Koj puas tau hnov ntau tshee hnyo thiab tsis xav tias koj tuaj yeem tswj hwm nws? Puas muaj qee yam koj xav ua tab sis poob siab txhua lub sijhawm koj sim nws? Kev ntxhov siab tuaj yeem daws tau zoo los ntawm kev siv cov txuj ci daws teeb meem, xyaum ua haujlwm so kom txaus, tsom mus rau koj kev noj qab haus huv, thiab hloov koj txoj kev xav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Zam txim rau koj tus kheej
Kev cuam tshuam tsuas yog ua tib zoo mloog lwm yam es tsis yog koj li kev xav. Kev cuam tshuam tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo txhawm rau txo qis kev xav tsis zoo hauv lub sijhawm luv.
- Qee qhov piv txwv ntawm txoj hauv kev cuam tshuam koj tus kheej ntawm kev ntxhov siab suav nrog: ua si game, saib TV lossis yeeb yaj kiab, ua noj, lossis ntxuav.
- Sim so kev so kom so koj tus kheej xws li: nyeem ntawv, da dej, da dej ua npuas, teeb taws tswm ciab lossis siv tshuaj tsw qab.
- Mloog nkauj. Yog tias koj muaj cov nkauj nyiam, mloog nws thiab ua rau koj lub siab tawm ntawm koj lub paj hlwb.
- Siv tsiaj ua kev kho mob. Cov tsiaj tuaj yeem nplij siab thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem khawm nrog koj tus tsiaj. Koj tseem tuaj yeem xyaum ua dab tsi uas koj txhawj xeeb txog ntawm koj tus tsiaj ua ntej koj sim nws hauv lub neej tiag.
- Sau nws cia. Sau ntawv txog koj txoj kev xav tuaj yeem kho tau zoo heev. Hloov chaw khaws nws txhua qhov hauv koj tuaj yeem muab nws tso rau hauv ntawv thiab tso qee qhov kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 2. Tsiv mus
Muaj qhov laj thawj uas cov neeg ua yeeb yam muaj cov txheej txheem sov so koom nrog lawv lub cev ua ntej tawm mus rau theem. Tsiv koj lub cev tso tawm nrawm rau hauv koj cov leeg thiab tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab lossis "jitters." Feem ntau thaum peb tshee peb lub cev hnov mob, thiab peb yuav pom qhov nro, mob plab (tseem hu ua npauj npaim), lossis mob taub hau. Qhov no yog qhov txiaj ntsig ntawm pent li tshee tshee hauv lub cev. Thaum koj tsiv mus, qee qhov kev nruj no tuaj yeem tso tawm hauv txoj kev kho mob.
- Co nws tawm! Sim co txhua feem ntawm koj lub cev pib nrog koj txhais caj npab, lub cev sab saud, thiab tom qab ntawd koj ob txhais ceg kom txog thaum tag nrho koj lub cev tau co.
- Sim seev cev. Kev seev cev rau nkauj uas koj nyiam yog txoj hauv kev zoo los daws qee qhov kev xav tsis zoo ntawm koj lub cev. Koj tseem tuaj yeem saib cov vis dis aus YouTube thiab sim ua las voos aerobic ib txwm muaj.
- Dhia thiab nqis. Tsiv mus nyob ib puag ncig lossis ib txoj hauv kev dag. Muaj kev lom zem nrog nws.
Kauj Ruam 3. Ntsia koj qhov kev ntshai
Txoj hauv kev zoo tshaj los txo kev ntxhov siab txog qee yam yog ua, thiab tom qab ntawd ua dua. Xyaum ua dab tsi uas koj tshee tshee txog ib zaug. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab txo koj lub siab.
Cuav nws kom txog thaum koj ua nws. Ua piv txwv tias koj muaj kev ntseeg siab txog yam koj tab tom ua thiab tias koj yog tus kws tshaj lij hauv qhov haujlwm no (txawm hais tias tsuas yog tham me me lossis hais lus). Ua raws txoj kev uas koj xav tias tus neeg nyob ntsiag to thiab ntseeg siab yuav ua
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kho mob
Yog tias koj lub siab lossis ntxhov siab cuam tshuam koj lub neej niaj hnub uas koj muaj teeb meem ua tiav koj cov luag num lossis cuam tshuam nrog kev sib raug zoo, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj nrhiav kev pab tshaj lij.
- Hu rau tus kws kho mob, tus neeg ua haujlwm hauv zej zog, lossis kws kho paj hlwb rau kev kho mob txhawm rau pab koj kawm cov txuj ci tshiab thiab txoj hauv kev los kho koj lub siab.
- Hu rau ib tus kws kho mob tshwj xeeb (kws kho mob) lossis kws kho mob hlwb tham txog cov tshuaj muaj peev xwm ua tau.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua pa nqus pa
Kev ua pa sib sib zog nqus yog qhov yooj yim thiab tuaj yeem pab txo qis koj lub siab lub cev. Kev ua pa tob tob tuaj yeem pab koj txo cov npauj npaim hauv plab, ntxhov siab thiab ua nruj me ntsis hauv lub cev.
Pib los ntawm zaum hauv qhov chaw ntsiag to, nyab xeeb. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj maj mam thiab tob. Pom tias nws hnov li cas hauv koj lub diaphragm txhua zaus koj nqus thiab nqus pa. Ua pa ntxiv mus li ob peb feeb tsawg kawg, thaum xav txog koj li kev ua pa thiab nws xav li cas xwb
Kauj Ruam 2. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Kev ua kom cov leeg muaj zog yog ib qho txheej txheem so kom txaus uas tuaj yeem pab tau koj tus kheej kom nqig thiab txo kev nruj.
Pib los ntawm kaum koj cov ntiv taw rau 5 vib nas this, tom qab ntawd so lawv li 10-20 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam nce koj lub cev thiab nruj thiab so koj cov leeg nqaij feem ntau mus rau saum koj taub hau
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Nov yog txoj hauv kev qub los tshem tawm kev ntxhov siab, mob thiab ntshai ntawm koj lub cev. Kev xav ntau yog feem ntau ua hauv qhov chaw ntsiag to, nyab xeeb. Koj tuaj yeem zaum lossis pw. Feem ntau kev xav tau ua tiav nrog lub qhov muag kaw tab sis koj tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag qhib thiab saib ntawm qhov chaw tshwj xeeb yog tias koj xaiv. Tshem cov kev xav tawm ntawm koj lub siab thiab sim yooj yim zaum nrog koj tus kheej.
- Lub ntsiab lus ntawm kev xav yog kom tshem koj lub siab. Yog tias koj pom koj tus kheej tau txais kev cuam tshuam yooj yim thiab tsis txiav txim siab coj koj lub siab rov qab mus rau kev xav.
- Koj tseem tuaj yeem xav txog cov ncauj lus tshwj xeeb. Piv txwv li, yog tias koj ntshai hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tib neeg, koj tuaj yeem xav thiab tsuas yog xav txog cov ncauj lus no thaum koj zaum ntsiag to.
Kauj Ruam 4. Hloov koj qhov kev sib txuas lus uas tsis yog lus hais
Thaum peb muaj kev ntxhov siab, ntshai, lossis hem peb feem ntau slouch kom zais lossis ua rau peb lub cev me me. Yog tias koj slouching koj tab tom qhia rau ntiaj teb tsis hais lus hais tias koj tsis ntseeg. Txij li tus cwj pwm tau cuam tshuam nrog kev xav, yog tias peb hloov peb lub cev thiab kev sib tham tsis hais lus peb tuaj yeem pib xav txawv. Sawv ntsug thiab zaum ncaj yog txoj hauv kev zoo los ua piv txwv txog kev ntseeg siab thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev hais lus tsis zoo.
- Yog tias koj sawv, thawb koj lub xub pwg nyom rov qab. Sawv ntsug tiv thaiv phab ntsa kom pluav koj nraub qaum.
- Yog tias koj tab tom zaum, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj ncaj rau ntawm lub rooj zaum tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua siab ntev
Lub siab xav tsom mus rau yam koj tab tom ua tam sim no, kev xav, pom, thiab dab tsi tshwm sim hauv koj ib puag ncig. Lub siab xav pab peb tsom mus rau ntawm no-thiab-tam sim no tsis txhob txhawj xeeb txog yav tom ntej lossis xav txog qhov tau tshwm sim yav dhau los. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum peb pom peb tus kheej txhawj xeeb txog qhov xwm txheej txaus ntshai uas tab tom yuav tshwm sim.
- Sim ua txoj hauv kev lom zem los xyaum nco qab xws li noj ib qho khoom qab zib thaum tsom mus ua ntej nws xav li cas thiab zoo li cas thiab tom qab ntawd ib qho nws saj thiab hnov hauv koj lub qhov ncauj. Tsom ntsoov rau cov khoom qab zib thiab koj cov kev paub ntawm kev noj nws. Noj me ntsis lossis ib qho ntawm nws ib lub sijhawm thiab txaus siab rau nws.
- Xaiv yam khoom hauv chav thiab tsom mus rau nws. Saib nws, tshawb nrhiav nws, kov nws, khaws nws, thiab tshuaj xyuas txhua yam ntawm cov ntsiab lus hais txog nws. Tom ntej no koj tuaj yeem sau txhua yam uas koj pom txog ntawm lub hom phiaj thiab qhia rau lwm tus.
Kauj Ruam 6. Xyaum ua haujlwm hauv av
Kev hauv av tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab. Kev ua av hauv av pab koj dhau los ua tus neeg tseem ceeb thiab tseem ua haujlwm cuam tshuam ib ntus los ntawm koj txoj kev xav thiab rov tsom mus rau koj lub zog ntawm ib yam dab tsi.
- Nws cuam tshuam nrog kev ua ub no xws li npe tag nrho cov khoom sib txawv hauv chav thiab lawv siv sib txawv.
- Koj tuaj yeem npe txhua lub xeev lossis xim uas koj tuaj yeem xav txog.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tsom ntsoov rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nrhiav ib txoj hauv kev tawm dag zog uas pab koj lub siab. Ua qee yam uas ua rau koj cov ntshav ntws thiab koj yuav ncaws tawm qhov kev nyuaj siab ntawd los ntawm koj lub cev.
Sim ua kev lom zem xws li taug kev, dhia, taug kev, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, yoga, ntaus pob tesniv lossis seev cev
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv lossis lwm yam tshuaj
Dej cawv thiab lwm yam kev nyuaj siab tuaj yeem pab koj zoo siab nyob rau lub sijhawm luv, tab sis lawv tsis pab koj kom dhau koj lub siab mus ntev. Cov tshuaj twg ua tau tiag tiag yog muab cov ntoo cuam tshuam rau cov xwm txheej tsis txaus ntseeg kom koj tsis txhob kawm paub yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab hauv kev noj qab haus huv, hloov kho txoj hauv kev. Hloov chaw, koj tuaj yeem dhau los ntawm cov khoom ntawd txhawm rau txo qis kev ntxhov siab. Kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv ntau
Kas fes, dej qab zib, dej haus zog - lawv txhua tus muaj caffeine, uas ua rau koj rov zoo li tsis ua rau koj nyob ntsiag to.
- Es tsis txhob haus ib yam dab tsi uas ua rau tshee tshee thiab ntxhov siab, sim haus cov tshuaj yej chamomile.
- Yog tias koj haus caffeine txhua hnub, tsis txhob tshem tawm tam sim ntawd. Koj tuaj yeem txo qis koj qhov kev siv dhau sijhawm.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau koj lub hom phiaj, tsis yog koj txhawj xeeb
Qhov kev xav ntawm kev tshee tshee los ntawm kev ntshai. Peb txhawj xeeb txog dab tsi tuaj yeem tshwm sim tau, tsis txhob tsom mus rau yam uas tshwm sim tam sim no thiab yam peb xav kom tshwm sim. Qee zaum peb tuaj yeem txhawj ntau txog qee yam tsis zoo yuav tshwm sim uas peb ua rau qhov tsis zoo ntawd tshwm sim. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb tiag tiag thiab xav ntau txog qhov ua rau koj yuam kev thaum koj hais lus, tej zaum koj yuav ua rau qhov ntawd tshwm sim tiag. Qhov no hu ua kev qhia txog tus kheej kom puv ntoob.
- Hloov chaw nyob ntawm qhov yuav tshwm sim tsis zoo, xav txog qhov zoo uas koj xav kom tshwm sim (xws li hais lus meej, meej, thiab muaj kev ntseeg siab)
- Pom koj tus kheej ua tiav qhov ua rau koj ntshai. Xav txog tias nws yuav xav li cas thaum koj ua tiav nws.
Kauj Ruam 2. Txais koj txoj kev xav
Qee zaum thaum peb hnov qhov kev xav tsis zoo peb xav thawb nws tam sim lossis sim zais nws. Txawm li cas los xij, kev xav muaj nyob rau qhov laj thawj - muab cov ntaub ntawv rau peb txog qhov nws tshwm sim yog li peb tuaj yeem ua raws. Hloov kho koj txoj kev xav kom tsom mus rau lub tswv yim tias nws zoo tag nrho los ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim ntawm ntuj thiab peb txhua tus xav tias nws dhau sijhawm. Ua siab ntev nrog koj tus kheej.
Txhua lub sijhawm koj pom koj muaj qhov kev xav tsis zoo txog koj txoj kev xav xws li, "Ugh, Kuv zoo siab heev. Nws txaus ntshai.” Hloov chaw, hais rau koj tus kheej, "Kuv zoo siab thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Nws yog qhov kev xav ntawm lub cev thiab kuv tuaj yeem hla dhau qhov no."
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav ib yam zuj zus
Hloov chaw ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab los ntawm qhov xwm txheej loj, xav txog tsuas yog qee qhov me me ntawm qhov teeb meem thiab ua haujlwm ntawm qhov ntawd. Pib tawm yooj yim. Ua ntej sim ua txhua yam, tsuas yog ua nws me ntsis. Tom qab ntawd me ntsis ntxiv, tom qab ntawd ntxiv me ntsis ntxiv.
Kauj Ruam 4. Hloov koj cov kev xav tsis zoo
Thaum xav txog qhov xwm txheej tshwj xeeb lossis xwm txheej tib neeg feem ntau muaj kev xav tsis zoo uas ua rau lawv muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb. Cov hom kev xav no suav nrog: kev puas tsuaj loj (xav tias qhov phem tshaj yuav tshwm sim), nyeem lub siab (xav tias koj paub lwm tus neeg xav li cas), thiab hais qhia hmoov zoo (ntseeg tias koj paub tias yuav tshwm sim dab tsi). Daim ntawv ceeb toom thaum koj muaj cov kev xav zoo li no thiab kho lawv tam sim.
- Yog tias koj pom koj tus kheej raug kev puas tsuaj, piv txwv li, nug koj tus kheej tias, "Lub ntiaj teb puas yuav xaus tiag yog tias qhov phem no tshwm sim? Yuav phem npaum li cas tiag? Nws puas muaj peev xwm tias nws yuav tsis tshwm sim qhov phem?"
- Xav txog lub sijhawm uas koj muaj kev ntseeg siab heev. Ua tib zoo xav txog kev xav zoo xws li phooj ywg zoo, sijhawm, luag, thiab zoo li no.
