Muaj lub sijhawm yog ib feem ntawm poj niam lub neej. Nws tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab ntxhov siab qee lub sijhawm, thiab mob lossis tsis xis nyob ntawm lwm tus. Txawm li cas los xij, thaum koj tau npaj lub cev thiab lub hlwb rau koj lub sijhawm, nws tuaj yeem yooj yim dua los daws nrog. Los ntawm kev saib xyuas koj lub cev thiab tswj hwm koj cov tsos mob, koj tuaj yeem pib tiv nrog koj lub sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Rau Koj Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Kho koj lub siab txog koj lub sijhawm
Ntau tus poj niam ntshai tsam tuaj txog ntawm lawv lub sijhawm thiab xav txog nws raws li qee yam lawv yuav tsum raug kev txom nyem dhau los. Thaum koj lub cev ntas, qhov tshuaj hormones tiag tiag hauv koj lub paj hlwb hloov pauv thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev xav, tab sis koj tseem tuaj yeem hloov pauv txoj kev koj xav txog koj lub sijhawm. Nws tuaj yeem txhawb kom xav txog koj lub sijhawm ua lub cim ntawm koj tus poj niam thiab yog ib feem ntawm koj lub neej.
Koj thawj lub sijhawm, hu ua menarche, feem ntau ua kev zoo siab thaum hluas nkauj nkag mus ua poj niam. Yog tias koj paub tias koj lub sijhawm tuaj yeem yog qee yam uas ua kev zoo siab, koj yuav tsum tsis txhob ntshai nws tuaj txog thiab tiv nrog nws
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub sijhawm
Taug qab koj cov kev coj khaub ncaws yuav tsis tsuas yog muab koj lub taub hau thaum koj lub sijhawm yuav txog, tab sis nws tseem tuaj yeem pab koj paub thaum twg koj muaj menyuam thiab tuaj yeem cev xeeb tub. Tau txais koj lub sijhawm yam tsis xav tau tuaj yeem ua rau koj tsis npaj siab thiab nyuab siab. Koj tuaj yeem taug qab hnub koj lub sijhawm pib thiab xaus nrog daim ntawv qhia hnub, hauv phau ntawv xov xwm, lossis nrog app rau koj lub xov tooj ntawm tes.
- Muaj ntau daim ntawv thov, xws li Strawberry Pal lossis Clue, uas tuaj yeem pab koj taug qab koj lub sijhawm thiab teeb tsa kev ceeb toom rau thaum koj lub voj voog tom ntej tab tom yuav pib.
- Nco ntsoov tias thaum koj thawj xyoo, lub sijhawm feem ntau tsis tuaj yeem kwv yees tau thiab tuaj ntawm qhov tsis sib xws. Lawv kuj hla tau. Qhov no yog qhov qub. Txawm li cas los xij, tom qab thawj xyoo, koj lub sijhawm yuav tsum pib ua raws tus qauv ib txwm muaj thiab ua kom yooj yim dua.
- Kev coj khaub ncaws sib txawv ntawm poj niam. Lawv tuaj yeem nyob txhua qhov chaw ntawm 21 txog 35 hnub, thiab koj lub sijhawm yuav nyob ntev li ob rau xya hnub. Koj lub sijhawm tuaj yeem ua ntu zus thiab tshwm sim tib lub sijhawm ntawm ib hlis, lossis nws yuav tsis xwm yeem.
- Ua raws koj lub sijhawm yog ib qho tseem ceeb heev thaum koj muaj kev sib deev. Nws pab koj txiav txim siab thaum twg koj yog tus muaj menyuam tshaj plaws, uas yog qhov tseem ceeb kom paub seb koj puas xav zam kev xeeb tub lossis thaum koj xav cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Khaws poj niam cov khoom tu cev nrog koj txhua lub sijhawm
Khaws ib lub tampon ntxiv, hnab hauv hnab, lossis ntaub qhwv hauv koj lub hnab nyiaj, hnab ev ntawv, thiab tsheb. Txoj kev no, yog tias koj tau txais koj lub sijhawm thiab koj tsis muaj kev nkag mus rau lwm yam khoom poj niam koj tseem muaj kev tiv thaiv. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub sijhawm tsis xwm yeem thiab koj tsis tuaj yeem kwv yees tau tseeb thaum koj lub sijhawm tom ntej yuav pib. Koj yuav tsum khaws nyiaj daus las hauv ib lub hlis twg nrog koj, tsuas yog thaum koj raug ntes tiv thaiv thiab xav tau yuav lub ncoo/tampon.
Nws yog lub tswv yim zoo kom khaws ob peb yam khoom ntxim nyiam poj niam nrog koj yog li koj tuaj yeem muab ib qho rau lwm tus poj niam yog tias nws xav tau
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas muaj hlau
Thaum lub sijhawm ovulation, uas tshwm sim 12 txog 16 hnub ua ntej koj lub sijhawm pib, koj lub cev tab tom npaj rau qhov muaj peev xwm cev xeeb tub. Koj lub cev tso tawm ob yam tshuaj sib txawv, progesterone thiab estrogen, uas qhia koj lub cev tias nws yuav tsum npaj rau cev xeeb tub. Koj cov metabolism nrawm dua nyob rau lub sijhawm no yog li koj yuav tsum tau noj cov calories ntau dua li koj ib txwm ua. Noj ntau cov khoom noj uas muaj hlau los pab txo cov hlau uas koj yuav plam ua ntej thiab thaum lub sijhawm koj ua.
- Nqaij, taum, lentils, qe, thiab nplooj ntsuab tsaus yog txhua qhov chaw zoo ntawm cov hlau.
- Koj yuav tsum tau noj cov zaub mov uas muaj hlau ntau ntxiv rau koj lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem pab txo qee cov tsos mob ntawm lub sijhawm, xws li qaug zog thiab mob plab.
- Vitamin C tuaj yeem txhim kho koj lub cev nqus cov hlau. Sim noj cov zaub mov nplua nuj hauv Vitamin C, xws li txiv kab ntxwv, kua txob, thiab kale, ib yam.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Qhov Mob thiab Tsis xis nyob
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Ntau tus poj niam xav tias tsam plab thiab tsis xis nyob thaum lawv lub sijhawm. Koj tuaj yeem pab daws qhov tsam plab los ntawm kev haus dej ntau. Sim txwv tus caffeine, cawv, thiab dej qab zib uas koj haus. Kev haus dej kom ntau, tshwj xeeb yog dej, yog txoj hauv kev zoo los pab daws qhov mob plab.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj kho mob
Ntau tus poj niam tau ntsib qee qib ntawm qhov mob thaum lawv lub sijhawm. Feem ntau, qhov mob no cuam tshuam nrog mob raws li daim ntawv cog lus ntawm lub tsev menyuam. Koj tuaj yeem hla cov tshuaj kho mob, xws li ibuprofen, acetaminophen, thiab tshuaj aspirin los pab tswj koj qhov mob. Cov tshuaj no tuaj yeem nrhiav tau ntawm txhua lub khw muag tshuaj, thiab koj yuav tsum ua raws cov khw muag khoom pom zoo rau qhov ntau npaum li cas.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob ua haujlwm tsis zoo thiab koj tseem muaj mob hnyav ntxiv thaum mob plab
Kauj Ruam 3. Siv cua sov los so qhov quav
Thaum tshav kub kub pab so cov leeg hauv koj lub plab thaum koj mob. Koj tuaj yeem nqa lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub thiab muab tso rau saum koj lub plab qhov mob, lossis da dej sov lossis da dej sov.
Ua kom koj lub plab qis dua hauv lub teeb, kev ncig ncig kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov mob
Kauj Ruam 4. Kho koj cov khoom noj
Hauv koj lub sijhawm, koj yuav pom tias koj xav tau zaub mov txawv. Hmoov tsis zoo, qab ntsev, qab zib, thiab cov zaub mov tiav tuaj yeem ua rau mob ntau dua. Cov zaub mov uas koj noj yuav tsum noj zaub mov zoo thiab muab lub zog rau koj txhua hnub. Tej zaum koj yuav xav tau qee yam kev kho, zoo li qhob noom xim kasfes lossis mis nyuj khov, thiab nws tsis ua li cas muab rau hauv qhov kev ntshaw thiab muaj qee yam, tsuav nws nyob hauv qhov nruab nrab.
- Cov zaub mov muaj cov poov tshuaj ntau ntau, zoo li txiv tsawb thiab nplooj zaub ntsuab, tuaj yeem pab txo qhov mob plab.
- Noj cov zaub mov uas muaj calcium ntau, xws li taum, almonds, thiab mis nyuj.
Kauj Ruam 5. Tswj xeev siab
Ntau tus poj niam hnov xeev siab thaum lub sijhawm lawv tuaj, uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Kev hloov pauv koj cov qib cov tshuaj hormones tuaj yeem ua rau mob plab zom mov, lossis koj tuaj yeem hnov xeev siab vim qhov mob los ntawm kev mob plab lossis mob taub hau. Thaum koj yuav poob koj qhov qab los noj mov, sim noj zaub mov tsis zoo xws li mov dawb, txiv apples, thiab ci, uas yuav daws koj lub plab. Ginger, txawm nyob hauv tshuaj yej, tshuaj ntxiv, lossis hauv nws daim ntawv hauv paus, yog ib txoj hauv kev los daws qhov xeev siab ib yam.
Kho koj qhov xeev siab nrog rau cov tshuaj txee, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs), xws li naproxen lossis ibuprofen. Cov no tuaj yeem pab cuam xeev siab ntsig txog lub sijhawm los ntawm kev tiv thaiv kev tsim cov tshuaj hormone hu ua prostaglandins, uas yuav yog qhov ua rau koj xeev siab
Kauj Ruam 6. Koom nrog kev tawm dag zog lub cev
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los tswj koj qhov mob. Thaum koj tawm dag zog koj lub cev tso tawm qhov kev xav-txhawb nqa endorphins, uas tuaj yeem txo qhov mob thiab ua rau koj lub siab tawm ntawm koj lub sijhawm cuam tshuam nrog kev tsis xis nyob. Koj yuav xav ua haujlwm hnyav dua li koj li niaj zaus yog tias koj mob.
- Kev tawm dag zog lub cev uas sov koj lub hauv paus, zoo li yoga, kuj tseem tuaj yeem pab txo qis plab.
- Xav tias dawb hla lub gym yog tias koj yeej tsis xav txog nws. Thaum qoj ib ce tuaj yeem pab koj tswj koj cov tsos mob, koj tsis tas yuav yuam koj tus kheej kom tawm dag zog.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob tsis tuaj yeem kho tau
Txawm hais tias qee qhov mob thiab tsis xis nyob yog ib txwm nyob hauv koj lub sijhawm, koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob tsis tuaj yeem kho tau. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj lossis koj tus kws kho mob poj niam txog cov teeb meem no, thiab lawv tuaj yeem pom zoo kom koj mus ntsib kws tshaj lij. Lawv tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj kho mob, ua lus pom zoo kom hloov koj txoj kev ua neej, lossis hais qhia koj noj tshuaj tiv thaiv qhov ncauj.
Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob uas koj pom nyob hauv nruab nrab ntawm lub sijhawm, koj muaj dej ntws hnyav heev, mob heev lossis yog tias koj qhov dej ntws ntev tshaj 10 hnub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. So kom txaus
Hauv koj lub sijhawm, koj yuav hnov nkees ntau dua li koj ib txwm ua. Qhov mob thiab tsis xis nyob los ntawm cramps thiab tsam plab tuaj yeem ua rau nws pw tsaug zog nyuaj dua, thaum qaug zog ua rau txo koj qhov mob siab rau. Sim pw tsawg kawg yim teev thaum hmo ntuj thiab pw thaum nruab hnub yog tias koj xav tau.
- Kev tawm dag zog lub cev, zoo li kev xav, xyaum yoga, thiab ncab tuaj yeem pab koj kom tsaug zog zoo dua.
- Koj lub cev kub hauv lub cev nce siab thaum lub sijhawm koj ua, ua rau koj sov dua. Kev sov siab tuaj yeem ua rau pw tsaug zog yog li ua kom sov hauv koj chav pw ntawm 60 thiab 67 degrees Fahrenheit, lossis 15.5 txog 19 degrees Celsius.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Cov poj niam feem ntau tsis nyiam hnav nruj, haum lossis tsis hnav khaub ncaws tsis zoo thaum lawv muaj lub sijhawm. Koj yuav tsum hnav dab tsi uas koj xis nyob tshaj plaws thaum koj muaj lub sijhawm. Cov poj niam uas muaj plab tuaj yeem xav hnav lub tsho xoob los yog lub ris nrog lub duav duav.
Kauj Ruam 3. Hnav ris tsho hauv qab kom tsim nyog
Hauv koj lub sijhawm, koj yuav tsum hnav ris tsho hauv qab uas koj tsis mloog kom ntxaws. Txawm tias thaum koj siv cov khoom tu cev zoo rau poj niam, koj tuaj yeem xau rau hauv koj lub ris. Qee tus poj niam nyiam muaj ob peb khub ris tsho hauv qab uas lawv tsuas yog hnav thaum lawv lub sijhawm. Koj tuaj yeem yooj yim dua hnav tag nrho cov ntawv luv luv bikini, tsis yog thongs, thaum koj lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnav lub ncoo.
- Sim ua kom tau paj rwb ris tsho hauv qab rau koj lub sijhawm. Tsis tsuas yog nws xis nyob, tab sis nws tuaj yeem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo kis kab mob.
- Stains tsis tshua pom ntawm cov khaub ncaws xim dub dua.
- Koj lub ris tsho hauv qab yuav tsum yog paj rwb, uas tso cai rau thaj tsam ua pa thiab zoo dua ntawm daim tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj hauv kev los so
Lub sijhawm tuaj yeem ntxiv rau koj qhov kev ntxhov siab thiab ua rau muaj qhov tsis yooj yim. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom so tom qab ib hnub tawm thiab nrhiav chaw nyob ntsiag to kom sau koj cov kev xav thiab kev xav. Nrhiav txoj hauv kev los so thiab tshem koj lub siab tawm ntawm qhov mob lossis tsis xis nyob uas koj yuav hnov.
- Ua tej yam uas ua rau koj zoo siab. Piv txwv li, mloog koj cov nkauj nyiam thiab cov kws ua yeeb yam thiab muaj kev seev cev hauv koj chav.
- Nrhiav cov dej num uas koj pom so lossis so kom txaus, zoo li kev xav, sau hauv phau ntawv sau xov xwm, kos duab, mloog nkauj kom so, lossis saib TV.
- Aromatherapy kuj tseem tuaj yeem pab koj so. Sim siv sage, lavender, lossis sawv cov roj yam tseem ceeb.
Kauj Ruam 5. Xav txog qhov kev xav hloov pauv hauv koj lub sijhawm
Kev hloov cov tshuaj Hormonal tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev xav hauv koj lub sijhawm. Piv txwv li, koj yuav hnov kev tu siab, ntxhov siab, lossis chim siab txog cov xwm txheej uas ib txwm tsis cuam tshuam rau koj. Nco ntsoov tias yog tias koj tab tom chim siab txog qee yam, koj txoj kev xav tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj hormones ntau dua li koj xav li cas tiag. Tej zaum koj yuav xav zam kev txiav txim siab loj nyob rau lub sijhawm no, lossis zam kev sib cav.
- Koj tuaj yeem sau koj cov kev xav txhua hnub hauv koj lub sijhawm kom pom tias koj pom tias koj zoo siab dua lossis txhawj xeeb ntau ntxiv nyob rau lub sijhawm no.
- Yog tias koj tab tom ntsib kev hloov pauv huab huab lossis muaj kev xav txog kev ua phem rau koj tus kheej hu rau koj tus kws kho mob tam sim. Tej zaum koj yuav raug kev txom nyem los ntawm tus mob hu ua Premenstrual Dysphoric Disorder, uas tuaj yeem cuam tshuam koj li kev xav.
Kauj Ruam 6. Hloov pauv koj cov khoom ua poj niam kom huv thaum twg koj xav tias xav tau
Pads yuav tsum tau hloov pauv txhua peb mus rau rau teev thiab tampons yuav tsum tau hloov txhua txhua plaub mus rau rau teev. Tsis txhob tso daim pam rau ntev tshaj li yim teev; qhov no ua rau koj muaj kev pheej hmoo txhim kho Toxic Shock Syndrome (TSS). Koj tuaj yeem tso lub khob coj khaub ncaws ntau dua kaum ob teev, thiab qhov no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau ib puag ncig. Kev hloov pauv koj cov khoom lag luam huv huv poj niam tuaj yeem pab koj zoo siab thiab muaj kev ntseeg siab tias koj yuav tsis xau.
- Tej zaum koj yuav xav hloov koj cov khoom tu cev kom huv si ntau dua yog tias koj muaj dej ntws ntau dua lossis yog nws yog thawj ob peb hnub ntawm koj lub sijhawm.
- TSS yog tus kab mob loj thiab txaus ntshai rau lub neej. Yog tias koj pib muaj pob khaus uas zoo li kub hnyiab, tshwj xeeb yog ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, kub taub hau, ntshav siab tsawg, lossis pib ntuav hu rau kws kho mob.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Hauv qhov xwm txheej tsis zoo uas koj ua rau koj cov ris tsho hauv qab, nco ntsoov tsau lawv dej txias. Cov dej sov yuav xauv qhov qub rau hauv.
- Yog tias koj hnav daim pam ib hmos, xaiv qhov uas yog ob qhov ntau los ntawm qhov uas koj ib txwm tau txais - qhov no yuav ua kom koj tsis txhob xau, txuag sijhawm thaum sawv ntxov, thiab txij li thaum koj pw, koj yuav tsis tas yuav txhawj xeeb txog tib neeg pom nws. Ib lub ncoo loj ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb dua, kev nyab xeeb thiab tuaj yeem ua tau zoo dua!
- Yog tias nqa koj lub hnab mus rau chav da dej ua tib zoo mloog, koj tuaj yeem nyiag lub ncoo lossis tampon hauv koj lub tes tsho, yog tias koj muaj.
- Hydrogen peroxide kuj tseem tuaj yeem pab tshem ntshav los ntawm ris tsho hauv qab.
- Nqa lub tsho lossis lub tsho loj nrog koj yog tias koj txhawj xeeb txog ntshav los ntawm koj cov khaub ncaws. Yog tias koj xav tias koj los ntshav tsis zoo tiag tiag, tsuas yog khi nws ib ncig ntawm koj lub duav. Nws yuav pab koj xav tias nyab xeeb dua. Nws txawm ua haujlwm hauv huab cua kub, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov chaw koj ua haujlwm lossis mus kawm ntawv zoo li ua kom huab cua txias txias.
- Yog tias koj tau muaj teeb meem yav dhau los nrog xau thaum siv cov ntaub qhwv, sim hloov mus rau ib qho nrog "tis" (sab flaps). Cov no feem ntau muab kev tiv thaiv zoo dua vim tias lawv tuav lub ncoo nyob hauv qhov chaw thiab nce kev tiv thaiv.
- Nrhiav qhov nqus tau ntawm cov pawm los yog daim pam rau koj. Txhua tus neeg yog qhov sib txawv, thiab thaum koj muaj qhov yog lawm koj yuav muaj kev ntseeg siab dua thiab qhov no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob xau.
- Yog tias koj tsis muaj cov khoom lag luam, qhwv daim ntawv tso quav peb zaug ib ncig ntawm koj lub ris tsho hauv qab kom kho kom zoo li lub ncoo lossis nug tsev kawm ntawv tus kws saib xyuas mob lossis tus phooj ywg poj niam rau qee yam. Tsis txhob ntshai nug, lawv yuav nkag siab.
- Tampons lossis ntaub qhwv, koj tuaj yeem nug, ntawm no yog cov lus teb. Tampons tuaj yeem pab koj nrog ncaws pob, tab sis lawv tuaj yeem ua rau TSS. Pads tiv thaiv koj cov ris tsho hauv qab, tab sis lawv tuaj yeem xau thiab koj tsis tuaj yeem ua luam dej yam tsis txaj muag.
- Yog tias koj thiab koj cov phooj ywg tab tom tham txog lub sijhawm nyob rau ntawm cov tub, ua ib lo lus uas pab koj cov phooj ywg nkag siab nws. Zoo li, tus cwj mem liab. "Kuv muaj kuv tus cwj mem liab."
- Yog tias koj txhawj xeeb txog xau rau ntawm koj cov ntawv thaum koj tsaug zog, muab cov phuam xim dub tso rau. Thiab yog tias koj tsaug zog, koj yuav xav nqa daim pam (uas koj tsis mloog kom ntxaws) uas koj tuaj yeem pw tau.
- Hauv chav kawm, yog tias koj xav hloov koj lub ncoo, nug tus kws qhia ntawv yog tias koj tuaj yeem mus rau chav dej. Thiab yog tias koj tsis muaj cov khoom siv huv, tsuas yog siv ob peb txheej ntawm daim ntawv tso quav tso kom txog thaum koj tuaj yeem tau txais lub ncoo lossis tampon. Lossis koj tuaj yeem tso cov ntaub qhwv rau hauv koj lub khau/khau.
- Siv dej txias thiab hydrogen peroxide kom tshem tawm cov xim.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog xau ib hmos, muab phuam qhwv rau ntawm koj lub txaj thiab tso qee daim ntaub qhwv/ntaub qhwv thiab ib lub ris tso rau hauv/ntawm koj lub rooj saum txaj.
- Yog tias koj muaj tus niam laus uas muaj nws lub sijhawm, nug nws qee cov lus nug. Txwv tsis pub, qhov kev pab loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem tau txais yog los ntawm koj niam. Yog tias koj lub sijhawm nyob hauv tsev, qhia koj niam thiab tom qab ntawd mus rau koj tus muam chav tsev kom pom cov ntaub qhwv los yog ntaub qhwv.
Lus ceeb toom
- Tampons yuav tsum tsis txhob hnav ntau dua 8 teev. Tom qab 8 teev, koj nyob rau qib siab ntawm kev cog lus Toxic Shock Syndrome, uas yog qhov ua rau tuag taus.
- Nyeem daim ntawv lo ntawm cov tshuaj uas koj noj, txawm tias yuav tom khw, tshwj xeeb yog tias koj nkag siab zoo rau cov tshuaj. Ib txwm ua raws cov lus qhia noj thiab tsis txhob noj tshuaj mob plab.
