Kev raug mob hauv caug tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg thiab tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab, yog li ntawm chav kawm, koj xav kho nws kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj tau txais qhov raug mob thawj zaug, xyaum ua RICE txoj hauv kev kom pib kho kom zoo, thiab mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem sawv los yog qhov o o loj heev. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas qhov teeb meem thiab muab kev daws teeb meem los pab koj kho koj tus mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Txoj Cai RICE hauv Thawj Ob Peb Hnub
Kauj Ruam 1. Nres yam koj tab tom ua thaum koj xav tias koj lub hauv caug raug mob
Nws yog ib txwm xav tias koj yuav tsum ua si los ntawm qhov mob, txhais tau tias koj yuav tsum ua mus ntxiv txawm tias koj tab tom raug mob. Txawm li cas los xij, kev raug mob hauv caug yog qhov hnyav, thiab koj tuaj yeem ua rau tsis zoo yog tias koj tsis tso tseg qhov koj tab tom ua.
Thawj 3 hnub tom qab koj raug mob, siv RICE txoj kev txawm tias ua ntej koj mus ntsib koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 2. Nyob ntawm koj lub hauv caug
"So" yog thawj feem ntawm txoj kev RICE. Nws txhais tau tias koj yuav tsum nyob twj ywm ntawm koj lub hauv caug kom ntau li ntau tau hauv thawj ob peb hnub, tshwj xeeb yog koj tseem tsis tau mus ntsib kws kho mob thiab koj tsis paub tias muaj dab tsi tsis yog. So koj lub hauv caug ua rau koj tsis txhob ua rau raug mob hnyav dua thiab pab pib txheej txheem kho kom zoo. Siv ob peb hnub so haujlwm yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Thov kev pab nyob ib ncig ntawm lub tsev
Kauj Ruam 3. Siv dej khov los txo qhov mob thiab o
"Dej khov" yog "Kuv" hauv RICE. Siv dej khov rau ntawm koj lub hauv caug rau 15-30 feeb ntawm ib lub sijhawm thiab ua kom ntau li sai tau rau thawj 48 teev tom qab raug mob. Siv sijhawm so tsawg kawg 10 feeb ntawm txhua daim ntawv thov. Tom qab thawj 48 teev, koj tuaj yeem hloov mus ua dej khov txhua txhua 2 teev. Cov dej khov yuav ua rau koj qhov sib koom ua ke zoo dua los ntawm kev loog qhov mob thiab pab kho qhov mob. Ib txwm siv daim phuam nruab nrab ntawm cov dej khov thiab koj cov tawv nqaij, vim dej khov tiv thaiv koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau nws puas tsuaj.
Tsis txhob siv cua sov, vim qhov ntawd tuaj yeem ua rau o tuaj zuj zus
Kauj Ruam 4. Muab daim ntaub qhwv los qhwv txoj hlua khi kom nruj
"C" sawv rau "compress." Compressing qhov sib koom tes muab nws txhawb nqa thiab tso cai rau nws lub sijhawm kho. Koj tuaj yeem siv lub hauv caug txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub hauv caug thiab ceg. Koj yuav tsum hnav cov ntaub qhwv no ntev li ntev tau thaum koj lub hauv caug raug mob lossis tsawg kawg kom txog thaum koj mus ntsib kws kho mob yog tias koj txiav txim siab mus.
Txhawm rau qhwv koj txhais ceg, nthuav nws rau ntawm koj xub ntiag. Pib nrog ib kawg ntawm daim ntaub qhwv ntaub, thiab qhwv nws txhua txoj hauv kev ib ncig koj lub hauv caug qis kom nws rov qab los ntawm nws tus kheej. Tom qab ntawd, nqes koj ob txhais ceg, muab cov ntaub qhwv ib ncig thaum koj qhwv nws ncig thiab ncig koj txhais ceg. Tawm qhov chaw me me ntxiv thaum koj mus ncig koj lub hauv caug lub hauv caug. Thaum koj mus txog qhov kawg, ntsaws rau hauv lossis cia nws lo rau nws tus kheej yog tias nws yog tus kheej-nplaum zoo. Tsis txhob qhwv nws nruj heev uas nws txiav tawm kev ncig
Kauj Ruam 5. Tsa ceg kom txo tau qhov o
"Elevate" yog qhov kawg ntawm RICE. Khaws koj lub hauv caug rau ntawm ko taw lossis lub rooj zaum. Hauv txaj, koj yuav xav muab lub hauv ncoo tso tom qab koj lub hauv caug kom txhawb nqa nws. Yog tias koj tab tom ua haujlwm, sim ua kom koj txhais ceg sawv ntawm lwm lub rooj zaum.
Thaum koj tsa koj txhais ceg, cov dej nyob ib ncig ntawm koj lub hauv caug yuav tsum ua haujlwm tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus, yog li qee qhov nws yuav ntws tawm
Txoj Kev 2 ntawm 4: Pom Tus Kws Kho Mob rau Kev Txheeb Xyuas
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom o, teeb meem txav koj lub hauv caug, lossis teeb meem hnyav
Lub teeb o tuaj yog qhov zoo, tab sis yog tias koj mob hnyav thiab koj tsis tuaj yeem txuas koj txhais ceg, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem sawv ntawm koj txhais ceg lossis koj lub hauv caug zoo li tsis pom tseeb.
Yog tias koj kub taub hau ntxiv rau qhov liab lossis o nyob ib ncig ntawm koj lub hauv caug, mus ntsib koj tus kws kho mob ib yam
Kauj Ruam 2. Mus npaj los tham txog kev raug mob uas koj tau muaj
Koj tus kws kho mob yuav xav paub cov ntsiab lus ntawm qhov koj raug mob ntawm koj lub hauv caug. Piv txwv li, lawv yuav xav paub tias kev txav mus los zoo li cas raug mob thiab yog tias koj hnov lossis hnov "pop" thaum nws tshwm sim.
Ib yam li ntawd, koj tus kws kho mob yuav xav paub sai npaum li cas nws o tuaj (yog tias nws tau ua) thiab seb koj puas tau mob sai sai lossis yog tias nws tuaj qeeb
Kauj Ruam 3. Cia siab tias tus kws kho mob yuav kuaj lub cev
Lawv yuav piv lub hauv caug teeb meem rau koj lub hauv caug. Lawv kuj tseem yuav pom deb npaum li cas koj tuaj yeem nthuav koj txhais ceg. Tej zaum koj yuav tsum tau sawv ntawm koj lub hauv caug yog tias nws tsis mob heev. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tau ntsib qhov mob hnyav lossis mob hnyav thaum lub sijhawm tshuaj xyuas no, vim cov ntaub ntawv ntawd tuaj yeem muaj txiaj ntsig.
Tus kws kho mob tseem yuav thawb koj lub hauv caug maj mam lossis sim rub cov leeg, nyob ntawm seb yam kev raug mob uas lawv xav tias koj muaj
Kauj Ruam 4. Npaj rau xoo hluav taws xob thiab lwm yam kev ntsuas duab
Koj tus kws kho mob yuav xav tau x-ray lossis CT scan. CT scan muab cov duab xoo hluav taws xob los ntawm ntau lub kaum ntse ntse los tsim cov duab kom tiav. Cov duab ntsuas no ua haujlwm zoo tshaj plaws los tshuaj xyuas koj cov pob txha. Yog tias koj tus kws kho mob xav tias muaj teeb meem nrog koj cov leeg lossis leeg, lawv tuaj yeem xaj MRI lossis ultrasound.
Cov kev xeem no yuav tsum tsis txhob mob. Koj tsuas yog yuav tsum tau dag tseem thaum tus kws tshaj lij siv cov duab
Kauj Ruam 5. Sib tham txog qhov xav tau lwm yam kev kuaj mob, xws li kuaj ntshav
Qee qhov teeb meem hauv caug yog vim muaj teeb meem zoo li gout. Hauv qhov xwm txheej ntawd, koj yuav tsum tau kuaj ntshav. Tus kws tshaj lij yuav siv ntshav los ntawm koj txhais caj npab kom xa mus kuaj. Lwm qhov kev sim tau yog muaj cov kua dej los ntawm lub hauv caug.
Yog tias koj muaj kua dej los ntawm koj lub hauv caug, tus kws kho mob yuav loog thaj tsam ua ntej. Tom qab ntawd, lawv yuav siv rab koob ntev los rho cov kua. Nws yuav tsum tsis muaj mob, txawm hais tias tej zaum me ntsis tsis xis nyob
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sim Kev Pab Kho Mob Ntawm Koj Tus Kws Kho Mob Lub Chaw Haujlwm
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog kev mob ntsws o
Yog tias koj lub hauv caug o heev, lawv tuaj yeem muab cov txheej txheem hu ua aspiration. Lawv yuav siv rab koob los tshem tawm cov kua los ntawm lub hauv caug, uas yuav pab kho qhov o thiab mob. Cov txheej txheem no yuav siv sijhawm li ob peb feeb, thiab lawv tuaj yeem siv cov duab ntsuas los pab qhia lub koob.
Feem ntau, lawv yuav laum thaj tsam ua ntej tso rab koob
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj hauv caug, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo
Muaj ntau hom kev txhaj tshuaj hauv caug rau koj. Koj tus kws kho mob yuav paub qhov kev xaiv twg yog qhov zoo tshaj rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb, tab sis lawv tuaj yeem txo koj qhov mob thiab o. Koj yuav xav tau tsuas yog 1 txhaj tshuaj lossis koob txhaj tshuaj. Lawv feem ntau yuav loog thaj tsam ua ntej txhaj tshuaj, yog li nws feem ntau tsis mob.
- Ib hom yog txhaj tshuaj corticosteroid. Nws tuaj yeem pab nrog mob thiab mob, suav nrog mob caj dab.
- Lwm hom yog hyaluronic acid. Cov kua dej hauv qhov kev txhaj tshuaj no zoo ib yam li cov roj nplua nyeem uas koj lub cev twb tau tsim lawm, thiab tus kws kho mob yuav tso nws rau hauv qhov sib koom tes. Nws yuav pab tau qhov mob.
- Kev txhaj tshuaj ntshav plasma nplua nuj ua haujlwm zoo tshaj rau cov neeg hluas. Nws kuj tseem tuaj yeem pab cov neeg laus nrog mob caj dab. Nws tuaj yeem txo qhov mob thiab txhawb kom kho zoo.
Kauj Ruam 3. Txheeb nrog koj tus kws kho mob los txiav txim seb koj puas xav tau kws kho mob lub cev
Nrog qee lub hauv caug raug mob, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab koj txhim kho lub zog thiab hloov pauv hauv koj lub hauv caug, yam tsis ua rau raug mob hnyav dua. Ntxiv rau, lawv tuaj yeem qhia koj yuav qhwv koj lub hauv caug kom tsim nyog los tiv thaiv nws los ntawm kev raug mob ntxiv.
- Kev tuav pov hwm feem ntau npog tsawg kawg qee qhov kev kho lub cev.
- Kev tawm dag zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kho kom rov zoo tom qab raug mob hauv caug. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txog yam kev tawm dag zog lub cev muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj thaum koj rov zoo li cas.
Kauj Ruam 4. Sib tham seb puas yuav phais
Tsis yog txhua lub hauv caug raug mob yuav xav tau kev phais, tab sis qee qhov yuav. Cov pob txha nraub qaum, tshwj xeeb, uas feem ntau yog cais raws qib qib III, feem ntau xav tau kev phais los kho lawv. Tham nrog koj tus kws kho mob seb qhov no puas tsim nyog rau koj.
- Lwm hom kev phais yog kev hloov pauv hauv caug ib nrab, qhov uas kws kho mob tsuas yog tshem tawm thiab hloov cov khoom puas nrog hlau lossis yas. Qhov kev phais no kuj tseem tuaj yeem ua tiav nrog kev phais me me, txo koj lub sijhawm rov zoo.
- Koj kuj tseem yuav xav tau hloov lub hauv caug kom tiav, qhov uas kws kho mob tshem tawm qhov sib koom thiab muab cov hlau lossis yas hloov pauv. Feem ntau, koj yuav xav tau kev phais ib txwm rau cov txheej txheem no, yog li lub sijhawm rov zoo yog me ntsis ntxiv.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Lub Hauv caug Hauv Tsev Ntev Ntev
Kauj Ruam 1. Noj ib yam tshuaj twg los ntawm koj tus kws kho mob
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo tiv thaiv kev mob qog noj ntshav, piv txwv li, yog tias koj muaj qhov txhaws lossis lwm yam teeb meem ligament. Xwb, yog tias koj muaj qee yam zoo li gout, tus kws kho mob yuav sau ib yam dab tsi los kho nws. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj yog tias koj muaj lus nug txog kev siv tshuaj.
- Nug koj tus kws kho mob txog yam tshuaj uas yuav tom khw muag khoom uas koj tuaj yeem siv tau los pab.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj pleev rau koj kom pab ua rau mob qhov mob.
Kauj Ruam 2. Siv NSAIDs tom khw los pab kho qhov mob thiab o
Sim tshuaj aspirin, ibuprofen, lossis lwm yam NSAIDs zoo li naproxen sodium. Cov tshuaj no muaj qee yam tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab qhov o, thiab lawv tseem yuav pab kho qhov mob.
- Ib txwm nyeem cov lus qhia nyob tom qab ntawm lub raj mis thaum noj tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua cov tshuaj pleev tom tsev uas yuav tom khw.
Kauj Ruam 3. Hnav lub hauv caug los yog muab pov tseg yog tias koj muaj pob txha lov lossis raug mob
Tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj tau txais ib qho ntawm no los ua kom koj lub hauv caug khov kho nrog qee yam kev raug mob. Lawv pab khaws koj lub hauv caug kom nws thiaj li muaj sijhawm zoo.
Cov pov thawj yuav tsum tau muab tso rau ntawm tus kws kho mob lub chaw haujlwm. Koj tuaj yeem tau txais lub hauv caug ntawm cov chaw muag tshuaj feem ntau thiab cov khw muag khoom loj
Kauj Ruam 4. Siv tus pas nrig kom hnyav tawm ntawm lub hauv caug
Nrog ntau qhov kev raug mob, tshem tawm qhov hnyav yuav muab sijhawm rau koj lub hauv caug txhawm rau kho. Nws kuj tseem tuaj yeem daws qhov mob, vim tias koj yuav tsis tso kev nruj thiab kev nyuab siab rau ntawm pob txha, sib koom, lossis ligaments. Yog tias nws yooj yim dua rau koj, koj tuaj yeem siv tus neeg taug kev lossis txawm yog lub rooj zaum muaj log.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus ntoo khaub lig ntawm cov chaw muag tshuaj, khw muag khoom lub thawv loj, thiab cov khw muag khoom kho mob.
- Yog tias koj muaj nyiaj tsawg, qee zaum koj tuaj yeem pom tus ntoo khaub lig ntawm cov khw muag khoom, lossis koj li kev pov hwm yuav npog nws yog tias koj tus kws kho mob sau ntawv yuav tshuaj rau lawv.
Kauj Ruam 5. Sim siv tshuaj kho kab mob kom txo tau qhov mob
Qee tus neeg muaj hmoov zoo nrog kev kho mob los ntawm kev siv tshuaj kho mob. Acupuncture yog qhov uas kws kho mob tso cov koob me me hauv koj lub cev los pab kho mob. Nws yog txheej txheem tsis mob thiab muaj kev nyab xeeb, tsuav yog koj mus rau tus kws kho mob muaj koob npe nrov.
Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo rau kws kho mob hauv zos
Kauj Ruam 6. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj lub hauv caug tseem mob
Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev yuav ua rau koj kwv yees ntev npaum li cas koj thiaj rov zoo li qub. Yog tias koj xav tias koj tsis kho sai li koj xav tau, lossis yog tias koj muaj lwm yam kev txhawj xeeb, hu rau koj tus kws kho mob kom teem sijhawm.
