Kev noj qab haus huv 2024, Kaum ib hlis

Cov hlwv feem ntau kho lawv tus kheej tsis pub dhau 3 txog 7 hnub, tab sis nws tuaj yeem nyuaj rau nrog lawv nyob ntev no. Txij li thaum xaiv ntawm cov hlwv tuaj yeem ua rau kis mob thiab ua kom ntev lub sijhawm kho, koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws kom tshem cov hlwv sai yog tso lawv ib leeg thiab cia lawv kho.

Tau txais koj lub sijhawm tuaj yeem yog qhov nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj yuav tsum txhawj xeeb txog kev raug xwm txheej thaum lub cev ua si, zoo li kev txhawb siab. Koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej cov tsos mob lub sijhawm kom koj paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim los ntawm koj lub cev.

Yog tias koj nyuam qhuav pib ua haujlwm lossis nce kev siv zog ntawm koj li niaj zaus ua haujlwm, tej zaum koj yuav tau ntsib kev tawg ntho. Qhov mob hnyav no tshwm sim thaum koj tso kev nyuaj siab ntau dhau rau ntawm cov pob txha, cov leeg, thiab cov leeg hauv koj lub puab tsaig.

Cram quav yog ib qho tshwm sim ntau ntawm cov kis las, poj niam cev xeeb tub, cov neeg muaj mob tshwj xeeb lossis txawm tias tus neeg pw tsis txaus. Qhov tseeb yog, nws yog ntau heev kom tau txais ceg uas ua rau nruj ntawm cov leeg hauv koj lub plab, pob qij txha, lossis quadriceps.

Kev khiav tawm ua rau koj lub hauv caug ntau heev, yog li koj yuav muaj mob hauv caug qee lub sijhawm. Thaum koj tau mob hauv caug los ntawm kev khiav, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom tau txais qee yam kev pab. Yog tias koj lub hauv caug mob hnyav lossis yog tias nws tsis zoo li ob peb hnub, ces koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom kho sai li sai tau.

Txawm tias qhov mob me me ntawm koj cov leeg nqaij yuav tsum tau kho tam sim kom txo qhov o thiab txhawb txoj kev kho kom sai li sai tau. Nws tuaj yeem nyuaj rau cov kis las kom lees txais qhov yuav tsum tau so thiab rov ua haujlwm ib ntus, tab sis thawb koj tus kheej hnyav dhau heev ua rau muaj feem rov raug mob.

Yog tias koj tab tom ua haujlwm rau lub hom phiaj qoj ib ce tshiab lossis kev cob qhia rau kev sib tw yav tom ntej lossis kev tshwm sim, nws yuav zoo li yog txoj hauv kev zoo tshaj los npaj lossis ua tiav koj lub hom phiaj yog los ntawm kev nce qhov kev qhia uas koj tab tom ua.

Koj pawg IT, lossis cov pab pawg iliotibial, yog kab tuab ntawm cov ntaub so ntswg uas nthuav tawm ntawm koj lub plab mus rau koj lub hauv caug ua haujlwm sab nraum koj lub hauv caug. Nyob ib puag ncig los ntawm cov leeg nqaij tseem ceeb, nws yog qhov ntau heev rau cov pab pawg no kom ua rau mob thiab ua rau tsis xis nyob.

Rocktape yog hom tshwj xeeb ntawm kab xev kinesiology uas pab ua rau cov leeg raug mob thiab mob thaum muab rau koj tag nrho ntawm cov lus tsa suab. Txhawm rau thov nws, koj yuav xav siv Rocktape lub vev xaib txhawm rau nrhiav seb yuav siv daim kab xev li cas rau koj qhov kev raug mob tshwj xeeb.

Feem ntau raug mob thaum raug cob qhia lossis khiav marathon yog mob leeg. Cramps tshwm sim thaum lub cev tsis muaj zog, kua thiab electrolytes lossis thaum cov leeg ua kom sov ntau ntxiv thaum ua haujlwm. Hmoov zoo, cramps tuaj yeem tiv thaiv tau.

Cov tub ntxhais kawm feem ntau xav ua kom tsaug zog thaum kuaj thiab lub sijhawm sau ntawv tuaj txog. Vim tias qhov kev nyuaj siab no, qee tus tig mus rau qhov hu ua "kawm tshuaj" kom lawv tus kheej tsaug zog. Cov tshuaj no yog amphetamines, yog li koj tuaj yeem nrhiav cov tsos mob ntawm kev siv amphetamine.

Thaum koj hnov lo lus "ntxhov siab," koj tsuas yog xav txog kev puas siab puas ntsws. Txawm li cas los xij, koj kuj tseem yuav muaj tus tsos mob ntawm lub cev thaum koj ntxhov siab, suav nrog pw tsis tsaug zog, mob taub hau, mob leeg, nrawm lub plawv dhia nrawm, thiab ua rau lub siab ntau ntxiv.

Muaj feem yog tias koj tau xeem, koj tau ntsib kev sim ntxhov siab, uas tuaj yeem tshwm sim xws li mob taub hau, xeev siab, tawm hws, nyuaj xav, ntshai, lossis txawm tias ntshai ntshai. Kev sim ntxhov siab feem ntau yog los ntawm niam txiv, kev sib tw ntawm cov tub ntxhais kawm, thiab lub siab xav ua kom tau zoo hauv kev kawm kom tau raws li qhov yuav tsum tau nkag mus kawm qib siab.

Hnub ua ntej qhov kev kuaj mob loj tuaj yeem txaus ntshai. Koj yuav hnov ntxhov siab, txhawj xeeb dhau, lossis txawm tias txaus ntshai thaum koj los ze zog rau qhov kev sim-uas yog qhov ib txwm muaj! So kom txaus ua ntej qhov kev xeem loj yuav zoo li tsis yooj yim sua, tab sis muaj ntau txoj hauv kev kom muaj kev ntseeg siab dua thiab nyab xeeb ua ntej hnub loj.

Thaum koj yog tub ntxhais kawm theem siab sim nkag mus rau koj thawj lub tsev kawm qib siab xaiv, xeem SAT lossis ACT kev xeem yuav ua rau koj ntxhov siab. Txawm hais tias koj nyeem txog pes tsawg lub tsev kawm qib siab uas tsis tau hais txog SAT/ACT cov qhab nia, tsuas yog muaj kev sib tw zoo ntawm ib (lossis ob qho) ntawm cov ntawv xeem no.

Yog tias koj tau txiav txim siab kom muaj kev phais sab saum toj, koj yuav zoo siab thiab zoo siab txog kev ua cov kauj ruam tseem ceeb no hauv koj txoj kev hloov pauv. Txawm li cas los xij, koj kuj tseem yuav xav tias ntshai lossis txhawj xeeb txog lub sijhawm rov zoo tom qab koj phais.

Kev phais tuaj yeem ua rau neeg raug mob. Yog tias koj muaj ib tus phooj ywg uas nyuam qhuav ua tiav txoj haujlwm, koj yuav txhawj xeeb txog yuav hais dab tsi lossis ua dab tsi. Muaj ntau txoj hauv kev zoo los txhawb nqa tom qab phais, thiab yog tias koj nyob zoo thiab ua siab ntev koj tuaj yeem yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov ua phooj ywg.

Cov chav ua haujlwm yuav tsum nyob ib puag ncig ib puag ncig tsis huv kom tiv thaiv cov neeg mob los ntawm kev kis tus kab mob txaus ntshai thaum lub sijhawm kho mob. Kev kis tus kab mob no thaum lub sijhawm kho mob tuaj yeem ua rau kis mob.

Kev phais hloov lub duav tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj lub duav tsis ua lossis koj mob tsis tu ncua vim yog lub plab tsis sib xws. Kev hloov pauv tuaj yeem rov kho koj lub neej zoo thiab tso cai rau koj koom nrog cov haujlwm koj tau raug yuam kom tso tseg.

Nws yog ib txwm hnov me ntsis kev txhawj xeeb txog kev tau txais koj cov hniav txhab tawm-ob qho kev phais thiab rov zoo tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los npaj koj tus kheej uas yuav ua rau nws yooj yim dua zam qhov yuav los tom ntej.

Txawm hais tias nws yog kev ua haujlwm niaj hnub lossis nyuaj thiab hloov pauv lub neej, kev phais yuav yog qhov txaus ntshai. Nws kuj yog qee yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, thiab ua kom koj lub taub hau nyob ib puag ncig txheej txheem phais yuav yog ib feem tseem ceeb ntawm kev npaj kom raug.

Kev phais sab saum toj yuav pab txo qis poj niam txiv neej dysphoria thiab tau kawg tuaj yeem lees paub koj tus kheej yog poj niam txiv neej, yog li koj yuav zoo siab thiab txhawj xeeb txog koj qhov kev phais tom ntej. Thaum lub sijhawm koj ua, koj tus kws kho mob yuav tshem tawm koj lub mis nqaij kom muab lub hauv siab zoo rau koj, tsim ntau tus txiv neej lossis tus yam ntxwv tsis zoo, lossis muab koj cog rau txhawm rau txhim kho koj txoj kab nkhaus kom pom poj niam zoo dua.

Kev hloov lub duav tuaj yeem hloov koj lub neej kom zoo dua, tab sis kev rov zoo tom qab koj phais yuav siv sijhawm me ntsis. Koj qhov kev kho mob duav yuav ntxiv dag zog rau koj lub duav, pab koj rov ua koj li kev txav chaw, thiab tiv thaiv ntshav khov.

Kev raug mob ACL tuaj yeem ua rau koj tawm ntawm koj qhov kev ua si - tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau kev phais. Kev rov zoo tag nrho tom qab ACL phais feem ntau yuav siv sijhawm ntev li 9 lub hlis, yog li ua siab ntev nrog koj tus kheej yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj rov qab mus rau qhov khoom.

Koj tus phooj ywg ze tshaj yog kov yeej kev ntshai lossis txhawj xeeb thiab koj xav tsis thoob, "Kuv tuaj yeem ua dab tsi?" Koj tuaj yeem yog phooj ywg zoo rau ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab los ntawm kev muab koj cov kev txhawb nqa thiab txhawb lawv lub siab.

Kev rho tawm cov hniav feem ntau tawm qhov loj hauv koj cov pos hniav thiab pob txha hauv qab lawv. Lub qhov yog qhov chaw uas cov hauv paus hniav tau tsim; qee zaum lub qhov yuav yog qhov loj ntawm tus hniav tag nrho. Cov kws phais neeg feem coob yuav siv txoj hlua khi kaw cov qhov no;

Yog tias koj muaj cov hniav xoob uas zoo li nws xav tau tawm los, tom qab ntawd koj yuav xav ua txhua yam koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias rub cov hniav tsis mob. Koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob los ntawm xoob cov hniav kom ntau li ntau tau ua ntej koj rub nws, suav qhov chaw, thiab txo qhov mob uas koj muaj tom qab rub tus hniav.

Yog tias koj muaj kev txawj ntse hniav nkag los, tsis txhob txhawj. Feem coob ntawm cov neeg nyob ntawd tau nyob qhov twg koj nyob tam sim no, thiab koj yuav hla dhau qhov no. Hmoov tsis zoo, koj yuav tsum tau tshem koj cov hniav kev txawj ntse yog tias lawv ua rau koj mob.

Txhua tus menyuam tau txais cov xoob xoob uas poob tawm - nws yog lub cev txoj hauv kev los ua chav rau cov laus cov hniav thiab pib puag ncig hnub nyoog rau xyoo. Nws yog qhov zoo tshaj kom cia cov menyuam hniav tawm ntawm lawv tus kheej yog ua tau.

Cov hniav xoob tuaj yeem yog qhov txaus siab heev rau menyuam yaus - tshwj xeeb yog lawv ntseeg hauv Cov Hniav Zoo Nkauj. Cov neeg laus kuj tseem tuaj yeem tsim cov hniav xoob vim muaj kab mob pos hniav lossis qee yam tsoo lawv cov hniav. Koj tuaj yeem tshem tus hniav xoob hauv tsev siv cov ntiv tes huv los yog txhuam.

Poob tus menyuam cov hniav yog ib qho kev cai rau menyuam yaus. Yog tias koj tus menyuam cov hniav xoob thiab npaj yuav ntog tawm, koj yuav muaj lus nug txog yuav pab koj li cas. Luckily, feem ntau nws tsuas yog teeb meem ntawm tos kom txog thaum tus hniav npaj tawm tuaj.

Rub cov hniav, hu ua kev tshem hniav los ntawm cov kws tshaj lij kho hniav, tsis yog ib yam uas tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev qhia kho hniav. Feem ntau, nws raug nquahu kom tso tus hniav ib leeg kom txog thaum nws ntog nws tus kheej, lossis teem sijhawm mus ntsib kws kho hniav.

Cov menyuam feem ntau pib plam lawv tus menyuam cov hniav thaum muaj hnub nyoog rau xyoo, thiab feem ntau cov hniav nyob rau ntawm lub qhov ncauj yog thawj zaug poob. Rau menyuam yaus, poob menyuam cov hniav tuaj yeem yog qhov txaus siab thiab txaus ntshai.

Cov kev tshawb fawb qhia tias yog tias koj cov hniav raug mob, muaj mob, lossis muaj neeg coob coob, koj yuav xav tau cov hniav rho tawm. Kev rho tawm cov hniav tuaj yeem zoo li ua haujlwm txaus ntshai; txawm li cas los xij, ntau qhov kev ntshai no yog vim tib neeg tsis paub meej txog kev rho tawm cov hniav li cas.

Ob lub leeg uas ua haujlwm ua ke los tsim cov ceg qis (lossis menyuam nyuj) yog cov leeg ib leeg zuj zus thiab cov tawv nqaij ntau dua (ze rau ntawm daim tawv nqaij) gastrocnemius nqaij. Cov leeg no txuas lub pob taws mus rau nraub qaum ntawm lub hauv caug thiab ua kom tsob ntoo hloov lub pob taws thiab txuas lub hauv caug, uas yog qhov tsim nyog rau kev taug kev, khiav, dhia thiab ncaws.

Cov kws tshaj lij pom zoo tias tau txais cov hniav rub (hu ua hniav rho tawm) yog ib qho kev paub dhau los thiab tsis muaj kev txhawj xeeb ntau txog. Tej zaum koj yuav tsum tau rub koj cov hniav yog tias koj tsis kho hniav lwj, puas rau koj cov hniav, lossis cov hniav coob.

Tib neeg lub hauv caug yog tsim los ntawm xya ligaments uas dhau los thiab nyob ib ncig ntawm qhov sib koom tes thiab nws yog cov khoom sib xyaw. Cov ligaments no yog qhov tsim nyog los tswj kev ruaj ntseg hauv lub cev pob qij txha. Ob ntawm cov leeg no muaj kev phom sij ntau dua piv rau lwm qhov.

Ligaments txuas cov pob txha rau lwm cov pob txha ntawm koj cov pob qij txha thiab tuaj yeem ua rau puas yog tias koj ntswj lossis khoov qhov sib koom ua tsis raug. Koj yuav pom cov kws tshaj lij ncaws pob rov pib ua haujlwm tsuas yog ob peb lub lis piam tom qab raug mob ligament, thiab koj yuav xav tsis thoob tias lawv li kev zais cia yog li cas thiaj rov zoo.

Nyuj nyoos thiab raug mob yog ib txwm muaj, tshwj xeeb tshaj yog cov ncaws pob. Ib qho ntawm qhov tsis txaus ntseeg tshaj plaws thiab npau taws ntawm kev ua kis las raug mob yog pob txha nraub qaum. Qhov teeb meem loj nrog qhov raug mob no yog qhov nws nyuaj rau qhov txawv ntawm tsuas yog cov leeg lossis rub cov leeg leeg.

Scoliosis yog qhov txawv txav ntawm cov nqaj qaum, feem ntau nyob hauv nruab nrab sab nraub qaum lossis thaj chaw thoracic, uas cuam tshuam txog 7 lab tus tib neeg hauv Tebchaws Meskas. Scoliotic nkhaus tuaj yeem hloov mus rau sab xis lossis sab laug thiab feem ntau koom nrog qee qhov kev sib tw lossis kev sib hloov ntawm lub vertebrae (pob txha txha caj qaum).