Tib neeg lub hauv caug yog tsim los ntawm xya ligaments uas dhau los thiab nyob ib ncig ntawm qhov sib koom tes thiab nws yog cov khoom sib xyaw. Cov ligaments no yog qhov tsim nyog los tswj kev ruaj ntseg hauv lub cev pob qij txha. Ob ntawm cov leeg no muaj kev phom sij ntau dua piv rau lwm qhov. Cov no yog anterior cruciate ligament (ACL) thiab medial collateral ligament (MCL). Qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab nruab nrab yog nyob ntawm sab hauv ntawm lub hauv caug sib koom. Nws nyob ib sab ntawm tus ncej puab pob txha thiab lub puab tsaig pob txha. Hom kev raug mob lig lig hauv caug no feem ntau ntawm cov kis las. Kev rov zoo los koom nrog ob qho kev kho mob thiab tom tsev cov tswv yim rov qab los.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Lub Tswv Yim Pab Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm kev puas tsuaj ntxiv
Txwv qhov kev txav mus los ib puag ncig koj ua tom qab raug mob tshwm sim. Cov leeg raug mob yuav tsum tau so kom zoo los txhawb kev kho kom sai dua thiab kom tsis txhob raug mob ntxiv. Nco ntsoov kom tsis txhob tso siab ntau dhau ntawm koj li MCL, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntxiv.
Lwm txoj hauv kev kom tsis txhob ua rau koj lub hauv caug puas tsuaj ntxiv yog kom tsis txhob nthuav koj lub hauv caug kom sov li tsawg kawg 48 teev tom qab raug mob tshwm sim. Kub kub tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug o tuaj thiab ua rau muaj kev sib tw ntau dua
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub hauv caug khov kho
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj hnav lub hauv caug txhawm rau lub sijhawm (lub sijhawm ntev nyob ntawm seb lub hauv caug raug mob hnyav npaum li cas). Kev zawm hniav tuaj yeem pab ua kom koj lub hauv caug ruaj khov, uas yog lub hauv paus tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv los ntawm qhov tshwm sim.
Kauj Ruam 3. Muab koj lub hauv caug
Siv cov dej khov los ua qhov no. Kev txias txias tuaj yeem pab ua kom loog thaj tsam koj thiaj li tsis hnov mob, thaum tseem txwv tsis pub cov ntshav ntws mus rau thaj chaw, uas tuaj yeem pab ua kom o o tuaj.
Tsis txhob tso lub pob khov lossis dej khov ncaj qha rau ntawm koj daim tawv nqaij; nco ntsoov qhwv nws hauv phuam tes ua ntej kom tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj. Tuav cov dej khov rau ntawm koj lub hauv caug li 15 txog 20 feeb, tom qab ntawd cia koj lub hauv caug so. Koj tuaj yeem rov ua cov txheej txheem no ib hnub ntxiv
Kauj Ruam 4. Tsa koj lub hauv caug
Koj yuav tsum tsa koj lub hauv caug siab dua theem ntawm koj lub siab; ua qhov no tuaj yeem pab khaws qhov o ntawm qhov o uas tshwm sim tsawg kawg. Mus ntxiv kom koj lub hauv caug kom ntau li ntau tau yam tsawg kawg 48 txog 72 teev tom qab raug mob tshwm sim.
Koj tuaj yeem siv lub hauv ncoo los txhawb koj txhais ceg
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj kom tswj tau qhov mob tshwm sim los ntawm tus txha nqaj qaum
Ntxiv rau kev tswj hwm qhov mob, koj yuav tsum tau sim tiv thaiv ib qho o o uas tshwm sim los ntawm kev noj tshuaj los yog NSAIDs:
- Cov Tshuaj Kho Mob: Cov tshuaj no txwv cov kev mob uas kis mus rau koj lub hlwb, yog li koj tsis hnov qhov mob sai li sai tau. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj kho mob yooj yim, zoo li Paracetamol, tom khw. Yog tias lawv tsis ua haujlwm txhawm rau tshem tawm koj qhov mob, koj tseem tuaj yeem tau txais daim ntawv xaj tshuaj muaj zog rau kev kho mob zoo li codeine thiab tramadol los ntawm koj tus kws kho mob.
- Qhov ncauj Tsis-steroidal Anti-inflammatory tshuaj (NSAIDs): Cov tshuaj no txwv ob leeg mob thiab o los ntawm kev ua qee yam tshuaj hauv koj lub cev. Feem ntau NSAIDs suav nrog Ibuprofen, Naproxen thiab Aspirin.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tswj phais
Qee tus neeg tsis teb zoo rau kev noj tshuaj; yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg no, koj yuav xav txiav txim siab kho qhov puas tsuaj los ntawm kev phais.
MCL sprains feem ntau raug kho nrog phais mob caj dab; qhov kev phais no suav nrog siv lub koob yees duab me me kom pom lub ntsej muag ntawm thaj chaw puas tsuaj los pab kws phais neeg kho tus txha nqaj qaum
Kauj Ruam 3. Tau txais txoj hlua khi rau koj lub hauv caug
Lub teeb hinged lub hauv caug tuaj yeem pab maj mam nce koj qhov kev txav mus los. Txoj hlua khi ua rau koj lub hauv caug ruaj khov kom tiv thaiv kev raug mob ntxiv.
Thaum koj rov zoo, tej zaum koj yuav tau muab lub hauv caug sib txawv uas tuaj yeem pab koj pib siv koj lub hauv caug dua yam tsis tau tso lub hauv caug ntau dhau
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ntxiv Koj Li MCL nrog Kev Tawm Tsam
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob lub cev
Muaj qee qhov kev tawm dag zog uas tau pom zoo rau cov neeg uas tau raug mob MCL sprain. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb tham nrog kws kho mob lub cev ua ntej koj sim ua ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no; yog tias koj pib ua cov haujlwm no sai dhau tom qab koj raug mob, koj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv.
Kauj Ruam 2. Sim qoj ib ce qoj ib ce
Xav tias txoj hauj lwm dag nrog lub hauv caug raug mob hauv txoj hauj lwm khoov. Khaws koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb thiab maj mam rub lub pob taws coj koj lub pob tw kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj mob.
Rov ua qhov haujlwm no 10 txog 20 zaug
Kauj Ruam 3. Xyaum ua plaub ncab
Tuav txoj cai ko taw nrog sab tes xis thiab maj mam rub taw mus rau tom qab koj nraub qaum, ntawm lub pob tw. Ncav kom deb li sai tau kom txog thaum muaj qhov ncab.
Tswj txoj haujlwm no rau 10 vib nas this ces rov qab koj txhais ceg mus rau txoj haujlwm pib. Hloov mus rau koj ob txhais ceg thiab rov ua ib ce
Kauj Ruam 4. Ua kom hlua leeg
Hauv kev sawv ntsug, tso ib txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm lwm ceg. Khoov lub hauv caug rov qab thaum ua kom lub hauv caug hauv ntej ncaj. Muab qhov hnyav tso rau ntawm lub hauv caug khoov thiab tom qab ntawd khoov rau pem hauv ntej. Nres ib zaug ncab ib sab nraub qaum
. Tuav txoj haujlwm no rau 5 txog 10 vib nas this ces rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Hloov ob txhais ceg thiab rov qoj ib ce
Kauj Ruam 5. Nkag siab tias vim li cas qoj koj lub hauv caug tseem ceeb
Kev tawm dag zog thiab txav cov nqaij txhawb nqa cov ntshav kom zoo thiab faib cov pa mus rau thaj chaw cuam tshuam, yog li ua kom nrawm kho cov nqaij puas.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab MCL Kab Mob
Kauj Ruam 1. Ceev faj tias muaj ntau hom kev sib txawv uas tuaj yeem tshwm sim hauv MCL
Sprain tuaj yeem raug cais raws qhov hnyav ntawm kev puas tsuaj rau cov leeg:
- Thawj Qib Kev Nyuaj Siab: Tsuas yog ib qho me me ntawm cov leeg ua haujlwm puas.
- Thib Ob Qib Kev Nyuaj Siab: cuam tshuam rau feem ntau ntawm cov leeg sib txuas tab sis cov leeg nyob ib leeg.
- Thib Peb Kev Nyuaj Siab: Ua rau tag nrho qhov tawg ntawm cov leeg uas tuaj yeem cuam tshuam rau lwm cov txheej txheem hauv lub hauv caug zoo li meniscus (pob txha mos) thiab Anterior Cruciate Ligament.
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov ua thiab muaj feem cuam tshuam ntawm MCL sprain
Cov neeg uas ua si sib tw kis las qhov twg koj sib tsoo nrog lwm tus neeg ua si feem ntau raug kev raug mob no. Txawm li cas los xij, hom sprain no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug mob uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau cov leeg.
Cov kis las uas koom nrog hauv kev sib tw kis las, lossis kis las uas lawv yuav tsum khiav thiab hloov pauv sai sai yog qhov muaj feem yuav ua rau lawv raug mob MCLS
Kauj Ruam 3. Saib cov tsos mob ntawm MCL sprain
Cov cim thiab tsos mob ntawm MCL sprain tuaj yeem sib txawv raws qib kev raug mob:
- Thawj qib qis: Qhov mob hnyav hauv cheeb tsam tau hnov ntawm qhov chaw raug mob vim yog kev ntxhov siab lossis khaus tso rau ntawm cov leeg. Kev hnov mob tuaj yeem ua rau mob ntxiv thaum txav ntawm pob qij txha lossis tom qab muaj kev sib cuag ntawm qhov raug mob.
- Kev kawm qib thib ob: Koj tuaj yeem hnov mob yog tias thaj chaw raug mob raug chwv, lossis muaj lub siab ua rau nws. Qhov mob tuaj yeem pom hauv 24 teev tom qab raug mob. Qhov mob yog ntse thiab throbbing lossis pulsating.
- Kev kawm qib thib peb: Kev tawg ntawm ligament tam sim no nrog kev tsis ruaj khov ntawm lub hauv caug sib koom tes. Ib qho kev txav chaw lossis kev ua ub no cuam tshuam nrog lub hauv caug sib koom tes kuj yuav tsis zoo ib yam. Kev o tuaj yeem tshwm sim tau vim yog cov dej ntws los ntawm cov leeg puas. Qhov mob yog ntse thiab hnyav heev.
