Yog tias koj xav saib thiab xav hluas dua, koj yeej tsis nyob ib leeg. Koj tuaj yeem ua qee cov kauj ruam yooj yim los saib hluas dua. Txawm li cas los xij, qhov tshuaj tiv thaiv zoo tshaj plaws rau lub hnub nyoog yog kom muaj kev noj qab haus huv hauv lub neej, noj kom raug, thiab ua kom koj lub hlwb muaj zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Saib Hluas Nkauj
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm me ntsis luag ntxhi
Tsuas yog saib zoo li koj tau txaus siab rau lub neej tuaj yeem ua rau koj saib hluas dua. Kev tsaus muag tuaj yeem ua rau koj saib laus dua, thaum tsis luag ntxhi ua rau koj saib lub hnub nyoog uas koj muaj. Kom zoo li hluas, muab koj lub ntsej muag luag ntxhi. Koj tseem yuav zoo siab thiab zoo siab dua ib yam.
Kauj Ruam 2. Muab koj cov plaub hau ntim
Koj cov plaub hau tuaj yeem tawm dhau lub sijhawm, txawm tias koj yog txiv neej lossis poj niam. Ib txoj hauv kev kom saib hluas dua yog siv cov khoom ntim kom ua rau koj cov plaub hau zoo li tuab.
Ib txoj hauv kev ntxiv ntim yog siv mousse thaum koj cov plaub hau tseem ntub. Tom qab ntawd tshuab koj cov plaub hau thaum siv txhuam txhuam los txhawb nqa ntu. Yog tias koj taw koj lub tshuab ziab khaub ncaws ncaj qha ntawm koj cov hauv paus hniav, koj tuaj yeem tau ntim ntau dua
Kauj Ruam 3. Xaiv cov xim sib xws rau koj cov plaub hau
Tuag koj cov plaub hau pom tseeb npog cov plaub hau grey, uas tuaj yeem ua rau koj saib hluas dua; txawm li cas los xij, yog tias koj xaiv cov xim uas ze rau koj cov tawv nqaij, nws tuaj yeem pab nkaum koj cov plaub hau kom nyias, vim koj lub taub hau ntsia ntawm qhov tsis pom tseeb.
Kov koj txoj haujlwm zas xim tas li txhawm rau tiv thaiv cov hauv paus hniav los ntawm kev qhia
Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov tawv nqaij noo
Cov tawv nqaij noo noo zoo li hluas thiab noj qab haus huv tag nrho; daim tawv nqaij qhuav tuaj yeem ua rau koj saib laus dua. Ib txoj hauv kev los pab ua kom koj cov tawv nqaij ntub yog txiav koj lub sijhawm da dej thiab lo rau cov dej sov tsis txhob siv dej kub.
- Tsis tas li, saib cov xab npum lossis cov tshuaj ntxhua khaub ncaws uas muaj cov dej noo nyob hauv lawv los pab ua kom koj cov tawv nqaij muaj dej noo. Thaum koj tawm ntawm tus da dej, siv cov tshuaj pleev los yog qab zib los pab kaw dej ib sab ntawm koj cov tawv nqaij, muab dej noo.
- Siv cov tshuaj moisturizer thaum twg koj lub ntsej muag zoo li qhuav. Siv cov tshuaj tsw qab uas tsis muaj roj kom nws tsis txhaws koj cov pores thiab ua rau pob ntxau.
- Lub tshuab nqus dej hauv koj lub tsev kuj tuaj yeem pab koj cov tawv nqaij, ib yam li haus tau dej txaus.
Kauj Ruam 5. Khaws cov tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag kom du
Siv cov txheej txheem tu yooj yim los tiv thaiv pob ntxau thiab pab ua kom koj cov tawv nqaij hluas. Piv txwv li, ib txwm tshem koj cov pleev thiab ntxuav koj lub ntsej muag ua ntej yuav mus pw. Tsis ntxuav koj lub ntsej muag tuaj yeem ua rau koj lub qhov ncauj txhaws. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Dab tsi yog kev coj ua zoo rau kev ua kom koj cov tawv nqaij noo?
Siv dej nag ntev dua.
Sim dua! Koj yeej yuav xav txiav lub sijhawm da dej, txhawm rau pab ua kom koj cov tawv nqaij ntub. Sim dua …
Siv tshuaj ntxuav nrog cov khoom xyaw ntuj xws li roj txiv roj.
Tsis tas yuav! Nws yog ib qho tseem ceeb kom phim koj cov tshuaj ntxuav kom haum rau koj cov tawv nqaij. Yog tias koj muaj tawv nqaij ib txwm muaj, koj xav hla cov khoom xyaw hnyav xws li cov roj txiv roj. Ntuj huv tuaj yeem pab tau, txawm li cas los xij. Xaiv lwm lo lus teb!
Txo koj qhov kub kom txias.
Nyob zoo! Sim siv cov da dej uas sov, tsis kub, txhawm rau tiv thaiv koj cov tawv nqaij kom tsis txhob plam lossis khaus. Tsis tas li, siv sijhawm tsawg dua hauv chav da dej, zoo dua rau koj cov tawv nqaij, yog li sim ua kom da dej luv dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Ua daim npog ntsej muag ua ntej koj mus pw.
Tsis yog! Koj xav kom tsis txhob tsaug zog nrog ib yam dab tsi ntawm koj lub ntsej muag, suav nrog pleev lossis ntsej muag lub ntsej muag. Yog tias koj xav siv daim npog ntsej muag lossis tshem tawm lub ntsej muag, tsis txhob ua ntau dhau thiab ua kom koj ntxuav koj lub ntsej muag kom huv. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 4: Khaws Koj Cov Hluas Nrog Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub cev haum los ntawm kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog muab lub zog rau koj thiab ua rau koj nquag. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem pab koj tswj hwm cov hluas. Nws tseem tones koj cov leeg thiab txhim kho koj qhov sib npaug thiab kev sib koom tes, thiab nws tso endorphins los txhawb koj txoj kev xav.
- Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, ua ob qho kev qoj ib ce aerobic txhawm rau txo qis thiab qhia lub zog kom tau txais cov leeg zoo.
- Sim dhia, taug kev, ua luam dej, lossis ua lwm yam kev tawm dag zog lub cev (aerobic) rau 150 txog 75 feeb hauv ib lub lis piam; tsom mus rau qhov qis kawg ntawm qhov ntawd yog tias koj ua haujlwm hnyav dua thiab nyob rau qhov siab yog tias koj ua haujlwm tsawg dua. Lub hom phiaj rau ob qhov kev qhia ua dag zog, xws li kev hnyav, ib lub lis piam.
- Nws yuav zoo li ntau, tab sis 150 feeb hauv ib lub lis piam tsuas yog 30 feeb tsib hnub hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem tsoo cov 30 feeb mus rau 10-feeb ua ntu, uas ua rau nws yooj yim dua kom nyob twj ywm.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom txaus xwb
Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj uas yuav ua rau koj saib thiab zoo li qub. Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav hauv lub plab, teeb meem plawv, mob hlab ntsha tawg, ntshav siab, thiab mob siab.
Yog tias koj haus, koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj ib zaug hauv ib hnub raws li poj niam lossis txiv neej laus dua 65. Cov txiv neej hnub nyoog qis dua 65 xyoos tuaj yeem haus ob zaug haus ib hnub
Kauj Ruam 3. Tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev tsis haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb yuav ua rau koj cov tawv nqaij laus, txo koj lub zog, thiab muab teeb meem kev noj qab haus huv rau koj. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj tus kab mob thiab ua rau koj zoo li qub.
- Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau lossis ua rau mob ntsws, mob plawv, mob hlab ntsha tawg, mob ntshav qab zib, qhov muag tsis xws li cataracts, kab mob ua pa, kab mob pos hniav, thiab mob qog noj ntshav ntau yam (los ntawm qog noj ntshav ntawm txoj hlab pas mus rau mob qog noj ntshav ntawm lub qhov ncauj, ntsws, zais zis, caj pas, lossis lub raum).
- Txawm hais tias koj tau haus luam yeeb tau ntau xyoo, kev txiav luam yeeb tseem yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, cia koj lub cev zoo, thiab ua rau koj saib thiab zoo li hluas.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv koj cov tawv nqaij nrog tshuaj pleev thaiv hnub
Tanning, txawm tias los ntawm lub hnub ci ntuj lossis los ntawm lub txaj tanning, nthuav tawm koj mus rau ultraviolet hluav taws xob uas ua rau koj cov tawv nqaij puas.
- Tsis txhob ua pob, puas lub hnub, thiab mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij los ntawm kev siv tshuaj pleev thaiv hnub thaum koj raug tshav ntuj.
- Cov tshuaj tsuag tans muaj cov tshuaj uas yuav tsum tsis txhob nqus thiab cov tshuaj tanning muaj cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau khaus, ua rau lub siab puas, thiab teeb meem pom kev. Yog tias koj tau txais cov tshuaj tsuag ziab, xyuas kom koj nqus pa thiab kaw koj ob lub qhov muag, thiab xyuas kom lub tsev muaj cua nkag tau zoo. Koj tseem tuaj yeem sim siv cov tshuaj pleev tus kheej, uas feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb.
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm dej
Hydration ua rau koj cov tawv nqaij muaj dej thiab pab koj noj qab nyob zoo. Nws pab yaug cov co toxins tawm ntawm koj lub cev, pab koj saib thiab zoo li hluas.
Cov neeg laus yuav tsum haus kwv yees li 2 litres (8 khob) ntawm cov kua xav hnub - qhov no suav nrog dej los ntawm cov zaub mov, dej, thiab lwm yam dej haus, xws li mis nyuj, kua txiv, thiab txawm tias kas fes
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Dab tsi hloov pauv kev ua neej yooj yim uas koj tuaj yeem ua thaum koj muaj hnub nyoog 65 xyoos los saib thiab zoo li hluas?
Txiav luam yeeb.
Tsis yog! Yog koj xav txiav luam yeeb, tsis txhob tos txog thaum koj muaj 65 xyoos. Tsis txhob tos txiav luam yeeb. Sim lwm lo lus teb…
Txo koj cov cawv kom tsawg rau ib hnub haus.
Yog lawm! Txiv neej thiab poj niam laus dua 65 tau qhia kom tsuas haus ib hnub, thaum cov hnub nyoog qis dua 65 yuav tsum muaj ob zaug xwb. Yog tias koj yog tus neeg haus dej ntau, txiav rov qab tuaj yeem pab koj saib thiab zoo li hluas dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Ua aerobic qoj ib ce thiab kev qhia lub zog.
Kaw! Kev qoj ib ce aerobic thiab kev qhia lub zog yog ob txoj hauv kev zoo los pab koj kom tau txais lub cev, yog li koj saib thiab zoo li hluas. Koj tsis tas yuav tos txog thaum koj muaj 65 xyoos los pib ua haujlwm, txawm li cas los xij! Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Haus 20 khob dej ib hnub.
Sim dua! Kev nyob hauv dej yog qhov tseem ceeb rau kev nyob zoo thiab saib zoo. Tseem, cov nyiaj pom zoo rau cov neeg laus yog 16 khob hauv ib hnub, thiab qhov ntawd tsis hloov pauv thaum koj mus txog 65. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj kev 3 ntawm 4: Noj kom zoo thiab zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub cev muaj zog los ntawm kev noj cov protein kom txaus
Koj lub cev xav tau cov protein los kho thiab rov tsim cov ntaub so ntswg puas los yog qub. Ob mus rau peb pluas noj cov zaub mov muaj protein ntau hauv ib hnub yuav tsum muaj txaus rau cov neeg laus.
- 1 ounce (28 g) ntawm cov nqaij suav raws li sib npaug rau 1 ounce (28 g) ntawm cov protein, tab sis yog li ib lub qe, ¼ khob (50 g) ntawm cov taum siav, thiab 1 tablespoon (16 g) ntawm txiv laum huab xeeb.
- Txij hnub nyoog 19 txog 30 xyoo, poj niam yuav tsum noj 5.5 ooj (160 g) cov protein ib hnub, thaum poj niam hnub nyoog tshaj 30 xyoos yuav tsum noj 5 ooj (140 g) ntawm cov protein ib hnub. Cov txiv neej hnub nyoog 19 txog 30 yuav tsum haus 6.5 ooj (180 g) cov protein ib hnub; los ntawm 31 txog 50, txiv neej yuav tsum noj 6 ooj (170 g), thiab ntau dua 50, koj yuav tsum noj 5.5 ooj (160 g) ntawm cov protein ib hnub.
Kauj Ruam 2. Muab lub zog rau koj tus kheej kom coj lub neej nquag
Carbohydrates muab lub zog rau koj kom tawm mus thiab txav mus los. Koj yuav tsum tau txais kwv yees li ib nrab ntawm koj cov calories los ntawm carbohydrates.
Sim xaiv qhov tsis ua tiav, tag nrho cov nplej ntau dua cov carbohydrates ua tiav. Piv txwv li, noj tag nrho cov nplej nplej, qhob cij tag nrho, oatmeal, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub tshaj cov zaub mov xws li qhob cij dawb, dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, lossis khoom qab zib. Cov nplej tag nrho muaj ntau cov fiber ntau thiab ua rau koj puv sijhawm ntev dua, vim nws siv koj lub cev ntev los ua cov txheej txheem
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov hluas los ntawm kev noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab
Kev noj zaub mov zoo nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav muab rau koj nrog cov as-ham uas koj xav tau rau kev ua neej nyob, mus-rau-mus. Sim noj cov zaj sawv, txhais tau tias koj yuav tsum sib txawv xim ntawm koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, vim lawv txhua tus muaj cov as -ham sib txawv. Piv txwv li, cov zaub ntsuab muaj cov vitamin K siab heev, uas tuaj yeem pab txo qhov nqaij ntuag ntshav, thaum cov zaub liab, xws li txiv lws suav, muaj lycopene siab, uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj tsawg hauv calories thiab rog, tab sis muaj fiber ntau thiab cov vitamins. Tus qauv noj zaub mov zoo no yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, teeb meem plawv, ntshav siab, mob hlab ntsha tawg, thiab ntshav qab zib
Kauj Ruam 4. Ua kom qeeb ntawm koj cov rog noj
Thaum koj loj tuaj, koj cov metabolism hauv qeeb thiab koj xav kom ceev faj kom tsis txhob hnyav ntau dhau. Txo koj cov rog noj los ntawm kev noj cov nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, thiab xaiv cov khoom noj uas muaj roj tsawg.
- Sim xaiv cov rog kom zoo dua cov rog tsis zoo. Cov rog tsis zoo suav nrog cov rog rog (feem ntau yog cov nqaij rog rog, nqaij qaib nrog cov tawv nqaij tseem nyob, thiab cov rog rog tag nrho) thiab cov rog hloov pauv (feem ntau yog cov roj hydrogenated thiab cov zaub mov tiav).
- Cov rog muaj txiaj ntsig zoo suav nrog cov rog monounsaturated (hauv cov roj txiv roj, noob hnav, txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, thiab avocado, rau npe ob peb), cov rog polyunsaturated (hauv ntau cov roj cog), thiab omega-3 fatty acids (feem ntau yog ntses).
- Noj cov roj ntau ntau ua rau koj muaj feem ua rau cov roj (cholesterol) siab, teeb meem plawv, thiab mob hlab ntsha tawg.
Kauj Ruam 5. Tswj kev noj zaub mov ntsev tsawg
Txo ntsev yuav pab koj zam kev ntshav siab thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv, daim siab thiab lub raum. Thaum koj xav tau ntsev kom noj qab nyob zoo, ntau dhau tsis zoo.
- Cov neeg laus yuav tsum haus tsis ntau tshaj li ib diav ntsev hauv ib hnub, uas yog kwv yees li 2, 300 milligrams ntsev ib hnub. Yog tias koj muaj kab mob kev noj qab haus huv, xws li ntshav siab, koj yuav tsum ua kom koj noj tsawg dua 1, 500 milligrams ib hnub.
- Nyeem cov ntawv lo, vim tias ntau yam khoom muaj ntsev ntau dua li koj xav. Feem ntau, cov zaub mov tiav, xws li cov zaub hauv kaus poom, cov nqaij noj su, cov khoom noj khov, thiab cov zaub, muaj ntsev ntau.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom 'noj zaj sawv' ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub?
Yog li koj paub tias koj noj txaus.
Tsis yog! Nws yog qhov tseeb uas koj yuav tsum tau noj txiv hmab txiv ntoo thiab veggies ntau dua li qhov koj xav tau. Tseem, koj yuav tsis tuaj yeem noj tag nrho zaj sawv txhua hnub, yog li tsuas yog tsom mus kom tau txais tsawg kawg 2 khob txiv hmab txiv ntoo thiab 2 1/2 khob zaub hauv ib hnub. Sim dua …
Yog li koj tsis tau dhuav.
Sim dua! Muaj ntau txoj hauv kev noj qab haus huv thiab qab los txaus siab rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Yog tias koj txhawj xeeb koj yuav poob ntawm lub tsheb thauj neeg mob, saib qee cov zaub mov koj xav sim hauv tsev thiab txhua yam yuav yooj yim dua los ntawm qhov ntawd. Sim dua …
Lawv txhua tus muaj cov as -ham sib txawv.
Kiag! Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj xim sib txawv muab rau koj lub cev sib txawv. Qee qhov pab tiv thaiv qhov nqaij tawv, lwm qhov tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj. Noj me ntsis ntawm txhua tus yuav pab xyuas kom koj lub cev tau txais yam nws xav tau. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum suav tag nrho cov as -ham kom thiaj li ua tau haujlwm zoo.
Tsis yog raws nraim! Koj yeej yuav xav siv zog sib txawv thiab noj zaub mov kom ntau, ib qho nrog cov as -ham uas koj xav tau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib txawv uas koj yuav tau noj. Tseem, cov as -ham tsis xav tau ib leeg txhawm rau ua haujlwm tau zoo. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 4 ntawm 4: Khaws Koj Lub Hlwb Ntsej Muag thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua kom lub siab nyob ruaj khov los ntawm kev tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau koj hnov pos huab, tawm ntawm nws, thiab chim siab. Yog li ntawd, tsaug zog txaus yuav pab koj zoo li hluas. Tsis tas li, tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau koj saib rub-down, yog li so koj lub sijhawm tseem yuav pab koj saib hluas dua.
Sim kom tau txais tsawg kawg 7 teev pw txhua hmo
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm los so thiab rov ua haujlwm
Siv cov txheej txheem so kom txaus los pab koj so lub siab los ntawm lub ntiaj teb ib puag ncig koj thiab txo lub cev raug mob uas ua rau lub cev muaj kev nyuaj siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua pa tob tob, yoga, xav txog qhov muag, kos duab lossis kho suab paj nruag, lossis tai chi.
Ib txoj hauv kev los so los ntawm kev ua pa yog sim 4-7-8 txoj hauv kev. Ntawd yog, ua pa rau 4 suav. Tuav koj cov pa rau 7 suav, thiab tom qab ntawd tshuab rau 8 suav. Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa thaum koj rov hais dua thiab ntau dua kom txog thaum koj so. Nco ntsoov ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Kev ua pa ua pa tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, uas yuav pab koj so
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm yam tshiab yam koj nyiam
Yam haujlwm tshiab yuav nyuaj rau koj lub siab, ua rau koj koom nrog hauv ntiaj teb thiab pab txo kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ntsib cov neeg los ntawm koj yam koj nyiam.
- Ua kom koj tus kheej txaus siab rau lub ntiaj teb yuav ua rau koj muaj kev zoo siab, thiab raws li tau sau tseg, cov neeg zoo siab zoo li hluas.
- Koj tuaj yeem sim txhua yam los ntawm kev ua noj ua haus mus rau ntoo ua haujlwm pub dawb ntawm koj chav ua noj kua zaub hauv zos. Koj tuaj yeem sim ua kis las. Sim koj cov tiaj ua si hauv cheeb tsam thiab rov saib xyuas chav haujlwm rau cov hauv koj cheeb tsam.
Kauj Ruam 4. Txuas nrog cov neeg hlub
Cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav muab kev txhawb nqa, cuam tshuam rau koj, tawm tswv yim, thiab pab thaum koj xav tau. Kev koom tes nrog phooj ywg thiab tsev neeg yuav yog lub hauv paus ntawm kev xav ua tiav thiab ua rau koj muaj kev zoo siab thiab koom nrog.
- Sim siv kev tshaj xov xwm sib txuas lus nrog phooj ywg thiab tsev neeg uas nyob deb.
- Yog tias koj tsis nyob ze nrog koj tsev neeg lossis tsis muaj tsev neeg tab sis xav tham nrog ib tus neeg, sim hu rau Warm Line, uas yog xov tooj sib tham-tsis muaj teeb meem xov tooj. Koj tsis tas yuav muaj teeb meem hu rau - txhua tus neeg uas xav tham tau txais tos hu rau qhov kev pabcuam hu dawb.
- Koj tuaj yeem hais qhia tib neeg los ntawm kev mus rau kev ntseeg, kev sib ntsib, chav kawm, thiab cov xwm txheej hauv zej zog.
Kauj Ruam 5. Haus koj cov kas fes
Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev haus kas fes tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim dementia. Yog li mus tom ntej thiab muaj khob lossis 3 ib hnub. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 4 Xeem
Txoj kev 4-7-8 yuav pab koj:
Tsom ntsoov rau koj txoj haujlwm.
Tsis yog! Txhua lub sijhawm ib ntus, peb yuav tsum tau thim rov qab los ntawm txoj haujlwm ntawm tes. Siv 4-7-8 txoj hauv kev, koj yuav tuaj yeem rov tsim dua qee qhov kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub neej. Sim dua …
Sawv ntxov.
Sim dua! Cov lus qhia sim thiab muaj tseeb rau sawv thaum sawv ntxov tseem zoo! Ib khob kas fes thiab ntawv thaum sawv ntxov yuav tsis coj koj yuam kev. Txoj kev 4-7-8 yog rau lwm yam. Kwv yees dua!
Rov qab los ua tus qauv.
Tsis yog! Muaj ntau ntau cov lus qhia zoo thiab kev dag ntxias kom rov qab zoo thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev. Koj yuav tsis tas yuav siv 4-7-8 txoj hauv kev rau ib qho ntawm lawv, txawm li cas los xij. Sim dua …
So koj lub siab.
Yog lawm! Nws yog ib qho tseem ceeb kom thim rov qab los ntawm qhov nrawm thiab nrawm thiab so ntawm qee lub sijhawm. Tus txheej txheem 4-7-8 yuav pab koj so koj cov pa thiab ua rau koj lub cev nyob kaj siab, so kom txaus thiab tseem ceeb. Koj yuav ua pa rau 4 suav, tuav koj txoj pa rau 7 suav thiab tso rau 8 suav kom txog thaum koj nyob kaj siab lug. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
