Tau txais koj lub sijhawm tuaj yeem yog qhov nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj yuav tsum txhawj xeeb txog kev raug xwm txheej thaum lub cev ua si, zoo li kev txhawb siab. Koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej cov tsos mob lub sijhawm kom koj paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim los ntawm koj lub cev. Txiav txim siab seb yam khoom tiv thaiv twg yuav siv - ntaub qhwv, tampons, panty liners - nyob ntawm seb koj hnyav npaum li cas nyob rau lub sijhawm. Kho koj cov tsos mob los ntawm kev siv tshuaj kho qhov txhab thiab sim ua kom muaj tus yam ntxwv zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Paub Nrog Koj Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Nyob zoo
Qee zaum, zoo li tib neeg, peb tsuas yog yuav tsum tau so ib ntus. Hmoov tsis zoo, thaum koj cog lus rau pab pawg ncaws pob lossis ua si sab nraud, koj yuav tsum koom nrog thiab koom nrog. Koj tau cog lus koj tus kheej rau koj pab pawg zoo siab; tsis txhob cia koj lub sijhawm tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj.
Muaj kev lom zem thiab nyob zoo, thiab, sai sai, koj yuav hnov qab koj txawm tias koj muaj lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Kawm paub dab tsi los ntawm koj lub sijhawm
Nco ntsoov tias tus ntxhais cov ntshav ntws thaum lub sijhawm nws tuaj yeem hnyav los ntawm qhov hnyav heev. Koj yuav tsum muaj peev xwm txheeb xyuas seb koj cov ntshav ntws zoo li cas hauv koj lub sijhawm txhua lub hlis kom paub tias koj yuav tsum hnav dab tsi - zoo li lub ncoo, tampon, panty liner, thiab lwm yam. Feem ntau, lub sijhawm kawg ntawm ob thiab xya hnub txhua lub hlis, thiab feem ntau tshwm sim ib zaug txhua 21-35 hnub.
- Lub sijhawm feem ntau tsis xwm yeem rau thawj ob peb xyoos, yog li tsis txhob poob siab los ntawm qhov tsis xwm yeem yog tias qhov no tshwm sim rau koj. Nws yog qhov qub.
- Koj lub sijhawm yuav los txog thaum nws los thiab tawm thaum nws tawm mus. Tsis muaj tshuaj, txhaj tshuaj, phais, khoom noj, lossis lwm yam uas tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm nres. Kawm paub dab tsi los ntawm koj tus kheej lub cev thiab kho koj cov tsos mob ib txwm yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov teeb meem no.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua rau lub siab xav tsis zoo lossis muaj tus cwj pwm tsis zoo
Ib feem ntawm kev ua tus txhawb nqa yog tawm mus rau tom teb thiab txhawb nqa koj pab neeg. Muaj koj lub sijhawm yuav tsum tsis txhob hloov qhov kev mob siab rau uas koj muaj rau koj pab neeg thiab cov haujlwm koj nyiam ua.
Yog tias koj pom koj tus kheej hauv qhov kev hloov pauv ntawm kev xav thiab kev xav tsis zoo, ua qee yam los so koj ua ntej koj qhov kev sib tw lossis kev ua si. Ua luam dej kub zoo, nyeem koj phau ntawv nyiam, ziab khaub ncaws hauv lub tiaj nraum qaum tsev, tsaug zog, mus caij tsheb kauj vab, lossis ua lwm yam uas yuav so koj lub cev thiab lub siab. Tom qab ntawd, los ntawm lub sijhawm koj qhov kev ua si lossis kev sib tw pib, koj yuav tsis ze li qhov nyuaj siab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Npaj Kom Ua Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Yuav cov pawm thiab cov tampons uas tsim los siv rau thaum ncaws pob
Muaj ntau cov khoom poj niam uas tau npaj rau siv thaum lub cev ua si thiab ncaws pob. Sim xaiv ib qho ntawm cov khoom lag luam nquag siv vim tias lawv yuav tiv thaiv kev xau thiab xwm txheej zoo dua thaum koj zoo siab.
Khw ib ncig nrog ntau lub npe, qhov ntau thiab tsawg, thiab txiav txim siab seb cov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov khoom poj niam ua ntej thiab tom qab xyaum ua kev zoo siab
Ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev raug xwm txheej yog hloov koj cov khoom poj niam tam sim ua ntej xyaum. Siv lub tampon tshiab thiab/lossis ntaub qhwv kom ze rau qhov pib xyaum ua tau.
Nws kuj yog lub tswv yim zoo los hloov kho thiab hloov koj lub ncoo thiab/lossis daim pam tom qab xyaum ib yam nkaus. Qhov no yuav pab ua rau koj zoo siab thiab tiv thaiv kev raug mob tom qab kev ua si cheerleading thiab kev ua si
Kauj Ruam 3. Ntim khoom ntxiv rau kev ua si tam sim
Cheerleaders feem ntau yuav tsum tau mus ncig ua si thiab kev sib tw. Yog tias koj muaj koj lub sijhawm nyob rau lub sijhawm tshwm sim, nco ntsoov ntim ntau cov khoom poj niam ntau dua li koj xav tias koj xav tau. Koj yuav tsum tsis txhob xav yuam kev tawm ntawm cov khoom thaum koj nyob deb ntawm tsev.
- Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog ntim ob zaug kom ntau li ntau daim ntaub qhwv, tampons, thiab cov hnab hauv qab raws li koj xav tias koj xav tau.
- Tus nqi yuav txawv raws koj tus kheej lub cev thiab dab tsi yog qhov zoo rau koj qhov kev ntws tshwj xeeb txhua lub hlis.
- Sim taug qab seb muaj pes tsawg daim pam thiab daim pam koj hla txhua hnub thaum lub sijhawm ib txwm muaj, thiab ntim ob zaug ntau rau txhua hnub koj yuav mus ncig.
Kauj Ruam 4. Hnav daim ntaub tuab los yog ntaub qhwv thaum lub sij hawm hnyav
Yog tias koj muaj ntshav ntws ntau, yuav tsum hnav lub ncoo tuab tuab los yog ntaub qhwv. Yog tias koj ntshai koj lub tampon xau (uas tuaj yeem tshwm sim tau yooj yim thaum koj dhia thiab tumbling hauv cheerleading), hnav ib lub ris hauv qab nrog koj lub tampon kom nws tsis xau hauv koj lub ris tsho hauv qab.
Pads nrog deodorant hauv lawv tsis txo qis lossis npog qhov ncauj; lawv tsuas yog ua rau nws tsis zoo
Kauj Ruam 5. Hnav ib daim ntaub nyias nyias los yog daim pam thaum lub sij hawm ntws nruab nrab
Yog tias koj muaj cov ntshav ntws nruab nrab, yuav tsum siv daim ntaub nyias nyias lossis tampon. Cov ntxhais nrog cov ntshav nruab nrab feem ntau tsis muaj teeb meem nrog qhov no yog tias lawv hloov lawv daim pam txhua ob peb teev.
Yog tias koj ntshai lub sijhawm xau, txawm tias muaj lub ncoo/tampon, koj yuav tsum hnav lub panty liner ntxiv
Kauj Ruam 6. Hnav lub panty liner kom pom los yog lub teeb ntws
Yog tias koj muaj ntshav ntshav txaus, koj yuav tsum siv lub panty liner. Panty liners tuaj hauv cov duab sib txawv, qhov ntau thiab tsawg, yog li koj tsuas yog xav xaiv ib qho uas ua rau koj xis nyob tshaj plaws.
Txawm li cas los xij, tampons raug pom zoo rau txhua hom ntshav ntws thaum ua si ncaws pob lossis nquag, tsuas yog ua rau muaj kev nyab xeeb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj kom raug los pab kom txhob ntog
Cov ntxhais feem ntau tsis xav txhawb lawv pab pawg ncaws pob lossis coj lawv pab pawg sib tw mus rau kev sib tw thaum lawv mob siab rau qhov mob. Cov ntsiav tshuaj uas txo qhov mob yuav ua qhov ua kom yuam kev thiab ua rau cov kev mob qis dua. Ibuprofen, Tylenol, Midol, thiab Advil yog piv txwv ntawm cov tshuaj uas pab ua rau mob plab.
Txawm li cas los xij, thaum koj yuav hnov zoo dua, cov tshuaj no tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus ntxiv rau koj lub sijhawm. Sim tsis txhob noj cov tshuaj no yog tias koj twb muaj ntshav txaus lawm
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Feem ntau, cov ntxhais uas koom nrog kev tawm dag zog lub cev ib txwm muaj cov ntshav ntws tsawg thaum lub sijhawm lawv ua haujlwm thiab ua ub no. Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum txo qis koj cov ntshav ntws thiab txo koj cov tsos mob lwm lub sijhawm.
- Nws yog qhov zoo dua los cheering thiab hu nkauj ntawm thaj chaw ncaws pob thiab hauv pem teb sib tw dua li zaum ntawm ib sab saib, vim qhov no yuav ua rau koj muaj zog dua thiab pab txo qis koj cov tsos mob lub sijhawm.
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws hauv kev coj ua cheerleading kom nyob twj ywm. Thiab txiav txim siab ua haujlwm thiab tawm dag zog ntawm koj tus kheej ib yam.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom noj qab haus huv kom yooj yim rau cov tsos mob
Koj cov zaub mov tuaj yeem cuam tshuam loj heev ntawm koj cov tsos mob lossis tsis xis nyob thaum koj lub voj voog txhua lub hlis. Txhawm rau txo koj qhov mob PMS, txiav txim siab txwv koj li sodium thiab qab zib kom tsawg. Koj yuav tsum tsis txhob hla zaub mov lossis haus cawv ntau thiab caffeine.
- Sim noj cov zaub mov uas muaj calcium ntau-xws li cheese, yogurt, thiab mis muaj roj tsawg.
- Koj yuav tsum suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, cov protein qis, thiab cov nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov kom txo cov tsos mob PMS.
- Koj kuj tseem tuaj yeem suav nrog cov tshuaj ntxiv txhua hnub xws li cov tshuaj multivitamin, vitamin D, vitamin B-6, lossis magnesium oxide.
Kauj Ruam 4. Hydrate tsis tu ncua
Khaws ib lub raj mis dej ze koj txhua lub sijhawm thaum koj tab tom qhuas. Kev haus dej yuav ua rau koj lub cev muaj zog thiab ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo txhawm rau zam kev dhau mus, tsis hnov qab, lossis muaj mob.
Ua kom lub cev muaj dej yog ib txwm tseem ceeb thaum koom nrog hauv kev ncaws pob zoo li cheerleading, tab sis ntau dua li thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm
Lub tswv yim
- Hloov koj lub ncoo lossis tampon txhua txhua 2-4 teev kom tiv thaiv tsw ntxhiab thiab txia. Koj yuav tsum hloov pauv koj lub panty liner txhua teev lossis ob teev.
- Noj ibuprofen, Tylenol, Midol, lossis Advil thaum muaj kev ntuav ua ntej lossis thaum lub sijhawm koj pab txo qis lossis tshem tawm qhov mob.
- Yog tias koj muaj koj lub sijhawm thiab tsis muaj cov cuab yeej siv yuav tsum tau siv daim ntawv tso quav los hloov.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj pib zoo li daj ntseg, xav tias tsaus muag lossis kiv taub hau, muaj qhov muag tsis pom, thiab/lossis zoo li yog tias koj yuav dhau mus, qhia rau koj tus kws qhia kev txhawb siab lossis lwm tus neeg laus uas ntseeg tau sai li sai tau. Nov yog cov cim qhia tias tsis muaj hlau hauv koj cov ntshav, thiab koj yuav xav tau mus ntsib kws kho mob lossis zaum ib ntus.
- Pads nrog deodorant thov kom npog qhov ntxhiab, tab sis feem ntau tsuas yog ua rau nws pom ntau dua. Hnav ib lub ncoo tsis tu ncua tsis hnov tsw thiab hloov nws txhua 2-4 teev yuav tsum npog qhov ntxhiab kom zoo.
