Koj pawg IT, lossis cov pab pawg iliotibial, yog kab tuab ntawm cov ntaub so ntswg uas nthuav tawm ntawm koj lub plab mus rau koj lub hauv caug ua haujlwm sab nraum koj lub hauv caug. Nyob ib puag ncig los ntawm cov leeg nqaij tseem ceeb, nws yog qhov ntau heev rau cov pab pawg no kom ua rau mob thiab ua rau tsis xis nyob. Lub tswv yim ntawm ua npuas ncauj dov koj lub IT band yog qhov muaj teeb meem heev, nrog qee tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb hu nws txaus ntshai thiab tsis muaj txiaj ntsig. Yog tias koj txiav txim siab yob koj pawg, lo nrog cov txheej txheem yooj yim. Saib xyuas rau ib qho lus ceeb toom thiab txiav txim siab lwm txoj hauv kev los ua kom muaj peev xwm tshaj plaws ntawm koj li IT band.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Yooj Yim IT Yob
Kauj Ruam 1. Paub txog cov kev txwv ntawm IT dov
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias IT dov tsis yog kho txhua yam mob rau ntawm ceg thiab thaj chaw. Nws yuav ua rau kom cov ntshav ntws ntau ntxiv thiab cov kua dej mus rau thaj chaw mob, tab sis yuav zoo li tsis ua kom tawg pob loj lossis cov leeg nruj. Yog tias koj npaj rau IT yob, nws yog qhov zoo tshaj los siv nws li kev ua kom sov lossis ua kom txias, tsis yog hloov pauv kev kho mob lossis kho lub cev.
- Thaum tsis ntseeg, teem sijhawm nrog kws kho mob lub cev uas tuaj yeem taug kev koj los ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv cov menyuam ua npuas ncauj, suav nrog ua tau IT.
- Kev ua npuas ncauj yog feem ntau yog qhov kev xaiv zoo thaum koj muaj kev noj qab haus huv thiab txaus siab rau kev sib xyaw koj li kev ncab. Piv txwv li, koj tuaj yeem npaj yuav yob tawm koj txhais ceg tag nrho, suav nrog koj pawg IT, rau 5-10 feeb ua ntej thiab tom qab txhua qhov kev tawm dag zog. Nov yog qee yam uas cov neeg khiav feem ntau ua.
Kauj Ruam 2. Sawv ntawm koj sab
Ntawm kev tawm dag zog lossis yoga lev, pw ntawm koj ib sab nrog koj txhais taw ua ke. Siv lub luj tshib los txhawb koj tus kheej thiab kom nyob sib luag. Sim tswj lub cev zoo nrog koj lub plab nruj thiab koj lub xub pwg nyom rov qab.
Yog tias koj pom tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv, tig koj ob txhais ceg qis hauv av. Lossis, ncaws koj ob txhais ceg sab saud rau hauv lub kaum sab xis nrog koj txhais taw tiaj tus tiv thaiv lub lev
Kauj Ruam 3. Muab tus menyuam tso rau hauv qab koj lub duav
Muab koj lub cev tso rau saum cov menyuam, kab rov tav, txoj cai uas koj lub duav ntsib koj ob txhais ceg. Yog tias koj tsis paub meej txog kev tso tus menyuam, tso nws ze rau ntawm koj lub duav thiab npog thaj tsam ntxiv nrog qee lub teeb dov.
Cia siab tias koj txhais caj npab dawb ua haujlwm feem ntau ntawm txoj haujlwm thiab dov lub npov ua npuas ncauj. Koj tuaj yeem siv koj txhais tes tas li los muab kev quab yuam lossis kev tswj hwm ntxiv, yog tias xav tau
Kauj Ruam 4. Dov rov qab thiab tawm ntawm koj sab nraub qaum
Maj mam txav koj lub cev kom cov menyuam yob ib sab ntawm koj txhais ceg mus rau koj lub hauv caug. Nres rau saum lub hauv caug thiab rov ua cov yob hauv qhov kev coj rov qab.
Kauj Ruam 5. Mus maj mam thiab ua pa tob tob
Tsis txhob maj lossis koj tuaj yeem siv lub siab ntau dhau thiab ua rau muaj teeb meem uas twb muaj lawm lossis tsim qhov tshiab. Hloov chaw, mloog zoo rau kev ua kom cov lus tsa suab du. Ua pa tob thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Nco ntsoov tias koj tsis tuav koj cov pa thaum koj sim ua tib zoo mloog, vim qhov ntawd tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau thaj tsam qeeb.
Ntau tus neeg tawm dag zog ib leeg pom tias dov yog lub sijhawm zoo los txhawb lawv txoj kev ua pa tob. Nws yuav pab kom rov xav dua cov lus "Hauv" thiab "Tawm" thaum koj nqus thiab nqus pa
Kauj Ruam 6. Kho tus nqi quab yuam
Koj tswj lub siab uas koj tso rau ntawm tus menyuam thiab ntawm koj txhais ceg raws li qhov tshwm sim. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom ceev faj heev thaum thawb rau ntawm tus menyuam. Koj kuj tseem yuav hnov me ntsis ntawm qhov tsis xis nyob txawm tias tsis ntxiv lub zog rau cov menyuam, ib qho cim qhia tias koj yuav tsum tau ua nrog ceev faj.
Yog tias koj dhau los ua pob, thaum koj tsis tuaj yeem kho nws, koj tuaj yeem pab nws los ntawm kev tuav koj txoj haujlwm hla tus menyuam kom siv siab rau thaj tsam li ob peb feeb
Txoj Kev 2 ntawm 3: Rolling Safe
Kauj Ruam 1. Khaws koj cov kev sib tham ntawm 15 feeb lossis tsawg dua
Tsis txhob sim daws txhua qhov teeb meem hauv koj txhais ceg, lossis ib feem ntawm koj lub cev, hauv kev sib dhos ib zaug. Txwv koj lub sijhawm rau 10-15 feeb siab tshaj plaws ua ntej yuav txav mus rau lwm qhov kev ncab lossis koj lub cev qoj ib ce. Yog tias koj yob ntev dhau ib zaug koj yuav ua rau cov leeg lossis cov leeg ntau dhau.
- Cov pab pawg IT tau tsim los ua ib pawg nruj ntawm cov nqaij sib txuas hauv koj txhais ceg. Kev xoob koj pawg ntau dhau tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau lwm qhov ntawm koj txhais ceg.
- Yog tias koj cov pab pawg IT raug mob, kev sib kho zoo heev tuaj yeem suav nrog ua ib feem ntawm koj kev kho kom rov zoo. Cov ntshav nce ntxiv tuaj yeem ua rau kom koj rov zoo. Yog tias koj pom tus kws kho mob lub cev, tham nrog lawv ua ntej sim nws.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj qhov mob
Ua npuas ncauj dov IT band feem ntau tsis xis nyob, tab sis qhov mob tsis zoo ib txwm nce. Qhov mob, qhov tseeb, tuaj yeem yog lub cim qhia tias muaj teeb meem ntxaum koom nrog. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev kom paub tseeb tias koj tsis raug kev txom nyem los ntawm kev mob tob tob lossis lwm yam teeb meem.
Nws tseem yog ib qho ua rau muaj kev tsis xis nyob hauv ob hnub tom qab kev sib tham dov. Txawm li cas los xij, koj qhov mob yuav tsum tsis yog qhov koj txiav txim siab seb puas yog lossis tsis zoo rau koj. Hloov chaw, saib seb koj txhais ceg zoo li cas thaum kho zoo
Kauj Ruam 3. Nkag siab txog qhov txaus ntshai ntawm kev mob hlab ntsha tawg
Ib txoj hlab ntshav nyob hauv IT band. Qhov no ua rau muaj peev xwm mob ntxiv lossis tsis xis nyob yog tias muaj kev tso siab ntau dhau rau ntawm lub paj hlwb. Yog tias koj IT yob nrog qhov raug mob paj hlwb uas twb muaj lawm, ua kom thaj chaw tseem tuaj yeem ua rau qhov teeb meem loj tuaj.
Cov cim ntawm cov hlab ntsha tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li loog ua rau koj ob txhais ceg, tingling, lossis mob me ntsis
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua IT Roll Alternative
Kauj Ruam 1. Yob cov leeg ib puag ncig hloov
Nws tsis tsim nyog muab pov tseg koj cov menyuam ua npuas ncauj tag nrho yog tias koj txiav txim siab tsis yob koj li IT band. Koj tuaj yeem siv dov raws li ib feem ntawm kev ncab ntu los ntawm lub hom phiaj cov nqaij ntshiv hauv IT band, tshwj xeeb yog koj tus ncej puab thiab pob qij txha. Yog tias koj xoob cov no, koj pawg IT yuav zoo dua, ib yam.
- Txhawm rau yob tawm koj tus ncej puab, pw ntawm koj lub plab thiab tso tus menyuam rau hauv pem teb hauv qab koj ntawm qib duav hla koj tus ncej puab. Siv koj txhais tes nkag mus rau tom ntej thiab nraub qaum, nrog koj lub cev hnyav nias koj tus ncej puab mus rau tus menyuam.
- Txhawm rau yob tawm koj cov leeg, zaum ntawm koj lub menyuam thaum ua kom koj ob txhais ceg ncaj tawm. Muab koj txhais tes tawm tsam hauv pem teb tom qab koj kom sib npaug. Dov rau pem hauv ntej kom txog thaum koj tsoo koj lub hauv caug thiab tom qab ntawd rov qab los.
Kauj Ruam 2. Ua cov txheej txheem IT ncua
Hloov chaw ntawm kev nthuav tawm koj li IT, sim nthuav me ntsis cov leeg thiab nce ntshav ntws los ntawm kev ncab thaum sov lossis txias. Txhawm rau ua kom tiav ib qho kev ncab, zaum hauv av thiab tso koj txhais tes ncaj rau hauv av tom qab koj. Khoov koj lub hauv caug pem hauv ntej ntawm koj, ua kom koj txhais taw nyob hauv av. Nqa koj lub pob taws sab laug, tso nws ntawm koj lub hauv caug sab xis. Txo koj lub hauv caug sab xis thaum tig koj lub duav mus rau ib nrab npauj npaim. Tuav ib nrab feeb thiab hloov mus rau lwm ceg.
Koj tseem tuaj yeem ncab koj pawg IT yam tsis muaj tus menyuam sawv los siab, tom qab hla koj txhais ceg sab xis ntawm koj sab laug. Lub kaum sab xis koj lub cev me ntsis mus rau sab xis kom txog thaum koj hnov qee qhov nro ntawm koj txhais ceg sab laug. Tuav rau 30 vib nas this thiab tom qab ntawd tso tawm. Rov ua dua ntawm sab nraud
Kauj Ruam 3. Kho qhov txias
Thaum koj cov pab pawg IT tsis zoo ib yam, thov ntim cov dej khov rau thaj tsam li 10-15 feeb ib zaug. Yog tias koj ua qhov no txhua lub sijhawm koj hnov mob, nws yuav txwv qhov mob o uas nyob ib puag ncig cov leeg thiab pab koj kho kom sai dua.
Tom qab qoj ib ce, qee tus neeg pom tias nws muaj txiaj ntsig los thov lub pob cua sov rau lawv cov qhab nia IT rau tsib feeb, ua raws li pob txias rau lwm tsib. Tig kub thiab txias tuaj yeem qee zaum txo qhov mob thiab o
Kauj Ruam 4. Tau txais cov kws tshaj lij zaws
Koj ib txwm tuaj yeem ncav tes mus rau kws tshaj lij kho mob lossis kws kho mob lub cev los tham txog qhov muaj peev xwm tau txais kev qoj ib ce. Nov yog hom zaws tsom rau hais txog cov teeb meem tshwj xeeb rau cov kis las, xws li cov neeg sib tw khiav.
