Kev nyuaj siab tsis yog kab lus rau kev nyuaj siab hauv lub neej. Qhov tseeb, muaj ntau txoj kev kho mob uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev nyuaj siab. Piv txwv li, kev tswj hwm tshuaj, kho hlwb, txhawb lub paj hlwb yog txhua txoj hauv kev los kho kev nyuaj siab. Qee tus neeg pom tias kev qhia lawv tus kheej muaj tswv yim tseem pab lawv tswj hwm lawv txoj kev nyuaj siab. Yog tias koj xav daws kev nyuaj siab los ntawm kev tawm dag zog koj lub tswv yim koj tuaj yeem sim ob peb yam. Piv txwv li, koj tuaj yeem tshawb nrhiav tswv yim kho mob rau kev nyuaj siab, nce koj tus kheej kev muaj tswv yim, thiab sim siv kev muaj tswv yim los ua cov txheej txheem daws teeb meem.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshawb Fawb Kev Kho Mob rau Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav tswv yim kho mob
Muaj tswv yim, lossis nthuav tawm, kev kho mob yog pab pawg kho mob uas tsom mus rau suab paj nruag, kos duab, thiab seev cev los pab koj ua haujlwm dhau los ntawm teeb meem hauv lub neej thiab tswj hwm koj kev nyuaj siab. Siv sijhawm me ntsis txhawm rau nrhiav seb yam kev xaiv kho kho twg yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj thiab muaj rau koj.
- Mus ntsib International Expressive Arts Therapy Association lossis National Coalition of Creative Arts Therapy cov vev xaib kom kawm paub ntau ntxiv txog kev kho mob muaj tswv yim.
- Nrhiav paub ntau ntxiv txog kev kho mob muaj tswv yim los ntawm kev tham nrog koj tus kws kho mob hlwb. Koj tuaj yeem hais tias, "Koj puas tuaj yeem qhia kuv ntxiv txog kev kho mob muaj tswv yim lossis qhia tau thiab lawv yuav pab kuv li cas?"
- Nug kom siv tus kws kho mob uas ua haujlwm kho mob yog tias koj tus kws kho mob hlwb tsis ua. Koj tuaj yeem nug, "Koj puas tuaj yeem muab cov lus qhia rau kuv rau tus kws kho mob muaj tswv yim hwm?"
Kauj Ruam 2. Kawm paub txog kev kho duab kos duab
Daim ntawv ntawm txoj kev kho kom zoo no ua haujlwm los ntawm kev tso cai rau koj qhia koj tus kheej, txhawb koj txoj kev nkag siab, sib tham hauv lwm txoj kev uas tsis yog tham, thiab ntau ntxiv. Nws yog txoj hauv kev zoo los tawm dag zog koj lub tswv yim thiab ntau qhov kev tshawb fawb tau pom nws yog txoj hauv kev zoo los daws kev nyuaj siab.
- Koj yuav txaus siab thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho duab yog tias koj nyiam kos duab, kos duab, pleev xim, kos duab, thiab lwm yam.
- Koj tuaj yeem tau txais xov xwm ntau ntxiv txog kev kho duab kos duab ntawm American Art Therapy Association lub vev xaib.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav kev kho suab paj nruag
Zoo ib yam li kev kho duab, kho suab paj nruag muab sijhawm rau koj siv kev muaj tswv yim los daws koj txoj kev nyuaj siab. Kev kho suab paj nruag, raws li lub npe qhia, siv lub suab, suab paj nruag, thiab cov cuab yeej siv suab paj nruag los pab koj qhia koj tus kheej thiab daws cov teeb meem hauv paus uas koj muaj.
- Yog tias koj twb tau ua ib qho cuab yeej lossis muaj txuj ci suab paj nruas, daim ntawv qhia kev kho mob no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Mus ntsib American Music Therapy Association lub vev xaib kom paub ntau ntxiv txog kev kho suab paj nruag raws li kev xaiv rau koj.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav kev seev cev thiab kho lub zog
Nrog rau daim ntawv qhia kev kho mob no, koj siv kev txav chaw thiab seev cev (nrog lossis tsis muaj nkauj) los qhia koj tus kheej. Tsis yog tsuas yog pab txhawm rau txo koj txoj kev nyuaj siab los ntawm kev kho ib feem ntawm daim ntawv no ntawm kev kho kom muaj tswv yim, koj kuj tseem ua haujlwm uas txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua las voos lossis kho lub cev. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv txaus siab rau kev kho seev cev. Kuv puas muaj lub cev laj thawj yog vim li cas qhov no tsis yog lub tswv yim zoo?"
- Nrhiav cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog hom kev kho mob no ntawm American Dance Therapy Association lub vev xaib.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Muaj Peev Xwm Zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev xav txog tus kheej tuaj yeem pab ua kom muaj tswv yim ntxiv thaum xav txog kev xav tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv.. Kev ua siab ntev tso cai rau koj kom paub txog yam koj tab tom ua, kev xav, thiab kev xav uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj kev nyuaj siab.
- Ua tib zoo mloog los ntawm kev tsom mus rau koj lub siab thiab kev xav ntawm ib yam ntawm ib lub sijhawm thiab tsom mus rau ib qho nkaus xwb. Piv txwv, yog tias koj tab tom tsav tsheb, tsom mus rau kev tsav tsheb es tsis txhob sim noj, hu rau koj niam, thiab tsav tsheb tib lub sijhawm.
- Nco ntsoov ntawm koj ib puag ncig. Them sai sai rau cov ntsiab lus ib puag ncig koj tuaj yeem ua rau muaj tswv yim. Piv txwv li, siv sijhawm me ntsis kom pom tias lub hnub ci zoo li cas thiab siv nws rau kev tshoov siab kom muaj tswv yim. Kaw koj ob lub qhov muag thiab so hauv qhov sov sov, lossis thaij duab tshav ntuj ntawm tsob ntoo uas muaj daus.
- Sim ua tib zoo xav ua ib txoj hauv kev kom koj tus kheej nyob ntsiag to thiab daws kev xav thiab kev xav uas koj yuav muaj.
Kauj Ruam 2. Mus taug kev
Qhov haujlwm yooj yim no tuaj yeem pab koj hauv ntau txoj hauv kev. Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias kev taug kev tuaj yeem pab koj muaj tswv yim ntau dua. Ib qho ntxiv, taug kev yog ib txoj hauv kev 'txav mus los' thaum kev nyuaj siab ua rau koj xav tias koj tsis muaj zog thiab nws txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Koj yuav tsum tsis txhob xav tias zoo li nws xav tau kev taug kev ntev lossis txawm tias yog lub zog taug kev. Sim cia li taug kev taug kev mus rau lub ces kaum thiab rov qab. Yog tias koj khaws nws koj yuav pom tias koj xav taug kev deb dua lossis nrawm dua.
- Yog tias koj xav tau, teeb tsa lub tswb ceeb toom kom koj taug kev txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem teeb tsa lub tswb rau tom qab noj hmo kom ceeb toom koj kom taug kev.
- Nug ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg los ua koj tus phooj ywg taug kev. Lawv tuaj yeem pab koj kom muaj lub luag haujlwm, txhawb koj, thiab pab koj tawm tsam kev sib cais thiab tshem kev nyuaj siab. Koj tseem tuaj yeem taug kev koj tus tsiaj lossis phooj ywg lossis tus nyob ze tus tsiaj.
Kauj Ruam 3. Txiav kev puas siab ntsws
Qee lub sij hawm koj lub siab tuaj yeem nyam hauv lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo lossis koj tuaj yeem mob siab rau txhawm rau daws teeb meem uas koj tau nyam. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias noj "kev puas siab puas ntsws so" los ntawm teeb meem tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev muaj tswv yim. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo koj txoj kev nyuaj siab los ntawm kev tsom koj lub siab rau lwm yam - dua li qee yam zoo thiab muaj tswv yim.
- Sim tshem koj lub siab rau ob peb lub sijhawm thiab tsuas yog tsom mus rau koj ua pa. Yog tias koj lub siab pib yuam kev, maj mam coj nws rov qab los rau koj ua pa.
- Pom koj tus kheej ua qee yam muaj tswv yim, so kom txaus, lossis nyob kaj siab lug. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua duab koj tus kheej ntawm lub hiav txwv-pem hauv ntej lub sam thiaj tha xim duab ntawm ntug dej hiav txwv.
- Ua qee yam uas cuam tshuam koj lub siab uas tsis cuam tshuam nrog txoj haujlwm. Piv txwv li, koj yuav siv sijhawm so tsib feeb los ua haujlwm ntawm kab lus sib dhos lossis nyeem.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev lom zem
Txawm hais tias koj yuav xav tias tsis muaj dab tsi luag txog thaum koj tab tom tawm tsam kev nyuaj siab, koj tseem yuav tsum sim. Kev luag nyav, lossis tsuas yog luag ntxhi, tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav thiab pab koj txhim kho lub zeem muag zoo dua. Tsis tas li, kev tshawb fawb qhia tias tib neeg uas muaj lub siab zoo muaj kev lom zem ntau dua li cov neeg uas ua lub neej hnyav dua.
- Ua ib daim ntawv teev cov khoom koj tau pom lom zem yav dhau los. Suav nrog ib lossis ob ntawm cov khoom hauv koj li niaj hnub ua. Piv txwv li, yog ib zaj nkauj tshwj xeeb siv los ua rau koj luag ntxhi, ua si rau koj tus kheej txhua lub sijhawm.
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog yam uas ua rau koj luag. Piv txwv li, muab cov ntawv ntsa tso rau hauv koj lub xov tooj, yuav ib qho lus dag ntawm daim ntawv qhia hnub rau koj lub rooj, lossis tso daim duab lom zem rau hauv koj phau ntawv sau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Muaj Peev Xwm Ua Tus Cwj Pwm Cuam Tshuam
Kauj Ruam 1. Nkag siab koj sab muaj tswv yim
Hauv ntau qhov xwm txheej, kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam kev muaj tswv yim. Koj yuav hnov zoo li koj tsis muaj lub zog lossis tsom mus rau kev muaj tswv yim. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias kev muaj tswv yim tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav. Hauv lwm lo lus, txawm tias koj tsis xav zoo li, kev muaj tswv yim tuaj yeem pab koj daws koj qhov kev nyuaj siab, uas, dhau los, tuaj yeem pab koj muaj tswv yim ntau dua.
- Txawm hais tias nws tsuas yog pleev xim rau 5 feeb, hu nkauj hauv chav da dej, lossis ua las voos raws li koj qhuav, sim ua qee yam muaj tswv yim txhua hnub.
- Khaws cov ntaub ntawv thiab khoom siv los txhawb koj lub tswv yim ntawm tes. Piv txwv li, yog tias suab paj nruag txhawb koj, khaws koj lub mloog pob ntseg thiab cov npe nkauj ua ke. Lossis, yog tias sau ntawv yog koj li, tom qab ntawd khaws tus cwj mem thiab ntawv nyob ze.
- Koj kuj tseem tuaj yeem npaj saib cov yeeb yaj kiab lom zem lossis ua yeeb yaj kiab ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Xaiv ib yam uas ua rau koj luag ntxhi.
Kauj Ruam 2. Qhia koj txoj kev xav kom muaj tswv yim
Thaum koj xav txog kev qhia koj qhov kev xav, koj yuav xav tham nrog ib tus neeg lossis sau ntawv. Tab sis, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem qhia koj li cas koj thiaj xav uas tseem siv koj li kev muaj tswv yim. Los ntawm kev siv koj lub tswv yim los qhia koj tus kheej koj tab tom tswj hwm koj txoj kev xav thiab ua qee yam zoo.
- Sau ib zaj nkauj, paj huam, ua si, lossis zaj dab neeg luv luv uas qhia tias koj xav li cas. Koj tsis tas yuav qhia nws rau leej twg, tab sis koj tuaj yeem siv nws los ua txoj hauv kev tso tawm kev nruj thiab hais txog koj txoj kev xav.
- Sim koj txhais tes ntawm kev yees duab lossis yees duab. Muaj ntau ntau cov apps thiab cov haujlwm uas tuaj yeem pab ua yuav luag txhua daim duab, selfie, lossis vis dis aus qhia tias koj xav li cas hauv kev muaj tswv yim, kos duab.
Kauj Ruam 3. Siv kev muaj tswv yim kom muaj kev sib raug zoo ntxiv
Ib ntawm cov cim ntawm kev nyuaj siab yog thim los ntawm cov haujlwm koj ib txwm nyiam thiab siv sijhawm tsawg nrog cov neeg uas koj saib xyuas. Koom nrog pab pawg hauv zej zog, kawm chav kawm, lossis tseem ua tau zoo tuaj yeem pab koj daws kev nyuaj siab vim nws txhawb koj kom nyob ib puag ncig lwm tus. Nws tseem muab sijhawm rau koj thiab lub laj thawj los koom nrog cov haujlwm koj nyiam.
- Ua ib pawg hauv chav kawm lossis qhia tshwj xeeb los txhim kho koj li txuj ci txuj ci thiab txuj ci. Piv txwv li, koj tuaj yeem kawm ua las voos ntiag tug lossis koom nrog pab pawg hauv koj lub zej zog.
- Nrhiav tus muaj tswv yim koom tes. Qhov no yuav yog tsev neeg, phooj ywg, lossis ib tus neeg uas koj ntsib hauv chav kawm. Koj thiab tus neeg no tuaj yeem txhawb ib leeg kom muaj tswv yim.
- Txheeb xyuas pawg Meetup hauv nroog kom pom kev seev cev, sau ntawv, thiab lwm chav kawm thiab dej num.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov koj lub hom phiaj
Yog tias koj ua cov dej num muaj tswv yim nrog lub hom phiaj kom dhau los ua neeg muaj tswv yim lossis tsim cov txuj ci, koj yuav poob siab thiab poob siab. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj lub hom phiaj yog siv kev muaj tswv yim los ua txoj hauv kev los tswj koj txoj kev nyuaj siab. Tsis txhob txhawj xeeb txog koj cov khoom tiav, lossis txawm tias ua tiav. Hloov chaw tsom mus rau txheej txheem siv koj cov txuj ci, txuj ci, thiab kev txaus siab los pab koj daws kev nyuaj siab.
