Kev noj zaub qhwv zaub qhwv xav kom koj noj zaub zaub ntau ntau rau ib lub lim tiam. Lub lim tiam no koj tuaj yeem noj qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nqaij qaib, nqaij nyuj thiab mov xim av. Cov neeg tawm tswv yim hais tias nws yog txoj hauv kev zoo kom poob ob peb phaus sai heev. Nws yuav txo qis koj cov calories kom tsawg, tab sis nws yuav yog dej hnyav lossis cov nqaij ntshiv ntau dua li cov rog uas koj poob. Nws nyuaj heev kom hlawv ntau calories calories hauv lub sijhawm luv luv no. Yog tias koj txiav txim siab sim noj zaub mov, koj yuav tsum tsis pub ntev tshaj li ib lub lim tiam. Qhov tsis muaj cov carbohydrates yooj yim, cov vitamins, cov zaub mov thiab cov protein tuaj yeem ua rau koj qaug zog thiab tsis muaj zog. Nco ntsoov tias kev poob phaus mus sij hawm ntev yuav tsum hloov pauv mus ntev rau koj kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
Cov khoom xyaw
- 6 ntsuab dos, txhoov
- 2 ntsuab kua txob, tsuav
- 2 poom txiv lws suav (tsuav los yog tag nrho)
- 250 g nceb, txiav
- 1 pawg celery, txhoov
- 1/2 taub hau cabbage, txhoov
- 3 carrots, sliced
-
1 lossis 2 cubes bouillon/zaub zaub (xaiv tau), ntxiv rau ntsev thiab kua txob rau lub caij.
Rau qhov ntxiv tsw: Cayenne kua txob, curry hmoov, sib xyaw tshuaj ntsuab lossis lwm yam seasoning
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj rau Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Tau cov khoom xyaw rau kua zaub
Yog tias koj yuav sim tawm cov zaub kua zaub zaub koj yuav tsum muaj peev xwm ua zaub kua zaub. Npaj tag nrho cov khoom xyaw uas koj xav tau. Yog tias koj yuav ua raws cov zaub mov no txhua lub lim tiam, koj yuav tsum tau ua zaub kua zaub ntau. Nws yog qhov yooj yim los ua thiab koj tuaj yeem pib los ntawm kev ua lub lauj kaub loj, uas koj tuaj yeem khaws cia hauv lub tub yees lossis txawm tias khov kom khov tshiab.
Kauj Ruam 2. Npaj lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Nrog zaub qhwv zaub mov noj koj noj cov kua zaub ua koj cov zaub mov tseem ceeb thaum nruab hnub, tab sis koj kuj ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam zaub rau hnub ruaj. Ua ntej koj pib noj zaub mov kom ntseeg tau tias koj muaj cov zaub ntsuab zoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw hauv tsev.
- Broccoli thiab zaub ntsuab yog qhov kev xaiv zoo uas tuaj yeem ntxiv qee cov hlau rau koj noj.
- Zam cov hmoov nplej xws li taum qhuav lossis paj kws qab zib.
Kauj Ruam 3. Yuav cov nqaij
Hauv qee hnub koj yuav ntxiv qee cov nqaij rau koj noj, feem ntau yog nqaij nyuj ib hnub thiab nqaij qaib lwm hnub. Yuav ib lossis ob 300g pob ntawm cov nqaij nyug nqaij nyug thiab ib pob ntawm nqaij qaib mis. Koj yuav noj cov nqaij hnub 5 thiab hnub 6 ntawm koj cov zaub mov noj, yog li nco ntsoov tias nws tseem yuav noj tau zoo thaum ntawd.
- Txheeb xyuas qhov zoo tshaj plaws ua ntej hnub ntawm pob ntawv, thiab tshem tawm kev yuav khoom mus txog tom qab lub lim tiam yog tias tsim nyog.
- Ib txwm saib cov nqaij ntshiv.
Kauj Ruam 4. Sau koj li phiaj xwm noj zaub mov
Ua ntej koj pib noj zaub mov nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig txhawm rau kos koj lub sijhawm khoom noj thiab pin nws rau ntawm lub tub yees lossis qee qhov hauv chav ua noj. Qhov tsis tu ncua yog zaub kua zaub uas tau ntxiv nrog cov khoom noj ntxiv rau hnub sib txawv. Sau cov sijhawm teev tseg hauv qab no.
Kauj Ruam 5. Npaj cov kua zaub
Cov kua zaub yog yooj yim los npaj. Ua ntej tshaj plaws koj yuav tsum tau chop tag nrho cov zaub thiab maj mam kib lawv hauv qee cov txiv ntseej roj hauv lub lauj kaub loj. Muab cov dos txiav ua ntej thiab tso cai rau lawv kom pib ua lub ntsej muag ua ntej ntxiv cov kua txob ntsuab thiab zaub qhwv. Do lawv me ntsis hauv lub lauj kaub kom lawv pib wilt. Tom qab ntawd ntxiv cov tws carrots, nceb thiab celery. Ntxiv qee cov seasoning ntawm qhov no thiab do zoo.
- Yog tias koj siv cov txiv lws suav tinned, ncuav cov no rau hauv lub lauj kaub.
- Ntxiv cov dej npog thiab coj mus rau lub rhaub.
- Txiav txim siab ntxiv qee cov bouillon lossis cov thawv ntim khoom rau qhov tsw.
- Cia nws simmer rau ob peb teev.
- Saj thiab lub caij thaum nws tau txo kom zoo ib yam uas koj nyiam.
Ntu 2 ntawm 3: Sim Zaub Zaub Zaub Zaub Noj
Kauj Ruam 1. Noj kom raug rau hnub ib
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau tawm mus rau qhov pib zoo. Hnub ib koj yuav tsum noj zaub kua zaub raws li koj cov zaub mov tseem ceeb txhua hnub. Ntxiv qee cov txuj lom thiab seasoning kom muab nws ncaws me ntsis; koj yuav tau noj ntau ntawm nws, thiab nws yuav txwv tsis pub ua kev lom zem. Hnub ib koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau koj noj.
- Noj txiv hmab txiv ntoo txhua hnub
- Tab sis tsis txhob noj txiv tsawb nyob rau hnub ib.
- Ua ke nrog txiv apples, txiv kab ntxwv thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov nplooj zaub rau hnub ob
Cia siab tias los ntawm hnub thib ob koj yuav tsis mob tag nrho ntawm kev noj zaub kua zaub. Noj cov kua zaub rau koj cov zaub mov tseem ceeb. Hloov chaw ntawm ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau koj cov zaub mov noj, hnub ob koj yuav tsum ntxiv qee cov nplooj zaub ntsuab los yog siav.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem rhaub lossis rhaub qee cov zaub paj zaub lossis zaub ntsuab.
- Muaj qos yaj ywm ci nrog kua zaub me ntsis.
- Tsis txhob noj txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 3. Muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv rau hnub peb
Txog hnub peb koj yuav loj hlob zuj zus ntxiv los ntawm qhov pom thiab hnov ntxhiab ntawm zaub kua zaub. Hnub no koj tuaj yeem ntxiv cov kua zaub nrog txhua hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj calories tsawg heev yog li noj ntau ntawm lawv kom muab qee yam qab rau koj tus kheej.
- Tsis txhob noj qos yaj ywm hnub no.
- Koj yuav tsum zam cov txiv tsawb nyob rau hnub no.
- Tag nrho lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo.
Kauj Ruam 4. Mus rau txiv tsawb thiab mis nyuj skim rau hnub plaub
Tam sim no koj tau mus txog ib nrab qhov chaw thiab qhov kawg tab tom los ze me ntsis. Hnub plaub koj yuav muaj kev hloov pauv thiab ntxiv txiv tsawb thiab mis nyuj skim rau koj noj. Koj tseem noj cov kua zaub kua zaub rau koj cov zaub mov tseem ceeb, tab sis noj qee cov txiv tsawb thiab haus mis nyuj khov thaum nruab hnub.
- Nco ntsoov kom tau skimmed lossis tsawg kawg yog ib nrab mis nyuj skimmed.
- Tej zaum koj yuav nyiam muab cov txiv tsawb thiab mis nyuj los sib xyaw ua ke.
Kauj Ruam 5. Ntxiv nqaij qaib thiab txiv lws suav rau hnub tsib
Thaum koj tau mus txog hnub tsib koj tuaj yeem ntxiv qee yam nrog cov khoom me ntsis ntxiv rau koj cov zaub mov noj. Hnub no koj tau noj qee cov nqaij thiab txiv lws suav. Koj tuaj yeem xaiv cov nqaij qaib lossis nqaij nyug. Yog tias koj mus rau nqaij qaib, rhaub nws tsis muaj tawv nqaij los ua nws txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws. Cov nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij nrog cov txiv lws suav txiav ua qhov sib xyaw ua ke.
- Noj mus txog rau txiv lws suav.
- Koj tuaj yeem noj cov txiv lws suav nyoos, lossis ci lawv. Tsis txhob kib lawv.
- Koj yuav tsum tseem noj cov kua zaub tsawg kawg ib zaug hnub no.
- Nco ntsoov haus 6-8 khob dej nyob rau hnub no.
Kauj Ruam 6. Noj nqaij nyuj thiab zaub hauv hnub rau
Hnub thib rau koj yuav tau noj nqaij dua. Yog tias koj muaj nqaij qaib nyob rau hnub tsib, mus rau nqaij nyug lean rau hnub rau. Muab cov nqaij nyug ntshiv nrog zaub los yog zaub xam lav ntau. Koj yuav tsum noj cov zaub ntsuab nrog cov nqaij nyuj, xws li zaub qhwv lossis zaub ntsuab.
- Nqaij nyuj thiab veg yuav tsum tau ntxiv tsis hloov cov kua zaub.
- Tsis txhob noj qos yaj ywm hnub no.
- Sim tsis txhob siv roj ntau dhau thaum koj ua cov nqaij nyuj.
Kauj Ruam 7. Ua kom tiav nrog cov mov xim av thiab zaub hauv hnub xya
Tam sim no koj tau mus txog hnub kawg ntawm kev noj zaub qhwv zaub qhwv. Koj tuaj yeem ua kev zoo siab los ntawm kev noj qee cov txhuv xim av thiab zaub nrog koj cov kua zaub kua zaub. Tsuas yog ib lub tais me me ntawm cov mov xim av nrog cov zaub ntsuab yuav tsum txaus los ua kom tiav koj cov kua zaub niaj hnub.
- Koj tseem tuaj yeem haus qee cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib rau hnub no.
- Juicing txiv hmab txiv ntoo hauv tsev yuav lav tias tsis muaj qab zib ntxiv thiab muab cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab qab rau koj.
- Tsis txhob noj zaub mov ntxiv dhau xya hnub.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Feem Ntau Ntawm Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj haus
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev noj zaub qhwv zaub qhwv koj yuav tsum muaj peev xwm ua raws nws rau lub lim tiam tag nrho. Nov yog thawj lo lus nug tseem ceeb ntawm lub siab xav thiab kev cog lus, tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los pab muab koj tus kheej txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Muaj phiaj xwm meej rau koj cov zaub mov noj, nrog rau koj cov zaub mov tau npaj ua ntej, yuav pab koj ua raws nws. Kev npaj thiab phiaj xwm yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev poob phaus.
- Ib qho khoob ntawm txoj kev npaj lossis tsis paub tseeb txog yam koj yuav tsum tau noj yuav yooj yim ua rau koj plam ntawm txoj haujlwm.
- Muaj lub hom phiaj tseem ceeb thiab npaj pluas noj yuav pab koj tswj kev noj zaub mov thiab taug qab koj qhov kev nce qib.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnov qab cov calories calories
Yog tias koj tab tom yoo mov koj yuav tau ua tib zoo saib xyuas qhov koj noj, tab sis tsis txhob hnov qab txog cov calories uas muaj hauv koj haus. Cov dej cawv cawv tshwj xeeb tau ntim nrog cov calories thiab koj yuav rov ua haujlwm tag nrho koj cov haujlwm zoo yog tias koj tsis txiav cov cawv thaum koj noj zaub mov.
- Qhov no kuj siv rau haus dej qab zib qab zib. Koj yuav tsis koom nrog tam sim koj haus nrog koj qhov hnyav, tab sis nws yog lub hauv paus tseem ceeb uas koj yuav tsum tsis txhob saib.
- Kev haus dej ntau ntau thoob plaws hauv lub cev yuav ua rau koj muaj dej ntau ntxiv thiab pab tswj koj txoj kev qab los.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv thaum noj zaub mov
Kev noj zaub mov tsis zoo yuav ua rau koj tsis tau txais kev noj zaub mov zoo rau ib lub lim tiam, yog li koj tuaj yeem pib nkees thiab qaug zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj ua cov kauj ruam txhawm rau tswj hwm koj kev noj qab haus huv tag nrho thaum koj tab tom noj zaub mov. Ib txoj hauv kev los pab koj haus cov as -ham thaum ua raws li kev noj zaub mov yog noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub. Nov yog txoj hauv kev nrawm thiab yooj yim los pab koj tswj xyuas qhov tsim nyog tau txais cov as -ham uas koj xav tau kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo.
- Muab qhov hnyav ntawm kev noj zaub mov nws tsis zoo li koj yuav muaj lub zog los ua lub zog qoj ib ce, tab sis sim tswj hwm qhov tsim nyog ntawm kev ua lub cev maj.
- Piv txwv li, mus taug kev thaum yav tsaus ntuj.
- Yog tias koj nkees nkees lossis qaug zog ces rov xav txog kev noj zaub mov thiab hloov nws nrog kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog dua.
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo thaum noj zaub mov
Ib qho ntawm cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov uas ua rau nws yooj yim dua rau nws yog nws lub sijhawm luv. Tej zaum koj yuav pom nws yooj yim dua rau kev noj zaub mov hnyav rau ib lub lim tiam ntau dua qhov sib npaug rau qhov ntev dua, txawm hais tias rau cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev kev sib txig sib luag yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua. Yog tias koj pom koj tus kheej tawm tsam kom ua raws li kev noj zaub mov thiab kev cia siab ntawm lwm lub tais ntawm zaub kua zaub nyuaj rau noj, sim ua kom nyob zoo.
- Pom lub hnub kawg los ze dua txhua lub sijhawm thiab zuam tawm txhua pluas noj nrog kev vam meej.
- Nws yog qhov ua tiav kom tau mus txog qhov kawg ntawm lub lim tiam yog li koj yuav tsum txaus siab rau koj lub zog thiab kev cog lus.
- Tam sim no kom pom cov txiaj ntsig ntev tau txais kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm ib txwm muaj.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov khaws lub cev zoo.
- Tsis txhob noj mov nrog koj kua zaub.
- Yog tias tsis haus dej haus cawv nyob rau qee hnub, qhov no txhais tau tias koj tsuas yog haus dej xwb.
- Haus dej kom ntau thoob plaws.
- Nyob nrug deb ntawm txhua yam cawv thiab dej qab zib, txawm tias noj zaub mov.
Lus ceeb toom
- Nov yog kev noj zaub mov hnyav yog li koj yuav tsum tham nrog kws kho mob ua ntej pib ua.
- Nce flatulence yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm kev noj zaub mov.
- Qhov no yog phiaj xwm poob phaus luv luv uas yuav tsis ua rau cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev.
- Feem ntau ntawm qhov hnyav uas poob yog hauv dej, tsis rog. Yog li ntawd, qhov poob phaus yuav tsis tas mus li.
