Healthy life 2024, Kaum ib hlis

Lub sijhawm cyst yog lub ntsiab lus dav dav uas hais txog cov qauv kaw lossis lub hnab zoo li tau ntim nrog cov khoom ib nrab, cov pa roj, lossis kua. Cov hlwv tuaj yeem ua rau me me lossis lawv tuaj yeem loj heev. Ntau lub zes qe menyuam tau tshwm sim thaum lub hli ovulation, tsis muaj cim lossis tsos mob, thiab feem ntau tsis muaj kev phom sij.

Cov hlwv zes qe menyuam tuaj yeem mob heev thiab tseem tuaj yeem qhia tias muaj mob hnyav, yog li nws yog qhov tseem ceeb qhia koj tus kws kho mob poj niam yog tias koj tau txais ntau zaus. Cov zes qe menyuam qee zaum qee zaum yog ib feem ntawm kev tso qe ib txwm thiab cov no hu ua kev ua haujlwm zes qe menyuam.

Cov poj niam tuaj yeem tsim ob hom qog ntshav zes qe menyuam: ua haujlwm tau zoo lossis nyuaj. Lub zes qe menyuam ua haujlwm tau tshwm sim nyob ib ncig ntawm ovulation thiab tuaj yeem o tuaj nrog cov kua. Ib txoj hlwv nyuaj muaj cov cheeb tsam sab hauv nws, lossis nws tuaj yeem muaj pob los yog muaj ntau qhov chaw ua kua.

Cov hlwv yog cov qauv zoo li lub hnab ntim nrog cov khoom ib nrab, cov pa roj, lossis kua. Thaum lub hli ncig, cov zes qe menyuam ib txwm loj hlob zoo li cov hauv paus uas tso lub qe thaum ovulation. Qee zaum, cov hlwv no tsis tuaj yeem nqus tau thiab tuaj yeem ua teeb meem.

Raws li tus poj niam muaj hnub nyoog, nws cov qe qis zuj zus mus txog thaum cev ntas (thaum nws lub qe tseem zoo li qub). Cov khoom no yog hu ua nws "zes qe menyuam cia." Los ntawm kev ntsuas cov qib biochemical thiab ua tiav kev ntsuas ultrasound, cov kws kho mob muaj peev xwm tuaj yeem kwv yees kwv yees kwv yees ntawm tus poj niam qhov seem ntawm zes qe menyuam.

Mob zes qe menyuam tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab tsis xis nyob. Ntxiv rau qhov teeb meem no, koj yuav ntsib lwm yam tsos mob xws li mob plab, tsam plab, mob plab, thiab tsis xwm yeem. Qhov mob ntawm zes qe menyuam tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm ovulation lossis teeb meem loj dua li cov zes qe menyuam los yog tus mob hu ua endometriosis.

Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), koj tsis nyob ib leeg. Ntawm 5-10% ntawm cov poj niam Asmeskas ntawm hnub nyoog muaj menyuam tau kwv yees raug kev txom nyem los ntawm qee hom PCOS, thiab nws yog qhov ua rau poj niam tsis muaj menyuam.

Cov roj yam tseem ceeb yog cov dej haus, cov ntsiab lus ntshiab muab rho tawm los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, tev, twigs, nplooj, lossis paj ntawm tsob ntoo. Lawv tau siv hauv tshuaj tsw qab los txhawb kev xav thiab lub cev kom nyob zoo. Cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem siv rau lub cev siv cov nqa khoom xws li dej lossis cov roj hauv paus, nqus tau siv cov diffusers, lossis ua ke nrog lwm cov khoom xyaw los tsim tshuaj tsuag.

Txhua tus poj niam muaj qhov sib txawv me ntsis ntawm kev coj khaub ncaws. Qee tus poj niam tau txais lawv lub sijhawm txhua 28 hnub zoo li kev ua haujlwm. Lwm tus, txawm li cas los xij, yuav hla lub hlis, muaj lub sijhawm uas los ntawm lub sijhawm sib txawv hauv ib hlis, lossis muaj lub voj voog luv lossis ntev dua 28 hnub.

Acupuncture yog ib qho uas tsis muaj kev cuam tshuam, kho tau zoo nyob hauv tsev kawm ntawv ntawm cov tshuaj suav suav. Nws siv rab koob txhawm rau txhawm rau txhawb qee yam ntsiab lus hauv lub cev txhawm rau txhawm rau sib npaug ntawm lub zog thiab txhawb kev kho kom zoo.

Kev phais tuaj yeem yog txheej txheem txaus ntshai. Txawm li cas los xij, yam txheej txheem twg koj tab tom muaj, nws yog ib qho tseem ceeb los npaj rau nws. Xav txog koj cov kev xav tau ua ntej thiab tom qab phais. Koj yuav tsum paub tias koj yuav mus thiab los ntawm koj lub sijhawm teem li cas, yuav npaj koj lub tsev li cas, cov txheej txheem hauv tsev kho mob zoo li cas, thiab yuav cia siab dab tsi thaum rov zoo.

Nws zoo li koj tau hnov txog kev siv tshuaj kho mob, thiab koj kuj tseem tuaj yeem paub tus neeg uas tau ntsib nws. Acupuncture yog kev sim ua kom rov zoo thiab tswj kev noj qab haus huv los ntawm kev txhawb nqa cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev.

Kev tswj hwm kev nyuaj siab qee zaum nyuaj, thiab kev noj mov ntau dhau yuav zoo li tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tiv taus. Kev noj zaub mov tsis txaus yog kev teb rau kev ntxhov siab vim tias koj lub cev tso tawm qhov qab los txhawb kev tsim cov tshuaj cortisol raws li cov lus teb rau kev ntxhov siab.

Yoga yog qhov txaus siab, nyuaj, thiab zoo nkauj ntawm kev tawm dag zog thiab kev xav. Txawm hais tias koj yog tus tshiab lossis muaj kev paub, thaum nrhiav lub studio tshiab thiab chav kawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau ib qho uas haum rau koj qib kev paub thiab pab koj ua tiav koj lub hom phiaj ntawm sab cev lossis sab ntsuj plig.

Yog tias koj tau pom tias koj lub sijhawm nyuaj nyuaj rau koj ntau dua rau koj cov phooj ywg, qhov teeb meem yuav ntau dua li qhov ib txwm muaj. Lub sijhawm mob hnyav heev yog cov tsos mob uas paub zoo tshaj plaws ntawm endometriosis, ib qho xwm txheej uas cov ntaub so ntswg loj hlob sab nraum lub tsev menyuam.

Txog li 20 feem pua ntawm cev xeeb tub tuaj yeem xaus thaum cev xeeb tub. Muaj ntau yam cuam tshuam rau tus poj niam txoj kev nchuav menyuam, los ntawm kev lom neeg mus rau kev ua neej nyob. Thaum cov kws kho mob xav tias qee qhov kev nchuav menyuam tuaj yeem zam tau los ntawm kev hloov pauv hauv kev ua neej, feem ntau ntawm kev nchuav menyuam yog qhov tshwm sim los ntawm kev txheeb xyuas keeb kwm keeb kwm uas dhau ntawm tus niam xav tau kev tswj hwm.

Tej zaum koj yuav xav hloov koj lub sijhawm ncig yog tias koj muaj lub sijhawm tsis xwm yeem lossis tsis xav kom koj lub sijhawm cuam tshuam qhov xwm txheej tau npaj tseg. Koj tuaj yeem tuaj yeem hloov pauv koj lub sijhawm ncig ib txwm los ntawm kev noj qee yam zaub mov, zam qee yam zaub mov, thiab hloov kev ua neej nyob.

Coob leej poj niam muaj cev xeeb tub tau zoo nyob rau nruab nrab peb caug thiab dhau mus. Thaum muaj qhov nce me ntsis hauv cov teeb meem cev xeeb tub (uas koj tus kws kho mob tuaj yeem tshawb xyuas ntau ntxiv) muaj txoj hauv kev los txo qhov kev pheej hmoo.

Lub caij coj khaub ncaws raug txiav txim siab tsis tu ncua yog tias nws tshwm sim rau tib lub sijhawm ntawm txhua lub hlis. Lub voj voog ntev li niaj zaus tuaj yeem nyob txhua qhov chaw ntawm 21 txog 35 hnub. Nws tau txiav txim siab tsis xwm yeem yog tias nws ntev dua hauv ib hlis thiab luv dua tom ntej.

Kev tawm dag zog cardio yog qhov nyiam ntawm cov uas sim poob phaus. Kev ua haujlwm cardio zoo li hlawv ntau calories, tab sis hlawv calories tsis ib txwm txhais kom hlawv roj. Kev ua haujlwm aerobic ua tiav ntawm qhov hnyav siv (50 - 75% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj) hlawv ntau calories los ntawm cov rog;

Poob 5 phaus hauv 2 lub lis piam yuav siv qee qhov haujlwm hnyav thiab ua siab ntev. Kev poob phaus kom noj qab haus huv tau txiav txim siab 1 txog 2 phaus hauv ib lub lis piam, yog li poob 5 phaus hauv ob lub lis piam lossis 2.5 phaus hauv ib lub lis piam yog qhov xav tau ntau dua.

Poob qhov hnyav tuaj yeem yog txheej txheem ntev - tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ntau dua li ob peb phaus kom poob. Yog tias koj maj nroos kom poob phaus ntxiv, nws tuaj yeem ntxias kom sim kho sai, tshuaj noj los yog tshuaj ntxiv. Ntau zaus cov khoom no tsis ua haujlwm thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau kev noj qab haus huv.

Kev noj zaub mov Copenhagen, tseem hu ua 13-Hnub lossis Royal Danish Tsev Kho Mob Diet yog kev noj zaub mov nruj thiab hnyav. Cov kws tshaj lij ntawm kev noj zaub mov thov koj tuaj yeem poob 13 - 22 lbs hauv tsuas yog 13 hnub. Qhov no tsis yog txoj hauv kev noj qab haus huv kom poob phaus thiab ua kom nws nyob ntev.

Kev noj zaub qhwv zaub qhwv xav kom koj noj zaub zaub ntau ntau rau ib lub lim tiam. Lub lim tiam no koj tuaj yeem noj qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nqaij qaib, nqaij nyuj thiab mov xim av. Cov neeg tawm tswv yim hais tias nws yog txoj hauv kev zoo kom poob ob peb phaus sai heev.

Poob qhov hnyav yog lub hom phiaj ib txwm rau ntau tus neeg. Poob qhov hnyav thiab tswj kev hnyav kom noj qab haus huv tuaj yeem pab txo qis xws li pw tsaug zog apnea thiab nce kev pheej hmoo rau kev mob nkeeg ntev, ua rau koj lub zog muaj zog, thiab pab ua rau koj zoo siab tag nrho.

Weight Watchers yog lub tuam txhab thoob ntiaj teb uas muab cov phiaj xwm kev noj zaub mov thiab cov khoom lag luam rau cov neeg siv khoom, thiab ua kom poob phaus ntawm lub tswv yim ntawm kev faib cov ntsiab lus rau zaub mov. Lub kaw lus tau tsim nrog lub tswv yim tias txhua feem ntawm cov zaub mov tau muab cov ntsiab lus rau hom calories uas nws muaj.

Poob 30 phaus xav tau kev cog lus rau kev noj zaub mov zoo, tawm dag zog thiab txhim kho koj txoj kev ua neej. Nws yog lub hom phiaj poob phaus loj thiab yuav xav kom koj ua raws txoj kev noj qab haus huv rau lub sijhawm tseem ceeb. Feem ntau, koj yuav tsum npaj kom poob kwv yees li ib mus rau ob phaus txhua lub lim tiam.

Coob leej neeg txaus siab ua kom poob phaus me ntsis. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj muaj lub sijhawm tshwj xeeb los txog zoo li kev rov kawm hauv chav kawm, hnub so lossis ua tshoob. Txawm hais tias poob phaus sai heev hauv lub sijhawm luv luv feem ntau tsis pom zoo, koj tuaj yeem tuaj yeem poob txaus los txhawb koj txoj kev ntseeg siab lossis pab koj cov khaub ncaws haum me ntsis zoo dua.

Koj tuaj yeem poob phaus thiab tsis tas yuav mus noj zaub mov! Nov yog lub neej hloov pauv lub ntsiab lus koj yuav poob qhov hnyav mus tas li. Qhov no kuj txhais tau tias koj yuav tau hloov qee qhov kev hloov pauv mus tas li. Koj yuav tsis xav tias tsis muaj kev cia siab!

Poob qhov hnyav tuaj yeem nyuaj. Kev poob phaus qeeb lossis poob txog 1-2 phaus ib asthiv yog qhov zoo tshaj plaws, nyab xeeb thiab nyab xeeb tshaj qhov poob phaus mus sij hawm ntev. Koj yuav tsum txiav cov calories, noj cov khoom noj kom raug, ua kom nquag plias thiab hloov pauv lwm yam kev coj ua hauv lub neej.

Poob 50 phaus hauv peb lub hlis tsis yog qhov yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog 50 phaus los ntawm koj qhov hnyav tag nrho. Qhov ntawd tsis tau hais tias nws ua tsis tau tiav; nws tseem ua tau nrog ntau lub siab xav thiab kev qhuab qhia.

Poob li 10 phaus hauv 2 lub lis piam yog lub hom phiaj hnyav thiab yuav xav tau ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab phiaj xwm kev noj zaub mov Txawm hais tias koj yuav tsum poob ob peb phaus rau qhov laj thawj kev kho mob lossis koj muaj qhov xwm txheej tshwj xeeb uas koj xav kom poob phaus rau, mus txog qhov hnyav hnyav yuav yog txog kev tswj tus kheej.

Yog li peb coob tus pib sau phau ntawv noj zaub mov noj, tab sis tso tseg tom qab ob peb hnub Cov ntawv no muab qee cov lus qhia los ntawm ib tus neeg uas tau ua tiav phau ntawv teev zaub mov noj rau ntau dua 30 xyoo. Cov kauj ruam Kauj Ruam 1.

Tib neeg muaj ntau yam laj thawj kom poob phaus. Qee qhov sim poob phaus txhawm rau txhim kho lawv lub cev zoo thaum lwm tus sim ua kom poob phaus hauv kev rau siab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm hais tias yog vim li cas koj tab tom sim poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev poob phaus xav tau kev sib luag thiab kev cog lus.

Cov zaub mov yoo mov tau dhau los ua cov khoom noj tseem ceeb hauv ntau tus neeg. Tsis ntev los no kev sib cav txog yuav ua li cas cov zaub mov tsis zoo nyob hauv tsev tau coj ntau tus tib neeg los pib nrhiav txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau txhawm rau rhuav lawv cov zaub mov noj sai thiab xaiv kev noj zaub mov kom zoo.

Qhov Loj Tshaj Plaws Ua kom poob phaus kev sib tw, uas txhawb kom tib neeg ua haujlwm hnyav kom ua tiav lawv lub hom phiaj. Koj tuaj yeem teeb tsa koj tus kheej qhov kev sib tw yuag poob ntawm kev ua haujlwm. Pib los ntawm kev npaj yuav ua li cas qhov kev sib tw yuav ua haujlwm.

Cov protein tau suav tias yog "macronutrient," lub ntsiab lus uas peb lub cev feem ntau xav tau nws ntau. Qhov no yog vim peb lub cev siv cov protein los ua txhua yam los ntawm cov pob txha thiab plaub hau mus rau cov leeg thiab cov ntshav.

Poob tsib phaus hauv tsib lub lis piam suav tias yog kev noj qab haus huv thiab nyab xeeb poob phaus. Poob ntau tshaj li ib mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau cov khoom noj tsis txaus, qaug zog, thiab feem ntau tsis nyob ntev rau lub sijhawm ntev.

Kev poob phaus tsis tas yuav koom nrog kev ua qoj ib ce hnyav lossis txwv tsis pub noj zaub mov ntau. Qhov tseeb yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus yog los ntawm kev hloov pauv kev ua neej nyob mus ib txhis uas koj tuaj yeem ua tau nrog nyob ntev, thiab peb nyob ntawm no los qhia koj li cas!

Lub caij ntuj sov muaj kev lom zem tag nrho. Cov tog neeg, ua luam dej, ntug hiav txwv dej, thiab zoo li txhua yam ua rau lub caij ntuj sov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm lub xyoo! Txawm li cas los xij, tseem muaj ntau txoj hauv kev los noj zaub mov uas, thaum qab, tsis yog qhov zoo tshaj yog tias koj tab tom sim poob phaus, xws li cov nqaij ua tiav rau barbecuing, mis nyuj khov, thiab dej qab zib txias.