Kev tsom mus rau lub sijhawm kawm tuaj yeem nyuaj. Hmoov tsis zoo, kev npau suav nruab hnub tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj qib. Yog tias qhov no yog teeb meem rau koj, tsis txhob txhawj! Los ntawm kev sib cuam tshuam hauv chav kawm thiab saib xyuas koj tus kheej zoo dua, koj tuaj yeem txiav kev npau suav nruab hnub thiab txhim kho koj txoj kev kawm tau zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Sib Tham Hauv Chav Kawm
Kauj Ruam 1. Zaum ntawm lub hauv ntej ntawm chav kawm
Ua ntej thiab nruab nrab yuav txhawb koj kom ua tib zoo mloog rau tus kws qhia. Qhov ntawd txhais tau tias tsis muaj sijhawm rau kev npau suav nruab hnub, tsawg kawg yam tsis muaj kev pheej hmoo raug ntes.
Yog tias koj tau xaiv lub rooj zaum thiab muab tso rau tom qab, tham nrog koj tus kws qhia. Lawv feem ntau yuav cia koj hloov koj lub rooj mus rau ib qho ze rau pem hauv ntej
Kauj Ruam 2. Sau ntawv kom zoo
Sau cov ntsiab lus tseem ceeb es tsis txhob theej cov kab lus rau lo lus. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj ntau ntxiv rau hauv chav kawm, tsis txhob ua haujlwm ib leeg.
- Nco ntsoov tias koj cov ntawv sau tau raug coj los ua kom koj nquag nyob hauv chav kawm. Tshawb nrhiav seb koj puas xis nyob ntau dua los qhia cov ntsiab lus tseem ceeb lossis tsim cov ntawv sau nkag. Cov cwj pwm sib txawv ntawm kev sau ntawv yuav ua kom nquag plias thiab ua tib zoo mloog thaum hais lus.
- Txheeb xyuas koj cov ntawv dhau los kom paub tseeb tias koj tau hloov kho nrog cov lus qhuab qhia tam sim no. Sim nrhiav qee qhov kev sib txuas ntawm cov kev kawm yav dhau los thiab niaj hnub no. Qhov no yuav pab koj kom muaj kev ntseeg siab nrog koj cov lus qhia thiab ua kom lub sijhawm npau suav phem ntawm qhov chaw.
Kauj Ruam 3. Tsa koj txhais tes
Muab koj txhais tes los teb cov lus nug, thiab tsis txhob ntshai nug koj tus kheej yog tias koj tsis nkag siab. Thaum koj paub cov ntaub ntawv thiab koom nrog hauv chav kawm, koj yuav tsis raug ntxias kom npau suav nruab hnub.
Koom nrog hauv chav kawm tsis tau txhais hais tias koj ib txwm yuav tsum tau tuav koj txhais tes. Teb tsuas yog thaum koj muaj qee yam muaj txiaj ntsig los pab, tab sis nco ntsoov tias koj tau lees paub. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem tuav lub luag haujlwm thaum koj pib daze tawm
Kauj Ruam 4. So so luv
Nug kom siv chav dej huv thiab siv sijhawm ncua me ntsis lossis haus dej. Qhov no yuav tso cai rau koj rov tsom mus rau thaum koj rov qab mus rau chav kawm. Rov qab mus rau chav kawm npaj los nug cov lus nug thiab koom nrog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Npaj Koj Lub Cev Thiab Lub Siab
Kauj Ruam 1. Xaiv lub paj hlwb
Cov zaub mov uas muaj cov zaub mov zoo xws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob, Vitamin E, Omega-3 roj thiab magnesium yuav ua rau koj muaj zog nyob ntev. Thaum koj xaiv cov zaub mov uas txhawb kev tsom mus rau thiab muab lub zog rau koj koj yuav npaj tau ntau dua los koom nrog hauv chav kawm thiab tsis yog npau suav nruab hnub.
- Zam cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab cov rog ntau. Cov khoom noj no yuav ua rau koj muaj suab thaj siab uas koj lub cev yuav tshem tawm lub zog tam sim ntawd thiab tom qab ntawd poob qis vim tias koj lub cev tau hlawv tag nrho lub zog uas tuaj yeem ua tau. thaum sawv ntxov, vim tias nws yuav tsis muab lub zog ntev ntev rau koj uas koj xav tau kom muaj kev tsom mus rau thiab mloog zoo.
- Xaiv cov khoom noj xws li cov nplej tag nrho uas muaj cov carbohydrates zoo kom koj lub zog nce. Thaum koj khaws cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv, zoo li cov nplej tag nrho cov hlau txiav oatmeal, koj yuav tsis npau suav txog noj su.
Kauj Ruam 2. Haus dej
Yog tias koj xav kom muaj peev xwm tsom mus rau thiab tsis yog npau suav hnub koj yuav tsum npaj koj lub cev kom ntau li ntau tau, ib yam li koj xav ua marathon.
- Yog tias koj tsis muaj dej txaus koj tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm kev mloog tsis zoo thiab mob taub hau.
- Kev nqhis dej kuj tseem yuav ua rau koj mob siab rau ntawm txhua txoj haujlwm uas koj muaj nyob rau ntawm koj xub ntiag thiab ua rau muaj kev cuam tshuam zoo li kev npau suav nruab hnub.
Kauj Ruam 3. Ua sijhawm rau npau suav nruab hnub hauv qhov tsim nyog tsim nyog
Thaum kev npau suav nruab hnub hauv chav kawm tsis yog lub tswv yim zoo, kev npau suav nruab hnub yog qhov zoo rau koj. Siv sijhawm rau koj tus kheej kom so. Thaum koj npaj koj lub siab thiab lub cev koj yuav zoo dua los ua kom pom tseeb thiab tsis yog npau suav nruab hnub.
- Siv daim phiaj xwm lossis daim ntawv thov daim ntawv thov tuaj yeem pab koj daim ntawv qhia hnub koj suav nrog lub sijhawm dawb ntawd. Nws yuav pab koj nkag mus rau hauv kev ua ntej ua ntej koj siv rau nws.
- Koj tuaj yeem sim yoga, tsaug zog, saib qee yam ntawm Netflix, lossis mloog qee cov nkauj. Muaj kev ua si lom zem npaj hauv koj hnub yuav ua rau koj lub qhov hluav taws xob tsis muaj kev ntxhov siab raws li qhov khoom plig rau kev tswj xyuas kev tsom mus rau ib hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: So Kom Txaus
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj tau pw ntau
Qhov laj thawj feem ntau yog vim li cas peb npau suav nruab hnub yog vim peb nquag nkees, thiab peb qhov kev xav pib mus rau lwm qhov. Pib lub voj voog pw tsaug zog zoo thiab niaj hnub tuaj yeem lav tias muaj kev xav ntau dua nyob rau ib hnub.
- Pw tsaug zog yim teev nyob rau hmo ntuj yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau kev tsom mus rau lub zog hnub tom qab. Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg qhov tsim nyog ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem sib txawv ntawm 6 teev txog 9 teev. Nrhiav seb cov xuab moos twg yog qhov zoo tshaj rau koj kom koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj li niaj hnub ua.
- Yuav ua li cas tsaug zog thiab tsaug zog ib tus neeg xav tias yog tswj los ntawm lub cev qhov kev sib tw circadian, uas yog tiag tiag tsuas yog ib txoj hauv kev hais tias tib neeg lub cev yuav hnov qab nkees nkees thiab qaug zog txhua hnub ib txwm. Yog tias koj tau pw txaus koj yuav tsis hnov nkees thaum lub sijhawm dips no.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv cov thev naus laus zis uas tso lub teeb xiav
Lub teeb xiav tawm los ntawm thev naus laus zis txwv koj lub paj hlwb tsim cov melatonin. Cov tshuaj no yog yam tswj hwm koj li kev pw tsaug zog. Thaum koj yuav xav tias koj tau pw txaus, yog tias koj lub hlwb tsis tsim cov tshuaj raug cai kom tso nws so, koj tseem yuav nkees hnub tom ntej. Kev tau txais kev pw tsaug zog zoo kuj tseem ua kom ntseeg tau tias koj lub paj hlwb muaj sijhawm so.
- Lub teeb xiav tau tso tawm los ntawm cov thev naus laus zis feem ntau uas peb siv hauv lub neej txhua hnub. Xws li lub khoos phis tawj TV thiab xov tooj ntawm tes.
- Yog tias koj xav tau los tshuaj xyuas koj lub xov tooj ntawm tes hauv xov tooj ntawd thiab cov kua muab cov ntawv amber lub teeb uas tso cai rau koj siv koj lub tshuab thaum hmo ntuj yam tsis ua rau koj lub hlwb tsaug zog hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. Pib ua ntu zus
Tej zaum yuav nyuaj thaum xub thawj tab sis txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais kev pw tsaug zog zoo yog los ntawm kev niaj hnub ua. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo yuav pab koj lub cev paub thaum twg nws txog sijhawm kaw thiab tso roj rau lwm hnub.
- Thaum koj pib tsim koj li kev niaj hnub koj yuav tsum tau ua qee qib ntxiv kom ua rau koj tus kheej tsaug zog. Haus qee cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab xws li chamomile, lossis nyeem phau ntawv.
- Txawm hais tias nrog niaj hnub koj yuav tsis tau so tag hmo los ua kom cov npau suav zoo nyob ntawm qhov chaw. Cia siab tias koj yuav muaj ib hnub nyuaj ua ntej ntawm koj thiab muab koj txhais taw zoo tshaj plaws rau pem hauv ntej.
Lub tswv yim
- Khaws ib lub raj mis nrog dej kom koj tus kheej muaj dej txaus.
- Sim kos kev sib txuas los ntawm koj cov ntawv sau dhau los kom koj ib txwm ua rau koj lub siab ua haujlwm.
- Pib ib txwm ua kom kev tsom mus rau hauv chav kawm tsis dhau mus.
- Yog tias koj cuam tshuam tsis tu ncua hauv chav kawm, koj yuav tsis muaj kev sib tw txaus. Yog tias chav kawm yooj yim heev rau koj, tej zaum koj yuav xav tsis thoob. Nug koj tus kws qhia lossis tus kws pab tswv yim yog tias nws muaj peev xwm hloov mus rau chav kawm siab dua.
