Weight Watchers yog lub tuam txhab thoob ntiaj teb uas muab cov phiaj xwm kev noj zaub mov thiab cov khoom lag luam rau cov neeg siv khoom, thiab ua kom poob phaus ntawm lub tswv yim ntawm kev faib cov ntsiab lus rau zaub mov. Lub kaw lus tau tsim nrog lub tswv yim tias txhua feem ntawm cov zaub mov tau muab cov ntsiab lus rau hom calories uas nws muaj. Ib pluas noj uas tsis muaj rog thiab muaj protein ntau yuav tau muab cov ntsiab lus qis dua, thaum ib qho rog ntau dua yuav tau muab cov ntsiab lus siab dua. Lub tswv yim yog kom mus txog qhov sib npaug ntawm cov khoom noj khoom haus thaum tsis tshaj cov ntsiab lus siab tshaj txhua hnub. Txhawm rau ua haujlwm tawm ntawm koj Tus Saib Xyuas Qhov hnyav txhua hnub cov ntsiab lus pub, siv cov theem hauv qab no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xam Koj Cov Nyiaj Pab
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab koj lub hauv paus
Tus Saib Xyuas Nyhav laij lub hauv paus rau koj kom pib nrog. Lub hauv paus no pib nrog koj tus poj niam los txiv neej.
- Txiv neej: Cia koj tus kheej 8 ntsiab lus.
- Poj niam: Cia koj tus kheej 2 ntsiab lus.
- Cov poj niam saib xyuas neeg mob: Muab koj tus kheej 10 cov ntsiab lus los suav rau cov calories ntxiv uas xav tau los txhawb koj tus menyuam.
Kauj Ruam 2. Txheeb rau koj lub hnub nyoog
Thaum peb laus zuj zus, peb cov metabolism hauv qeeb. Txhawm rau suav nrog qhov no, Tus Saib Xyuas Nyhav ua rau lub hnub nyoog sib txawv ntawm cov neeg siv khoom rau hauv cov nyiaj pab tag nrho.
- Hnub nyoog 17 txog 26: Ntxiv 4 cov ntsiab lus.
- Hnub nyoog 27 txog 37: Ntxiv 3 cov ntsiab lus.
- Hnub nyoog 38 txog 47: Ntxiv 2 cov ntsiab lus.
- Hnub nyoog 48 thiab 57: Ntxiv 1 lub ntsiab lus.
- Hnub nyoog 58 thiab laus dua: Ntxiv 0 cov ntsiab lus.
Kauj Ruam 3. Xav txog koj qib kev ua si lossis kev tawm dag zog
Npaum li cas thiab nrog kev siv zog npaum li cas koj lub zog muaj qhov sib txawv loj ntawm pes tsawg calories uas peb hlawv. Ntsuas koj qib qoj ib ce rau hauv koj qhov ProPoints pub.
- Kev tawm dag zog hnyav (xws li ua haujlwm ntau dua 30 feeb hauv ib hnub lossis ua haujlwm hnyav txhua hnub): Ntxiv 6 cov ntsiab lus
- Kev ua haujlwm nruab nrab (xws li taug kev hauv chaw ua haujlwm txhua hnub lossis ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub): Ntxiv 4 cov ntsiab lus.
- Kev ua haujlwm qis (xws li sawv lossis txav thoob plaws hauv chaw ua haujlwm): Ntxiv 2 cov ntsiab lus.
- Tsis muaj zog: Ntxiv 0 cov ntsiab lus.
Kauj Ruam 4. Ntxiv koj qhov siab rau koj lub hauv paus thiab hnub nyoog cov ntsiab lus
Zoo li xam BMI, qhov no yuav tso cai rau koj kom mus txog koj cov ntsiab lus ib zaug ntxiv qhov hnyav ib yam.
- 155 cm (5 ko taw, 1 nti) thiab luv dua: Ntxiv 0 cov ntsiab lus.
- 155 cm (5 feet, 1 inch) txog 178 cm (5 feet, 10 inches): Ntxiv 1 point.
- 178 cm (5 ko taw, 10 ntiv tes) thiab siab dua: Ntxiv 2 cov ntsiab lus.
Kauj Ruam 5. Xam cov ntsiab lus rau koj qhov hnyav
Cov no yuav raug ntxiv rau lub hauv paus, kev ua ub no, hnub nyoog thiab kev suav qhov siab. Coj 10 feem pua ntawm koj lub cev qhov hnyav thiab ntxiv tus lej no rau koj cov lej tag nrho.
- Piv txwv li, ib tus neeg uas hnyav 160 phaus siv 10% ntawm 160, lossis 16, thiab ntxiv qhov ntawd rau lawv tag nrho.
- Ib tus neeg uas hnyav 200 phaus, piv txwv li, yuav siv 20 thiab ntxiv qhov ntawd rau lawv tag nrho.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Piv txwv ntawm Kev Xeem
Kauj Ruam 1. Xam nrog rau qhov piv txwv no
Koj yog poj niam hnub nyoog 29 xyoos uas tab tom tu menyuam. Koj hnyav 175 phaus thiab yog 5'6 . Koj ua qhov nruab nrab ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub. Koj tso nyiaj li cas?
-
Ntxiv rau:
- Poj niam, neeg laus: 10 ntsiab lus
- 29 xyoos: 3 ntsiab lus
- Ua haujlwm nruab nrab: 4 ntsiab lus
- 5'6 "siab: 1 taw tes
- 175 phaus: 17 ntsiab lus
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Kauj Ruam 2. Xam nrog rau qhov piv txwv no
Koj yog txiv neej hnub nyoog 35 xyoos. Koj hnyav 243 phaus thiab yog 6'1 . Koj tsis muaj zog. Koj qhov nyiaj pab yog dab tsi?
-
Ntxiv rau:
- Txiv neej: 8 ntsiab lus
- 35 xyoos: 3 ntsiab lus
- Tsis muaj zog: 0 ntsiab lus
- 6'1 "qhov siab: 2 ntsiab lus
- 243 lbs: 24 ntsiab lus
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Lub tswv yim
- Cov phiaj xwm ProPoints tso cai rau hloov pauv cov ntsiab lus nce txog 49 ib lub lis piam. Cov ntsiab lus hloov pauv tau tsim los tso cai rau koj muaj kev ywj pheej ntau dua hauv koj cov calories noj. Piv txwv li, yog tias koj tau muab koj tus kheej ua cov ntsiab lus ntxiv hauv ib hnub twg, koj tuaj yeem ntxiv cov ntsiab lus hloov pauv rau zaub mov, tab sis tsis pub dhau 49 hauv ib lub lim tiam lub sijhawm. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov ntsiab lus hloov pauv rau cov xwm txheej xws li kev noj mov tawm. Txheeb xyuas koj cov ntsiab lus hloov pauv txhua hnub thiab txiav txim siab yog tias koj xav tau siv lawv nyob rau hnub ntawd, tab sis paub tias cov ntsiab lus hloov pauv tsis tuaj yeem ua rau lub lim tiam tom ntej.
- Tus Saib Xyuas Qhov hnyav pom zoo tias koj tsis haus tsawg dua 26 cov ntsiab lus nyob rau ib hnub ntawm ProPoints txoj kev npaj kom tau txais kev noj haus txaus.
