Kev mob ntsws tuaj yeem yog qhov txaus ntshai heev. Thaum koj tau rov zoo los ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, nws yog qhov tseem ceeb uas koj ntxiv dag zog rau koj lub ntsws kom koj tuaj yeem tswj tau koj txoj kev ua pa, thiab koj lub neej. Nqes mus rau Kauj Ruam 1 rau cov lus qhia yuav ua li cas ntxiv dag zog rau koj lub ntsws tom qab koj tau mob ntsws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Qoj Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob
Ua pa tob tob pab kom rov zoo li qub tau. Pib hauv qhov chaw zaum lossis sawv. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav thiab so kom txaus. Nqus pa ntau li ntau tau. Thaum koj mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm koj lub ntsws, tuav koj txoj pa rau 5 vib nas this. Ua pa kom ntau li ntau tau. Nco ntsoov tias koj maj mam nqus pa thiab nqus lub ntsws kom tag lossis ntau npaum li koj qib kev noj qab haus huv tso cai.
Rov ua cov txheej txheem 10 zaug hauv txhua pawg. Nws raug nquahu kom ua 3-4 pawg sib sib zog nqus nqus pa txhua hnub
Kauj Ruam 2. Ua pa ntawm daim di ncauj
Ua pa tawm ntawm daim di ncauj ua pa yuav pab koj nce cov pa oxygen hauv koj lub ntsws, thaum txo qis cov pa roj carbon dioxide. Pib los ntawm kev so koj lub cev tag nrho. Koj tuaj yeem ua qhov no hauv zaum lossis sawv ntsug. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg tsis pub dhau 3 vib nas this. Ua ntej koj ua pa, koj yuav tsum ntxuav koj daim di ncauj zoo li koj tab tom hnia leej twg. Ua pa tawm ntawm koj daim di ncauj ua ntu zus li ntawm 6 vib nas this. Ua pa thiab nqus pa maj mam. Tsis txhob yuam kom cua nkag los thiab tawm ntawm lub ntsws.
Rov ua cov txheej txheem. Ua pa-di ncauj ua tiav thaum tus neeg mob ua tsis taus pa. Qhov kev ua pa no yuav tsum rov ua dua kom txog thaum ua pa luv zuj zus
Kauj Ruam 3. Sim ua pa ntawm koj lub diaphragm
Lub diaphragm yog cov leeg uas thawb thiab rub tawm huab cua hauv thiab tawm ntawm lub ntsws. Pib los ntawm kev pw ntawm koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab lwm txhais tes ntawm koj lub hauv siab. Ua pa tob tob. Cia koj lub plab thiab qis tav tav nce ntxiv thaum ua kom ntseeg tau tias lub hauv siab kab noj hniav yuav tsis txav mus. Nov yog qhov kev sib tw uas koj xav tau kom kov yeej cov pa nqus pa. Kev nqus pa yuav tsum siv li 3 feeb. Ua pa tawm rau 6 vib nas this. Koj yuav tsum ntxuav koj daim di ncauj ib yam kom tswj tau koj cov pa.
Rov ua cov txheej txheem tag nrho. Thaum xub thawj, qhov kev tawm dag zog no yuav nyuaj rau koj. Txawm li cas los xij, kev xyaum ntau thiab rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem qhia lub diaphragm thiab thaum kawg yuav ua rau koj lub ntsws muaj peev xwm. Raws li lub sijhawm dhau los, kev ua pa ntawm lub diaphragm yuav yooj yim dua
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa hnoos
Ua hnoos hnoos yuav pab tshem tawm cov kab mob thiab tso pa tawm los ntawm qhov ua rau mob hnoos. Zaum lossis nce lub taub hau ntawm lub txaj yog tias koj tsis tuaj yeem sawv. So kom txaus thiab npaj koj tus kheej. Txhawm rau ua kom hnoos hnoos qeev:
- Kauj Ruam 1: Ua 3 txog 5 ce ua pa tob tob. Ua ke koj txoj kev ua pa nrog lub qhov ncauj-di ncauj thiab ua pa nqus pa. Thawb cua tawm zoo li koj hnoos. Thaum koj tau ua tiav 3-5 txoj kev ua pa sib sib zog nqus, qhib koj lub qhov ncauj tab sis tseem tsis ua pa. Koj yuav tsum tuav koj cov pa, nruj koj lub hauv siab thiab lub plab.
- Kauj Ruam 2: Qhib cov pa tawm ntawm lub ntsws sai. Yog tias koj tau ua qhov no raug, koj yuav hais tawm qhov hnoos qeev thiab tso cov kua tso tawm hauv koj cov pa ua pa. Yog tias phlegm tawm los, ntuav nws tawm thiab rov ua cov txheej txheem tag nrho.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Haus 8 khob dej yog tias koj yog neeg laus. Rau menyuam yaus, cov dej nyob ntawm qhov hnyav ntawm lub cev. Dej pab cov hnoos qeev hauv lub ntsws ua kua ntau. Dej lossis kua dej pab ua kom cov hnoos qeev tawm ntawm lub ntsws thiab lub qhov ntswg thiab qhov ncauj yooj yim dua. Qhov no ua rau ua pa zoo dua.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog niaj hnub thiab kev tawm dag zog lub cev pab peb cov kab mob ntsws tiv thaiv kab mob. Rau feem ntau cov tib neeg uas tawm dag zog hauv qib hiav txwv, lub ntsws ua kom cov hlab ntshav muaj oxygen ntau dua li cov uas tsis ua. Qhov no txhais tau tias, yog tias muaj kev txwv ua tsis taus pa vim ua haujlwm qoj ib ce siab, lossis mob hawb pob lossis lwm yam kab mob ua pa nyuaj, cov uas nquag siv zog yuav xav tau kev pab ntxiv nrog rau lub tshuab nqus pa. Ib txwm kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm ib ce tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj laus dua lossis muaj lwm yam mob.
- Taug kev, khiav, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab yog txhua txoj hauv kev zoo los kho koj lub ntsws lub zog. Ua ntej koj tawm dag zog, pib los ntawm kev ncab thiab khoov. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum kav ntev li 20 txog 30 feeb. Nres yog koj xav tias ua tsis taus pa lossis muaj lub plawv dhia.
- Txawm tias tsuas yog mus taug kev sab nraud tuaj yeem ua qhov txawv.
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb paub tias ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Nws tseem phem dua rau koj yog tias koj lub ntsws tau raug kab mob ntsws. Ib qho txiaj ntsig ntawm nicotine yog kev txwv ntawm lub davhlau ya nyob twg bronchioles ntawm lub ntsws, uas ua rau huab cua tsis kam mus rau hauv thiab tawm ntawm lub ntsws. Thaum koj twb muaj teeb meem ua pa, koj yeej tsis xav kom koj lub ntsws dhau los ua qhov txwv ntau dua.
- Nicotine kuj ua rau tuag tes tuag taw ntawm cilia, lossis cov plaub hau zoo li kev kwv yees pom nyob hauv cov hlwb uas kab ntawm txoj hlab pa. Cilia pab tshem tawm cov kua dej ntau thiab cov piam thaj-ua rau lawv tuag tes tuag taw yuav ua rau lawv tsis pab koj tshem tawm cov kua ntau hauv koj cov hlab cua uas tshwm sim los ntawm koj tus mob ntsws.
- Lwm qhov cuam tshuam ntawm kev haus luam yeeb yog qhov ua rau khaus los ntawm cov pa luam yeeb nws tus kheej uas ua rau cov kua ntau ntxiv tso rau hauv cov pa.
Kauj Ruam 4. Noj koj cov tshuaj tua kab mob raws li tau teev tseg
Txawm hais tias thaum koj xav tias koj txhua tus zoo, koj yuav tsum tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj tua kab mob tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia koj kom ua li ntawd. Cov neeg uas tam sim ntawd nres noj cov tshuaj no lossis leej twg tsis noj lawv cov tshuaj raws sijhawm ua rau lawv muaj kev pheej hmoo tiv thaiv tshuaj. Qhov no txhais tau tias tshuaj tua kab mob yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li lawv tuaj yeem ua tau yog tias koj tsis ua raws koj tus kws kho mob daim ntawv xaj.
Kauj Ruam 5. Tau txais cov vitamins thiab cov zaub mov txaus
Kev noj zaub mov zoo pab tiv thaiv kev mob thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem muab cov vitamins thiab cov zaub mov uas koj ib txwm xav tau. Txhawm rau txhawb me ntsis, kev noj cov tshuaj multivitamins lossis ntsiav tshuaj ntawm Vitamin C ib hnub ib hnub tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kab mob. Ua ntej pib cov vitamins tshiab thiab tshuaj ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Cov vitamins txaus xws li A, B complex, C, E, folic acid, thiab cov hlau xws li hlau, zinc, selenium, thiab tooj liab yog xav tau. Cov vitamins thiab cov zaub mov no ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab pab lub cev tiv thaiv kab mob, tshwj xeeb tshaj yog kis mob zoo li mob ntsws.
- Zinc sulfate yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev rov ua dua tshiab, lossis hauv kev kho kab mob ntawm koj cov hlab cua.
- Vitamin D thiab beta-carotene ntxiv tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv thaum koj rov zoo
Dej cawv tuaj yeem txo qhov txham thiab hnoos xav tau kom tshem tawm cov hnoos qeev los ntawm lub ntsws, cuam tshuam nrog tshuaj tua kab mob lossis lwm yam tshuaj zoo li cov tshuaj noj thaum lub sijhawm mob ntsws.
Kauj Ruam 2. Khaws cov ntaub ntawv txhaj tshuaj tas mus li
Muaj ntau hom tshuaj tiv thaiv uas muaj los tiv thaiv qhov mob ntsws. Tshuaj tiv thaiv kab mob Pneumococcal thiab khaub thuas (khaub thuas) yog piv txwv ntawm cov tshuaj uas tuaj yeem muab tau. Qee qhov tshuaj tiv thaiv kab mob tau txhaj tshuaj rau cov menyuam ib txwm, txawm li cas los xij, hauv qee qhov xwm txheej, kuj tseem yuav muab tshuaj tiv thaiv rau cov neeg laus.
- Muaj ob hom kab mob khaub thuas lossis mob khaub thuas ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Ib ntawm lawv yog "txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas", uas muaj tus kab mob khaub thuas tua uas tau muab rau cov leeg nqaij siv lub koob txhaj tshuaj. Nws tau muab rau cov neeg laus dua 6 lub hlis, suav nrog cov neeg noj qab haus huv thiab cov neeg uas muaj mob ntev.
- Lwm qhov yog tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas nas tsuag, uas muaj cov kab mob muaj sia nyob, tsis muaj zog. Vim tias cov kab mob tsis muaj zog, lawv yuav tsis muaj zog txaus ua rau muaj kab mob, tab sis peb lub cev yuav tuaj yeem tiv thaiv lawv. Nws tau pom zoo siv rau hauv cov neeg noj qab haus huv uas tsis xeeb tub uas muaj hnub nyoog 2-49 xyoos.
Kauj Ruam 3. Npog koj lub qhov ncauj thaum koj hnoos lossis thaum lwm tus neeg hnoos
Npog koj lub qhov ncauj thaum koj hnoos lossis lwm tus yuav ua rau koj zam kev sib kis kab mob, ua rau nws tsawg dua koj yuav tau mob ntsws dua. Nws tseem ceeb heev kom ntxuav koj txhais tes txhua lub sijhawm koj nyob ib puag ncig ib tus neeg uas hnoos lossis txham.
Txoj hauv kev los npog koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg suav nrog siv ntaub so ntswg, koj lub tes tsho sab saud, lossis hnav lub ntsej muag lub ntsej muag
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj txhais tes tas li
Peb tuaj yeem kis thiab kis tus kab mob (ua rau muaj kab mob me me) los ntawm peb txhais tes vim peb siv lawv los npog peb lub qhov ncauj thaum hnoos, tig lub qhov rooj, tuav zaub mov, rub peb lub qhov muag thiab tuav peb cov menyuam. Yog tsis tau ntxuav, kab mob kis tau ntawm peb txhais tes thiab kis mus rau txhua yam uas peb kov. Cov txheej txheem ntxuav tes kom raug raws li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) tau hais tseg, yog raws li hauv qab no:
- Ntub koj txhais tes nrog dej huv, khiav.
- Thov xab npum thiab txhuam koj txhais tes nraub qaum, ntawm koj cov ntiv tes, thiab hauv qab koj cov rau tes los txhuam koj ob txhais tes ua ke.
- Tsawg kawg 20 vib nas this, txhuam koj txhais tes.
- Yaug koj txhais tes kom huv hauv dej huv, ntws.
- Qhuav koj txhais tes.
Kauj Ruam 5. Ntxuav tej yam uas koj nquag kov tas li thiab huv si
Raws li tau hais hauv cov kauj ruam dhau los, peb txhais tes muaj txiaj ntsig zoo rau kev kis kab mob yog li ntxuav cov khoom uas peb txhais tes feem ntau kov yuav tseem tiv thaiv kev kis tus kab mob.
Tej yam uas koj yuav tsum ntxuav muaj xws li: qhov rooj qhov rooj, lub teeb hloov thiab cov chaw taws teeb tswj
Lub tswv yim
- Lub ntsws tuaj yeem nthuav dav zoo dua thaum koj nyob hauv qhov chaw ncaj lossis khoov rau pem hauv ntej nrog cov tog hauv ncoo ntawm koj ceg tawv.
- So ntau zaus. Thaum rov zoo los ntawm mob ntsws, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau so koj lub cev kom so kom nws tuaj yeem kho nws tus kheej.
- Kev ua pa yuav tsum tau ua tag nrho txhua hnub muab qhov tseem ceeb ntxiv thaum sawv ntxov. Lub ntsws tau ua pa nrog cov pa ua pa sib sau ua ke hmo ntuj; yog li, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua pa thaum koj sawv ntxov.
