Nyuj nyoos thiab raug mob yog ib txwm muaj, tshwj xeeb tshaj yog cov ncaws pob. Ib qho ntawm qhov tsis txaus ntseeg tshaj plaws thiab npau taws ntawm kev ua kis las raug mob yog pob txha nraub qaum. Qhov teeb meem loj nrog qhov raug mob no yog qhov nws nyuaj rau qhov txawv ntawm tsuas yog cov leeg lossis rub cov leeg leeg. Yog tias koj ua haujlwm txuas ntxiv cov leeg no, nws yuav tsim kua muag. Cov nqaij ntshiv nqaij nyuj tau siv sijhawm qee lub sijhawm los kho, thiab nquag rov ua rau raug mob. Muaj lwm yam teeb meem thiab raug mob uas tuaj yeem ua rau mob plab, tab sis yog qhov mob hnyav - lossis koj hnov lub suab "pop" lossis "snap" los ntawm koj txhais ceg - mus ntsib kws kho mob tam sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Torn Calf Muscle
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias dab tsi tuaj yeem raug mob hauv koj lub plab hlaub
Koj "nqaij leeg" yog ua los ntawm peb leeg nqaij uas txuas rau Achilles leeg hauv qab sab ceg qis. Peb cov leeg no yog gastrocnemius, soleus, thiab plantaris. Feem ntau ntawm kev raug mob uas tshwm sim rau tus menyuam nyuj yog qhov raug mob rau gastrocnemius, qhov loj tshaj ntawm peb.
- Koj tus gastrocnemius hla koj lub hauv caug thiab pob qij txha pob qij txha. Nws kuj tseem ua los ntawm ntau qhov nrawm-twitch cov leeg nqaij. Qhov kev sib xyaw ua ke no ua rau nws muaj kev pheej hmoo siab rau kev rub thiab tsim kua muag vim tias nws tau tas li ua rau nrawm thiab nrawm.
- Koj soleus hla koj pob qij txha. Nws yog feem ntau ua los ntawm qeeb-twitch cov leeg nqaij. Vim tias qhov kev sib xyaw ua ke no, nws yuav tsis raug mob ntau dua li koj cov gastrocnemius. Txawm li cas los xij, kev kho mob feem ntau sib txawv rau kev raug mob rau lub soleus.
- Plantaris tsis ua ntau hauv koj lub plab hlaub. Nws suav tias yog cov nqaij vestigial feem ntau. Yog tias nws raug mob, kev kho yog tib yam li rau kev raug mob gastrocnemius.
- Koj cov leeg Achilles txuas cov leeg leeg no rau koj pob taws pob taws. Cov leeg no tseem tuaj yeem raug mob thiab ua rau mob plab. Feem ntau raug mob rau Achilles tendon suav nrog tendinitis lossis tendon rupture.
Kauj Ruam 2. Paub tias dab tsi tuaj yeem ua rau kua muag
Cov pob txha nraub qaum feem ntau yuav tshwm sim thaum ua haujlwm hnyav. Lawv feem ntau tshwm sim thaum koj tawm dag zog thiab hloov pauv sai lossis nrawm. Qhov kev raug mob no feem ntau tshwm sim tom qab kev txav mus los ntau ntxiv nrog rau cov leeg nqaij, xws li kev ncaws pob uas xav tau kev nrawm nrawm (piv txwv li, kev sib tw, dhia, ntaus pob, ncaws pob).
- Contraction (pib sai). Kev tawg nrawm ntawm qhov nrawm los ntawm txoj haujlwm nyob ruaj khov yog ib qho ua rau mob plab hlaub. Cov neeg taug kev luv luv yog cov muaj feem cuam tshuam rau cov leeg nqaij ntshiv. Kev hloov pauv sai, xws li tshwm sim thaum ua si basketball lossis ntaus pob tesniv, kuj tuaj yeem ua rau kua muag.
- Ntev degradation. Kev ua haujlwm dhau thiab siv ntau dhau yog lwm yam xwm txheej uas thaum kawg tuaj yeem ua rau kua muag. Qhov no tau pom hauv cov neeg sib tw khiav thiab ncaws pob. Cov neeg ncaws pob muaj ob qho kev sib tw thiab ua haujlwm ntev. Ob qho ntawm cov xwm txheej no ua ke ua rau lawv tsis yooj yim rau lub plab hlaub.
- "Cov tub rog hnub so," lossis cov tib neeg uas nquag siv lub cev tsis tu ncua, feem ntau ntsib cov leeg nqaij hauv caug kua muag. Cov txiv neej feem ntau yuav ntsib cov kev raug mob no ntau dua li poj niam.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov tsos mob ntawm cov nqaij leeg
Cov tsos mob ntawm cov nqaij ntshiv calf feem ntau yog tam sim ntawd thiab pom tseeb dua li cov tsos mob ntawm tus mob. Lawv feem ntau zoo ib yam li cov tsos mob ntawm pob txha Achilles tawg. Cov tsos mob suav nrog:
- mloog zoo li koj tau raug ntaus lossis ncaws hauv qab ntawm txhais ceg
- hnov "pop" lossis "snap" hauv koj txhais ceg
- sai li sai tau, mob hnyav hauv cov leeg pob txha (feem ntau yog tshee)
- rhiab thiab o hauv ob txhais ceg
- nqaij tawv thiab/lossis hloov xim
- txwv tsis pub txav ntawm pob taws
- teeb meem taug kev lossis sawv ntawm koj cov ntiv taw
- limping
Kauj Ruam 4. So koj ob txhais ceg
Tawm ntawm koj txhais taw, tsa lawv thiab so kom txaus. Yog tias koj ob txhais ceg mob heev thiab pib o, koj yuav luag mob plab hlaub uas xav tau kev kho mob. Tej zaum koj yuav pib ua pob khaus hauv thaj tsam plab, tshwj xeeb yog nrog kua muag, vim yuav muaj qee qhov los ntshav sab hauv.
- Yog tias koj hnov lub suab “pop” lossis pom o hauv koj lub plab, mus ntsib chav kho mob xwm txheej tam sim ntawd. Koj qhov raug mob yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob tam sim.
- Kev o los ntshav hauv ib cheeb tsam tuaj yeem ua rau muaj mob hu ua compartment syndrome, qhov twg tsis txaus oxygen lossis cov as -ham tuaj yeem ncav cuag cov leeg thiab qab haus huv hauv thaj chaw vim muaj kev nce siab. Nws tuaj yeem tshwm sim tom qab pob txha los yog nqaij tawv heev, yog li yog tias koj xav tias koj qhov raug mob hnyav, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau. Tej zaum koj yuav xav tau kev phais yog tias koj tsim cov tsos mob sib txawv.
Kauj Ruam 5. Tiv tauj koj tus kws kho mob
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tuaj yeem sib txawv kev raug mob rau cov leeg tshwj xeeb hauv koj lub plab hlaub. Koj tsis tuaj yeem ua qhov no ntawm koj tus kheej. Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev ntsuam xyuas xws li kuaj lub cev thiab MRIs txhawm rau txiav txim siab txog qhov koj raug mob. Yog tias koj xav tias koj tau ntuag cov leeg hauv plab, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim.
Yog tias koj sim kuaj mob thiab kho cov leeg leeg leeg ntawm koj tus kheej, koj tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog kev kuaj mob txhawm rau tshuaj xyuas koj qhov raug mob
Koj tus kws kho mob yuav xaj xaj ultrasound lossis duab sib nqus sib nqus (MRI) scan ntawm thaj chaw cuam tshuam.
- MRI yuav siv lub tshuab nqus dej sib nqus thiab duab khoos phis tawj txhawm rau thaij duab 2-D thiab 3-D ntawm thaj chaw. Nws yog siv los tshuaj xyuas kev raug mob sab hauv uas cov txheej txheem yooj yim xws li xoo hluav taws xob tuaj yeem nqa tsis tau.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav xaj kom siv lub tshuab nqus hlau nqus resonance angiography (MRA). Nov yog hom MRI uas tshuaj xyuas koj cov hlab ntsha, feem ntau siv cov xim sib txawv los ua kom lawv pom meej dua. MRA tuaj yeem pab txheeb xyuas yog tias muaj kev puas tsuaj lossis cuam tshuam ntawm koj cov hlab ntshav, uas tuaj yeem ua rau muaj mob xws li cov kab mob sib cais.
Kauj Ruam 7. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia
Kev kho mob ntawm cov leeg nqaij leeg feem ntau tsis tas yuav phais. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws txhua yam ntawm koj tus kws kho mob cov lus qhia thaum koj lub sijhawm rov zoo. Yog tias koj tsis ua, koj tuaj yeem ua rau raug mob hnyav lossis raug mob. Ua siab ntev: nws tuaj yeem siv sijhawm txog 8 lub lis piam kom pom kev rov zoo, thiab ntau lub hlis ntxiv ua ntej koj lub plab hlaub zoo nkaus li rov zoo li qub.
- Feem ntau, kev kho tam sim ntawd cuam tshuam nrog so, dej khov, sib zog, thiab tsis txav chaw (nrog rab diav thiab lwm yam).
- Kev kho kom rov zoo feem ntau yuav koom nrog kev tawm dag zog lub cev, zaws, thiab siv tus pas nrig.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Lwm Yam Ua Rau Mob Hlwb
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm cov leeg nqaij
Cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau mob hnyav hauv koj ob txhais ceg los ntawm kev ua rau koj cov leeg nqaij poob qis. Tam sim ntawd, mob hnyav lossis mob hnyav hauv koj txhais ceg qis qee zaum hu ua "charley nees." Thaum cov cramps no tuaj yeem mob heev, lawv feem ntau ploj mus ntawm lawv tus kheej lossis nrog kev kho mob tsawg. Cov tsos mob ntawm tus nees charley suav nrog:
- Nyuaj, nruj plab leeg
- Dheev, mob hnyav hauv cov leeg
- "Ua pob" los yog ua rau hauv cov leeg
Kauj Ruam 2. Kho cov leeg nqaij
Cov nqaij ntshiv thiab txhaws yuav ploj mus sai sai. Koj tuaj yeem ua kom cov txheej txheem rov zoo los ntawm kev ncab thiab siv cua sov (lossis txias).
- Ncab koj cov leeg pob txha cuam tshuam. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tso koj qhov hnyav ntawm txhais ceg uas ua rau mob. Khoov koj lub hauv caug me ntsis. Hloov pauv, koj tuaj yeem zaum nrog koj txhais ceg cuam tshuam rau ntawm koj xub ntiag. Siv daim phuam maj mam rub sab saum toj ntawm koj txhais taw rau koj.
- Ua kom sov. Siv lub ncoo cua sov, lub raj dej kub, lossis phuam sov. Kev da dej sov lossis da dej kuj tseem yuav pab tau. Tshav kub tuaj yeem pab so cov leeg nruj.
- Thov dej khov. Ua ntawv thov dej khov lossis pob txias tuaj yeem pab daws qhov cramp. Siv cov dej khov tsis ntev tshaj li 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm, thiab ib txwm qhwv cov dej khov hauv cov phuam kom tiv thaiv kom txhob khov.
- Koj tseem tuaj yeem sim zaws cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov tsos mob ntawm tendinitis
Tendinitis yog los ntawm kev mob ntawm cov leeg, ib qho ntawm cov tuab, Cov hlua zoo li "hlua" uas txuas koj cov leeg mus rau koj cov pob txha. Tendinitis tuaj yeem tshwm sim nyob txhua qhov chaw koj muaj leeg, tab sis feem ntau tshwm sim hauv lub luj tshib, hauv caug, thiab pob taws. Tendinitis tuaj yeem ua rau mob hauv koj lub plab hlaub lossis pob taws. Cov tsos mob ntawm tendinitis suav nrog:
- Npau taws, ua rau mob hnyav dua thaum koj txav qhov sib koom tes
- Ib qho kev xav ntawm "crunching" lossis grating thaum koj txav qhov sib koom tes
- Tenderness los yog liab
- Swelling los yog lumps
Kauj Ruam 4. Kho tendinitis
Kev kho tus mob tendinitis feem ntau yog yooj yim: so, noj tshuaj tom khw, tso dej thaj tsam cuam tshuam, siv cov ntaub qhwv kom nruj, thiab ua kom cov leeg sib cuam tshuam.
Kauj Ruam 5. Paub txog cov tsos mob ntawm cov leeg ib leeg
Cov leeg leeg ib leeg tsis muaj zog ntau dua li mob plab lossis nraus gastrocnemius. Qhov kev raug mob no feem ntau tshwm sim hauv cov neeg ncaws pob xws li cov neeg sib tw khiav niaj hnub lossis ntev. Feem ntau, kab mob rau cov leeg no suav nrog cov tsos mob hauv qab no:
- Tightness lossis nruj hauv cov leeg pob txha
- Qhov mob uas mob hnyav zuj zus li ob peb hnub, lossis ntau lub lis piam
- Qhov mob uas mob ntxiv tom qab taug kev lossis dhia
- Me me o
Kauj Ruam 6. Paub txog cov tsos mob ntawm Achilles tendon rupture
Vim tias nws txuas koj cov leeg ntshiv rau koj pob taws pob taws, cov leeg Achilles tuaj yeem ua rau mob plab thaum nws raug mob. Kev raug mob rau cov leeg no tuaj yeem tshwm sim thaum koj tawm dag zog, poob, nqis mus rau hauv lub qhov, lossis dhia tsis raug. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj ntseeg tias koj cov leeg Achilles tau tawg, vim nws yog qhov raug mob hnyav. Cov tsos mob ntawm cov leeg tawg muaj xws li:
- hnov "pop" lossis "snap" hauv koj pob taws (feem ntau, tab sis tsis tas li)
- mob, feem ntau hnyav, nyob hauv thaj chaw pob taws uas tuaj yeem nthuav mus rau hauv lub plab hlaub
- o
- tsis muaj peev xwm khoov koj txhais taw qis
- tsis muaj peev xwm siv ceg raug mob kom "thawb tawm" thaum koj taug kev
- tsis muaj peev xwm sawv ntawm koj cov ntiv taw siv ceg raug mob
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas qhov xwm txheej uas yuav ua rau cov leeg Achilles tawg lossis tawg
Paub tias leej twg muaj kev pheej hmoo tshaj plaws rau cov leeg Achilles tawg tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb qhov no yog qhov ua rau koj mob. Cov neeg feem ntau muaj kev pheej hmoo los kua muag lossis ua rau tawg ntawm Achilles tendon suav nrog:
- Cov neeg hnub nyoog 30-40 xyoo
- Txiv neej (5x ntau dua li poj niam los tsim kev tawg)
- Cov uas ua kis las uas koom nrog kev dhia, dhia, thiab kev txav mus los sai
- Cov uas siv tshuaj txhaj tshuaj steroid
- Cov uas siv tshuaj tua kab mob fluoroquinolone, suav nrog ciprofloxacin (Cipro) lossis levofloxacin (Levaquin)
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Mob Hlwb Qhov Ncauj
Kauj Ruam 1. Ncab
Raws li American College of Sports Medicine, koj yuav tsum ncab koj cov leeg tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Koj tsis tas yuav ncab ua ntej koj ua haujlwm. Cov kws tshaj lij pom zoo kom koj ncab tom qab koj ua haujlwm tawm, txawm li cas los xij. Ua qoj ib ce uas ua rau koj hloov pauv tau yooj yim, xws li yoga, yuav pab koj tiv thaiv kev raug mob nqaij.
- Sim phuam ncab kom maj mam ncab koj lub plab. Zaum ncaj nrog koj txhais ceg txuas rau ntawm koj xub ntiag. Muab daim phuam ncig koj txhais ko taw thiab tuav qhov kawg. Maj mam rub koj cov ntiv taw mus rau koj lub cev kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj cov leeg leeg. Tuav rau 5 vib nas this. So. Rov ua dua 10 zaug. Rov ua dua rau lwm ceg.
- Siv lub zog tiv thaiv kom ntxiv dag zog rau koj lub plab. Zaum ncaj nrog ib txhais ceg txuas rau ntawm koj xub ntiag. Taw koj cov ntiv taw mus rau ntawm koj lub taub hau. Qhwv ib txoj hlua tiv thaiv ib puag ncig koj txhais ko taw thiab tuav qhov kawg. Thaum tswj kev nruj ntawm cov qhab, thawb rau hauv pem teb nrog rau koj txhais taw saum toj kawg nkaus. Koj yuav tsum hnov koj lub plab hlaub nruj. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua 10-20 zaug rau txhua ceg.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov ua ntej tawm dag zog
Siv kev txav mus los kom sov ua ntej kev tawm dag zog. Tsis zoo li kev ncab zoo li qub, uas feem ntau tuav hauv tib txoj haujlwm li ib pliag lossis ntau dua, kev nthuav dav zoo ib yam li cov lus ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Lawv feem ntau tsis mob siab rau.
- Sim taug kev nrawm, sab nraum lossis ntawm lub treadmill.
- Taug kev ntsws, ceg viav vias, thiab lwm yam kev txav uas ua rau koj cov ntshav ntws yog qhov sov sov zoo.
- Koj tseem tuaj yeem ua qee qhov kev tawm dag zog ntawm lub pob ncaws pob, xws li lub teeb nthuav dav.
Kauj Ruam 3. So so
Kev siv ntau dhau lossis rov ua kom rov zoo tuaj yeem tsim qhov xwm txheej zoo rau kev raug mob nqaij leeg. Xav txog kev so ntawm koj cov kis las ib txwm muaj lossis cov dej num thiab sim ua ib ce tshiab.
