Thaum nws zoo li yog tias koj lub neej tag nrho tau tig rov los, nws tuaj yeem nyuaj pom qhov pom kev kawg ntawm qhov kawg. Nov yog lub ntsiab lus uas koj xaiv ntawm kev tso tseg thiab pom lub neej tas li uas yuav lav tau kom coj tau zoo ib yam lossis koj txiav txim siab tias, txawm tias txhua yam tau tshwm sim, koj yuav muaj lub neej yav tom ntej zoo dua thiab koj muaj kev tswj hwm ntau yam ntawm no. Yav tag los tau tshwm sim. Tseem tshuav sijhawm ntau ntxiv ua ntej pib tshiab thiab nrhiav qhov chaw tshiab ntawm kev zoo siab.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Txais qhov tseeb tias tsis muaj leej twg tuaj yeem coj koj yav dhau los rov qab rau koj lossis xa koj rov qab mus rau hauv koj lub neej yav dhau los
Koj tsis tuaj yeem hloov qhov uas tau ua tiav. Nws tuaj yeem nyuaj heev kom hnov qab yav dhau los, tab sis los ntawm kev txiav txim siab txiav txim siab tso nws tom qab koj, koj tso koj tus kheej kom pib xav txog txhob txwm tsim qhov pib tshiab rau koj lub neej.
Thaum lub sijhawm tsis zoo nyob ib puag ncig, ntau tus neeg vam khom rau kev xav zoo. Hloov chaw, sim ntsib kev nyuaj siab nrog kev xav zoo lossis nquag xav
Kauj Ruam 2. Xaiv kom ntseeg lub ntiaj teb ib zaug ntxiv
Xav tias lub neej zoo nkauj npaum cas thiab zoo npaum li cas yog koj tau muaj sijhawm los koom nrog kev nco qab. Qhia koj tus kheej tias txhua yam yuav mus tom ntej thiab koj yuav tsim lub neej zoo siab dua. Ntau yam tseem tsis tau pom, thiab txoj hauv kev uas koj tau ua raws yav dhau los tau hais meej tias yog qhov tsis ua tiav, yog li siv qhov no los ua lub sijhawm hloov pauv. Muaj ntau yam hauv ntiaj teb uas koj tseem tsis tau ntsib dua thiab ntau qhov uas tau ua los tuav txoj kev zoo siab rau koj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txiav txim siab tias lub ntiaj teb tawm tsam koj
Tej zaum nws yuav xav li ntawd tab sis lub ntiaj teb yog qhov zoo thiab tsis mob siab rau yam uas koj ua tiav lossis tsis ua tiav. Nws yog nyob ntawm koj kom thim rov qab qhov chaw uas koj lub neej tau coj mus thiab rov ua koj lub siab ntawm kev tswj hwm thiab lub zog. Qhia rau koj tus kheej: Koj muaj txoj cai los ua neej nyob kaj siab lug: txoj cai ntawd yog koj li, tsis muaj ib tus neeg hauv ntiaj teb no tuaj yeem txeeb txoj cai ntawd los ntawm koj. Koj yog tus tswv ntawm koj tus kheej lub neej, kho koj tus kheej kom zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Mus Ncig
Nws yog qhov yuav tshwm sim tau tias muaj ntau qhov chaw hauv ntiaj teb uas koj tseem tsis tau muaj, ntau tus neeg uas koj tseem tsis tau ntsib dua. Nws muaj peev xwm heev uas koj pom tus neeg ntawm koj txoj kev npau suav lossis tus kws qhia ntawv koj nrhiav yog nyob qhov twg. Pom tias lwm tus neeg nyob lossis yooj yim ciaj sia tuaj yeem qhib qhov muag thiab hloov lub neej.
Kauj Ruam 5. Mus ze koj tsev neeg
Qhia koj txoj kev xav, kev txhawj xeeb thiab kev cia siab nrog koj tsev neeg. Txais qhov tseeb tias lub neej thiab tsev neeg tuaj tab sis ib zaug, tsis txhob plam koj txoj hauv kev. Qhia koj txoj kev hlub rau koj tsev neeg thiab tau txais lawv txoj kev hlub nrog kev ris txiaj thiab kev hlub.
Kauj Ruam 6. Pab lwm tus neeg
Tsis muaj ib yam zoo li kev pab lwm tus kom coj koj tawm ntawm koj tus kheej kev nqus thiab poob. Nrhiav kom yog ib feem ntawm qee yam tseem ceeb, muab koj lub sijhawm, kev txawj ntse thiab kev paub los ntawm kev ua haujlwm pab dawb, muab kev siab hlub lossis qhia lwm tus. Tej zaum qhov uas ua rau koj lub neej tig rov qab yog qee yam uas koj tuaj yeem qhia rau lwm tus txog thiab pab lawv zam qhov xwm txheej zoo sib xws lossis kawm paub daws teeb meem zoo li cas yuav tshwm sim rau lawv ib yam. Kev zoo siab feem ntau pom hauv kev muab koj lub sijhawm, kev paub thiab kev pab rau lwm tus neeg, kev siab hlub, xwm txheej, tsiaj, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 7. Ua tus neeg loj dua
Nws zoo li tias thaum koj lub ntiaj teb tig rov qab, lwm tus neeg zoo li yog tus coj ntawm koj qhov hmoov tsis zoo. Bosses, hlub, txij nkawm, gurus nyiaj txiag, leej twg yog cov neeg uas yog ib feem ntawm kev tsis meej pem koj tau ua tiav, yog cov neeg koj yuav tsum tau tso tawm ntawm. Los ntawm kev zam txim rau lwm tus thiab tsis txhob ntxub cov neeg uas tau ua phem rau koj, koj tsis txhob nqa lawv mus rau hauv koj lub siab. Koj tso koj txoj kev sib raug zoo rau lawv thiab tso cai rau koj tus kheej mus rau txoj hauv kev tshiab, tsis pub lawv muaj kev cia siab, kev siab mos siab muag, tsis xav txog lossis lwm yam uas txhawb lawv tus cwj pwm. Koj muaj kev ywj pheej pib dua; ntau zaus, los ntawm koj kev zam txim, nws yuav yog cov neeg uas nyob twj ywm, tsis yog koj. Cia koj tus kheej npau taws thiab npau taws tom qab.
Thaum txhua yam nyuaj, koj tuaj yeem txiav txim siab koj yog leej twg thiab yog li cas koj yuav hla dhau txhua yam
Kauj Ruam 8. Hloov chaw ib puag ncig
Zam cov neeg uas ua rau koj ntxhov siab, koom nrog cov neeg zoo uas ua rau koj hwm.
Kauj Ruam 9. Muaj kev ntseeg siab
Ua tej yam uas ua rau koj zoo siab thiab ntseeg siab. Qhov no tej zaum yuav hnav khaub ncaws zoo, mus ntsib phooj ywg, siv sijhawm ua ib yam haujlwm nyiam, thiab lwm yam. Paub tias nws yuav zaum siv sijhawm, tej zaum txawm tias xyoo, tab sis nws yog koj txoj kev taug thiab sai dua koj pib ntawm nws dua, qhov muaj feem ntau nws yog qhov koj yuav rov pom kev zoo siab dua.
Nrog tus cwj pwm zoo, koj tuaj yeem tsim qhov xwm txheej uas kev nyuaj siab dhau los ua koj lub zog. Qhov tseeb, kev nyuaj siab tuaj yeem yog cov cuab yeej uas pab koj txhawb siab thiab txhawb lwm tus
Lub tswv yim
- Khaws ib phau ntawv teev npe lossis ntawv sau cia. Txhua hmo, sau dab tsi uas koj tau ua hauv nruab hnub lossis sim sau cov dab neeg luv luv, ua rau koj tus kheej lub ntiaj teb kev npau suav, thiab kawm qhuas koj tus kheej txoj haujlwm.
- Teem lub hom phiaj rau koj lub neej, thiab ua haujlwm hnyav kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Ib txwm luag txawm tias koj tsis zoo li luag ntxhi. Nws tuaj yeem pab koj tus kheej kom muaj kev zoo siab dua li muab rau hauv kev nyuaj siab. Yog, nws yog kev tawm tsam kom kov yeej kev poob siab tab sis qhov ntawd yog tib neeg muaj peev xwm ua tau zoo - txheeb xyuas kev xav thiab txiav txim siab ua qee yam txog lawv.
- Ua phooj ywg ntau, zam kev thab plaub. Kev thab plaub ua rau mob hnyav heev uas lawv tuaj yeem tsis tsuas yog ua rau koj mob nrog lawv cov barbs tab sis kuj tseem tuaj yeem txhawb qhov tsis muaj qhov tsis zoo thiab tej zaum koj yuav xav txog lub neej feem ntau. Lawv yuav tsum nrhiav lawv tus kheej txoj hauv kev los daws lawv cov teeb meem, koj tsis xav tau lawv kom koj poob thaum koj ua qhov no.
- Nyeem ntau phau ntawv - yog tias koj tsis tuaj yeem them taus, koom nrog lub tsev qiv ntawv. Cov ncauj lus zoo los tsom mus rau suav nrog tsim kev nyob ruaj khov, siv kev nco qab, sau keeb kwm ntawm cov neeg muaj txoj sia nyob, cov ntawv sau keeb kwm ntawm tib neeg uas koj hwm, kev txiav txim siab thiab daws teeb meem, kev paub txog tus cwj pwm kho (CBT), txhua yam uas koj mob siab rau kom tau txais kev tshoov siab.
- Muaj tswv yim, xav zoo.
- Ua lub sijhawm rau koj cov dej num txhua hnub, sim npaj cov khoom uas koj ua. Kev koom ua ke tuaj yeem kov yeej qhov kev ntxhov siab, poob lossis poob ntsej muag.
- Ib txwm zam kev xav txog qhov tsis zoo ntawm koj lub neej thiab sim ua qhov zoo txhua lub sijhawm. Tsis txhob mloog lwm tus neeg hais, ua qhov uas ua rau koj zoo siab.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob ntseeg txhua tus kom ua phooj ywg ntau dua.
- Tsis txhob siv tshuaj lossis ua tej yam tsis raug txhawm rau kom muaj kev zoo siab, lawv tsis ua rau koj zoo siab thiab tuaj yeem ua rau koj raug mob thiab txaus ntshai.
