Kawm kom ua neej nyob puv thiab txaus siab thaum koj muaj mob hnyav tuaj yeem zoo li nyuaj siab. Tus mob ntev yog mob ib yam mob, mob, lossis kab mob uas nyob ntev lossis ntev lossis muaj kab mob uas lub sijhawm tsim los. Piv txwv tuaj yeem muaj txij li mob hnyav mus rau mob hnyav lossis ua rau muaj kev phom sij rau lub neej thiab suav nrog mob xws li ua xua, hawb pob, mob ntshav qab zib, mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab Alzheimer's. Cov mob ntev tuaj yeem tswj tau tab sis tsis kho tau. Nws yog txoj kev taug tiag tiag kom kawm paub daws cov kev nyuaj nyuaj uas pib nrog lub sijhawm kuaj mob. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav muaj kev nyuaj siab vim koj tus mob, txawm li cas los xij nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum ua cov txheej txheem tiv thaiv koj tus mob thiab lub siab thiab lub cev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txhim Kho Lub Zog
Kauj Ruam 1. Tsim kev lees paub
Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm, ua haujlwm lees paub koj tus mob. Kev tsis lees paub yog txoj hauv kev daws teeb meem tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom sim lees paub koj tus mob. Qhov no txhais tau tias tso cai rau koj tus kheej tu siab thiab quaj tau ob peb hnub. Xwb, tej zaum koj yuav tsum nyob ntawm koj tus kheej me ntsis. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev lees paub yog kev lees paub ntawm koj txoj kev xav, uas tau tham hauv qib tom ntej. Thaum koj lees txais yam tshwm sim rau koj, koj yuav muaj peev xwm txav mus tom ntej thiab tsim qhov kev xav zoo rau koj tus kheej uas yuav pab koj tsis tsuas yog zam kev nyuaj siab, tab sis kuj ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej thiab lub hlwb thiab lub cev nyob zoo.
- Tsis txhob liam koj tus kheej lossis lwm tus. Ib qho kev xav ntawm cov neeg uas muaj mob ntev yog tias qhov mob yog qee qhov lawv ua txhaum lossis ua txhaum ntawm lwm tus neeg. Koj yuav tsum nyob deb ntawm txoj kab kev xav no, txawm li cas los xij, vim tias nws tuaj yeem ua rau ruminating, uas txuas nrog kev nyuaj siab. Ruminating txhais tau tias tso koj cov kev xav tsis zoo rov ua dua thiab rov ua dua koj lub hlwb. Ntxiv mus, liam koj tus kheej lossis lwm tus thiab sim xav seb yuav ua li cas thiaj yuav tshwm sim tsis hloov qhov uas tau tshwm sim thiab yuav tsis kho koj tus mob.
- Ib feem ntawm kev lees txais txhais tau tias ua tiav qhov xwm txheej no yog ib feem ntawm koj lub neej TAM SIM NO thiab nws tsis tuaj yeem hloov pauv. Hloov chaw, koj yuav hloov kho koj lub neej kom tiv nrog qhov xwm txheej tshiab no.
- Paub tias qee hnub koj yuav pom nws nyuaj rau lees txais koj tus mob ntau dua li lwm hnub. Qhov no yog qhov qub. Dab tsi tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov yog hnub no yuav dhau mus thiab koj yuav pom lub zog los ntsib koj tus mob taub hau-rau hnub tom ntej.
Kauj Ruam 2. Paub koj qhov kev xav
Kev nyuaj siab feem ntau tuaj yeem tshwm sim thaum kev xav tsis tau ntsib, lees paub, thiab tswj hwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws tsis zoo li tu siab, npau taws, thiab tsis meej pem thaum ntsib kev mob hnyav. Cov no yog txhua qhov kev xav tseem ceeb uas nrog kev nyob nrog mob ntev. Nws tseem yog qhov tseem ceeb kom nrhiav qhov chaw tawm thiab txoj hauv kev los daws cov kev xav no kom koj tsis txhob xav txog cov kev xav no, uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub paj hlwb. Qhov tseeb, kev mob nkeeg tuaj yeem yog lub hauv paus rau kev kawm lees paub thiab tswj hwm kev xav kom ua tiav thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
- Kev lees paub koj cov kev xav thiab kev xav txhais tau tias siv sijhawm los nco ntsoov lawv, lees paub lawv, thiab tso lawv dawb. Muaj cov lus qub hais tias "kho kom zoo."
- Piv txwv li, tej zaum koj xav tias npau taws vim muaj mob hnyav, npau taws uas koj xav tau kev pab, npau taws uas koj yuav tsum tau ntsib lub ntsej muag zoo li tsis muaj qhov xaus ntawm kws kho mob lub sijhawm teem tseg thiab tshuaj noj. Txheeb xyuas koj qhov kev npau taws los ntawm kev sau cia tias nws yog qhov tseeb, koj tau ntsib cov teeb meem tiag tiag uas tau hloov pauv koj lub neej, thiab nws tsis ua li cas thiaj npau taws. Tom qab ntawd, tso kev npau taws los ntawm kev ceeb toom tias koj tsis tuaj yeem hloov qhov tseeb ntawm koj tus mob tab sis koj tuaj yeem hloov pauv koj yuav ua li cas nrog nws. Kev lees paub thiab tso koj txoj kev npau taws ua rau koj rov muaj zog, qhov uas koj tuaj yeem yog tus sawv cev ntawm koj tus kheej txoj hmoo thiab koj ua dab tsi nrog koj tus kheej thiab koj lub neej.
Kauj Ruam 3. Ceev faj tias koj yog tus neeg "muaj mob" ntau dua
Kev tawm tsam kev nyuaj siab tuaj yeem pib nrog qhov koj saib koj tus kheej li cas. Koj yuav hnov zoo li koj tsuas yog tus neeg "mob" thiab tam sim no koj tus mob tau txhais rau koj. Koj kuj tseem tuaj yeem xav tias tsis muaj txiaj ntsig, poob siab, npau taws, thiab thaum kawg, zoo li koj lub cev tag nrho tau nqos los ntawm qhov tseeb ntawm kev nyob nrog mob ntev.
Thawj kauj ruam hauv kev ua kom muaj zog thiab tiv thaiv kev nyuaj siab yog kawm paub saib koj tus kheej tias yog tib neeg siv tau
Kauj Ruam 4. Nco koj tus kheej ntawm koj tus kheej tus nqi
"Koj MATTER." Qhov no yuav yog qee yam uas koj xav tau rov ua rau koj tus kheej txhua hnub. Txawm hais tias tsis muaj cov lus tsis zoo uas koj yuav tau txais los ntawm zej zog, lwm tus neeg, thiab koj tus kheej txog kev nyob nrog mob, koj muaj teeb meem. Koj nyob, koj nyob ntawm no, thiab qhov no yog koj lub neej. Hauv qee txoj hauv kev, kev mob nkeeg muaj lub sijhawm tshwj xeeb rau txoj hauv kev nrawm los saib tus kheej, koj yog leej twg, thiab koj coj dab tsi rau ntiaj teb (txawm tias thaum nyob nrog mob hnyav).
- Sim ua cov npe ntawm txhua qhov zoo ntawm koj tus kheej uas koj muaj nuj nqis, cov txuj ci tshwj xeeb uas koj muaj, yam uas koj txaus siab rau, ua tiav ob qho me me thiab loj, thiab ntxiv rau. Khaws cov npe no kom yooj yim yog tias koj pib xav zoo li koj tau nqos los ntawm kev tu siab, koj tuaj yeem rub nws tawm kom nco koj tus kheej.
- Pom tias ntau npaum li cas ntawm cov npe no tseem muaj tseeb txawm nrog lossis txawm tias koj muaj mob. Yog tias koj piv txwv, sau txog qhov koj ua tiav yeej qhov khoom plig loj lossis tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb, koj tus mob tsis tuaj yeem hloov qhov ntawd lossis tshem nws ntawm koj. Koj kuj tseem yuav xav ua qee qhov kev tshawb fawb txog cov neeg uas muaj mob ntev lossis tsis xwm yeem uas tau ua tej yam zoo kawg nkaus txawm tias tom qab lawv tau kuaj pom, zoo li Stephen Hawking, Helen Keller, thiab Beethoven, tsuas yog rau npe ob peb tus.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib xyuas cov lus
Lus yog lub cim qhia tias peb xav li cas thiab saib peb tus kheej li cas. Cov lus tuaj yeem mus ntev hauv kev ua kom muaj kev tiv thaiv tus kheej. Es tsis txhob hais txog koj tus kheej li mob, tawg, mob, tsis muaj txiaj ntsig, lossis pab tsis tau, nws tuaj yeem ua qhov sib txawv loj los hloov qhov yooj yim ntawm kev xaiv lo lus thiab lus. Rov txhim kho cov lus tsis zoo ntawm tus kheej tham hauv cov lus zoo uas tsis txo koj tus kheej tus kheej rau koj tus mob thiab txhua qhov kev xav tsis zoo uas suav nrog kev mob, kab mob, thiab kev mob nkeeg. Piv txwv li: "Muaj mob tsis txhais tau tias kuv yog ib tus neeg; Kuv tsuas yog mob, tsis tawg"; "Kuv tsis qaug zog, kuv yog tub rog"; "Kuv tsis tuag, kuv tseem ciaj sia hnub no"; "Kuv tsis muaj txiaj ntsig, Kuv muaj nuj nqis thiab muaj nqis."
- Kev siv cov lus sib txawv thiab hloov cov lus tsis zoo nrog kev tham tus kheej zoo tuaj yeem pab txhim kho tus kheej uas tuaj yeem tiv taus zoo nrog kev ntxhov siab, tu siab, thiab ntxhov siab.
- Xyaum txhua hnub kom rov xav txog qhov koj hais txog koj tus kheej thiab mob nkeeg. Piv txwv li, thaum ib tus neeg nug koj tias koj xav li cas, koj thawj lo lus teb yuav yog: "huag, txaus ntshai." Txawm hais tias muaj lub hauv paus ntawm qhov tseeb rau nqe lus no, sim rov ua nws raws li qhov lees paub qee yam zoo ntawm koj tus kheej, xws li "Hnub no tau nyuaj heev txog tam sim no, tab sis kuv ua haujlwm dhau los thiab kuv tseem zoo siab kuv tau sawv tawm ntawm lub txaj hnub no."
Kauj Ruam 6. Qhia kev ris txiaj
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tsim kom muaj tus neeg nyob ruaj khov yog nyob hauv kev ris txiaj. Nrhiav sijhawm me me lossis khoom ua tsaug rau txhua hnub ntawm koj lub neej, txawm tias nyob rau hnub tsaus ntuj tshaj plaws thaum koj tus mob zoo li tsis tuaj yeem tswj tau. Nws tuaj yeem yog qhov nyuaj, tab sis kev nrhiav kev ris txiaj tuaj yeem pab koj paub txog kev ua tiav ntawm koj lub neej thiab txhua yam ntawm qhov zoo ntawm qhov ua siab ntev txawm tias koj nyob nrog mob hnyav.
- Piv txwv li, koj puas tau noj ib lub tais uas qab heev hauv kua zaub hnub no? Ua tsaug uas koj tau txais rau koj noj qee yam koj nyiam thiab muaj lub sijhawm txaus siab. Puas yog koj qhov mob nyuaj heev rau hnub no? Ua tsaug koj muaj lub zog los hla nws thiab koj tau ua nws dhau hnub 'tseem sawv', yog li tham. Puas yog ib tus phooj ywg hu lossis mus ntsib tawm ntawm xiav? Ua tsaug rau kev ua phooj ywg. Xav txog kev khaws phau ntawv sau ua tsaug uas koj tuaj yeem sau txhua yam uas koj zoo siab rau hauv. Qhov kev ceeb toom pom tau tuaj yeem pab qhia koj txhua yam zoo hauv koj lub neej uas feem ntau zoo li me me lossis yooj yim, tab sis qhov tseeb tiag ua rau koj lub neej zoo!
- Thaum cuam tshuam nrog kev mob hnyav, nws tau dhau los ua neeg nyob rau qhov me me thiab tsis suav nrog qhov kev xav ntawm kev ris txiaj yuav ntxiv dag zog rau koj li kev tiv thaiv thiab pab tiv thaiv txoj kev poob siab uas yog kev nyuaj siab.
Ntu 2 ntawm 4: Koom Nrog Saib Xyuas Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj cov hnub
Tsim phiaj xwm rau txhua hnub tuaj yeem pab ua kom koj lub siab tawm ntawm cov kev xav tsis zoo thiab hloov chaw rau yav tom ntej thiab tom ntej yog dab tsi. Thaum koj cov hnub muaj cov khoom zoo uas siv koj lub sijhawm, koj yuav muaj sijhawm tsawg dua los nyob ntawm koj tus mob thiab xav tias nyuaj siab. Cov txheej txheem kev npaj uas koj tuaj yeem ua tau suav nrog:
- Tsim lub sijhawm teem noj mov thiab pw tsaug zog. Kev noj qab haus huv ntawm koj lub siab ib feem yog nyob ntawm kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev, uas tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm thaum tawm tsam mob hnyav. Noj tsis tu ncua (tsawg kawg peb pluas noj ib hnub) thiab tau txais tsawg kawg xya teev ntawm kev pw hmo ntuj yuav pab koj lub paj hlwb nyob ntsiag to, muaj tswv yim, thiab daws teeb meem. Cov kev tshawb fawb pom tias kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem hloov pauv lub hlwb kev ua haujlwm thiab tau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab thiab tua tus kheej. Ua kom noj sijhawm thiab pw tsaug zog tuaj yeem pab ua kom ntseeg tau tias koj cov kev xav tau hauv lub cev tau ntsib thiab yog li txhawb koj txoj kev noj qab haus huv.
- Xaiv cov haujlwm me me kom ua txhua hnub uas koj tuaj yeem ua haujlwm yooj yim thiab yuav pab koj kom ua tiav. Qhov no yuav yog qee yam xws li tu tawm lub tub rau khoom lub rooj, hu xov tooj rau tus phooj ywg qub, lossis tau txais koj daim phiaj xwm kev pov hwm kho tshiab. Txhawm rau ua cov haujlwm loj, teeb lub tsev tu, ua qhov me me kom haum rau koj lub cev xav tau thaum tseem muab koj lub siab kom ua tiav lub hom phiaj.
- Sim ua kom tsis txhob muaj qhov khoob loj ntawm lub sijhawm tsis tau npaj tseg uas tuaj yeem hloov pauv mus rau lub sijhawm lossis sijhawm ntawm kev xav tsis zoo thiab lus xaiv.
- Ib txwm teem sijhawm rau qee yam uas koj nyiam, txawm hais tias nyeem ob peb nplooj ntawv ntawm phau ntawv, ci, lossis qee yam qoj ib ce. Kev koom nrog lub sijhawm qis rau hauv koj lub sijhawm tuaj yeem pab nco koj ntawm kev lom zem yooj yim ntawm lub neej thiab rov ua rau koj lub siab thiab kev txaus siab.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Koj lub cev thiab kev noj qab haus huv muaj kev cuam tshuam nrog ntau txoj hauv kev. Thaum koj zaum ib puag ncig, tsis muaj npe thiab tsis muaj dab tsi ua, koj yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua. Ntawm qhov sib txawv, kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev tseem ceeb heev los tawm tsam kev nyuaj siab. Thaum koj nquag, koj lub cev tso tawm "cov tshuaj hormones zoo siab"-endorphins thiab dopamine-uas ua rau koj zoo siab thiab txhawb koj tus kheej li kev ntseeg.
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce thiab tham nrog nws txog yuav teeb tsa kev ua haujlwm ib puag ncig koj tus mob li cas. Piv txwv li, qee qhov mob ntev yuav tsis tuaj yeem ua rau koj khiav marathon, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog ib leeg.
- Hloov chaw, nrhiav txoj hauv kev los ua ib txoj hauv kev uas haum rau qhov tshwj xeeb ntawm koj tus mob ntev. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv lub rooj zaum muaj log, koj tuaj yeem sim nqa qhov hnyav lossis ua qoj ib ce aerobic uas tau hais tshwj xeeb rau lub cev sab saud. Qee lub tsev kawm yoga tseem muaj chav kawm "logchair yoga". Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj cov pob qij txha, ua luam dej yuav yog qhov kev xaiv zoo.
- Muaj ntau txoj hauv kev rau tsuas yog hais txog ib tus neeg kom tau txais qee yam kev tawm dag zog hauv nws txoj haujlwm niaj hnub! Txawm hais tias koj tau pw hauv txaj, ua tsib txog kaum feeb ntawm kev ncab maj mam tuaj yeem pab koj kho, mob hlwb, thiab lub siab.
Kauj Ruam 3. Ua tej yam uas koj nyiam ua
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tej yam uas koj nyiam, txawm tias muaj lub ntsej muag mob hnyav. Khaws qhov qub los ntawm kev ua cov dej num thiab cov phiaj xwm uas ua rau koj zoo siab tuaj yeem ua tus tiv thaiv kev nyuaj siab; qhov tseeb yog tias koj ua yam uas koj nyiam thaum nyob nrog mob ntev, koj tuaj yeem txhais dua qhov koj li qub yog li koj tsis tas yuav ntsuas ntsuas qhov qub piv txwv ntawm lub neej qub uas tsis haum dua. Txawm hais tias koj nyiam thaij duab lossis tsim qauv dav hlau, siv sijhawm los ua tej yam uas ua rau koj zoo siab thiab ua rau koj zoo siab. Koj tseem tuaj yeem sim ua cov haujlwm tshiab uas koj ib txwm xav kom mus. Qee qhov ua kom zoo tab sis lom zem heev uas koj tuaj yeem sim suav nrog:
- Painting
- Tau txais huab cua ntshiab
- Ua teb
- Ua noj
- Noj koj cov zaub mov nyiam
- Da dej kub
- Nyeem ntawv
- Mloog nkauj
- Ua si twj paj nruag lossis hu nkauj.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm los pab lwm tus
Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tso koj tus kheej qhov xwm txheej thiab xav zoo siab yog pab lwm tus. Los ntawm kev ua kom lwm tus lub neej zoo dua, koj tsuas yog yuav rov zoo siab hauv koj tus kheej. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov tib neeg uas tuaj yeem pab dawb zoo li muaj kev zoo siab thiab muaj kev ntseeg tus kheej ntau dua. Nws yuav zoo li tsis sib xws uas xav kom muaj kev zoo siab koj yuav tsum tau pab lwm tus, tab sis kev tshawb fawb tau qhia tseeb tias kev xav ntawm kev sib raug zoo hauv zej zog uas koom nrog pab dawb lossis pab lwm tus ua rau peb xav zoo dua ntawm peb tus kheej.
Muaj ntau txoj hauv kev los pab lwm tus hauv ntiaj teb. Tuaj pab dawb tom tsev so so lossis tsev tsis muaj tsev nyob. Pub koj lub sijhawm thiab kev pabcuam rau cov tsiaj txhu tib neeg. Ua Tij Laug lossis Tus Muam Loj. Ntxuav ib lub tiaj ua si hauv ib cheeb tsam hauv zej zog. Pub dawb lossis pab tawm ntawm lub koom haum tsis koom nyiaj uas nws ua rau koj ntseeg hauv
Kauj Ruam 5. Khaws ib phau ntawv teev npe
Kev sau xov xwm tsis tu ncua muab qhov hluav taws xob zoo rau koj uas koj tuaj yeem nthuav qhia koj tus kheej thiab tswj hwm koj txoj kev xav. Nws yog lub tswv yim muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj hwm kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, thiab daws cov kev xav tsis zoo thiab kev mob hlwb xws li kev nyuaj siab. Kev sau xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab koj paub ntau ntxiv txog koj qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb thiab muab txoj hauv kev los qhia koj qhov kev xav hauv qhov chaw tsis txiav txim siab. Kev tshaj tawm peb cov kev xav yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas tus kheej.
- Lob ib phau ntawv, thiab sim teeb lub sijhawm thiab sau ntawv txawm tias tsuas yog 10-20 feeb hauv ib hnub. Raws li koj tau yooj yim dua, koj yuav pom koj tus kheej sau npe ntev dua. Tsis txhob cia koj tus kheej hais qhov koj "yuav tsum" sau; es tsis txhob, sau tej yam thaum lawv los rau hauv koj lub taub hau. Qhov no hu ua "kev sau ntawv ywj pheej."
- Nco ntsoov tias tsis muaj "txoj hauv kev" rau hauv phau ntawv xov xwm thiab koj tsis tas yuav qhia nws rau leej twg, txawm tias qhov ntawd tseem yog qhov kev xaiv.
Kauj Ruam 6. Tsim qhov chaw kho kom zoo
Sim tsim kom muaj chaw sov, caw, thiab so hauv koj lub tsev uas koj tuaj yeem mus so thiab ua kom poob qis thaum koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis nyuaj siab. Ua qhov chaw no tuaj yeem yooj yim xws li hloov cov nplooj ntawm koj lub txaj, lossis txau cov roj yam tseem ceeb, xws li lavender lossis gardenia ntawm koj lub hauv ncoo.
Cov mos mos, lub teeb kub (xws li lub teeb, ntau dua li cov teeb pom kev zoo dua qub) thiab taws tswm ciab kuj tseem tuaj yeem pab koj so thiab tsim kev zoo nyob hauv koj qhov chaw
Kauj Ruam 7. Koom nrog kev coj ua kev nco qab
Kev xyaum ua siab ntev yog txoj hauv kev los saib xyuas lub sijhawm tam sim no txhawm rau pab tib neeg hloov kho lawv xav li cas thiab xav li cas txog lawv cov kev paub. Lub siab xav pab tib neeg tswj hwm thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab feem ntau siv cov txheej txheem xws li kev xav, thov Vajtswv, ua pa thiab yoga.
- Kev xav yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb vim tias nws tsis xav tau kev txawj tshwj xeeb lub cev lossis kev rau siab thiab vim tias koj ua nws nyob txhua qhov chaw thiab ntev npaum li koj nyiam. Txawm tias tsuas yog 20 feeb hauv ib hnub tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntau.
- Nrhiav lub rooj zaum xis nyob hauv qhov chaw ntsiag to (zoo dua txawm tias koj kho qhov chaw!), Muab koj txhais tes tso rau hauv qhov chaw xis, kaw koj ob lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj ua pa. Tsom ntsoov rau tam sim no thiab so hauv koj lub cev, thiab pom txhua qhov ua pa thiab mob me me uas koj xav tau. Ua haujlwm ntawm kev tshem koj lub siab ntawm ib qho kev xav tsis zoo lossis kev ntxhov siab; qhov no tuaj yeem yog qhov nyuaj tshaj plaws. Thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws: ua pa. Yog tias koj pom koj lub siab xav tsis thoob, tsom mus rau suav koj cov pa nqus pa thiab nqus pa. Sim ua tib zoo xav tom qab koj sawv los lossis tso cua txias ua ntej yuav mus pw.
Ntu 3 ntawm 4: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej
Kawm kom ntau li ntau tau txog koj tus mob. Ib feem ntawm kev daws teeb meem zoo nrog koj tus mob thiab tiv thaiv kev nyuaj siab cuam tshuam nrog koj tus kheej kev ntshai txog kev mob thiab tso lawv mus. Kev paub yog ib yam uas tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj zog dua thiab tswj hwm qhov xwm txheej. Cov neeg feem ntau ntshai ntawm qhov lawv tsis nkag siab, yog li nrhiav paub ntau ntxiv txog koj tus mob tuaj yeem pab koj kom nyob ntsiag to, xav tias muaj kev tswj hwm ntau ntxiv, thiab ua rau koj xav zoo.
- Nco ntsoov tias kev paub yog lub zog thiab koj xav tias muaj zog tuaj yeem pab hla kev xav thiab kev xav tsis zoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob-lossis kws phais neeg, yog tias tsim nyog-txog koj tus mob thiab phiaj xwm kev kho mob uas koj yuav hla mus. Npaj daim ntawv teev cov lus nug los nug ua ntej koj teem sijhawm thiab mus hla nws kom ntseeg tau txhua yam uas koj xav paub (qhov xwm txheej ntawm tus mob, nws nce mus li cas, cov tsos mob, kev kho mob, phiv tshuaj, thiab lwm yam) yog nyob ntawd.
- Zam kev tshawb fawb online ntawm koj tus mob tshwj xeeb. Muaj ntau cov ntaub ntawv tsis sib xws hauv is taws nem uas tuaj yeem ua rau koj qhov kev ntshai ntau dua li tshem tawm lawv. Qhov ntawd tau hais tias, txawm li cas los xij, thaum koj muaj kev paub ntau ntxiv txog cov teeb meem koj ntsib, internet tuaj yeem yog qhov chaw zoo los saib xyuas cov peev txheej daws teeb meem thiab txuas nrog lwm tus neeg uas raug mob tib yam thoob plaws lub tebchaws thiab ntiaj teb.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev nplij siab hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg
Nyob ib puag ncig lwm tus uas ua rau koj zoo siab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj li cas koj ntsib koj tus mob. Kev nyuaj siab feem ntau tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nyob ib leeg, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom siv sijhawm rau cov neeg koj hlub. Qhia rau lawv paub tias lawv txoj kev txhawb nqa muaj txiaj ntsig ntau rau koj.
- Thaum xub thawj koj yuav pom nws nyuaj qhia koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog koj qhov mob thiab tham nrog lawv thaum nws nce mus. Koj yuav xav tias koj tab tom ua rau lawv nyuaj siab los ntawm kev qhia lawv lossis tias lawv yuav txiav txim rau koj. Txawm li cas los xij, cov no yog cov kev xav ib txwm muaj thiab qhov tseeb, npaj qhia rau tib neeg txog koj li kev mob nkeeg feem ntau nyuaj dua li qhia rau lawv.
- Nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb qhia rau cov neeg uas koj nyob ze tshaj plaws thiab leej twg muaj nyob hauv koj lub neej txhua hnub. Thaum koj yuav saib thiab hnov zoo thaum xub thawj, qhov no yuav tsis tas li thiab koj yuav xav tau lawv cov kev txhawb nqa lossis pab txoj kab. Piv txwv li, yog tias koj muaj mob xwm txheej ceev, koj yuav xav tau kev pab, xws li thaum muaj qaug dab peg hauv tsev. Koj tsev neeg yuav tsum paub yuav teb li cas thaum qhov no tshwm sim.
- Nug koj cov phooj ywg kom tshwj xeeb txog yam lawv tuaj yeem ua tau. Muaj cov txheej txheem txhawb nqa uas pom tseeb thiab koom ua ke yuav pab txo kev xav ntawm kev ntxhov siab, kev nyob ib leeg, tsis muaj kev vam meej thiab pab koj kom dhau los ua tus neeg poob mus rau kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa los ntawm cov tib neeg hla dhau ib yam uas koj yog. Tham nrog cov tib neeg uas tab tom ntsib teeb meem tib yam, lossis leej twg tau kov yeej cov teeb meem no, tuaj yeem pab koj daws koj tus kheej kev sib ntaus. Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem daws kev nyob ib leeg thiab kev xav ntawm kev nyob ib leeg, muab kev pom, pab koj tswj koj txoj kev taug nrog mob ntev nrog kev qhia sijhawm thiab txhawb nqa los ntawm lwm tus neeg cuam tshuam nrog ntau yam teeb meem tib yam.
- Nug koj tus kws kho mob txog pab pawg txhawb nqa hauv cheeb tsam. Ntau lub tsev kho mob thiab cov koom haum hauv zos khiav pab pawg.
- Yog tias koj tsis yog mobile, muaj pab pawg txhawb nqa online uas tuaj yeem pom hauv online thiab los ntawm kev tshaj xov xwm.
Kauj Ruam 4. Tau tus tsiaj
Tsiaj txhu yog ib qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm kev hlub thiab kev khuv leej. Qhov tseeb, cov phooj ywg plaub tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev txhawb nqa thaum koj tab tom ntsib mob hnyav. Xav txog kev tau txais tus tsiaj ntawm koj tus kheej los saib xyuas thiab nyiam los ntawm. Tsis muaj ib yam dab tsi zoo dua li los tsev mus rau qhov tsis muaj kev hlub ntawm tus tsiaj.
Tsiaj txhu kuj yog ib qho kev txo kev ntxhov siab rau ntuj. Tau txais kev hlub los ntawm lwm qhov ua rau txhawb koj qib serotonin (uas ua rau koj zoo siab) thiab txo qib cortisol (uas tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab)
Kauj Ruam 5. Xav txog kev kho mob
Nrhiav kev kho mob tuaj yeem pab tau heev. Mob ntev yog kev hloov pauv lub neej hnyav, thiab nws yog lub siab tawv kom nrhiav kev pab yog tias koj xav tias koj ntxhov siab dhau, tswj tsis tau koj lub siab lossis tsis muaj lub siab xav saib xyuas koj tus kheej lossis tu cev. Kev xav ntawm kev cia siab, kev tu siab, npau taws, thiab kev poob siab yog ib txwm muaj thaum nyob nrog mob ntev, tab sis yog tias lawv pib cuam tshuam rau koj li kev ua haujlwm niaj hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav kev pab tshaj lij. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob yog tias nws tuaj yeem qhia tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev pab tib neeg nrog kev mob nkeeg ntev. Ntxiv cov kws kho mob rau koj pab neeg, txawm nws yog kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb, lossis tus kws pab tswv yim txog kev puas siab puas ntsws muaj ntawv tso cai, tuaj yeem txhawb koj txoj kev nyab xeeb thiab txhawb nqa. Muaj ntau txoj kev kho tshuaj, suav nrog:
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) - Nov yog hom kev kho mob uas tsom mus rau qhov txuas ntawm koj txoj kev xav thiab kev nqis tes ua -koj cov qauv kev xav cuam tshuam rau txoj kev koj ua. CBT lub hom phiaj yuav pab koj tsim lub zeem muag zoo hauv lub neej thiab hloov koj tus cwj pwm kom xav txog hom kev xav tshiab no.
- Kev kho hlwb zoo - Txoj hauv kev no, raws li lub npe qhia, tsom mus rau qhov zoo ntawm lub neej. Nws tsis sim tshem tawm qhov teeb meem tam sim ntawd, tab sis yog pab koj nrhiav lub ntsiab lus hauv kev nkag siab dav ntawm koj lub neej kev paub. Hauv qhov tseem ceeb, nws tshawb nrhiav rau sab zoo, lossis 'txheej txheej nyiaj', ntawm txhua yam, txawm tias muaj xwm txheej zoo li tsuas yog qhov tsis zoo.
- Kev qhia noj qab nyob zoo - qhia kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog tias tus kws qhia yog ib tus neeg uas muaj mob ntev nws tus kheej, tuaj yeem muab kev qhia paub thiab kev xav txog kev ua neej nyob zoo nrog mob ntev li cas. Kev qhia kev noj qab haus huv tuaj yeem yog kev txhawb nqa, kev nkag siab-hloov pauv cov peev txheej uas yuav pab tau hauv txhua qhov chaw ntawm kev nyob nrog mob ntev, uas yuav ua rau muaj kev xav ntau ntxiv ntawm tus kheej muaj nuj nqis, muaj nuj nqis, thiab muaj kev tiv taus.
Ntu 4 ntawm 4: Paub Txog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias txhua yam kev mob nkeeg tau ntsib ntau yam
Kab mob ntev yog qeb dav uas suav nrog cov xwm txheej uas ntau tus neeg tuaj yeem tswj hwm kev ua neej nyob thiab kev kho mob, xws li kev ua xua raws caij nyoog, rau cov uas xav tau kev kho mob hnyav, xws li mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab mob hlwb. Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm koj tus mob ntev, uas yooj yim dua (tab sis tsis yooj yim) yog tias nws yog tus kab mob tsis hnyav, koj yuav muaj kev txhawb zog thiab tswj hwm koj lub neej ntau dua thiab tej zaum yuav zoo li tsis txaus siab lossis muaj kev nyuaj siab.
Uas tau hais tias, txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem xav tias nyuaj siab txawm tias koj tus mob muaj peev xwm tswj tau thiab tsis muaj kev phom sij rau lub neej. Txhua tus neeg sib txawv thiab nws yog ib qho tseem ceeb rau kev txheeb xyuas qhov koj xav tau. Tsis muaj "txoj hauv kev zoo" los xav thaum koj tau kuaj pom tias muaj tus kab mob mus ntev, txawm hais tias yog qhov me, me me, lossis mob hnyav thiab ua rau neeg tuag taus
Kauj Ruam 2. Paub tias cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yog dab tsi
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav muaj kev nyuaj siab vim tias koj tab tom muaj mob hnyav, nws yog qhov zoo kom paub cov cim thiab cov tsos mob uas koj yuav tsum nrhiav. Yog tias muaj ib tus lej ntawm cov tsos mob no pib cuam tshuam rau koj kev ua haujlwm txhua hnub, uas yog thaum koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab qhib kev sib tham. Nco tseg tias qee qhov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, xws li pw tsis tsaug zog, tsis qab los noj mov, qaug zog, thiab lwm yam, kuj tseem yuav tshwm sim los ntawm koj tus mob. Ib txoj hauv kev los txiav txim siab cov tsos mob nyuaj siab los ntawm cov cuam tshuam nrog koj tus mob yog txiav txim siab seb koj puas tseem tab tom muaj cov tsos mob tshwm sim nrog rau lub cev ntau dua. Cov tsos mob no suav nrog:
- Kev tu siab heev lossis kev xav qis
- Pw tsis tsaug zog
- Tsis qab los noj mov
- Kev xav ntawm kev ua txhaum
- Kev xav tua tus kheej
- Kev ntseeg tus kheej qis
- Tsis muaj lossis kev zoo siab lossis kev xyiv fab
- Tsis muaj kev cia siab
- Tsis muaj peev xwm ua cov ntaub ntawv sai.
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog kev pheej hmoo rau kev nyuaj siab
Qee qhov xwm txheej thiab xwm txheej tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav tsim kev nyuaj siab, suav nrog:
- Kev txwv nyiaj txiag ntau dhau
- Tsis muaj kev txhawb nqa hauv zej zog thiab kev nyob ib leeg
- Pessimism thiab keeb kwm ntawm kev puas siab puas ntsws
- Kev vam khom ntau dhau ntawm lwm tus neeg lossis tib neeg
- Tsis muaj kev ywj pheej
- Kev tsis zoo thiab tsis tu ncua hauv kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm
- Kev mob txuas mus ntev txuas nrog kev mob mus ntev
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab
Yog tias koj pom tias koj tab tom ntsib qee yam lossis tag nrho cov tsos mob tau teev tseg hauv cov kauj ruam dhau los, koj yuav tsum tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob uas tuaj yeem tau txais kev pab uas koj xav tau.
- Yog tias koj tsis tau ntsib cov tsos mob no, tab sis ntshai koj yuav poob siab, koj yuav tsum tham nrog tus kws tshaj lij uas ua haujlwm nrog koj txhawm rau txhim kho cov tswv yim daws teeb meem zoo.
- Yog tias txhua lub sijhawm koj pib xav txog kev ua phem rau koj tus kheej, muaj teeb meem noj zaub mov lossis saib xyuas koj tus kheej vim tias muaj kev nyuaj siab, koom nrog kev xav tua tus kheej, lossis muaj kev txhawj xeeb tias koj nyuaj siab, tau txais kev pab sai sai. Kev nyab xeeb yog qhov tseem ceeb ua ntej.
