Kev ntxhov siab vim yog kev mob hlwb feem ntau nyob hauv Asmeskas, yog li koj tsis nyob ib leeg. Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab kuj nquag tuaj ntawm tes thiab txhais tes, yog li muaj feem yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj muaj kev nyuaj siab, thiab hloov pauv. Peb paub tias kev daws teeb meem nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tsis muaj kev lom zem. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo koj qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, xws li los ntawm kev hloov pauv kev ua neej nyob thiab sim cov txheej txheem daws teeb meem sib txawv. Muab qee lub tswv yim ntawm daim ntawv teev npe no txhaj tshuaj txhawm rau pab koj tus kheej pib zoo siab hnub no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 18: Tawm sab nraud ntxiv
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ntau lub sijhawm sab nraud txuas nrog cov tsos mob nyuaj siab
Mus taug kev noj su lossis nyeem phau ntawv hauv chaw ua si. Tawm ntawm lub nroog thiab mus taug kev lossis siv sijhawm los ntawm dej hiav txwv, dej, lossis pas dej. Txhua yam uas koj nyiam uas tso cai rau koj nyob sab nraud ntau dua yog qhov zoo!
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem nyob sab nraud txhua lub sijhawm, tsuas yog saib sab nraud tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Yog tias koj ua haujlwm hauv tsev, txav koj lub rooj ua ntej lub qhov rais kom koj tuaj yeem saib sab nraud thaum koj ua haujlwm, piv txwv
Txoj Kev 2 ntawm 18: Ua ib qho haujlwm tshiab
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nyob rau yam koj nyiam ua tuaj yeem cuam tshuam koj los ntawm kev xav ntxhov siab
Xav txog yam koj mob siab rau thiab yam koj nyiam ua uas koj tuaj yeem ua cuam tshuam nrog qhov ntawd. Siv tsawg kawg ib teev lossis ntau dua ntawm qhov kev nyiam ua no txhua lub lim tiam.
- Piv txwv li, yog tias koj nyiam board games, koj tuaj yeem pib ua si hmo ntuj txhua lub lim tiam nrog cov phooj ywg lossis cov phooj ywg ua haujlwm.
- Lossis, yog tias koj nyiam kos duab, koj tuaj yeem tau txais qee cov xim tha xim thiab qee daim duab thiab pib pleev xim rau hnub so lossis tom qab ua haujlwm yav tsaus ntuj.
Txoj Kev 3 ntawm 18: Nyeem xov xwm tsawg dua
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Scrolling los ntawm kev tshaj tawm xov xwm ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev cia siab
Tsis txhob nyeem ntawv (lossis saib) cov xov xwm tshwj tsis yog koj xav tias koj xav tau hloov tshiab ntawm qee yam. Feem ntau ntawm cov xov xwm tsis cuam tshuam ncaj qha rau koj lub neej, yog li tsis txhob cia nws cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv!
Piv txwv li, yog tias koj siv txhua tag kis sawv ntxov nyeem cov ntaub ntawv tshiab txog COVID-19, koj lub zeem muag ntawm lub neej yuav pib tsis zoo nkauj. Hloov chaw, tsuas yog nyeem hloov tshiab ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam kom tau txais cov ntaub ntawv tseem ceeb uas koj xav tau yam tsis muaj kev ntxhov siab xav kov yeej koj lub siab
Txoj Kev 4 ntawm 18: Txo koj li kev siv social media
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev siv social media hnyav yog txuas rau kev nyuaj siab thiab kev kho siab
Txwv koj lub sijhawm ntawm cov platform xws li Facebook, Instagram, thiab TikTok rau 10 feeb hauv ib hnub. Txoj kev ntawd, koj tsis zoo li yuav piv koj lub neej rau lwm tus neeg thiab feem ntau yuav siv koj lub sijhawm los ua tej yam uas ua rau koj zoo siab!
Thaum koj siv sijhawm uas koj siv los siv rau hauv kev tshaj xov xwm mus rau lwm yam dej num, xws li nyeem ntawv, ua haujlwm, sib tham hauv lub neej tiag, ua haujlwm yam koj nyiam, lossis kawm paub txuj ci tshiab, koj pib muaj kev zoo siab txog koj tus kheej, uas tuaj yeem pab txo qis ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Txoj Kev 5 ntawm 18: Luag ntau dua
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Kev luag yuav yog cov tshuaj zoo tshaj plaws thaum nws los txog rau kev ntxhov siab
Nrhiav kev lom zem ntxiv thiab muaj sijhawm rau luag hauv koj lub neej. Mus rau qhov kev ua yeeb yam sawv ntsug, saib cov yeeb yaj kiab lom zem, nrog cov phooj ywg uas ua rau koj luag - ua txhua yam nws yuav siv los luag!
Dhau li ua kom muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, luag kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav
Txoj Kev 6 ntawm 18: Teeb tus kheej ciam teb
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsim ciam teb hauv koj kev sib raug zoo tuaj yeem txo kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
Cov no tuaj yeem yog thaj tsam ntawm lub cev thiab kev xav. Tuaj nrog cov txheej txheem ntawm lub cev thiab kev xav, cov cai, thiab txwv kom muab sijhawm rau koj tus kheej rau kev saib xyuas tus kheej thiab txo qis kev ntxhov siab-ua rau koj tus cwj pwm.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj kev ntxhov siab vim koj zoo li koj thiab koj qhov tseem ceeb ib txwm tsis muaj sijhawm nyob ib leeg, zaum thiab tham nrog nws. Qhia lawv tias koj xav tau chaw thiab sijhawm rau koj tus kheej rau kev ua haujlwm, tawm dag zog, yam koj nyiam, lossis lwm yam uas nws yuav yog.
- Lossis, yog tias koj tau txais kev ntxhov siab thaum tib neeg nyob ze koj heev hauv kev cuam tshuam hauv zej zog, xyaum nug lawv kom ua siab ncaj muab thaj chaw ntau rau koj kom koj nyob nyab xeeb dua thiab tsis txhawj xeeb.
Txoj Kev 7 ntawm 18: Sim sau koj cov kev xav
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev sau ntawv tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Phau ntawv sau txog koj cov teeb meem lossis kev txhawj xeeb uas ua rau koj ntxhov siab. Yog tias koj tsis paub tseeb tias dab tsi ua rau koj ntxhov siab thiab nyuaj siab, sau qhov koj xav thaum twg koj muaj cov tsos mob sim thiab txheeb xyuas qhov ua rau.
- Khaws ib tug cwj mem thiab ntawv lossis ntawv sau txhua lub sijhawm thiab sim mob siab ob peb feeb los sau txhua hnub.
- Koj phau ntawv xov xwm tuaj yeem siv daim ntawv twg los tso cai rau koj qhia koj tus kheej zoo tshaj plaws. Piv txwv li, koj tuaj yeem kos tsis txhob sau.
Txoj Kev 8 ntawm 18: Xyaum ua tib zoo xav txog kev ntxhov siab ntsig txog kev ntxhov siab
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Lub siab xav tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Sim ua kom lub siab nco rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab xws li ua pa tob tob hauv lub cev thiab kev xav. Xyaum lees paub koj txoj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab thiab hloov koj lub siab mus rau lwm qhov, xws li mus rau ib txoj haujlwm tshwj xeeb ntawm tes.
Lub siab xav tuaj yeem yooj yim raws li tsom mus rau 100% ntawm koj lub ntsej muag rau ntawm pluas noj uas koj noj lossis nyob ib puag ncig thaum koj tab tom taug kev hla lub tiaj ua si
Txoj Kev 9 ntawm 18: Ua yoga
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Yoga tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
Nws kuj tseem cuam tshuam nrog kev nco qab vim tias nws hais txog txheej txheem ua pa thiab tiv nrog txhua qhov kev xav hauv koj lub cev. Sim ua 1 60-feeb sib tham ntawm yoga hauv ib lub lis piam, nrog rau qee qhov txheej txheem hauv daim ntawv no, saib seb koj cov tsos mob zoo li cas.
Tai chi kuj tau txuas rau txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab me me
Txoj Kev 10 ntawm 18: Kev sim nrog tshuaj tsw qab
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias tshuaj ntxhua khaub ncaws tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Sim nqus cov roj yam tseem ceeb maj mam los yog siv lawv ncaj qha rau koj cov tawv nqaij los ntawm kev zaws, pleev tshuaj, lossis ntsev da dej. Lavender tseem ceeb roj yog qhov kev xaiv zoo rau kev so thiab txo kev ntxhov siab.
- Nco ntsoov tias cov roj yam tseem ceeb tsis tau tswj hwm los ntawm FDA.
- Yog tias koj tab tom txiav txim siab siv tshuaj tsw qab los kho koj qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej los tham txog qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig.
Txoj Kev 11 ntawm 18: Tau txais kev sab laj yog tias koj xav tau kev txawj daws teeb meem
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev txhawb nqa tuaj yeem pab koj kov yeej kev raug mob uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Nrhiav tus kws pab tswv yim uas muaj kev paub kho mob. Pib pom lawv tas li los tham txog kev cuam tshuam uas yog lub luag haujlwm rau koj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab thiab pab txo lawv.
Kev sab laj zaum yuav tsis tshem tawm kev raug mob kiag li, tab sis nws tuaj yeem pab koj kawm paub nyob nrog nws thiab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab los ntawm kev cuam tshuam koj lub neej ntau heev
Txoj Kev 12 ntawm 18: Txwv koj kev haus caffeine
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab
Kas fes, tshuaj yej, chocolate, thiab cola txhua tus muaj caffeine. Txo koj kev noj cov khoom no thiab saib yog nws pab txo koj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Qhov no tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem muaj koj lub khob ntawm joe thaum sawv ntxov lossis yav tav su. Tsuas yog tsis txhob haus 8+ khob kas fes ib hnub, piv txwv.
- Tsis txhob muaj caffeine tshwj xeeb tshaj yog nyob rau yav tav su lossis yav tsaus ntuj vim tias nws tuaj yeem txo qis kev pw tsaug zog yog tias koj muaj caffeine lig dhau hnub.
Txoj Kev 13 ntawm 18: Txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nicotine tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab
Kev txiav luam yeeb tau ua pov thawj los ua kom koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho nrog rau koj txoj kev noj qab nyob zoo, suav nrog txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Hu rau qhov chaw muab kev haus luam yeeb yog koj xav tias koj tsis tuaj yeem txiav koj tus kheej.
Koj tseem tuaj yeem sim txiav koj tus kheej tawm ntawm kev haus luam yeeb los ntawm kev siv cov tshuaj nicotine lossis hloov mus rau e-luam yeeb ib ntus
Txoj Kev 14 ntawm 18: Noj zaub mov kom zoo
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev noj zaub mov zoo yog txuas nrog txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Tsis txhob hla pluas mov thiab tsom mus rau noj tag nrho, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm txhua pluas noj. Khaws cov khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo ntawm tes thiab nyob deb ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab cov khoom ntim tau ua tiav.
- Kev noj zaub mov zoo muaj tag nrho cov khoom noj xws li cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, legumes, tsiaj protein, mis nyuj, thiab rog zoo, zoo li roj txiv roj thiab avocados.
- Qee cov zaub mov uas tau txuas rau kev ntxhov siab qis suav nrog: ntses rog, avocados, asparagus, almonds, cashews, oysters, nqaij nyuj, qe qe, thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, xws li yogurt.
Txoj Kev 15 ntawm 18: Noj cov tshuaj omega-3
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Omega-3 muaj nyob hauv ntau cov zaub mov uas tuaj yeem pab kho kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
Piv txwv li, nws tau pom hauv cov ntses rog thiab txiv ntseej. Noj ib koob tshuaj txhua hnub ntawm omega-3 raws li cov lus pom zoo ntawm lub ntim thiab saib yog tias nws txhim kho koj cov tsos mob.
- Cov tshuaj Omega-3 kuj tseem hu ua roj ntses.
- Muaj lwm yam tshuaj ntxiv uas yuav pab tau koj, tab sis tsis muaj kev tshawb fawb txaus rau lawv thiab lawv tsis tau pom zoo los ntawm FDA. Lawv kuj muaj qhov tshwm sim tshwm sim ntau dua li omega-3, yog li nws zoo dua tsis txhob pheej hmoo nws. Omega-3 tau txiav txim siab tias muaj kev nyab xeeb heev.
Txoj Kev 16 ntawm 18: Siv sijhawm 10-30 feeb txhua hnub
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog tso cov tshuaj endorphins zoo los kho kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Lub hom phiaj kom tau txais tsawg kawg 10 feeb ntawm qhov nruab nrab mus rau kev tawm dag zog lub cev txhua hnub. Ua ib yam haujlwm uas koj nyiam, xws li taug kev nrawm, dhia, khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, nqa qhov hnyav, ntaus pob tawb, lossis lwm yam uas ua rau koj txav mus thiab koj tuaj yeem cog lus tias yuav ua!
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog txhua hnub, yog li tsawg kawg sim ua lub zog li 30 feeb 3-5 zaug hauv ib lub lis piam, rau tag nrho 90-120 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib lub lim tiam.
- Ntsib lub hom phiaj ntawm lub cev thiab kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab ntseeg tus kheej, txo qis kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Thaum koj tab tom ntxhov siab, stroking lossis tuav ib tus phooj ywg plaub tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to.
- Kev koom nrog tsiaj kuj tseem tuaj yeem pab koj tsis nyob ib leeg yog tias qhov no ua rau koj nyuaj siab thiab ntxhov siab.
Txoj Kev 17 ntawm 18: Txais tus tsiaj
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov tswv tsiaj tsis tshua muaj kev nyuaj siab
Txais tus dev, miv, lossis lwm tus tsiaj los ntawm chaw nyob hauv ib cheeb tsam. Thaum koj pib saib xyuas lawv thiab ua si nrog lawv txhua hnub, koj yuav zoo li tsis muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Taug kev aub kuj yog txoj hauv kev zoo kom tawm mus sab nrauv ntau dua thiab tawm dag zog ntau dua, uas ob qho tib si pom los pab kho kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Txoj Cai 18 ntawm 18: Tham nrog kws kho mob hlwb txog tshuaj
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Hauv qee kis, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem pab kho kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Txawm li cas los xij, thov nco ntsoov tias lawv tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua qee zaum, ib yam nkaus. Yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv los txo koj qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws thiab nug seb tshuaj yuav pab tau koj li cas.
- Muaj caij nyoog uas koj yuav hnov mob ntxiv thaum koj pib noj tshuaj.
- Yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej, cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau cov no tsis zoo.
- Antidepressants tseem tuaj yeem txo koj txoj kev sib deev, kev ua tau zoo, thiab kev txaus siab.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua nyob rau lub sijhawm.
- Yog tias koj noj tshuaj antidepressants thiab tsis hnov zoo li lossis zoo li lawv ua rau koj lub neej zoo, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev hloov tshuaj lossis noj ntau npaum li cas, lossis nug kom qhia cov tshuaj ntawm kev txo qis cov tshuaj.
