Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab Rau Cov Neeg Laus (ASAD) tuaj yeem ua teeb meem rau kev sib raug zoo thiab kev ua haujlwm. Tib lub sijhawm, koj yuav hnov kev nyuaj siab heev, uas tuaj yeem tshem tawm ntawm koj lub neej zoo thiab tuaj yeem cuam tshuam rau lub neej ntawm koj cov neeg hlub. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tswj hwm cov kev xav ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev kov yeej koj cov kev xav tsis zoo thiab xyaum ua cov txheej txheem daws teeb meem sib txawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kawm paub txog ASAD
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog cov tsos mob ntawm ASAD
Yog tias koj paub lossis xav tias koj muaj ASAD, nws tuaj yeem pab kom paub tias nws cov tsos mob yog dab tsi. Thaum koj tuaj yeem lees paub cov tsos mob no, koj tuaj yeem pib paub tias koj qhov kev ntshai raug coj los ntawm tus mob, tsis yog qhov tseeb. Tham nrog koj tus kws kho mob txog ASAD yog tias koj pom cov tsos mob xws li:
- Ua ntau dhau "clingy"
- Nyuaj tawm lossis nyob deb ntawm tsev
- Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab heev thaum koj nyob deb ntawm cov neeg koj hlub
- Panic tawm tsam, quaj, thiab kev xav ntau dhau
- Tsis kam nyob ib leeg lossis tsis muaj koj tus hlub
- Kev txhawj xeeb ntau dhau uas koj tus hlub yuav raug mob
- Cov tsos mob ntawm lub cev cuam tshuam nrog ib qho ntawm cov saum toj no, suav nrog: mob taub hau, xeev siab, thiab mob plab
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Koom nrog pab pawg txhawb nqa yuav tso cai rau koj los cuam tshuam nrog lwm tus uas tau ntsib ib yam nkaus li koj. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los tham nrog cov tswv cuab ntawm pab pawg txhawb nqa txog lawv tus kheej kev paub thiab lawv tau ua dab tsi los tswj hwm lawv tus mob.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nrhiav pab pawg hauv koj thaj chaw, xws li Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws lossis Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas
Kauj Ruam 3. Xav tham nrog tus kws kho mob
Tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab. Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem muab tswv yim ntxiv rau koj uas koj tuaj yeem siv los ua kom koj tus kheej nqig thaum koj muaj kev ntxhov siab txog kev nyob deb ntawm koj tus hlub.
Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom qhia tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho ASAD
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tsis Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev xav tsis zoo
Thaum koj nyob deb ntawm tus neeg koj hlub, nco ntsoov ntawm ib qho kev xav tsis zoo, kev xav, thiab kev ntseeg uas los rau hauv koj lub taub hau. Sau lawv lossis nthuav tawm rau ib tus neeg zoo li kws kho mob lossis phooj ywg zoo. Paub txog yam kev xav tsis zoo uas koj xav tau tuaj yeem pab koj tswj hwm lawv.
Khaws ib phau ntawv xov xwm txhua hnub tuaj yeem pab koj ua tus cwj pwm sau koj cov kev xav thiab kev xav
Kauj Ruam 2. Hloov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo
Thaum koj tau txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo no, hloov lawv nrog qhov zoo lossis tsis pom qhov kev ntseeg uas koj xav. Tswj koj cov kev xav tsis zoo thiab hloov lawv nrog qhov zoo tuaj yeem pab ua kom koj nqig.
- Piv txwv li, yog tias koj tus hlub tawm mus thiab koj xav tias "Kuv yuav tsis pom nws dua," hloov qhov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo, xws li, "Kuv yuav pom nws thaum nws rov los tsev los ntawm haujlwm. Peb yuav noj hmo ua ke thiab saib yeeb yaj kiab."
- Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) yog txoj kev kho mob rau kev nyuaj siab thiab/lossis kev ntxhov siab uas tuaj yeem pab koj hloov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob txog kev pib kho.
Kauj Ruam 3. Txheeb koj tus kheej ntawm koj cov kev xav tsis zoo
Thaum koj pib muaj kev ntxhov siab thiab pib xav txog kev xav tsis zoo, koj yuav tsuas yog muaj kev ntxhov siab ntau dua. Txhawm rau kom koj tus kheej tsis txhob nyob ntawm kev xav tsis zoo, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm:
- Koom nrog hauv kev ua haujlwm zoo li yam koj nyiam
- Tsom ntsoov rau kev ua tiav lossis ua haujlwm hauv tsev
- Mus taug kev los yog tawm dag zog
- Mus ntsib qhov chaw koj nyiam, xws li tsev cia puav pheej lossis yeeb yaj kiab
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sim Ua Cov Txheej Txheem rau So So
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa kom pab koj tus kheej nqig
Kev ua pa tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev nqig thaum koj muaj kev ntxhov siab. Ua pa tob tob yog paub daws kev nyuaj siab. Thaum koj pib xav tias koj tus kheej muaj kev ntxhov siab, sim cov txheej txheem no:
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg li tsib feeb.
- Ua tib zoo mloog kom mloog thiab hnov huab cua txav thaum koj ua pa.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab xav tias nws sawv thaum koj ua pa.
Kauj Ruam 2. Sim ua tib zoo xav
Zoo li ua pa tob tob, kev xav txog lwm tus yog lwm txoj hauv kev rau koj tus kheej los ntawm kev tsom mus rau koj cov pa thiab ua kom koj lub siab huv.
- Zaum hauv txoj haujlwm uas koj pom xis nyob. Yog tias koj zaum hauv av, hauv ncoo lossis lev tuaj yeem ua rau ntau yam xis nyob.
- Pib nrog qee qhov kev ua pa.
- Ua tib zoo mloog koj cov pa. Maj mam coj koj lub siab rov qab los tsom rau koj txoj kev ua pa sai li sai tau.
- Tsis txhob txiav txim lossis nyob ntawm ib qho kev xav uas tuaj yeem xav.
- Xav txog tsib feeb tsawg kawg ib zaug ib hnub. Thaum koj txhim kho tus cwj pwm ntawm kev xav, koj tuaj yeem maj mam nce lub sijhawm koj siv rau nws.
Kauj Ruam 3. Siv cov txuj ci pom kev zoo los so
Yog tias koj pom kev teeb tsa uas koj pom zoo siab, koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Tshem tawm txhua yam kev cuam tshuam xws li TV, khoos phis tawj, thiab lwm yam thiab sim cov txheej txheem hauv qab no thaum koj muaj kev txhawj xeeb txog kev sib cais hauv tsev lossis ib tus neeg hlub:
- Pib los ntawm kev siv ob peb feeb ntawm kev ua pa thiab kev xav.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab pib xav txog qhov chaw uas koj pom kev thaj yeeb thiab so. Piv txwv li, xav txog koj tus kheej hauv tshav ntuj, tiaj nyom nrog noog hu nkauj.
- Siv koj lub tswv yim los tshawb nrhiav qhov chaw koj pom. Piv txwv li, koj pom noog dab tsi? Koj puas hnov tsw paj? Cov nyom zoo li cas ntawm koj cov ntiv tes?
- Thaum koj xis nyob thiab npaj txhij, qhib koj lub qhov muag.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Kev Kho Kom Raug
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho kev puas siab ntsws txog kev sim kho qhov muag
Kev kho kom raug yog thaum ib tus neeg raug rau qhov lawv ntshai tshaj plaws, tab sis nyob hauv qhov chaw nyab xeeb thiab txhawb nqa. Hauv ASAD, koj yuav tsum ntsib koj qhov kev ntshai ntawm kev sib cais. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav maj mam nthuav tawm koj tus kheej rau qhov kev ntxhov siab vim-xws li nyob deb ntawm koj lub tsev lossis cov neeg hlub-rau lub sijhawm luv.
Tus kws kho kev puas siab ntsws lossis tus kws kho mob tau kawm tiav tuaj yeem tsim kho qhov kev kho mob tshwj xeeb uas tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Xyaum kho qhov muag
Yog tias koj tus kws kho mob lossis kws kho mob txiav txim siab tias kev kho mob yog lub tswv yim zoo rau koj, thiab koj npaj tau sim nws, muaj ntau yam txheej txheem uas koj tuaj yeem siv tau. Piv txwv li, koj yuav pib tsuas yog xav txog kev sib cais ntawm koj lub tsev lossis cov neeg hlub, thiab piav qhia koj xav li cas. Tom qab ntawd, koj yuav xyaum sib cais los ntawm cov neeg koj hlub lossis nyob deb ntawm lub tsev rau lub sijhawm uas tau nce ntev, thiab tom qab ntawd tham txog qhov koj xav li cas.
Txawm hais tias kev kho mob ib ntus luv (peb txog rau rau ntu) tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Nug koj tus hlub kom pab koj xyaum kho qhov muag
Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo, nug koj tus neeg hlub kom pab koj tuaj yeem ua cov txheej txheem kho yooj yim dua. Txhawm rau pib, kom koj tus hlub mus rau hauv chav sib txawv thaum koj xyaum ua cov txheej txheem nyob ntsiag to, xws li ua pa tawm dag zog, lossis ua haujlwm txwv tsis pub muaj kev ntxhov siab.
