Cram quav yog ib qho tshwm sim ntau ntawm cov kis las, poj niam cev xeeb tub, cov neeg muaj mob tshwj xeeb lossis txawm tias tus neeg pw tsis txaus. Qhov tseeb yog, nws yog ntau heev kom tau txais ceg uas ua rau nruj ntawm cov leeg hauv koj lub plab, pob qij txha, lossis quadriceps. Cov pob mob hnyav tam sim no tuaj yeem nyob qhov twg los ntawm ob peb feeb mus rau kaum tsib feeb. Thaum tsis muaj leej twg paub qhov ua rau pom tseeb, muaj qee qhov lus qhia muaj txiaj ntsig hais txog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv lawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Ceev Faj Txog Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ncab tom qab tawm dag zog
Kev qoj ib ce, raug mob lossis siv cov leeg ntau zaus tuaj yeem ua rau mob ceg. Cov tib neeg tuaj yeem mob hnoos li ob peb feeb lossis ntev txog rau rau teev tom qab ua haujlwm lossis ib yam kev tawm dag zog lub cev. Yog tias qhov tsaus ntuj hmo ntuj yog qhov teeb meem, nco ntsoov ncab ua ntej yuav mus pw, tab sis nco ntsoov tias koj cov leeg sov sov.
- Ncab cov nqaij txias tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum qoj ib ce, thiab nws tsis pom zoo kom koj ncab ua ntej koj tawm haujlwm. Ncab tom qab koj ua tiav koj qhov kev tawm dag zog, thaum cov leeg sov sov.
- Sim ncab rau ob txhais ceg xws li ncab ncab qhov uas koj sawv ntawm lub platform tsa ceg (zoo li ib kauj ruam) thiab cia koj pob taws dai ntawm ntug. Qhov txuas ntxiv koj thawb koj lub luj taws ntau dua, koj yuav hnov qhov ncab hauv koj lub plab.
- Koj tuaj yeem ncab koj cov leeg thaum koj ua lub plab hlaub los ntawm hinging rau pem hauv ntej ntawm lub duav. Ceev faj tsis txhob tig tus nqaj qaum raws li koj khoov mus rau tom ntej, vim qhov no tuaj yeem ua rau hnyav dua thiab cuam tshuam cov teeb meem thaum mob plab yog tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam ntawm cov hlab ntsha sciatic.
- Quadriceps tuaj yeem ncab los ntawm kev sawv ncaj, khoov ib txhais ceg rov qab thiab tuav koj pob taws. Thawb koj lub duav rau pem hauv ntej kom ncab koj quads ntau dua. Rov ua dua ntawm lwm sab.
Kauj Ruam 2. Sim so hauv dej sov lossis siv lub ncoo cua sov
Kev da dej hauv dej sov lossis siv cov cua sov los feem ntau pom zoo kom txo qhov tsis xis nyob ntawm ceg. Thaum tshav kub kub tuaj yeem pab ua kom nruj me ntsis los ntawm kev ua kom cov ntshav ntws mus rau thaj chaw thiab so cov leeg. Sim so hauv da dej sov thiab siv lub ncoo cua sov rau cov leeg uas xav tias txhav lossis nruj.
Rau qee tus neeg, daim ntawv thov khaub thuas tuaj yeem ua haujlwm zoo hauv kev kho mob leeg. Kev sim kub thiab txias thiab saib qhov twg yog qhov pab tau tshaj plaws rau koj. Nco ntsoov ib txwm qhwv cov dej khov lossis khaub thuas txias hauv phuam los tiv thaiv koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib xyuas koj ob txhais ceg
Txhawm rau txo txoj hauv kev ntawm ceg cramping, zam kev sawv ntawm cov tawv tawv rau lub sijhawm ntev lossis zaum ntev. Hloov chaw, xyuas kom tseeb tias koj tso cai rau cov ntshav ntws thoob plaws koj txhais ceg los ntawm kev txav thiab ncab koj ob txhais ceg ntau zaus thaum nruab hnub.
Txoj hauj lwm uas koj pw tsaug zog tuaj yeem ua rau mob ceg thaum hmo ntuj. Pw tsaug zog nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw taw mus rau hauv qab yuav ua rau koj ob txhais ceg mob. Sim ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiab tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub plab kom tsis txhob cram pob. Yog tias koj siab thiab muaj teeb meem haum rau ntawm koj lub txaj, sim tso koj txhais taw dai saum ntug es tsis txhob ntsaws koj ob txhais ceg
Kauj Ruam 4. Paub koj cov kev txwv thaum ua haujlwm
Ntau zaus, mob plab yog tshwm sim los ntawm kev thawb koj tus kheej ntau dua li koj lub cev siv los. Tsis txhob ua kom nrawm nrawm lossis ntev ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, qhia txog nws maj mam, thiab ib txwm ua raws koj tus kheej.
Cov cim qhia tias koj tab tom saib xyuas koj lub cev suav nrog nruj hauv koj cov leeg, sib koom ua kom nruj, lossis mob ib ce thiab mob hnyav uas nyob ntev li ob peb hnub
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj thiab Haus Dej Zoo Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias nyob twj ywm hauv dej yuav tiv thaiv kev mob plab (thaum lwm qhov kev tshawb fawb pom tsis muaj kev sib txheeb ntawm ob). Cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov kua dej nyob ib ncig ntawm lub cev lub cev ua rau cov leeg sib tw, uas ua rau ua rau cramps. Nco ntsoov haus dej txaus txhua hnub thiab ntxiv tom qab qoj ib ce.
- Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv qhia tias txiv neej yuav tsum haus tsawg kawg 13 khob (3.3 litres) ntawm cov dej haus ib hnub, thaum poj niam yuav tsum haus txog 9 khob (2.2 litres) ib hnub.
- Cov dej xav tau kuj tseem nyob ntawm yam xws li qhov hnyav thiab qib kev ua ub no. Sim ua lub laij lej online uas yuav ua rau koj kwv yees raug ntau dua.
Kauj Ruam 2. Ntxiv sodium
Electrolytes yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj cov kua dej sib npaug hauv koj lub cev thiab tuaj yeem ploj thaum koj hws. Sodium tshwj xeeb yog poob los ntawm hws ntau dua li lwm cov electrolytes. Yog tias koj tawm hws - tshwj xeeb tshaj yog tias huab cua sov, yog tias koj tab tom tawm dag zog, lossis koj yog ib tus neeg ncaws pob uas muaj lub siab ntev - poob ntawm sodium tuaj yeem ua rau mob me me thiab muaj xwm txheej txaus ntshai hu ua hyponatremia.
- Hloov sodium los ntawm kev noj zaub mov qab ntsev (zoo li pretzels) lossis haus cov khoom ua kis las thiab haus dej nrog electrolytes.
- Sim noj ib daim ntawm cov kua qaub los yog haus cov kua txiv los ntawm cov kua qab. Qhov no paub tias yog "tus niam tais", tab sis txawm tias cov neeg ua si ntawm NFL's Philadelphia Eagles tau paub haus 2 ooj kua txiv kua txiv ua ntej ncaws pob los tiv thaiv kev mob plab.
- Cov ntsev ntsev tsis tau lim dej kuj tau hais qhia vim tias nws muaj lwm cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov calcium ntau ntxiv
Coob leej ntseeg tias cov leeg nqaij yog tshwm sim los ntawm kev tsis muaj calcium. Ua kom koj noj cov calcium ntau ntau los ntawm kev noj cov zaub mov nplua nuj hauv cov khoom siv mis xws li mis, cheese, lossis yogurt. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem sim noj cov tshuaj calcium uas tuaj yeem yuav ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis online. Qhov nruab nrab pom zoo txhua hnub rau cov neeg laus hnub nyoog 19 - 50 yog 1,000 mg.
- Yog tias koj tsis saib xyuas cov khoom siv mis nyuj, sim taum dawb, zaub xas lav, sardines, ntses liab, lossis cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Saib rau cov tshuaj calcium uas tseem muaj betaine hydrochloride thiab vitamin D. Cov as -ham no pab txhawm rau nce cov calcium uas tau zom rau hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Xyuas kom koj muaj magnesium txaus hauv koj cov ntshav
Tam sim no muaj cov kev xav kho mob uas txuas ceg cramps mus rau qib qis ntawm magnesium hauv ib leeg. Thaum cov txiaj ntsig ntawm magnesium rau pej xeem tseem tab tom raug sim, nws tau pov thawj qhov kev kho mob zoo rau cov poj niam cev xeeb tub. Sim noj cov tshuaj magnesium uas tuaj yeem nrhiav tau ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
Cov qib magnesium qhia sib txawv ntawm 360 mg/hnub rau 420 mg/hnub raws hnub nyoog. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntau npaum li cas rau koj
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj cov tshuaj potassium
Potassium yog cov electrolyte uas tswj cov dej ntws tawm hauv thiab tawm ntawm lub cev lub cev. Nws kuj tseem pab ua kom cov leeg leeg thiab cov leeg nqaij sib zog. Cov neeg laus feem ntau xav tau 4,700 mg ntawm cov poov tshuaj txhua hnub. Cov zaub mov muaj poov tshuaj ntau suav nrog cov qhob cij tag nrho, txiv laum huab xeeb, txiv tsawb, zaub ntsuab, thiab mis lossis yogurt.
Diuretics (tshuaj ntsiav dej) uas tau siv los kho tus mob xws li ntshav siab, tau paub tias yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cramps ntawm ceg vim nws ua rau lub cev tshem tawm cov electrolytes zoo li potassium
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mus ntsib Koj Tus Kws Kho Mob lossis Chaw Muag Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sim tshuaj pleev ib yam li dimethylsulfoxide (DMSO)
DMSO yog cov kua ntshiab, me ntsis oily uas tau siv rau ntawm daim tawv nqaij kom txo qhov o, o thiab mob. Sib tov cov tshuaj ntawm ib feem dej thiab ob ntu DMSO thiab txhuam rau ntawm daim tawv nqaij tsawg kawg peb zaug ib hnub.
- DMSO los ua ob hom kua thiab gel. Xaiv qhov 99.9% kua kom tsis txhob khaus thiab khaus.
- Koj tuaj yeem hnov me ntsis khaus, khaus, thiab sov so rau thaj chaw cuam tshuam. Cov kev tawm tsam no yog ib ntus thiab ua rau tsis muaj kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj tom khw (OTC)
Muaj qee qhov tshuaj OTC uas thov kom muaj cov tshuaj homeopathic uas txhawb nqa lub cev lub cev txheej txheem kho kom thiaj li txo tau cov tsos mob ntawm qhov quav. Caplets lossis ntsiav tshuaj yuav tsum tau haus nrog dej txhua plaub teev (lossis raws li xav tau), thaum cov tshuaj pleev tuaj yeem siv tau ywj pheej thiab siv ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij.
- Cov khoom xyaw nquag hauv cov khoom lag luam OTC sib txawv los ntawm cov chaw tsim khoom mus rau cov chaw tsim khoom, yog li nco ntsoov nyeem daim ntawv lo kom zoo. Cov khoom xyaw nquag suav nrog Cinchona officinalis, Gnaphalium polycephalum, thiab Magnesia phosphorica.
- Txheeb xyuas koj lub tsev muag tshuaj lossis cov muag khoom online kom paub meej.
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj tshiab yog tias koj cev xeeb tub, noj lwm yam tshuaj (suav nrog cov tshuaj OTC), muaj kev noj qab haus huv tam sim no, saib xyuas neeg mob, lossis tswj hwm rau ib tus neeg hnub nyoog qis dua 12 xyoos.
Kauj Ruam 3. Tau txais daim ntawv yuav tshuaj quinine
Cov kws kho mob tau sau ntawv quinine rau kev mob caj dab txij li xyoo 1940 vim tias tsis muaj lwm yam tshuaj txhim kho tau. Kev sau tshuaj ntawm cov tshuaj tseem nyob siab txawm tias FDA ceeb toom kev nyab xeeb thiab cov pov thawj tshawb fawb me ntsis los txhawb nws txoj kev ua tau zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua txoj kev kho mob ua ntej txiav txim siab quinine.
- Lub npe lag luam Qualaquin tsuas yog cov tshuaj uas muaj quinine tso cai los ntawm FDA.
- Cov kev mob tshwm sim suav nrog teeb meem plawv, ua pob thiab ua xua, teeb meem hnov lus, teeb meem qhov muag, lub raum tsis ua haujlwm, thiab ntau ntxiv.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev mob ceg uas tshwm sim los ntawm lwm yam mob
Kev kho mob xws li ntshav qab zib, kab mob hauv lub paj hlwb, lub siab tsis ua haujlwm, lossis cov kab mob hauv lub cev tuaj yeem ua rau mob ceg. Koj tuaj yeem kho koj tus kheej nrog ntsuas kev saib xyuas tus kheej xws li ncab ceg, nyob twj ywm hauv dej, lossis siv tshuaj. Yog tias muaj cov tsos mob tshwm sim, tham nrog koj tus kws kho mob tam sim.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj pom koj tus kheej hauv nruab nrab ntawm qhov mob siab, sim zaws lossis txhuam nws kom txog thaum qhov mob ploj mus.
- Lwm yam kev kho mob uas ua rau mob plab suav nrog cov xwm txheej uas cuam tshuam rau cov ntshav ntws (kab mob hauv lub cev), kab mob hauv lub raum, kab mob hauv cov thyroid, thiab ntau yam sclerosis.
- Cov poj niam cev xeeb tub tshwj xeeb tshaj yog nquag ua rau ntuav vim qhov txo qis ntawm cov zaub mov, xws li calcium thiab magnesium.
- Ua haujlwm qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg, nraub qaum, thiab lub duav-uas tuaj yeem txo txoj hauv kev uas koj ob txhais ceg yuav mob.
Lus ceeb toom
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj lossis pib ua kom lub cev muaj zog.
- Siv kev ceev faj thaum ncab kom tsis txhob nruj lossis rub cov leeg.
