Sawv ntxov thaum sawv ntxov los ntawm kev mob caj dab tuaj yeem ua rau lub cev thiab lub hlwb muaj teeb meem. Txhawm rau khaws cov tsos mob no los ntawm kev rhuav tshem koj lub hnub, txheeb xyuas cov txheej txheem kev kho mob uas ua tau zoo tshaj plaws thiab xis nyob rau koj. Nco ntsoov sim ua kom sov thiab txias koj cov pob qij txha, thiab noj tshuaj los daws qhov mob. Tsis tas li ntawd, tawm dag zog txhua hnub thiab ua raws li kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo los pab txo qis thaum sawv ntxov nyob rau lub sijhawm ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Kev Nyuaj Siab nrog Kub
Kauj Ruam 1. Ua kom sov sov rau cov pob qij txha
Cua sov muab txoj hauv kev nrawm, yooj yim los txo qhov tsis xis nyob thaum sawv ntxov. Txhawm rau so koj cov leeg thiab nce kev ncig mus rau cov pob qij txha txhav, siv cov pob kub, cov cua sov, lossis da dej kub rau lub hom phiaj cuam tshuam.
- Thaum siv lub pob kub los yog cua sov ncoo, qhwv lub cuab yeej hauv cov phuam nyias, qhuav. Tsis pub dhau 20 feeb ntawm daim ntawv thov.
- Ua kom sov da dej kom zoo rau koj. Kev siv dej kub los yog siv dej ntas tuaj yeem yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kho kom txo tau qhov nruj ua ntej thaum sawv ntxov.
- Tso cai rau koj cov tawv nqaij rov qab mus rau chav sov ua ntej thov tshuaj pleev.
Kauj Ruam 2. Sim ntim txias ib yam nkaus
Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, koj tseem tuaj yeem daws qhov txhav thaum sawv ntxov los ntawm kev siv txias txias rau koj cov pob qij txha. Qhov no yuav pab txo qhov o thiab tuaj yeem ua rau loog qhov chaw ntawm qhov mob tshwj xeeb. Cov dej khov, pob txias, lossis txawm tias lub hnab khov veggies yuav ua qhov dag.
- Sim ua kom sov thiab txias rau ntawm cov hnub sib txawv kom pom qhov ua haujlwm zoo dua rau koj. Khaws nrog qhov twg los zoo li ua haujlwm zoo dua.
- Yog tias cov pob sov los yog txias txias tsis xis nyob, txiav kev siv. Koj txoj kev nplij siab yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua kom koj qhov mob qis.
- Qhwv txhua yam khov hauv phuam qhuav los tiv thaiv koj cov tawv nqaij, thiab tsis txhob txias rau ib qho chaw ntau dua 20 feeb. Cia koj cov tawv nqaij sov rov zoo li qub ua ntej thov tshuaj pleev.
Kauj Ruam 3. Ua tais diav hauv dej kub
Yog tias koj txhais tes yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm koj cov tawv tawv thaum sawv ntxov, sim so koj txhais tes hauv dej sov lossis dej kub. Txhawm rau coj koj lub siab tawm ntawm qhov tsis xis nyob ib yam, sim ua ob peb lub tais hauv lub dab dej uas muaj dej kub.
Ib txwm sim ntsuas lub dab dej los ntawm kev ntsaws tus ntiv tes sai li sai tau ua ntej tso koj ob txhais tes
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj acetaminophen
Cov tshuaj no yog tshuaj aspirin-free pain reliever, uas yog cov lus pom zoo xaiv hauv kev kho mob cov tsos mob xws li txhav thaum sawv ntxov. Txawm hais tias acetaminophen tsis tawm tsam qhov mob, nws yuav pab txo koj qhov mob thiab muaj kev nyab xeeb kom noj ntau dua li lwm cov tshuaj kho mob.
- Tylenol yog ib qho piv txwv ntawm cov tshuaj tom khw uas muaj acetaminophen.
- Ua raws cov ntawv ntim khoom hais txog kev noj ntau npaum li cas. Ua kom tsawg li qhov ua tau zoo. Tsis txhob noj ntau dua 3,000 mg rau ib hnub.
- Nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj acetaminophen yog tias koj muaj kab mob siab lossis haus cawv.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog NSAIDs
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory yog lwm hom tshuaj uas tuaj yeem pab ua kom tawv tawv thaum sawv ntxov. Raws li lawv lub npe cuam tshuam, cov no ua rau mob sib kis, thiab yuav txo qhov o ntawm koj cov pob qij txha uas ua rau tsis xis nyob; Txawm li cas los xij, kev siv NSAID dav dav tuaj yeem muaj kev phiv tsis zoo.
- Cov NSAID tshwj xeeb suav nrog tshuaj aspirin, ibuprofen (xws li Advil/Motrin), thiab naproxen sodium (Aleve). Nco ntsoov tias NSAIDs muaj kev nyab xeeb siv nrog lwm yam tshuaj uas koj yuav tau noj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pom koj tus kheej noj NSAIDS ntau dua li ob peb zaug hauv ib lub lis piam, lossis tsis tu ncua rau ob lub hlis ntev dua. Cov kev mob tshwm sim cuam tshuam nrog kev siv NSAID ntev ntxiv suav nrog mob plawv, tsis xis nyob hauv plab, thiab lub raum puas.
- Xwb, sim cov tshuaj pleev tshuaj uas muaj diclofenac sodium, xws li Voltaren gel.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj thawj zaug thaum sawv ntxov
Tej zaum nws yuav tsim nyog teev koj lub tswb moos ib nrab teev ua ntej koj xav sawv. Muab cov tshuaj thiab dej tso rau hauv ib lub thawv uas rov tuaj yeem tau) ze koj lub txaj. Thaum koj lub tswb nrov tawm, noj tshuaj thiab so kom txog thaum koj xav tau sawv.
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem rov qab tsaug zog, muab koj tus kheej 15 feeb lossis ntau dua ua ntej yuav tawm hauv txaj tuaj yeem pab tau. Xwb, sawv los ua txoj haujlwm tseem ceeb, xws li ua kas fes, siv tshuaj kho qhov mob, thiab rov qab mus pw kom tso cai rau koj cov pob qij txha kom xoob ua ntej pib hnub ntawd
Kauj Ruam 4. Thov tshuaj nplaum capsaicin
Capsaicin pom muaj nyob hauv cov kua txob thiab tuaj yeem txo qhov mob ntawm qhov mob neurotransmitter (tshuaj P) uas xa qhov mob mus rau lub hlwb. Thov ib txheej nyias ntawm cov tshuaj capsaicin hla qhov mob thiab txhaws pob qij txha. Thov nruab nrab ntawm ob thiab plaub zaug txhua hnub rau cov tshuaj kom zoo thiab kho mob. Ntxuav tes tom qab ua ntawv thov.
- Capsaicin yuav tsum tau siv tas li kom cov tshuaj P qis.
- Cov nplaum yuav ua rau kub hnyiab lossis ua rau khaus rau thawj ob peb lub lis piam ntawm kev siv.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj ntxiv mus
Qhia rau koj tus kws kho mob paub txog cov tshuaj uas yuav tom khw uas koj tab tom noj. Lawv tuaj yeem tham nrog koj txog kev sau tshuaj NSAIDs muaj zog lossis lwm yam tshuaj tsim los pab tiv thaiv kev mob caj dab. Cov tshuaj tshiab, xws li hloov kho-tso tawm prednisone, tau tsim los txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau sawv ntxov tshwj xeeb. Txawm hais tias lawv tseem tsis tau qhib lub khw muag khoom, cov tshuaj xws li qhov no tuaj yeem siv tau thaum hmo ntuj thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kom khov thaum sawv ntxov.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txo Kev Nyuaj Siab nrog Kev Tawm Tsam
Kauj Ruam 1. Ua ntau yam kev txav mus los
Lwm txoj hauv kev zoo los xoob cov pob qij txha yog los ntawm kev ua qee qhov ua kom maj mam. Koj tuaj yeem ua qee qhov kev tawm dag zog thaum koj tseem nyob hauv txaj. Piv txwv li, yob koj lub xub pwg nyom thiab pob taws hauv qhov me me, lub voj voos qeeb, lossis mus txog kom deb li deb tau uas koj tuaj yeem nyob saum koj taub hau.
Thaum tawm ntawm txaj, sawv nrog koj txhais taw ua ke, koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag, thiab koj lub nraub qaum ncaj. Maj mam ntswj los ntawm ib sab mus rau ib sab. Qhov kev tawm dag zog ib leeg no yuav koom nrog feem ntau ntawm cov pob qij txha hauv koj lub cev, txhim kho cov ntshav ntws
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nquag
Kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb heev, vim tias ua kom koj cov leeg muaj zog yuav pab txhawb koj cov pob qij txha. Ntxiv mus, kev tawm dag zog yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua, tswj lossis ua kom lub cev hnyav hnyav, thiab txhim kho koj lub siab thiab kev nkag siab. Lub hom phiaj ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev qoj ib ce muaj zog tsib zaug hauv ib lub lis piam.
- Sim yoga, tai-chi thiab lwm yam qoj ib ce muaj zog xws li ua luam dej lossis caij elliptical cycling.
- Ua luam dej yog ib qho ntawm kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg uas raug mob caj dab. Sim ua luam dej thaum sawv ntxov thaum twg los xij uas koj tuaj yeem ua tau, vim qhov no tuaj yeem pab ua kom muaj kev sib zog thaum sawv ntxov.
- Tshem tawm lossis txo qis kev ua ub ua no, xws li nce ntaiv, zaum ntev thiab ua haujlwm hnyav.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev muaj zog nrog so
Nyuaj, cov pob qij txha tseem yuav tsum tau ua tib zoo kho. Thaum koj yuav tsum tau tawm dag zog kom cov leeg koom nrog thiab xoob koj cov pob qij txha, koj kuj yuav tsum tso cov pob qij txha ua kom txias. Yog tias tsis siv rau kev qoj ib ce tsis tu ncua, pib maj mam taug kev luv luv lossis ua luam dej xws li.
- Yog tias ib yam kev tawm dag zog ua rau koj cov pob qij txha sov lossis o, tshem nws tawm ntawm koj txoj kev tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, tsis txhob ua ib ce ntxiv uas ua rau mob qhov chaw tshwj xeeb hauv koj pob qij txha.
- Lwm yam kev tawm dag zog los txo tus nqi rov ua dua thiab siv pob qij txha ntau dhau.
- Saib tus kws kho mob lub cev kom pab tsim kev tawm dag zog uas ua haujlwm rau koj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txo Kev Txom Nyem Thaum Ntxov
Kauj Ruam 1. Txo cov tsos mob nrog kev noj zaub mov
Kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau suav tsis txheeb vim li cas, suav nrog qhov tseeb tias koj noj dab tsi tuaj yeem pab tiv thaiv qhov nquag thiab qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob.
Nco ntsoov tias koj tau txais cov omega-3 ntau heev, cov nplej tag nrho, thiab tau noj zaub mov thiab khoom noj txom ncauj uas muaj feem ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Kauj Ruam 2. Tau pw zoo
Ntxiv rau kev noj zaub mov zoo, kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb heev los txo koj cov tsos mob, tshwj xeeb yog thaum sawv ntxov. Khaws koj chav pw tsaus ntuj, nyob ntsiag to, thiab txias. Zam cov ntxaij vab tshaus ntawm ib hom twg rau ib teev ua ntej yuav mus pw, thiab ua qee yam uas yuav pab koj nqes los, zoo li nyeem ntawv lossis ua yoga maj.
- Sim nrhiav qhov chaw pw zoo uas txo kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha. Piv txwv li, pw ib sab nrog lub hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug tuaj yeem txo qee hom kev ua kom tawv thaum sawv ntxov. Txij li qhov chaw pw zoo tshaj plaws txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, nco ntsoov txoj haujlwm uas koj tau pw hauv txhua lub sijhawm koj sawv los tsis muaj qhov tawv ncauj thaum sawv ntxov.
- Yog tias tsaug zog yog qhov teeb meem rau koj, tshem cov caffeine los ntawm koj cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tom qab hnub ntawd. Ntxiv mus, tsis txhob yig mus ntsib tus kws tshaj lij pw tsaug zog yog tias koj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Tawm ntawm koj thaum sawv ntxov hmo ntuj ua ntej
Lwm txoj hauv kev zoo los pab cua txias rau lub txaj - thiab ua kom muaj kev nruj hauv koj cov pob qij txha - yog da dej sov lossis da dej ua ntej pw. Qhov no tseem yuav pab koj pib koj hnub yog tias koj xav tau kev npaj sai. Ntxiv mus, teeb khaub ncaws thiab ntim koj cov pluas su yog tias koj paub tias koj yuav tsum tau ua kom nruj me ntsis thaum sawv ntxov. Sawv los npaj kom kov yeej koj cov tawv tawv thaum sawv ntxov thiab txaus siab rau ib hnub yuav yooj yim dua yog tias koj pib ua koj tus kheej.
