Kev tawm tsam yog ib feem ntawm lub neej, thiab qee zaum nyob zoo nyob thoob plaws lawv tuaj yeem yog kev tawm tsam. Hmoov zoo, kev zoo siab los ntawm sab hauv, thiab nws tuaj yeem hloov pauv mus rau qhov zoo dua. Yog tias koj xav ua tus neeg zoo, zoo siab, thiab xav zoo, pib los ntawm kev tsim lub tswv yim zoo, tom qab ntawd txhim kho koj xav li cas txog koj lub neej thiab tsim tus cwj pwm zoo. Thaum kawg, xyaum saib xyuas tus kheej kom koj tuaj yeem nyob ntawm qhov zoo tshaj plaws!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsim Txoj Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv mantra
Mantra pab koj xav tias muaj txiaj ntsig zoo dua thiab cog kev noj qab nyob zoo. Thaum koj tab tom nyeem koj cov lus mantra, ib feem ntawm koj lub hlwb uas ua rau kev txiav txim siab tus kheej tawm. Koj tuaj yeem siv mantra uas koj tsim rau koj tus kheej, lossis koj tuaj yeem xaiv qhov lus pom zoo. Rov hais dua koj cov lus dab neeg txhua tag kis lossis ob peb zaug nyob rau ib hnub. Koj tseem tuaj yeem tshaj tawm koj lub suab nkauj hauv koj lub tsev, xws li ntawm koj lub tub yees, ze ntawm koj daim iav chav dej, lossis ntawm koj phab ntsa. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm mantras zoo:
- "Yog tias kuv ntseeg nws, kuv tuaj yeem ua tiav."
- "Txhua txhua hnub yog qhov pib tshiab."
- "Kuv tsim nyog hlub thiab zoo siab."
Kauj Ruam 2. Siv kev tham tus kheej zoo
Koj siv sijhawm txhua hnub nrog koj tus kheej, yog li koj tham nrog koj tus kheej yog qhov tseem ceeb! Tham nrog koj tus kheej tib txoj kev koj yuav tham nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj. Ua tus taw tes kom hais lus zoo rau koj tus kheej. Thaum koj ntes koj tus kheej hais qee yam txhais tau tias, hloov nws ib puag ncig kom zoo.
- Piv txwv, qhia koj tus kheej, "Kuv muaj peev xwm," "Kuv yog ib tus neeg ua haujlwm nyuaj uas tuaj yeem ua tiav," lossis "Kuv ib txwm ua qhov zoo tshaj plaws."
- Koj tuaj yeem ntes koj tus kheej hauv kev hais lus tus kheej tsis zoo, xws li, "Kuv ua tsis tau qhov no. Nws nyuaj heev. " Thaum qhov no tshwm sim, tsis txhob chim rau koj tus kheej. Hloov chaw, tig nws ib ncig. Qhia koj tus kheej, "Nws zoo li ntshai thaum sim ua yam tshiab. Nov yog lub sijhawm los kawm, yog li kuv yuav ua qhov zoo tshaj plaws."
Kauj Ruam 3. Ntsib koj cov qauv kev xav tsis zoo
Cov kev xav tsis zoo tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev xav zoo, xav zoo. Koj tuaj yeem kho lawv los ntawm kev ceeb toom thaum koj koom nrog lawv thiab nug koj cov lus xaus. Cov qauv kev xav tsis zoo suav nrog:
- Lim tawm cov kev paub zoo kom koj tsom mus rau qhov tsis zoo.
- Kev kho tus kheej cov xwm txheej tsis zoo yog li txhua yam yog koj qhov txhaum.
- Kev puas tsuaj loj los ntawm kev xav tias qhov phem tshaj yuav tshwm sim.
- Polarizing txhua qhov xwm txheej zoo li phem lossis phem.
Kauj Ruam 4. Kho qhov xwm txheej nyuaj
Koj yuav ntsib teeb meem thiab teeb meem hauv lub neej, vim tias yog ib feem ntawm kev ua neej nyob. Koj yuav ua li cas rau lawv yog qhov tseem ceeb. Tsis txhob nyob ntawm seb lawv ua phem rau koj li cas, sim saib lawv hauv lub teeb pom kev zoo dua los ntawm kev nrhiav qee yam zoo hauv qhov xwm txheej.
- Piv txwv li, koj yuav txhawj xeeb txog kev sim ua yam tshiab. Hloov chaw ntawm kev xav, "Yuav ua li cas yog tias kuv ua tsis tau?" qhia koj tus kheej, "Nov yog lub sijhawm zoo los sim qee yam tshiab."
- Koj tsis tas yuav tsis quav ntsej qhov kev xav tsis zoo uas koj muaj txog qhov xwm txheej nyuaj. Hloov chaw, tsuas yog nrhiav cov hauv kev rau kev loj hlob.
Kauj Ruam 5. Xav txog txhua yam uas tuaj yeem raug
Cov neeg siab phem feem ntau nyob ntawm lawv qhov kev txhawj xeeb, xav tas li txog qhov yuav ua tsis raug. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem hloov qhov kev xav ntawd los ntawm kev saib rau yam uas tuaj yeem mus raug. Sijhawm dhau los, koj tuaj yeem cob qhia koj lub siab kom xav qhov zoo!
- Thaum koj ntes koj tus kheej txhawj xeeb, sau cov npe uas muaj peev xwm ua tau zoo. Koj tuaj yeem sau nws, sau nws hauv koj lub taub hau, lossis ntaus nws hauv koj lub xov tooj.
- Thaum xub thawj, nws yuav nyuaj rau tsis xav txog yam uas tuaj yeem ua tsis raug. Thaum qhov no tshwm sim, teb qhov kev xav tsis zoo nrog kev xav zoo. Piv txwv li, koj yuav xav tias, "Pawg phiaj xwm ib txwm ua nrog kuv ua txhua txoj haujlwm tab sis tau txais txiaj ntsig tsawg dua." Txheeb tawm qhov kev xav nrog, "Pab pawg ua haujlwm pab peb txhua tus tsim peb txoj haujlwm tshiab tshaj plaws."
Kauj Ruam 6. Tsis txhob sau cov khoom tias "zoo" lossis "tsis zoo
"Hloov chaw, xav txog txhua yam raws li lub sijhawm. Tib neeg tsis tau yug los nrog lub tswv yim ntawm "zoo" lossis "phem," peb kawm nws. Koj tuaj yeem hloov pauv li cas koj mus rau lub neej los ntawm kev tsis lees paub cov ntawv koj tau kawm.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sau npe chav tsev zoo li "zoo" thiab chav tsev me me studio zoo li "tsis zoo." Qhov no tuaj yeem ua rau koj tu siab yog tias koj tsuas tuaj yeem them taus lub studio. Sib tw daim ntawv no, tsom mus rau vim li cas lub studio zoo tiag tiag, xws li nws muab chaw nyob
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm ntau los xav txog qhov zoo ntawm koj lub neej
Thaum koj siv sijhawm ntau dua xav txog qee yam, koj lub paj hlwb paub tias nws yog qhov muaj feem thib. Thaum xav txog kev paub tsis zoo tuaj yeem ua rau koj poob siab, xav txog kev paub zoo tuaj yeem ua rau koj xav zoo thiab zoo siab.
- Saib cov duab uas ua rau koj nco txog kev nco zoo.
- Tshaj tawm koj cov lus nyiam nyiam nyob ib puag ncig koj lub tsev kom koj nyeem lawv ntau zaus.
- Txheeb xyuas koj phau ntawv sau ua tsaug.
Kauj Ruam 8. Ua daim ntawv ua tsaug
Kev lees paub txhua yam koj yuav tsum tau ua tsaug rau tuaj yeem pab koj txhawb nqa lub siab zoo dua. Txawm hais tias qhov phem yuav zoo li cas, koj muaj yam uas yuav ua tsaug rau! Sau txawm tias cov ntsiab lus me tshaj plaws, xws li huab cua tshav ntuj lossis kev qhuas los ntawm ib tus neeg txawv.
- Koj tuaj yeem sau txhua yam hauv koj lub neej uas koj zoo siab rau, lossis koj tuaj yeem tsom mus rau hnub no xwb.
- Sim khaws daim ntawv ua tsaug. Piv txwv li, koj yuav sau 5 yam txhua hnub uas koj zoo siab rau.
Kauj Ruam 9. Txhim kho koj lub siab
Qhov kev nkag siab ntawm kev lom zem pab koj tswj hwm txoj hauv kev zoo rau lub neej thiab luag txog qhov nyuaj me me. Piv txwv li, koj tuaj yeem mus tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Tsis txhob ua rau koj tus kheej, cia koj lub siab tso dag tso dag kom koj luag nws.
- Luag
- Siv chav kawm ua yeeb yam
- Saib cov yeeb yaj kiab lom zem
- Mus rau qhov kev ua yeeb yam sawv ntsug
- Nyeem cov phau ntawv lom zem
Kauj Ruam 10. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Ib yam li cov neeg tsis zoo tuaj yeem coj koj mus, cov neeg zoo tuaj yeem txhawb koj. Nrhiav cov phooj ywg uas muaj lub zeem muag zoo rau lub neej, thiab txwv lub sijhawm koj siv nrog cov neeg tsis zoo ntau dhau.
- Tsis txhob txiav tib neeg tawm ntawm koj lub neej vim muaj qhov kev xav tsis zoo, tshwj xeeb yog tias lawv tab tom hla qee yam. Hloov chaw, sim siv sijhawm nrog lawv nyob hauv pab pawg teeb tsa. Ib qho ntxiv, teeb tsa ciam teb kom koj tuaj yeem txhawb nqa yam tsis muaj kev poob siab rau koj qhov kev pom zoo.
- Yog tias koj muaj phooj ywg uas ib txwm tsis zoo, ces koj yuav sim tham nrog lawv txog nws. Nug txog lawv txoj kev noj qab nyob zoo thiab qhia rau lawv paub tias koj tau pom tias lawv feem ntau zoo li tsis zoo siab.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Mus Rau Lub Neej
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub hom phiaj
Muaj lub hom phiaj hauv lub neej tuaj yeem pab koj nrhiav kev zoo siab, ntxiv rau nyob zoo thiab muaj kev cia siab. Yog tias koj tab tom ua haujlwm rau koj lub hom phiaj, koj txoj kev ua tiav muaj ntau lub ntsiab lus thiab koj qhov kev nyuaj yuav tsis zoo li nyuaj.
-
Kev sau xov xwm tuaj yeem pab koj nrhiav koj lub hom phiaj. Sau koj cov lus teb rau cov lus nug zoo li no:
- Kuv xav tau dab tsi hauv lub neej?
- Dab tsi tseem ceeb tshaj rau kuv?
- Kuv pom kuv tus kheej nyob qhov twg hauv 5 xyoos? 10 xyoo?
- Kuv yog leej twg tiag?
- Xav txog seb koj nyiam siv koj lub sijhawm li cas thaum koj loj tuaj. Qhov no tuaj yeem txuas rau koj lub hom phiaj.
- Xav txog koj tus kheej txoj kev ntseeg. Lawv yuav muab lub hom phiaj rau koj li cas?
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo hloov ib yam ntawm ib lub sijhawm
Nws yog qhov ib txwm tsis txaus siab rau ib feem ntawm koj lub neej. Piv txwv li, koj yuav tsis nyiam koj txoj haujlwm, lossis koj yuav muaj kev sib ntaus nrog ib tug nus muag. Ntsib ib qho teeb meem ntawm ib lub sijhawm kom tsis txhob poob siab.
Sau cov npe ntawm yam koj xav hloov, tom qab ntawd ua ntej ua ntej. Pib nrog yam tseem ceeb tshaj plaws rau koj
Kauj Ruam 3. Ua neej nyob rau lub sijhawm siv kev nco qab
Ntau yam ntawm koj lub siab los ntawm yav dhau los lossis yav tom ntej. Koj tuaj yeem tso cov kev txhawj xeeb no los ntawm kev ua neej nyob tam sim no. Tsom rau lub sijhawm tam sim no tam sim no, tso cai rau koj tus kheej kom ua tiav nws.
- Siv koj 5 kev nkag siab los ua rau koj tus kheej nyob rau lub sijhawm no. Piv txwv li, hnov ntxhiab tsw ntxhiab hauv huab cua, saib cov ntsiab lus me me nyob hauv ib puag ncig koj, thiab mloog lub suab uas koj tuaj yeem xaiv tau.
- Tso kev cuam tshuam, xws li koj lub xov tooj lossis pob ntseg.
Kauj Ruam 4. Cia koj xav tau kev tswj hwm
Nws yog ib txwm xav tswj hwm txhua qhov ntawm koj lub neej, tab sis qhov ntawd yog lub hom phiaj tsis yooj yim sua. Sim sim tswj txhua yam ua rau koj ntxhov siab ntau thiab tsis zoo siab. Hloov chaw sim tswj hwm txhua qhov ntawm koj lub neej, tsom mus rau kev tswj hwm qhov koj tuaj yeem ua tau - koj tus kheej cov tshuaj tiv thaiv.
- Cia lwm tus neeg saib xyuas lawv tus kheej.
- Tsis txhob ntshai los ua cov haujlwm.
- Nco koj tus kheej tias koj tsis tuaj yeem tshem tawm lub sijhawm nyuaj ntawm koj lub neej, tab sis koj tuaj yeem ua rau lawv txawv.
Kauj Ruam 5. Txais koj qhov xwm txheej rau lawv yog dab tsi
Qhov no yuav zoo li swb, tab sis nws yog thawj kauj ruam txhawm rau txhim kho koj qhov kev pom. Tsis txhob tuav lub neej vim tias koj tab tom tos rau qhov xwm txheej zoo. Koj lub neej tau tshwm sim tam sim no!
Nws tsis zoo los sim hloov koj qhov xwm txheej, tsuav koj tsom mus rau koj tus kheej thiab tsis yog lwm tus. Koj tuaj yeem hloov koj, tab sis tsis yog lwm tus
Kauj Ruam 6. Nco koj tus kheej tias kev poob qis yog ib ntus
Koj yuav ntsib kev poob qis, zoo li lawv tshwm sim rau txhua tus. Nws yog ib qho yooj yim kom tau txais los ntawm lawv, tab sis tsis txhob cia lawv cuab koj hauv kev xav ntawm kev swb. Hloov chaw, saib lawv li nqis pob zeb ntawm koj txoj hauv kev kom ua tiav.
Qhia koj tus kheej, "Kuv yuav tsum ua tsis tiav los kawm cov lus uas kuv xav tau kom ua tiav."
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua qee yam uas koj nyiam txhua hnub
Qhov no yuav txhawb koj txoj kev xav thiab muab kev pom zoo rau koj lub neej. Nws yog ib txwm siv sijhawm ntau ntawm koj hnub los saib xyuas haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis lwm yam haujlwm. Siv sijhawm los ua kom koj tus kheej zoo siab, ib yam nkaus!
- Lob kas fes nrog phooj ywg.
- Txaus siab rau koj yam koj nyiam.
- Saib TV txoj haujlwm nyiam.
- Ua si nrog koj tus tsiaj.
- Ua si board nrog cov neeg hauv tsev neeg.
- Noj khoom qab zib.
Kauj Ruam 2. Pab dawb pab lwm tus
Qhov no pab koj xav zoo txog koj tus kheej thiab muab kev pom zoo rau koj lub neej. Tsis yog koj yuav ua qhov zoo xwb, tab sis kev pab dawb kuj tseem ua rau koj nkag siab ntau hauv koj lub neej. Xaiv qhov laj thawj uas koj mob siab txog, tom qab ntawd ua qee yam los pab!
- Muab koj lub sijhawm ntawm cov koom haum tsis yog koom haum hauv nroog. Piv txwv li, koj tuaj yeem xa zaub mov ntawm lub txhab nyiaj khoom noj hauv nroog.
- Pub koj lub sijhawm los pab qhov laj thawj uas koj saib xyuas, xws li cov cai tsiaj.
- Koj kuj tuaj yeem pub dawb rau kev siab hlub.
Kauj Ruam 3. Ua qhov ua tsis zoo ntawm kev ua siab zoo
Raws li cov lus hais mus, "Kev muab yog qhov zoo dua li txais." Ua tej yam zoo rau lwm tus yuav ua rau koj zoo siab thiab zoo siab. Koj yuav zoo siab rau koj tus kheej thiab paub tias koj tau pab tsim lub zej zog zoo dua.
- Yuav ib tus neeg kas fes.
- Muab kev qhuas.
- Kho tus neeg ua hauj lwm rau pluas su.
- Ua rau koj tsev neeg tshwj xeeb.
- Sau phau ntawv nyiam rau ntawm lub rooj npav lossis lub rooj zaum hauv tiaj ua si.
- Tshaj tawm cov lus zoo ntawm daim iav chav dej.
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm ncua sijhawm kom koj tau so kom txaus
Kev so yog qhov tseem ceeb los ua lub neej zoo siab. Nws pab koj nyob twj ywm zoo, muaj tswv yim zoo dua, thiab muaj txiaj ntsig ntau ntxiv thaum koj lub sijhawm ua haujlwm. Cia koj tus kheej so tsawg kawg 30 feeb txhua hnub, thiab muab koj tus kheej 1 hnub hauv ib lub lis piam so.
Tso cai rau koj tus kheej kom so thiab so. Tsis txhob xav txog kev ua haujlwm lossis lub luag haujlwm nyob rau lub sijhawm no
Kauj Ruam 5. Txwv saib TV ntau npaum li cas
Qhov no yuav muab sijhawm rau koj ntau ntxiv los ua haujlwm ntawm yam uas tseem ceeb rau koj, xws li koj nyiam yam koj nyiam lossis lub hom phiaj ntawm tus kheej. Tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev txaus siab rau TV, tab sis ntau dhau ntawm nws tuaj yeem ua rau koj poob siab. Tua lub raj thiab koom nrog hauv cov haujlwm uas txhawb koj txoj kev zoo siab, lub neej zoo dua.
- Ua haujlwm mus rau lub hom phiaj tus kheej.
- Siv sijhawm nrog cov neeg uas koj saib xyuas.
- Mus rau ib lub tsev cia puav pheej.
- Txheeb xyuas qhov chaw tshiab hauv koj lub nroog.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Xyaum Kho Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo, muaj zaub mov zoo
Txhawb koj lub cev nrog cov zaub mov uas koj noj kom koj tuaj yeem ua lub neej zoo tshaj plaws. Tsis yog qhov no yuav pab koj saib thiab hnov koj qhov zoo tshaj plaws, tab sis nws tseem pab koj tswj kev ntxhov siab.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, tab sis txwv cov suab thaj yooj yim thiab cov zaub mov tiav.
- Haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub.
- Tsis txhob txwv koj cov zaub mov ntau dhau. Hloov chaw, tsom mus rau ntxiv kev noj haus.
Kauj Ruam 2. Ua ib qho cuab yeej-kev nyuaj siab
Qhov no tuaj yeem pab koj daws teeb meem lub neej kev nyuaj siab. Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej, thiab muaj lub tswv yim daws teeb meem zoo npaj tau tuaj yeem pab koj nyob hauv qhov kev xav zoo. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem suav nrog hauv koj cov cuab yeej siv kev nyuaj siab:
- Da dej ntsev hauv tus ntxhiab tsw, xws li lavender
- Phau ntawv ntawm cov lus zoo
- Ib phau ntawv xov xwm
- Lub raj mis ntawm cov roj yam tseem ceeb hauv tus ntxhiab koj nyiam
- Cov khoom siv rau kev nyiam ua haujlwm
- Koj nyiam comedy flick
- Phau ntawv pleev xim rau cov laus thiab cov xaum xim
Kauj Ruam 3. Teev thaj tsam los tiv thaiv koj txoj kev puas siab puas ntsws
Nws yog ib qho yooj yim kom tau txais kev ntxhov siab, thiab nws yog nyob ntawm koj kom txwv ntau npaum li cas lub sijhawm thiab lub zog koj siv nyob rau niaj hnub. Muab koj tus kheej txwv, thiab sib txuas lus rau cov neeg hauv koj lub neej.
- Qhia rau tib neeg paub tias koj yuav ua dab tsi thiab yuav tsis zam. Piv txwv, qhia rau koj cov phooj ywg tias koj yuav kaw koj lub xov tooj thaum 10:00 teev tsaus ntuj kom koj tau so.
- Hais "tsis yog" thaum koj tsis xav tias qee yam zoo rau koj. Nws yog ib txwm tsis muaj sijhawm, lub zog, lossis lub siab xav ua txhua yam uas koj thov kom ua.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Koj tuaj yeem ua qhov no hauv 1 block lossis tsoo nws mus rau 3 block ntawm 10 feeb. Qhov no yuav txhawb koj txoj kev xav thiab txo kev ntxhov siab. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, xaiv qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam. Nov yog qee qhov kev xaiv zoo:
- Mus rau qhov taug kev.
- Jog.
- Koom nrog chav kawm cardio.
- Sim ua aerobics DVD.
- Dance.
- Koom nrog cov kis las ua si.
Kauj Ruam 5. Ua pa ua pa
Kev ua pa ua pa tuaj yeem pab koj nqig siab thiab txhawb lub siab lub xeev zoo. Yog tias koj xav so, sim ua pa yooj yim ce zoo li cov hauv qab no:
- Ua kom yooj yim los ntawm kev saib koj ua pa. Ua tib zoo mloog rau txhua qhov nqus thiab nqus pa, tsis muaj kev txiav txim siab.
- Ua pa rau 4 suav, tom qab ntawd tuav koj cov pa rau 4 suav. Maj mam tso cua rau 4 suav. Tom ntej no, rov ua cov kauj ruam no rau 6 suav, tom qab ntawd suav 8.
- Zaum zoo nyob hauv chav nyob ntsiag to. Pom koj tus kheej hauv qhov chaw zoo siab, xws li lub puam. Saib xyuas koj cov pa rau 5-10 feeb.
- Sim ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua qeeb, ua pa tob tob hauv koj lub plab.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo xav
Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo rau koj lub siab thiab txo kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem pab koj txhawb koj txoj kev xav, zoo siab. Txawm tias 5 feeb ntawm kev xav tuaj yeem pab tau!
- Koj tuaj yeem siv kev coj ua kev xav lossis tsuas yog tsom mus rau koj cov pa.
- Saib online rau kev xav txog cov vis dis aus lossis sim ib qho app zoo li Calm, Headspace, lossis Insight Meditation.
Kauj Ruam 7. Ua yoga
Yoga pab koj so thiab txuas nrog koj cov pa. Nws kuj tuaj yeem txhim kho koj lub cev duab. Koj tuaj yeem sim ua ntu ntu yoga lossis tsuas yog ob peb yam ua, nyob ntawm koj nyiam.
- Koj tuaj yeem ua yoga hauv tsev siv lub vev xaib, phau ntawv, lossis DVD.
- Siv chav kawm yoga ntawm chav studio lossis chaw ncaws pob hauv ib cheeb tsam tuaj yeem ntseeg tau tias koj siv daim ntawv raug. Nws tseem yog txoj hauv kev zoo rau kev ua kom tob zuj zus koj cov kev coj ua thiab txuas nrog lwm tus neeg.
Kauj Ruam 8. Tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev, tso cai rau nws kho nws tus kheej. Hmoov tsis zoo, nws nyuaj rau tsaug zog txaus. Koj xav tau pw ntau npaum li cas txhua hmo nyob ntawm koj hnub nyoog:
- Cov neeg laus xav tau 7-9 teev
- Cov hluas xav tau 8-10 teev
- Cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv xav tau 9-12 teev
- Cov menyuam yaus xav tau 11-14 teev
- Cov menyuam mos xav tau 12-17 teev
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Ua koj lub neej raws li koj txoj kev ntseeg kom koj tsis txhob tsim kev sib cav sab hauv uas tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab
Lus ceeb toom
- Txawm hais tias ua qhov zoo yog qhov zoo, koj yuav tsum yog qhov tseeb. Txwv tsis pub, koj yuav tsis txiav txim siab uas yog qhov tseeb.
- Nco ntsoov tias koj muab sijhawm rau koj tus kheej txaus siab thaum koj ntsib kev poob lossis lwm yam nyuaj hauv koj lub neej.
