Kev kho ntuj tso cai rau koj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv siv cov roj yam tseem ceeb, tshuaj ntsuab, thiab khoom noj khoom haus. Tej zaum koj yuav tuaj yeem siv tshuaj ntuj los kho mob me me ntawm lub cev, tiv thaiv qee yam mob, thiab txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv kev kho ntuj. Ib qho ntxiv, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj kuaj mob lossis tau txais kev kho mob xwm txheej ceev rau mob hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Mob Lub Cev
Kauj Ruam 1. Saib seb siv cov roj yam tseem ceeb los kho qhov mob thiab o
Coob leej neeg pom kev siv cov roj yam tseem ceeb los kho txhua yam los ntawm kev mob taub hau mus rau kab tom. Piv txwv li, qee cov roj muaj cov txiaj ntsig ua kom loog thaum siv rau ntawm daim tawv nqaij (daws qhov mob) lossis tiv thaiv kev mob rau cov leeg.
- Piv txwv li, chamomile cov roj tseem ceeb tau paub kom tsis txhob mob taub hau thiab cov leeg txhaws ntsig txog PMS.
- Lavender tseem ceeb roj feem ntau siv los kho kev tsaug zog vim tias nws cov ntxhiab txhawb kev so.
- Peppermint cov roj tseem ceeb feem ntau siv los daws kev mob taub hau thiab mob leeg vim nws cov tshuaj tiv thaiv kab mob. (Cov roj no yuav tsum zam ntawm cov menyuam hnub nyoog qis dua 6.)
- Cov roj yam tseem ceeb yuav tsum tau diluted nrog cov roj thauj xws li cov roj txiv roj lossis txiv maj phaub roj thiab txhuam rau ntawm daim tawv nqaij. Nws yog ib qho tseem ceeb heev tsuas yog siv ob lossis peb tee nyob rau ib lub sijhawm, thiab ib txwm siv lawv nrog cov roj thauj khoom kom lawv tsis txhob ua rau koj tawv nqaij. Tshawb nrhiav ua ntej siv rau menyuam.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav tshuaj ntsuab kho mob ib yam
Tshuaj ntsuab yog lwm txoj kev kho mob uas ntau tus neeg siv. Cov chav ua noj feem ntau muaj cov tshuaj ntsuab rau ua noj, ua rau lawv pheej yig thiab nkag tau yooj yim.
- Piv txwv li, cov txuj lom turmeric tuaj yeem txo cov leeg nqaij vim nws txo cov enzyme uas ua rau mob caj dab o.
- Lwm cov tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig yog qhiav, uas feem ntau siv los txo qhov xeev siab. Nws cov khoom thaiv serotonin thiab tsim cov dawb radical, ob qho tib si uas ua rau mob plab.
- Qej muaj cov txiaj ntsig zoo, suav nrog txo cov ntshav siab, txhawb kev noj qab haus huv hauv plawv, thiab tiv thaiv mob hlab ntsha tawg.
- Cov tshuaj ntsuab feem ntau tuaj yeem muab diluted rau hauv dej (zoo li thaum ua tshuaj yej) lossis ntxiv rau cov tais huv (zoo li zaub xam lav). Ntau yam, txawm li cas los xij, tuaj yeem yuav hauv daim ntawv tshuaj ntsiav thiab nqos tau zoo li cov tshuaj vitamin.
Kauj Ruam 3. Kawm paub tias kev hloov pauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab tiv thaiv lossis kho kab mob
Tshuaj ntsuab tsis yog tib yam uas koj tuaj yeem noj lossis nqos tau uas tuaj yeem kho qhov mob ntawm lub cev. Cov khoom noj sib txawv, thaum noj ntau dua thaum koj xav tau kev pab, tuaj yeem nqa kev pab lub cev sai. Txawm hais tias zaub mov feem ntau muaj txiaj ntsig zoo raws li kev tiv thaiv kev tiv thaiv, qee yam zaub mov tuaj yeem pab daws hauv ib hnub lossis li ntawd.
- Piv txwv li, yogurt, thaum noj yam tsis muaj suab thaj ntxiv, tuaj yeem pab kev zom zaub mov thiab txo roj.
- Xim av xim av xim av tuaj yeem daws qhov hnoos (txawm hais tias tsis siv cov tshuaj no rau menyuam mos hnub nyoog qis dua 12 hlis). Ob teaspoons diluted rau hauv ib khob dej tshuaj yej yog txoj hauv kev zoo los haus zib ntab.
- Cov kua txiv kab ntxwv tuaj yeem daws kev tsaug zog yav tav su thiab rov ua kom koj lub zog muaj zog.
Kauj Ruam 4. Siv lwm tus kws kho mob los kho qhov mob
Tshuaj kho mob, xws li ntawm kws kho mob, kws kho paj hlwb, kws kho mob zaws, lossis lwm tus kws kho mob, tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev mob. Piv txwv li, feem ntau cov kws kho paj hlwb nyiam kho cov neeg mob txhua lub hlis kom tiv thaiv qhov mob rov los.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Mob
Kauj Ruam 1. Siv cov roj tseem ceeb rau koj cov tawv nqaij txhua hnub rau kev tiv thaiv kab mob
Koj tuaj yeem siv cov roj yam tseem ceeb los tiv thaiv kev mob. Txhawm rau siv cov roj yam tseem ceeb los tiv thaiv, koj tuaj yeem siv lawv rau koj cov tawv nqaij niaj hnub, lossis tsawg kawg 3 lossis 4 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov tseeb, qee tus hais tias txoj hauv kev zoo tshaj yog ua kom lawv nyob hauv cov roj thauj thiab rub lawv rau hauv qab ntawm koj txhais taw thaum mus pw kom feem ntau txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Cov roj thauj khoom yog cov roj yooj yim xws li roj txiv ntseej lossis roj txiv maj phaub, thiab koj sib tov ib lossis ob tee ntawm qhov tseem ceeb nrog nws ua ntej muab nws txhuam rau hauv koj cov tawv nqaij. Cov roj yam tseem ceeb muaj zog heev, thiab diluting lawv hauv lwm cov roj tiv thaiv lawv kom tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij.
- Cov roj uas zoo los txhuam koj txhais taw thaum hmo ntuj txhawm rau txhawb kev tiv thaiv kab mob suav nrog lavender, txiv qaub, koob ntoo thuv, thiab tsob ntoo tshuaj yej. Siv ib zaug lossis ua ke ntawm ob lossis peb zaug, tab sis tsis txhob ntau dua plaub tee ntawm txhua txhais taw nrog cov roj thauj.
- Siv ib nrab cov nyiaj no rau menyuam yaus, thiab xyuas kom nws muaj kev nyab xeeb siv txhua cov roj rau menyuam yaus. Cov roj feem ntau muaj kev nyab xeeb tom qab hnub nyoog 6 xyoos, tab sis qee cov roj zoo li eucalyptus thiab kua txob yuav tsum tsis txhob siv rau cov menyuam yaus.
- Tsis txhob da dej rau 7 teev tom qab siv cov roj kom koj tau txais txiaj ntsig tag nrho.
- Cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem nrhiav tau hauv ntau qhov chaw, xws li cov khw muag vitamins, khw muag tshuaj, khw muag khoom noj qab haus huv, lossis los ntawm cov tib neeg uas muag lawv hauv tsev.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj ntsuab uas yuav pab tiv thaiv qee yam mob
Tshuaj ntsuab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev mob. Thaum koj haus cov tshuaj ntsuab tas li, koj tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Qhov tseeb, tshuaj ntsuab tau siv rau ntau pua xyoo los tiv thaiv kev mob.
- Ntau yam tshuaj ntsuab tau pom los tiv thaiv mob qog noj ntshav: turmeric tuaj yeem tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, rosemary tuaj yeem txwv cov qog kom tsis txhob loj hlob, thiab zaub basil dawb huv tuaj yeem tiv thaiv mob qog noj ntshav.
- Tshuaj ntsuab kuj muaj lub npe zoo los txhim kho lub plawv kev noj qab haus huv: cinnamon txo cov roj cholesterol, qhiav txo cov ntshav siab, thiab qej txhim kho cov hlab plawv tag nrho.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo uas pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
Khoom noj thiab hnyav ib txwm ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb kev noj qab haus huv tag nrho. Muaj lub cev hnyav hnyav tiv thaiv ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj nrog rog, xws li cov roj (cholesterol) ntau ntxiv thiab muaj kev pheej hmoo mob plawv. Kev noj zaub mov kom raug kuj tseem tuaj yeem pab koj tiv thaiv qog noj ntshav thiab lwm yam kab mob.
- Piv txwv li, noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, thiab taum tuaj yeem tiv thaiv cov dawb radicals los ntawm koj lub cev thiab ua rau cov qog loj tuaj.
- Noj cov nqaij ntshiv thiab cov nplej tag nrho los tiv thaiv cov hlau tsis txaus.
Kauj Ruam 4. Noj cov vitamins kom ua rau koj noj cov zaub mov kom ntau
Yog tias koj noj zaub mov zoo, koj tsis xav tau ntau cov tshuaj vitamin ntxiv. Tab sis peb coob leej tsis noj zaub mov zoo. Kev noj zaub mov tsis txaus hauv cov vitamins tuaj yeem tso cai rau koj lub cev txhawm rau txhawm rau txhawm rau kom koj mus txog yam khoom xws li mob pob qij txha thiab ua rau tawv nqaij puas. Kev noj cov vitamins tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm kev noj qab haus huv.
- Piv txwv li, tsis muaj vitamin B12 tuaj yeem ua rau loog, tsis muaj zog, qaug zog, thiab taug kev nyuaj.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov vitamins lossis tshuaj ntxiv.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav seb cov roj yam tseem ceeb yuav pab tau li cas
Koj lub cev nqaij daim tawv tsis yog ib feem ntawm koj uas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho ntuj. Tib neeg noj tshuaj rau mob lub siab xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thiab cov roj tseem ceeb tuaj yeem siv rau teeb meem kev xav ib yam. Qhov tsw ntawm ntau cov roj sib txawv tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab tshem koj lub siab.
- Cov roj zoo li bergamot, frankincense, thiab lavender tuaj yeem tshem tawm qhov kev nyuaj siab nyuaj siab.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem daws nrog ntau cov roj sib txawv, tab sis ib qho kev sib xyaw uas ntseeg tau yog lavender, ylang ylang, thiab bergamot.
- Clary sage yuav tshem koj lub siab thiab ua rau koj nyob ntsiag to.
- Kev xyaum ua kom muaj ntxhiab ntawm cov roj yam tseem ceeb suav nrog ntau qhov sib txawv. Koj tuaj yeem tso ob peb tee ntawm daim ntaub thiab tuav nws rau koj lub qhov ntswg; koj tuaj yeem tso ob peb tee hauv cov roj tseem ceeb diffuser, uas yog qhov me me ntawm cov cua txias txias; lossis koj tuaj yeem tso ob peb tee roj hauv dej npau lossis ib lub tais ntawm cov nplej qhuav.
Kauj Ruam 2. Xav seb tshuaj ntsuab tuaj yeem hloov koj txoj kev xav li cas
Cov tshuaj ntsuab tshwj xeeb tuaj yeem pab koj zoo siab yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis muaj kev ntxhov siab. Tshuaj ntsuab rau kev noj qab haus huv tuaj yeem noj tau raws li ob qho kev rho tawm (feem ntau poob rau hauv tshuaj yej) lossis hauv cov ntsiav tshuaj ua cov tshuaj ntxiv. Tsis yog txhua yam tshuaj ntsuab ua qhov no, tab sis yog tias koj pom qhov zoo, koj tuaj yeem pib txhim kho koj lub neej zoo.
- Piv txwv li, cov extract ntawm basil dawb huv (feem ntau muaj nyob hauv khw muag khoom noj qab haus huv) tuaj yeem ntxiv rau tshuaj yej thiab haus hauv tsev. Basil dawb huv txo kev ntxhov siab los ntawm kev nce adrenaline thiab txo qib serotonin.
- St. John's wort tuaj yeem pab txhawb kev xav thiab daws kev ntxhov siab vim yog phytochemical hypericin. Tsuas yog ceeb toom koj tus kws kho mob ua ntej siv vim nws tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo thiab muaj cov protein kom muaj kev noj qab haus huv zoo
Khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau peb txoj kev xav thiab xav. Thaum koj noj ntau cov suab thaj yooj yim, ntshav qab zib ntau ntau tuaj yeem ua rau koj lub siab puas. Ntawm qhov tod tes, cov carbohydrates yooj yim ntawm cov nplej tag nrho thiab lub zog ruaj khov los ntawm cov qib protein qis uas koj cov ntshav qab zib muab. Ib yam li omega 3 fatty acids tau pom los txo cov tsos mob ntawm tus mob schizophrenia thiab kev nyuaj siab. Feem ntau, yam peb noj yuav yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kho teeb meem kev puas siab puas ntsws.
- Cov nplej xws li oats, mov xim av, thiab barley yuav zoo rau lub siab.
- Lean protein zoo li nqaij qaib thiab qaib cov txwv muab cov amino acids rau lub hlwb siv. Qaib ntxhw lub npe nrov los ntawm cov khoom, tryptophan, tsim serotonin.
- Omega 3 fatty acids tuaj yeem pom hauv cov khoom noj xws li ntses thiab txiv ntseej.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj vitamin los txhawb koj txoj kev xav
Qib qis ntawm cov vitamins tshwj xeeb tau txuas rau kev xav tsis zoo xws li kev nyuaj siab. Piv txwv li, cov vitamin D tsis txaus yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha, tab sis nws kuj tseem ceeb vim tias lub hlwb yeej muaj cov vitamin D receptors thiab lawv nyob hauv thaj tsam ntawm lub hlwb cuam tshuam nrog kev nyuaj siab.
Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamins lossis tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 5. Nrhiav lwm txoj hauv kev kom paub meej meej ntawm lub hlwb
Kev tawm dag zog feem ntau pab daws kev ntxhov siab, thiab thaum koj ua ob peb qhov no nrog lub cev lub cev uas tau txhawb los ntawm cov kws kho mob feem ntau, koj tau lees paub qee qhov kev tso tawm ntawm kev ntxhov siab. Piv txwv li, kev kho zaws siv tib neeg kov txhawm rau txo kev nruj hauv cov leeg, tab sis kuj tseem tso tawm kev ntxhov siab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj ntuj
Txawm hais tias kev kho mob ib txwm muaj kev nyab xeeb, lawv tsis yog rau txhua tus. Koj tuaj yeem ua xua rau qee yam roj tseem ceeb lossis tshuaj ntsuab, thiab nws muaj peev xwm ua rau kev kho mob ntuj cuam tshuam nrog cov tshuaj ib txwm muaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub siab xav siv tshuaj ntuj thiab yam uas koj cia siab tias yuav kho. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab yam twg zoo rau koj sim.
Yog tias koj tab tom noj tshuaj, koj tus kws muag tshuaj kuj tseem tuaj yeem pab koj zam kev kho ntuj uas yuav cuam tshuam nrog koj txoj kev kho mob
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub ua ntej kho koj tus mob
Thaum cov tshuaj ntuj tuaj yeem pab tau, koj yuav tsum paub tias koj tab tom kho dab tsi. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj thiab muaj peev xwm ua qhov kev kuaj mob txhawm rau paub seb dab tsi ua rau koj cov tsos mob. Tom qab ntawd, lawv yuav pab koj tsim txoj kev kho mob uas ua haujlwm rau koj, uas tuaj yeem suav nrog kev kho ntuj.
- Kho tus mob uas koj tsis muaj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Nws yog qhov zoo tshaj los lees paub koj qhov kev kuaj mob ua ntej koj pib.
- Qhia rau koj tus kws kho mob tias koj xav siv cov tshuaj ntuj ib txwm ua tau. Koj tsis tas yuav noj tshuaj yog tias koj tsis xav ua li ntawd.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob xwm txheej ceev rau cov tsos mob ntawm mob hnyav
Thaum koj yuav tsis tas yuav txhawj xeeb, koj yuav tsum nrhiav kev kho tam sim yog tias koj yuav muaj mob hnyav. Tsis txhob sim kho koj cov tsos mob ntawm koj tus kheej vim tias koj tus mob tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Mus ntsib chav kho mob ceev lossis hu rau kev pab yog tias koj muaj cov hauv qab no:
- Mob hauv siab lossis ua pa nyuaj
- Npau los yog hnoos ntshav
- Mob stroke
- Lub plawv nres
- Los ntshav hnyav
- Loj, ua rau pom, lossis qhib qhov kub hnyiab
- Ua tau pob txha tawg
- Tshuaj lom
- Kev tsis haum tshuaj loj
- Poob siab
- Dheev, mob hnyav
- Qhov ua rau mob hnyav zuj zus, zoo li ntshav qab zib
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws
Koj tuaj yeem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev mob hlwb nrog kev kho ntuj, tab sis qhov no tsis ua haujlwm rau txhua tus. Kev mob hlwb tsuas yog mob hnyav li lub cev, yog li koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob. Thaum muaj ntau yam kev mob hlwb nrog cov tsos mob sib txawv, tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob tshwm sim hauv qab no:
- Mood hloov lossis tu siab
- Teeb meem tsis meej pem los yog teeb meem
- Kev ntshai dhau, kev txhawj xeeb, lossis kev ua txhaum
- Qaug zog heev
- Kev rho tawm los ntawm lwm tus
- Tsis muaj peev xwm tiv nrog kev ntxhov siab
- Teeb meem pom kev muaj tiag, xws li kev tsis meej pem lossis kev xav tsis meej
- Cawv lossis quav yeeb quav tshuaj
- Xav txog kev ua phem rau tus kheej
Kauj Ruam 5. Xav txog kev siv kws kho mob tag nrho los ua lwm txoj hauv kev tshuaj ib txwm muaj
Cov kws kho mob zoo tau kawm los siv lwm txoj hauv kev los yog ntuj tsim los pab lawv cov neeg mob kom zoo dua qub. Txawm li cas los xij, lawv kuj tseem siv tshuaj ib txwm muaj thaum nws tsim nyog. Lub hom phiaj ntawm tus kws kho mob zoo yog txhawm rau txheeb xyuas lub hauv paus ntawm koj cov tsos mob kom koj tuaj yeem rov zoo los ntawm yam koj mob. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tab tom sim tswj hwm kev noj qab haus huv zoo lossis muaj cov tsos mob piav qhia uas yuav tsis ploj mus.
- Feem ntau, tus kws kho mob zoo yuav tau mus kawm ntawv kho mob tab sis tseem yuav muaj kev qhia paub txog tshuaj lossis tshuaj ntxiv.
- Holistic kws kho mob feem ntau siv sijhawm ntau nrog lawv cov neeg mob, yog li koj lub sijhawm teem sijhawm yuav nyob ntev li 90 feeb. Txawm li cas los xij, lawv tseem kim dua. Cia siab tias yuav siv nyiaj nruab nrab ntawm $ 100 txog $ 500 rau kev teem sijhawm.
- Koj daim ntawv pov hwm mob nkeeg yuav tsis them rau kws kho mob, yog li tshuaj xyuas koj qhov kev pov hwm ua ntej koj mus.
Lub tswv yim
- Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, yuav tsum tau siv tshuaj kho me me. Yog tias tsis ntseeg, tsis txhob siv nws. Ib txwm nrhiav kev qhia paub txog kev noj qab haus huv zoo rau koj tus kheej xav tau.
- Muaj ntau ntau yam kev daws teeb meem ntuj nyob rau ntawd. Cov kauj ruam saum toj no tsis yog txhais tau tias yog cov npe ua tiav ntawm cov tshuaj no.
Lus ceeb toom
- Ua kom huv chaw ua haujlwm thiab txhua yam siv los npaj cov tshuaj no.
- Ceev faj txog kev siv cov roj yam tseem ceeb. Siv tsuas yog ob peb tee ntawm ib lub sijhawm hauv cov roj thauj. Yog tias koj nchuav nws los yog nchuav ntau dhau, siv cov roj xa mus kom nws tawm ntawm txhais tes thiab cov nplaim dej-tsuas yog kis tau rau nws.
- Yog tias mob lossis mob ntxiv mus, nrhiav kev pab kho mob tam sim. Kab lus no yog rau cov ntaub ntawv xov xwm nkaus xwb. Kev kuaj tus kheej ntawm tus mob tsis qhia.
