Kev khiav tawm ua rau koj lub hauv caug ntau heev, yog li koj yuav muaj mob hauv caug qee lub sijhawm. Thaum koj tau mob hauv caug los ntawm kev khiav, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom tau txais qee yam kev pab. Yog tias koj lub hauv caug mob hnyav lossis yog tias nws tsis zoo li ob peb hnub, ces koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom kho sai li sai tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Tus Qauv Nqe
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm kev mob ntxiv lossis raug mob
Yog tias koj tau raug mob lossis yog koj tsuas pom tias nws mob siab rau ntawm koj lub hauv caug, thawj qhov koj yuav tsum ua yog tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm kev tshem nws. Piv txwv li, yog tias koj tawm mus taug kev qee qhov, zaum lossis nug ib tus phooj ywg kom koj tso siab rau nws kom txog thaum koj tuaj yeem mus txog qhov chaw nyab xeeb los zaum.
- Tsis txhob sim taug kev lossis khiav hla qhov mob. Yog tias koj lub hauv caug mob los ntawm kev khiav, tom qab ntawd txuas ntxiv lossis txawm tias taug kev nws yuav ua rau nws mob ntxiv.
- Mus ntsib kws kho mob lossis mus rau chav kho mob ceev yog tias qhov mob hnyav.
Kauj Ruam 2. So koj lub hauv caug
Npaj yuav siv sijhawm ob peb hnub los ntawm kev ua haujlwm nrog rau lwm yam dej num uas ua rau koj lub hauv caug, xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab caij ski. Koj yuav tsum tsis txhob rov qab mus rau koj qhov kev tawm dag zog ib txwm kom txog thaum koj lub hauv caug tau zoo.
- Sim siv tus pas nrig lossis thov kom lwm tus pab koj thaum koj xav tau tawm ntawm lub rooj zaum lossis taug kev mus rau lwm chav. Muab me ntsis siab rau ntawm lub hauv caug raug mob li sai tau.
- Yog tias koj raug kho rau lub hauv caug raug mob, tom qab ntawd nug koj tus kws kho mob ntev npaum li cas koj yuav xav so koj lub hauv caug.
- Lub hauv caug mob los ntawm kev khiav yuav tsum txhim kho tom qab ob peb hnub so. Yog tias koj lub hauv caug tsis zoo tom qab ob peb hnub so, mus ntsib koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub hauv caug khov
Ua kom koj lub hauv caug plaub lossis tsib zaug hauv ib hnub los txo qhov o thiab mob. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob siv dej khov rau ntawm daim tawv nqaij. Qhwv ib lub pob khov nab kuab, qee cov dej khov nab kuab, lossis lub hnab khov taum pauv hauv cov phuam ua ntej thov rau koj lub hauv caug. Tuav cov dej khov rau ntawm koj lub hauv caug li 15 txog 20 feeb txhua lub sijhawm.
Nco ntsoov tias koj muab koj lub hauv caug so ntawm cov icings kom cov tawv nqaij rov qab mus rau qhov qub. Tom qab icing koj lub hauv caug, tos txog ib mus rau ob teev ua ntej icing koj lub hauv caug dua
Kauj Ruam 4. Muab thaj tsam ncig koj lub hauv caug
Qhwv koj lub hauv caug nrog cov kis las lossis cov ntaub qhwv los txhawm rau txhawm rau thaj tsam thaum tseem tso cai rau koj lub hauv caug txav mus. Koj tuaj yeem yuav cov ntaub qhwv ntsej muag hauv khw muag tshuaj. Hnav lub hauv caug qhwv thaum twg koj tsis khov koj lub hauv caug.
Nco ntsoov tias koj tsis qhwv thaj tsam nruj dhau lossis nws yuav txiav tawm kev ncig. Sim ua cov ntaub qhwv kom nruj txaus los txhawb koj lub hauv caug, tab sis tsis nruj heev uas nws tau txiav koj txoj kev ncig
Kauj Ruam 5. Tsa koj txhais ceg
Koj tseem yuav tsum tsa lub hauv caug thiab txhais ceg cuam tshuam rau qib uas siab dua koj lub siab thaum koj pw. Lub tswv yim no tuaj yeem pab txo qhov o hauv koj lub hauv caug. Thaum tsaus ntuj, koj tuaj yeem tso cov ceg cuam tshuam rau ntawm ob peb tog hauv ncoo kom tsa nws siab dua koj lub siab. Thaum nruab hnub, sim pw hauv ib lub rooj zaum lossis rooj zaum nrog koj txhais ceg sawv ntawm ob peb tog hauv ncoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Qhov Mob thiab Pab Txhawb Rov Qab
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tom khw muag tshuaj
Cov tshuaj yuav tom khw muag tshuaj xws li tshuaj aspirin, acetaminophen, thiab ibuprofen tuaj yeem pab daws qhov mob uas cuam tshuam nrog kev siv lub hauv caug. Nco ntsoov tias koj tau nyeem thiab ua raws cov chaw tsim khoom cov lus qhia rau kev siv.
- Ibuprofen tuaj yeem pab tau rau mob sib koom vim nws yog NSAID (tsis yog tshuaj steroidal anti-inflammatory tshuaj). Ibuprofen tuaj yeem pab txo qee qhov mob hauv koj lub hauv caug nrog rau loog qhov mob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej tias yuav noj npaum li cas.
Kauj Ruam 2. Hnav lub hauv caug
Lub hauv caug tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob hauv caug ntxiv los ntawm kev ua kom koj lub hauv caug sib koom. Hnav lub hauv caug tuaj yeem pab tiv thaiv koj tiv thaiv lub hauv caug tom ntej. Koj tuaj yeem yuav cov hlua hauv caug hauv khw muag khoom kis las, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem muaj lub hauv caug kev cai ua rau koj los ntawm tus kws kho hniav kom haum zoo dua.
- Koj tus kws kho orthotist lossis kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog ntev npaum li cas koj yuav tsum hnav lub hauv caug hauv caug txhua hnub, tab sis koj tseem tuaj yeem pom yog tias hnav cov hlua khuam ntau dua yog qhov muaj txiaj ntsig. Koj yuav pom tias hnav lub hauv caug hauv caug txhua lub sijhawm yog qhov muaj txiaj ntsig lossis koj tsuas yog yuav tsum hnav nws thaum koj nquag.
- Nco ntsoov tias lub hauv caug duav ib leeg yuav tsis tshem ntawm lub hauv caug mob. Koj yuav tsum tau siv lub hauv caug txhawm rau ua ib feem ntawm txoj phiaj xwm kho kom rov zoo uas suav nrog kev tawm dag zog tshwj xeeb, ncab, thiab hloov kho rau koj cov txheej txheem khiav.
Kauj Ruam 3. Sim hnav cov koov uas txhawb nqa insoles
Yog tias koj muaj ko taw tiaj tiaj lossis cov arches siab, tom qab ntawd koj lub hauv caug mob yuav yog vim tsis muaj kev txhawb nqa koov. Koj tuaj yeem yuav qee cov khoom txhawb nqa rau koj cov khau khiav hauv khw muag tshuaj. Yog tias koj xav kom tau txais qee qhov kev tshaj lij ua tus txhawb nqa lub ntsej muag hloov pauv, tom qab ntawd koj tuaj yeem pom tus kws kho paj hlwb rau kev kho mob tshwj xeeb lossis tham nrog kws kho mob lub cev txog kev tau txais ib khub ntawm kev tsim kho orthotics.
Yog tias koj haum rau cov khoom siv tsis raug cai, tom qab ntawd ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom paub ntau npaum li cas los hnav cov no. Koj yuav tsum hnav lawv txhua lub sijhawm lossis tsuas yog thaum koj tab tom khiav
Kauj Ruam 4. Suav kom sov thiab txias hauv koj qhov kev tawm dag zog
Ua kom sov thiab txias txias yog qhov tseem ceeb rau kev txo qis kev raug mob ntsig txog kis las. Nco ntsoov tias txhua yam ntawm koj cov kev tawm dag zog suav nrog tsawg kawg tsib feeb ua kom sov thiab txias.
- Kom sov thiab txias, ua li tsib txog 10 feeb ntawm kev qoj ib ce qoj ib ce. Piv txwv li, yog tias koj tab tom yuav mus dhia, tom qab ntawd sov so nrog tsib feeb taug kev thiab tom qab txias nrog lwm tsib feeb taug kev.
- Koj tseem tuaj yeem suav nrog qee qhov maj maj ncab hauv koj qhov sov so thiab txias txias.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob seb puas mob lossis mob hauv caug
Yog tias koj qhov mob hnyav lossis yog tias nws tsis zoo li ob rau peb hnub, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kho. Mob hnyav lossis ntev hauv caug tuaj yeem yog lub cim ntawm kev raug mob hnyav uas yuav tsis txhim kho yam tsis muaj kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Thov kho lub cev
Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem tsim kev ncab thiab ua haujlwm ib ntus los pab koj rov zoo los ntawm koj qhov raug mob. Tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog koj txhawm rau txheeb xyuas koj cov kev cov nyom.
Piv txwv li, yog tias koj lub hauv caug mob vim yog daim ntawv tsis zoo, tom qab ntawd tus kws kho mob lub cev yuav tuaj yeem pab koj ua tiav koj daim ntawv ua haujlwm txhawm rau tiv thaiv lub hauv caug raug mob yav tom ntej thiab mob
Kauj Ruam 3. Nug txog kev txhaj tshuaj corticosteroid
Kev txhaj tshuaj Corticosteroid tuaj yeem muab kev pab ib ntus rau qhov mob los ntawm lub hauv caug raug mob. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau txhaj tshuaj txhua ob peb lub hlis thiab qhov kev kho mob no tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij ntawm koj lub hauv caug los ua thim rau lub sijhawm. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev phais mob hnyav hauv caug
Hauv qee kis, kev phais yuav tsim nyog kom tshem qhov mob los ntawm lub hauv caug raug mob. Yog tias koj tau sim txhua yam thiab koj lub hauv caug tsis zoo li kev txhim kho, tom qab ntawd koj yuav xav nug koj tus kws kho mob txog koj li kev xaiv phais. Cov no yuav suav nrog:
- Arthroscopy tshem tawm cov ntaub so ntswg puas los yog cov pob txha thiab cov pob txha tawg. Nov yog txheej txheem ib txwm muaj - ntau dua plaub lab tau npaj ua ntej thoob ntiaj teb txhua xyoo. Meniscal kua muag yog qhov raug mob cuam tshuam nrog kev khiav uas feem ntau xav tau kev phais mob caj dab.
- Kev hloov kho kom kho lub kaum sab xis lossis ua kom sib haum ntawm koj lub hauv caug. Qhov no yog ua tiav thaum raug mob hnyav dua.
