Qee qhov nyob ib ncig ntawm 30 feem pua ntawm cov neeg sib tw yuav muaj kev mob ib sab ntawm qee lub sijhawm thaum khiav. Cov neeg khiav feem ntau ntsib cov sab no ua rau mob hnyav nyob hauv qab kab tav. Kuj tseem hu ua "sab tes xaws" ntawm cov neeg sib tw, qhov mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij diaphragm spasming, noj cov kua qab zib ua ntej yuav khiav, lossis ua rau lub paj tawg. Txawm hais tias nws yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv mob ib sab, muaj qee lub tswv yim koj tuaj yeem sim. Yog tias koj tau mob ib sab thaum ua haujlwm, tom qab ntawd kuj tseem muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los tshem nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Kev Tiv Thaiv Kom Tiv Thaiv Cramping
Kauj Ruam 1. Tsis txhob khiav ncaj tom qab noj mov
Qhov nce thiab nqis qis cuam tshuam cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ncab qee qhov ligaments nyob ib ncig ntawm lub diaphragm (tseem hu ua lub plab tuss). Qhov kev ncab no yog ib qho ua tau rau sab plooj. Noj mov sai ua ntej yuav dhia ntxiv qhov hnyav thiab qhov teeb meem rau rub thiab ncab cov leeg, uas tuaj yeem ua rau cramping.
Zam kev noj zaub mov tsawg kawg ob teev (thiab txog plaub teev nyob ntawm koj qhov kev paub nrog qhov quav) ua ntej yuav khiav. Tsis tas li, zam cov khoom noj me me pib ib teev ua ntej koj khiav
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej ntau dhau ncaj qha ua ntej yuav khiav
Txawm hais tias nyob twj ywm hauv dej yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob mob leeg thaum khiav, haus ntau dhau tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo. Cov kua dej nyob ib puag ncig tuaj yeem ua rau rub rau ntawm cov leeg ib yam nkaus uas cov zaub mov tuaj yeem ua tau. Cov kev tshawb fawb tau pom tias haus ntau ntau ntawm cov dej haus-los ntawm cov dej mus rau haus dej qab zib rau dej qab zib-ua ntej yuav dhia tuaj yeem ua rau mob sab.
Txawm li cas los xij, qhov hnyav ntawm qhov quav nce nrog hnyav dua, haus dej qab zib, suav nrog dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij
Qhov no yog cov kauj ruam ntev mus rau kev daws teeb meem sab, tab sis ntxiv dag zog rau koj lub plab thiab cov leeg nraub qaum yuav ua kom koj cov tub ntxhais hluas nyob rau hauv txoj hauv kev uas tuaj yeem txo qis ligament ncab lub luag haujlwm rau cramping.
Cov phiajcim thiab thawb yog cov haujlwm zoo rau zawm cov leeg nqaij. Yog xav paub ntxiv txog kev ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, mus saib Yuav Ua Li Cas Ntxiv Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 4. Ua kom sov ua ntej koj khiav
Txoj kev koj ua pa thaum lub sijhawm khiav muaj qhov cuam tshuam rau koj lub diaphragm thiab cov leeg uas tuaj yeem ua rau mob plab. Kev ua kom sov sov uas tso cai rau koj nce koj cov kev ua kom nrawm nrawm pab koj tswj koj txoj kev ua pa hauv txoj hauv kev uas yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plab.
- Pib nrog kev taug kev nrawm ua ntej koj khiav thiab tom qab ntawd ua haujlwm dhia, thiab tom qab ntawd pib khiav. Yog xav paub ntau ntxiv txog kev tawm dag zog kom tsim nyog ua ntej khiav, ua tibzoo saib Yuav Ua Li Cas Kom sov rau Kev Ua Haujlwm.
- Tshwj tsis yog tias koj tau ua kom sov sov ua ntej khiav hauv qhov txias, koj yuav ua pa ntau dua thaum lub sijhawm pib ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Ua pa puv, nqus pa thaum koj khiav
Luv, ua pa tob tob ua rau lub diaphragm nyob rau hauv txoj haujlwm siab dua thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm cov leeg sib txuas. Los ntawm kev ua pa tob, koj txo koj lub diaphragm hauv txoj hauv kev uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cramping. Sim ua tib zoo mloog koj cov pa thaum lub sijhawm koj khiav.
Kauj Ruam 6. Ua kom yooj yim dua toj siab
Raws li koj lub zog nce mus rau qhov nce toj, koj ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv nrog txhua kauj ruam, uas ua rau lub plab rubging lub luag haujlwm rau diaphragm spasms. Sim dhia mus tshwj xeeb tshaj yog cov toj siab ntau dua li mus tas li quab yuam.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Cov Kauj Ruam Kom Txo Cramping
Kauj Ruam 1. Ua kom koj qeeb
Tej zaum koj yuav tsis xav ua kom nrawm dua nrog kev sib zog tsis hais txog kev ua haujlwm, tab sis ua rau koj qeeb thaum ua kom nrawm. Qhov cuam tshuam qis dua ntawm qhov nrawm dua yuav tam sim tam sim txo qis nce thiab nqis rub thiab ligament ncab tom qab lub duav.
Kauj Ruam 2. Ua ob peb qhov ua pa tob tob
Rau tib qho laj thawj uas ua pa tob tob tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob plab, nws tseem tuaj yeem pab txo qhov mob thaum lawv pib. Ua pa sai sai, uas yuav yuam koj lub diaphragm thiab txo kev ntxhov siab ntawm cov leeg ib puag ncig. Tuav qhov ua pa rau ob peb feeb, tom qab ntawd ua pa nrog quab yuam los ntawm daim di ncauj.
Rov ua dua ob peb zaug kom txog thaum qhov quav ploj mus
Kauj Ruam 3. Zawm koj cov leeg nqaij
Yog tias nqus pa ib leeg tsis pab daws qhov mob tom qab ob peb feeb, sim khoov dhau qhov uas tuaj yeem pab koj tshem tawm txhua txoj kev ua pa ntau dua-thiab ua kom koj cov leeg nqaij nruj ib yam li koj ua. Cov kev sib koom ua ke no tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab ntawm koj lub diaphragm txawm tias txuas ntxiv los txhawm rau txhawm rau.
Kauj Ruam 4. Ceev ib txoj hlua ncig koj lub duav
Txawm hais tias tsis muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum khiav tawm ntawm tsev, zawm txoj siv ncig koj lub duav tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txwv qhov mob ntsig txog sab tes. Sim qhov no yog tias koj muaj lub tshuab treadmill hauv tsev lossis nco ntsoov nqa txoj siv sia mus rau chav dhia ua si nrog koj.
Kauj Ruam 5. Tuav thaj tsam hauv qab qhov mob khov kho
Yog tias koj tsis muaj txoj siv tawv, yooj yim sim siv koj txhais tes los tuav lub cheeb tsam ntawm koj lub duav hauv qab qhov mob. Kev xaws sab yuav luag ib txwm ntawm ib sab ntawm lub cev (feem ntau yog txoj cai) nrog qhov mob nyob nruab nrab hauv qab kab tav. Thaum koj nqus pa, nyem thaj tsam no ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes, thiab tom qab ntawd so koj txhais tes thaum koj nqus.
