. Txawm li cas los xij, tshuaj xyuas koj cov haujlwm tseem ceeb thiab tsis tseem ceeb-tsis yog txhua yam yog qhov tseem ceeb. Qee lub sij hawm peb tuaj yeem xav tias vim tias peb tab tom sib tw ib puag ncig zoo li yws yws tias peb tau ua tiav. Tab sis feem ntau nws yog qhov txawv.
Thaum koj tsom mus rau tsuas yog peb txoj haujlwm tseem ceeb tshaj plaws, txoj hauv kev yuav muaj ntau yam meej dua thiab ua tiav
Lub tswv yim
- Lub tuam txhab ntawm cov phooj ywg thiab tshuaj ntsuab yog cov kev daws teeb meem zoo rau kev ntxhov siab.
- Siv sijhawm 10-20 feeb hauv ib hnub xav txog yam koj tau ua, koj tab tom ua dab tsi, thiab koj yuav ua dab tsi. Xav txog txoj hauv kev kom txuag tau nyiaj, dhau los ua kev noj qab haus huv, txhim kho koj tus kheej thiab tsim zej zog. Tsis txhob siv sijhawm ntau dua 20 feeb hauv ib hnub xav; txwv tsis pub qhov ntawd tuaj yeem ua rau ncua sijhawm. Sim xav thaum lub sijhawm poob haujlwm xws li tos hauv kab lossis caij tsheb npav.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob coj ib qho ntawm cov lus pom no mus rau qhov huab. Siv koj qhov kev txiav txim.
- Tsuas yog qhov ntshai yog ntshai nws tus kheej. Tsis txhob ntshai thiab pib ua yeeb yam. Kev ntshai yuav tsis tshem tawm teeb meem lossis txwv tsis pub lawv tshwm sim, tab sis nws yuav ua rau lawv tsis zoo.
- Tsis txhob muab koj tus kheej LOSSIS kev zam txim. Koj yuav tsuas yog dag koj tus kheej.
- Tsis txhob poob siab thaum ntxov. Kev hloov pauv hauv kev ua neej tuaj yeem pib hmo ntuj tab sis tuaj yeem siv sijhawm ntev los ua kom tiav. Txawm li cas los xij, cov kauj ruam me mus ntev.
- Tsis txhob muab koj tus kheej qhov kev cia siab tsis muaj tseeb. Muab koj tus kheej rau lub sijhawm tsis khoom ntau nrog cov hom phiaj tsis yooj yim yuav tsuas yog coj mus rau hauv lub tsheb ciav hlau.
- Nco ntsoov tias txhua tus neeg sib txawv. Txhua tus tib neeg tsis tau lav dab tsi sab nraum ntawm qhov lawv ua rau lawv tus kheej.
