Ib sab mob los yog xaws tuaj yeem mob heev thiab feem ntau tshwm sim thaum lub sijhawm ua si. Koj tuaj yeem hnov mob hnyav hauv qab koj lub tawb tav lossis hauv qhov taub ntawm koj lub xub pwg. Qhov mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntawm lub cev sib txuas nrog lub diaphragm, los ntawm sodium poob los ntawm kev tawm hws, lub cev qhuav dej, lossis los ntawm cov ntshav tsis txaus rau koj lub cev. Thaum koj yuav tsum tau sim ob peb txoj hauv kev, koj tuaj yeem ntsuas tam sim txhawm rau daws qhov mob thiab kho koj li kev txav mus kom koj tsis tas yuav tsum tsis txhob khiav. Uas tau hais tias, txoj hauv kev zoo tshaj yog kev tiv thaiv los ntawm kev hloov zaub mov noj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Tsis txhob khiav
Maj nrawm koj mus txog thaum koj tau nres. Khiav tsis kho lub plooj sab tuaj yeem ua rau mob hnyav dua thiab txo koj txoj hauv kev kho nws kom zoo.
Kauj Ruam 2. Khoov dhau
Zuaj koj cov leeg nqaij, thiab khoov rau pem hauv ntej. Sim rub koj tus tav kom tsis txhob nqus koj lub plab hauv. Tuav txoj haujlwm no. Qhov mob yuav tsum ploj mus li ib pliag. Ncaj koj lub cev ua ntej koj pib khiav dua.
Kauj Ruam 3. Ncab koj sab
Tsa caj npab ntawm sab cuam tshuam saum koj lub taub hau, thiab khoov rau sab nraud. Piv txwv li, yog tias koj tab tom mob sab laug, tsa koj txhais caj npab sab laug, thiab khoov rau sab xis. Tuav qhov no rau ib pliag lossis kom txog thaum qhov mob ploj mus.
Kauj Ruam 4. Ua pa tob tob ntawm daim diaphragm
Koj yuav tsum ua pa ntawm koj lub diaphragm, tsis yog koj lub hauv siab. Sim txhuam koj daim di ncauj thaum koj nqus pa. Ua pa tob, ncav mus rau hauv koj lub ntsws. Koj lub plab yuav tsum nthuav dav thaum koj nqus pa thiab sib cog lus thaum koj nqus pa.
Kauj Ruam 5. Zaws qhov cuam tshuam
Nrhiav qhov chaw mob ntawm koj ib sab. Thaum ua pa tob tob, thawb nce mus rau qhov chaw cuam tshuam nrog ob lossis peb tus ntiv tes. Tsiv koj cov ntiv tes rau hauv cov lus tsa suab kom daws qhov mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Kho koj lub cev dhia
Lub cev tsis raug yuav ua rau mob hnyav dua. Nco ntsoov tias koj tab tom khiav thaum khoov me ntsis rau pem hauv ntej. Thaum koj khiav, koj txhais taw yuav tsum tsaws hauv qab koj lub cev, tsis yog nyob ntawm koj lub cev.
Kauj ruam 2. Khiav softer
Txo qhov cuam tshuam ntawm koj txhais taw hauv av tuaj yeem txo kev ntxhov siab ntawm koj lub cev thiab cov leeg. Muaj ob peb txoj hauv kev sib txawv los ua kom yooj yim uas koj tuaj yeem sim:
- Hloov mus rau qhov kev tawm tsam forefoot. Hauv lwm lo lus, tsaws ntawm koj lub xub ntiag thaum koj khiav es tsis tsaws ua ntej ntawm koj pob taws.
- Ua kom koj txoj kev ncua ntev.
- Ua kom koj cov kev txav mus los ib feeb thaum ua tib lub nrawm
Kauj Ruam 3. Qhuav koj cov qauv ua pa
Thaum koj khiav, koj yuav tsum tau teem sijhawm ua pa nrog koj cov kauj ruam. Kho koj txoj kev ua pa kom koj nqus pa hla peb qib thiab ua pa ntau dua peb qib. Qhov no yog hu ua tus qauv ua pa 3: 3. Nws yuav txhawb koj kom ua pa tob tob tsis yog ntiav ntiav.
Kauj Ruam 4. Taug nws tawm
Yog tias qhov mob tseem mob ntxiv, tsis txhob khiav. Ua ib ntu kaum feeb ntawm kev taug kev. Yog tias qhov mob ploj mus, koj tuaj yeem rov pib dua. Yog tias nws tsis ua, koj yuav tsum tsis txhob rov pib dua. Koj yuav xav tau so ua ntej koj tuaj yeem rov qoj ib ce.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej hauv qhov me me
Ib qho ua rau muaj kev xaum xaum tuaj yeem haus dej ntau dhau ib zaug. Lub cev qhuav dej yuav yog qhov ua rau lossis ua rau muaj mob rau koj ib sab thiab. Nco ntsoov tias koj muaj dej zoo ua ntej koj pib koj txoj kev khiav. Thaum koj tseem tab tom khiav, siv me me dej ntau dua. Qhov no tuaj yeem pab daws qhov mob thaum tiv thaiv qhov mob ntxiv los ntawm kev tsim.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj mov ob teev ua ntej koj khiav
Noj mov ua ntej koj khiav yuav ua rau koj muaj feem yuav mob. Npaj koj cov pluas noj kom koj tsis txhob noj zaub mov ntau lossis haus dej ntau ua ntej koj khiav. Qee hom zaub mov muaj feem ntau ua rau mob sab thaum noj ua ntej khiav. Cov no suav nrog:
- Qab Zib.
- Cov mis nyuj.
- Txiv hmab txiv ntoo, suav nrog kua txiv.
- Cov zaub mov muaj roj ntau.
Kauj Ruam 3. Haus cov kua nrog cov electrolytes
Yog tias koj qoj ib ce thaum tshav kub kub, koj tuaj yeem muaj qhov kub hnyiab los ntawm kev poob ntawm sodium hauv koj cov hws. Cov dej haus ua kis las uas muaj cov electrolytes tuaj yeem pab txo koj qhov mob thiab tiv thaiv kev kub taub hau yav tom ntej.
Kauj Ruam 4. Ntxiv sodium rau koj cov zaub mov noj
Ua kom koj cov sodium ntau ntxiv tuaj yeem pab koj kom tsis txhob kub hnyiab yav tom ntej. Txawm li cas los xij, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej seb qhov no puas muaj kev nyab xeeb rau koj. Yog tias koj muaj ntshav siab, koj yuav tsum tau tswj hwm cov sodium hauv koj cov zaub mov noj. Thaum lub hli kub dua, noj cov khoom qab ntsev. Sim xaiv cov uas tseem muaj zaub thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, xws li kua txiv lws suav, zaub qhwv, los yog jerky. Koj tseem tuaj yeem ntxiv ¼ teaspoon ntsev rau ib pint ntawm cov dej kom ua rau koj tus kheej cov dej haus.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nres qhov mob, koj yuav tsum tsis txhob khiav tam sim no. Rov qab mus tsev kom so.
- Yog tias koj muaj cov kab xev nquag nquag, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob lub cev txhawm rau txiav txim siab yog tias koj muaj cov teeb meem hauv paus uas tuaj yeem ua rau nws.
- Txhawm rau tiv thaiv mob sab, tsis txhob khiav tom qab noj mov. Tos tsawg kawg 30 feeb kom koj lub plab tuaj yeem zom cov zaub mov ua ntej.
