Kev nyuaj siab thiab ntxhov siab yog mob nyuaj rau ntsej muag. Kev daws teeb meem nrog lossis ob qho tib si tuaj yeem xav tias yog txoj haujlwm tsis muaj zog nyob rau qee lub sijhawm. Tab sis nrog cov tshuaj raug cai, qhib kev sib tham, thiab noj zaub mov kom raug thiab ua kom lub cev qoj ib ce, koj tuaj yeem pib tawm tsam ob qho kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Ntsuas Ua Haujlwm Kom Tawm Tsam Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Pib mus ntsib kws kho mob, kws kho mob, lossis kws kho mob hlwb
Piav seb koj tau hnov li cas, thiab qhov kev tawm tsam koj tau dhau los. Tej zaum koj yuav tau txais kev kho mob thiab/lossis tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Koj tus kws kho mob hauv tsev neeg tuaj yeem pab koj los ntawm kev mloog koj cov tsos mob, xa koj mus rau tus kws tshaj lij, thiab tej zaum yuav sau tshuaj.
- Cov kev kho mob xws li CBT (Kev kho tus cwj pwm kev paub) thiab DBT (Kev kho tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm) tuaj yeem pab koj tawm tsam cov kev xav tsis zoo thiab kawm paub cov tswv yim los daws lub sijhawm nyuaj.
- Ua cov kauj ruam kom tau txais kev pab tshaj lij tuaj yeem nyuaj yog tias koj muaj kev nyuaj siab. Kev xav tsis zoo vim tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev xav ntawm koj tus kheej yog qhov ib txwm muaj. Kev txiav txim siab kom tau txais kev pab yog qhov ua tau zoo uas yuav pab koj pib tawm tsam kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Nrhiav kws kho mob lossis kws kho mob uas koj nyiam thiab xis nyob nrog. Tsis txhob ntshai mus xam phaj ntau ua ntej xaiv qhov koj nyiam.
Kauj Ruam 2. Khaws rau saum koj cov tshuaj
Thaum koj ntsib nrog kws kho mob koj yuav tau txais daim ntawv tshuaj rau tshuaj txhawm rau pab tiv thaiv koj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj noj cov tshuaj kom raug thiab nyob zoo ib yam.
- Ntau yam ntawm cov tshuaj no hloov pauv tshuaj tsis txaus hauv koj lub paj hlwb thiab cuam tshuam rau koj qib serotonin. Qib qis ntawm lub hlwb tshuaj serotonin yog qhov ua rau tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Thaum koj tsis noj koj cov tshuaj tsis tu ncua, koj lub cev ntsib kev thim rov qab thiab tuaj yeem ua rau koj mob siab dua li ua ntej.
- Kev tawm tsam kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab yog qhov tas li nyob hauv ntau qhov. Koj yuav tsis pom cov tshuaj zoo rau koj tam sim ntawd. Nws yuav siv sijhawm ntau lub hlis txhawm rau ua kom raug thiab koj yuav muaj ntau daim ntawv sau tshuaj sib txawv ntawm txoj kev.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj ua siab ncaj thiab qhib kev sib tham txog koj cov tshuaj thiab koj xav li cas nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Tawm mus thiab tawm dag zog
Kev tawm dag zog tso endorphins thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Mus taug kev, ua si kis las tom tsev, ua luam dej, taug kev, lossis ua si nrog menyuam yaus lossis tsiaj. Sim tawm dag zog nrog tus neeg hlub kom lom zem thiab pab koj txhawb siab.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim, ua kom muaj zog tuaj yeem yog qhov nyuaj. Nyob rau cov hnub ntawd thaum nws yog ib txoj haujlwm tsis yooj yim sua kom tawm ntawm lub txaj, kev xav ib leeg ntawm kev tawm dag zog lub cev yog nkees nkees. Yog li, nws yog lub tswv yim zoo los ntsuas ntsuas uas ua rau koj mob siab rau. Tau txais tus kws qhia tus kheej thiab koom nrog kev tawm dag zog. Kev cog lus thiab tus nqi tuaj yeem pab koj ua raws li qhov niaj hnub ua.
- Sim ua yoga. Yoga pab koj ntxiv dag zog rau koj lub cev thaum tseem ua rau koj lub siab thiab tus ntsuj plig. Cov txheej txheem ua pa thiab ua pa uas koj kawm los ntawm yoga ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhawb koj lub zog thiab pab koj zoo siab thiab so.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo dua qub
Nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais hom khoom noj kom raug. Koj lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov zaub mov tsis zoo ib leeg. Ntau cov vitamins tsis tuaj yeem hloov pauv kev noj zaub mov zoo, tab sis lawv tuaj yeem pab xyuas kom koj tau txais cov khoom noj uas koj xav tau.
- Txheeb xyuas seb koj nyiam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog dab tsi. Tsom ntsoov rau cov uas koj nyiam noj. Sim ntxiv cov txiv ntoo no rau khoom qab zib (piv txwv li txiv tsawb lossis txiv pos nphuab nrog zib ntab lossis Nutella).
- Ua tib zoo saib seb koj haus caffeine ntau npaum li cas. Caffeine, zoo li koj kas fes thaum sawv ntxov, tuaj yeem zoo li txoj hauv kev kom tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab ua rau koj nkees. Tab sis caffeine tuaj yeem ua rau tsaug zog nyuaj, ua rau koj ntxhov siab, thiab hloov koj lub siab. Saib seb koj haus caffeine ntau npaum li cas thiab tsis haus cawv ua ntej yuav mus pw.
- Txiav rov qab haus cawv. Cawv yog ib qho kev nyuaj siab, txhais tau tias nws tuaj yeem txo koj txoj kev xav. Thaum koj haus ntau ntau koj tsis tsuas yog ua mob rau koj lub cev thiab ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob qis, koj yuav muaj peev xwm txiav txim siab tsis ncaj uas koj khuv xim. Kev nyuaj siab thiab ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua los ntawm kev haus cawv. Es tsis txhob ncav cuag npias, sim tshuaj yej.
Kauj Ruam 5. Pw tsaug zog zoo dua
Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev xav. Sim kom tau txais yam tsawg 7-8 teev pw txhua hmo. Ua li ntawd, nws tuaj yeem pab tau ntau kom ua raws li niaj zaus ua ntej yuav mus pw txhua hmo. Ib qho ntxiv, ua tib lub sijhawm pw thiab sawv ntxov txhua hnub.
- Sim xyaum qoj ib ce so thaum hmo ntuj yog tias koj tab tom pw tsaug zog zoo li kev xav.
- Haus cov tshuaj yej chamomile lossis sim melatonin yog tias koj tab tom ntsib kev tsaug zog.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, kev so kom txaus tuaj yeem nyuaj, tab sis kuj tseem ceeb heev. Sim ua kom pw tsis tsaug zog uas tso koj pw hauv tib lub sijhawm txhua hmo. Ua kom pw tsaug zog li 8 teev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Tshuav
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov teeb meem
Yog tias qee yam xwm txheej hauv zej zog, kev ua haujlwm, lossis koj txoj haujlwm ua rau muaj kev xav tsis zoo lossis ntxhov siab nws yog qhov tseem ceeb kom paub qhov ntawd. Tham nrog tus kws kho mob yog txoj hauv kev zoo rau kev nrhiav pom dab tsi ua rau koj xav li cas. Nws yuav yog qhov zoo tshaj plaws los txiav txim siab qhov tsis tseem ceeb rau tam sim no.
- Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj siv kev kho mob kom maj mam, nyab xeeb ntsib lawv.
- Nco ntsoov tias kev zam qhov cuam tshuam ntau dhau tuaj yeem ua rau koj txoj kev xav tsis zoo. Qhia rau tus kws tshaj lij koj xav li cas, yog li koj tuaj yeem pib ua haujlwm kom kov yeej nws hauv kev tswj hwm.
Kauj Ruam 2. Nrhiav ib tus neeg uas koj tuaj yeem tham nrog
Tej zaum koj yuav ntshai, txaj muag, lossis txaj muag los qhia tias koj tab tom muaj teeb meem, tab sis nws tsim nyog nws. Thaum koj paub ntau ntxiv txog koj txoj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, tham txog nws nrog ib tus neeg uas koj ntseeg, zoo li kws kho mob lossis phooj ywg uas ntseeg siab lossis ib tus neeg hauv tsev neeg.
- Cov neeg hlub uas nyob ze koj tuaj yeem pab coj koj thaum koj poob qis, thiab ua rau koj lub neej yooj yim dua.
- Kev ntseeg siab thiab muaj peev xwm ua koj tus kheej nyob ib puag ncig tus neeg no tuaj yeem pab txo koj txoj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Qee zaum, thaum peb hnov lub siab xav ua piv txwv kom muaj kev zoo siab, peb ua rau lub siab tsis zoo. Tab sis thaum peb tsis tas yuav ua piv txwv nyob ib puag ncig qee tus neeg nws tuaj yeem txo qhov siab thiab ua rau muaj kev xav ntau.
- Tham nrog koj niam koj txiv txog koj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Feem ntau cov kab mob no yog keeb kwm. Koj tuaj yeem pom tias ib tus ntawm koj niam koj txiv tau cuam tshuam nrog koj ib yam. Koj niam koj txiv tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog kev daws teeb meem uas yuav pab tau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob cais koj tus kheej
Lwm tus neeg tuaj yeem pab qhia koj tias koj muaj nuj nqis thiab lub neej muaj nqis nyob. Txuas nrog cov neeg uas ua rau koj luag ntxhi.
- Thaum koj qee zaum xav nyob ib leeg thiab nyob hauv txaj, yuam koj tus kheej kom tawm mus thiab cuam tshuam nrog lwm tus yog qhov tseem ceeb.
- Kev cais koj tus kheej tuaj yeem ua rau txaus ntshai thaum koj nyob qis qis. Nyob ib leeg nrog koj cov kev xav txhawj xeeb tuaj yeem ua rau koj xav li cas.
- Txawm hais tias koj yuav tsum tawm mus thiab nquag, muaj qee lub sijhawm thaum nyob ib leeg yog qhov zoo rau koj. Tej zaum koj tsuas yog xav tau qee lub sijhawm rau koj tus kheej los nyeem phau ntawv, saib yeeb yaj kiab, lossis mloog nkauj. Tsuas yog tsis ua tus cwj pwm ntawm xaiv nyob ib leeg dhau kev sib raug zoo. Nws yog hais txog kev nrhiav qhov sib npaug.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev sib tham ntawm lub cev
Cuddling nrog ib tus hlub lossis tus tsiaj tuaj yeem pab koj zoo siab thiab hlub.
- Siv sijhawm nrog koj lwm tus tseem ceeb kom puag thiab tham. Ua siab zoo thiab qhib siab tuaj yeem pab koj zoo siab. Thiab pab koj lwm qhov tseem ceeb kom nkag siab txog yam koj tab tom ntsib.
- Tau ib tus tsiaj los puag nrog. Cov tsiaj yog qhov zoo rau tib neeg sim daws kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Tsiaj txhawb nqa kov, tuaj yeem cuam tshuam rau peb, zoo siab pom peb, thiab ua kom peb muaj zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshawb Fawb Ntuj
Kauj Ruam 1. Nkag mus rau qhov niaj hnub ua
Cov txheej txheem tseem ceeb rau tib neeg sim daws, lossis tshem tawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Muaj kev ua txhua hnub uas koj ua raws tuaj yeem pab tau zoo. Qhov laj thawj rau qhov no yog vim ib txwm ua rau koj ib yam dab tsi los tsom mus rau thiab tos ntsoov rau.
- Thaum peb sab laug yam tsis muaj phiaj xwm meej peb pom tias nws yuav yooj yim dua rau taug kev thiab ncua sijhawm.
- Sim sawv kom zoo tib lub sijhawm txhua hnub, noj tshais kom noj qab haus huv thiab ua raws li niaj hnub ua. Cov txheej txheem no tuaj yeem yooj yim xws li txhuam koj cov hniav, lossis koom nrog ntau yam xws li kev npaj tawm ib hnub.
- Koj tseem tuaj yeem suav nrog lub sijhawm tsuas yog rau koj rau hauv koj cov haujlwm niaj hnub. Tej zaum koj pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau taug kev kaum tsib feeb txhua hnub tom qab noj su.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj, nco ntsoov noj nws tib lub sijhawm txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo, noj qab nyob zoo
Thaum noj zaub mov zoo yog ib qho tseem ceeb rau kev tawm tsam kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, qee yam zaub mov yog cov khoom siv ntuj tsim los txhawb koj txoj kev xav.
- Cherry txiv lws suav yog qhov zoo ntxiv rau koj cov zaub xam lav. Cov txiv lws suav me no muaj cov npe hu ua lycopene uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas yog lub luag haujlwm txhawm rau txhim kho koj lub siab.
- Es tsis txhob iceberg zaub xam lav hauv koj cov zaub xam lav, sim cov zaub ntsuab. Cov zaub ntsuab muaj cov hlau thiab folic acid uas txhawb koj qhov kev tiv thaiv los ntawm kev tiv thaiv koj cov qe ntshav liab.
- Haus cov tshuaj yej ntsuab thiab ntxiv zib ntab. Zib ntab yog cov khoom qab zib zoo uas muaj kaempferol thiab quercetin uas txhim kho kev noj qab haus huv hauv lub hlwb.
- Rau kev noj qab haus huv, nqaij ntshiv sim qaib cov txwv. Qaib ntxhw muaj tryptophan uas ua rau koj zoo siab thiab muab cov protein zoo.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tib zoo xav
Thaum koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab nws yooj yim zoo li lub ntiaj teb tab tom ncig koj thiab dhau dhau. Kev xav yog qhov kev tawm tsam ntuj zoo tshaj plaws rau cov kev xav no.
- Txawm hais tias koj ua nws ib teev ib hnub lossis tsib feeb, ua pa thiab tshem koj lub siab tuaj yeem pab tshem koj txoj kev xav tsis zoo.
- Koj tsis tas yuav zaum hauv txoj haujlwm nyuaj rau hauv pem teb thiab hais "Ohm" ntau dhau thiab ntau dua; txawm tias koj yuav pom qhov kev nplij siab ntawd. Tsuas yog nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem xis nyob thiab mob siab rau koj ua pa.
- Xyaum ua pa tawm thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Cia cov cua puv koj lub plab thiab thawb nws tawm ntawm qhov nqus pa. Ntawm qhov ua pa cia koj lub plab poob thaum koj maj mam tso cua.
Kauj Ruam 4. Tau txais ntau ntxiv rau Vitamin D
Kev tsis muaj vitamin D feem ntau pom nrog cov neeg uas raug kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Vitamin D yog cov vitamins uas pab peb lub cev kom muaj zog. Nws tau pom hauv mis thiab tseem nyob hauv lub teeb UV tsim los ntawm tshav ntuj.
- Tsis txaus Vitamin D tuaj yeem ua rau peb poob siab, qaug zog, thiab nkees. Haus mis ntau dua thiab tawm sab nraud kom raug tshav ntuj.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin D zoo li tee dej los pab txhawb koj txoj kev xav.
- Yog tias koj nyob qhov chaw uas tsaus dua nyob rau lub caij ntuj no, xav txog lub hnub ci teeb. Cov teeb no tsim lub teeb uas zoo li lub hnub ci thiab tuaj yeem pab ua kom muaj Vitamin D ntau lawm hauv peb lub cev.
Lub tswv yim
- Tsis txhob ntshai nrhiav kev pab tshaj lij. Qee zaum qhov no tsuas yog txoj hauv kev pib tawm tsam kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Nyob twj ywm thiab tsim kev ua haujlwm kom ua rau koj mob siab rau.
- Tawm mus thiab sib tham, tab sis nrhiav qhov sib npaug rau lub sijhawm ntawd thaum koj xav tau nyob ib leeg.
- Yog tias koj tau noj tshuaj thiab tsis zoo li nws ua haujlwm, hu rau koj tus kws kho mob kom tshawb nrhiav lwm txoj hauv kev.
- Tsis txhob ntshai lossis ua rau cov yeeb yaj kiab lossis yeeb yam poob siab. Saib qee yam kaj thiab lom zem thaum koj xav tias qis.
