Kev daws nrog kev ntxhov siab tuaj yeem nyuaj heev. Hmoov zoo, ua haujlwm tawm tuaj yeem txo cov tsos mob. Kev tawm dag zog ua rau koj lub hlwb tso endorphins, tshuaj lom neeg uas tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab. Koj tuaj yeem pib xav zoo dua yog tias koj koom nrog kev tawm dag zog ib txwm rau hauv koj lub sijhawm. Koj tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj, zoo li khiav lossis ua chav HIIT, lossis koj tuaj yeem ntxiv kev txav mus rau hauv koj li niaj hnub los ntawm kev ntxiv kev taug kev ntau ntxiv thiab nce ntaiv. Qhov tseem ceeb yog qhov koj xaiv yam uas zoo rau koj. Pib los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj thiab nrhiav yam uas txhawb koj. Nco ntsoov, kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis txaus los kho koj qhov kev ntxhov siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm hom kev kho mob ib yam nkaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Siab thiab Teeb Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws saib xyuas mob nkeeg txog txoj haujlwm qoj ib ce
Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yog tias lawv muaj lus qhia rau kev pib ua haujlwm. Yog tias koj tshiab los ua haujlwm, lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab txoj kev nyab xeeb, noj qab haus huv los pib. Yog tias koj tab tom tawm dag zog, lawv yuav tuaj yeem txheeb xyuas txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau ntxiv los ntawm koj li niaj zaus. Piv txwv li, lawv yuav qhia koj sim yoga yog ib txoj hauv kev ua rau koj lub siab nqig.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nco ntsoov tias koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv txhawb nqa koj li phiaj xwm kom koom nrog kev tawm dag zog hauv koj txoj kev kho mob. Koj tseem tuaj yeem nug txog lwm yam kev kho mob ntxiv, xws li tham nrog kho lossis hloov txoj kev ua neej
Kauj Ruam 2. Sau cov npe ntawm cov haujlwm uas koj nyiam
Koj muaj feem ntau yuav ua raws li niaj hnub ua haujlwm yog tias koj xaiv ua qee yam uas koj nyiam. Siv ob peb feeb los sau cov khoom uas koj nyiam hauv lub neej, txawm tias lawv tsis yog kev tawm dag zog. Piv txwv li, koj yuav sau "mloog nkauj" thiab cia qhov ntawd yog kev tshoov siab kom sim Zumba lossis lwm chav kawm seev cev qoj ib ce.
- Yog tias koj nyiam nyob hauv qhov xwm txheej, npaj ua qee yam dej num sab nraum zoov xws li caij tsheb kauj vab lossis caij nkoj.
- Koj tseem tuaj yeem sau qhov kev tawm dag zog uas koj paub tias koj nyiam lossis xav tias koj xav sim. Qhov no tuaj yeem yog qhov kev txhawb siab uas koj xav tau kom nres los ntawm qhov chaw ntaus nrig ntaus pob tshiab hauv koj lub zej zog.
- Tsis txhob xav tias koj yuav tsum ua ib ce uas koj tsis nyiam. Tsuas yog vim tias koj tus phooj ywg zoo tshaj yog tus sib tw tsis txhais hais tias koj yuav tsum yog ib tus, ib yam nkaus.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas cov teeb meem rau kev tawm dag zog
Kev ntxhov siab tshwm sim hauv ntau txoj hauv kev sib txawv thiab nws yuav ua rau koj muaj qee qhov ua xyem xyav txog kev tawm dag zog. Ib leeg, lossis nrog koj tus kws kho mob, xav los ntawm qhov laj thawj uas koj tau tiv taus kev tawm dag zog. Tom qab ntawd xav txog txoj hauv kev kom kov yeej cov teeb meem no. Piv txwv li:
- Yog tias koj paub tus kheej ib puag ncig lwm tus, sim ua haujlwm tom tsev.
- Yog tias nyiaj tau nruj, tsis txhob xav tias koj yuav tsum koom nrog chav ncaws pob kim. Nrhiav kev xaiv tus nqi qis xws li taug kev sab nraum zoov.
- Yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav tsis ua raws li niaj hnub ua, nrhiav phooj ywg los ua koj tus phooj ywg ua haujlwm. Koj yuav muaj feem ntau yuav tawm dag zog yog tias nws tau teem sijhawm ua haujlwm nrog lwm tus.
Kauj Ruam 4. Teev cov hom phiaj uas koj tuaj yeem ua tiav
Teeb lub hom phiaj yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj tus kheej. Qhov tseem ceeb yog kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua tiav lawv. Teeb koj tus kheej rau qhov ua tsis tiav yuav zaum tsuas yog ntxiv rau koj qhov kev ntxhov siab. Pib los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj me me, xws li qoj ib ce tsawg kawg 3 hnub hauv ib lub lis piam. Raws li koj loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb muaj zog, koj tuaj yeem hloov kho koj lub hom phiaj-tej zaum 5 hnub hauv ib lub lis piam yuav yog koj lub hom phiaj tom ntej.
Sim sau koj lub hom phiaj. Qhov no yuav ua rau lawv xav paub ntau ntxiv thiab pab koj pom qhov tshwm sim
Kauj Ruam 5. Muab khoom plig rau koj tus kheej thaum koj mus txog koj lub hom phiaj
Nws siv sijhawm hnyav ua haujlwm thiab mob siab rau kom ua tiav koj lub hom phiaj. Teem lub hom phiaj kom muab nqi zog rau koj tus kheej nrog txhua qhov tseem ceeb uas koj ntaus. Piv txwv li, tej zaum yog tias koj ua haujlwm txhua hnub nyob rau lub asthiv, koj yuav kho koj tus kheej rau kev ua yeeb yaj kiab rau hnub Saturday.
Yog tias koj tawm tsam koj tus kheej kom tsis txhob so thaum lub sijhawm kawm barre, teem sijhawm zaws thaum koj ua tiav lub hom phiaj ntawd
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Kev Tawm Dag Zog
Kauj Ruam 1. Koom nrog kev tawm dag zog lub cev tsawg kawg 2.5 teev hauv ib lub lis piam
Lub sijhawm no ua kom ntseeg tau tias koj tau txais lub cev thiab txiaj ntsig ntawm lub paj hlwb. Ua txhaum 2.5 teev rau lub sijhawm uas ua haujlwm rau koj. Koj yuav pom tias nws ua rau koj nkag siab tshaj plaws rau koj li 30 feeb hauv ib hnub, 5 zaug hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem hloov pauv tau hauv cov kev ntsuas no. Koj tuaj yeem ua ob ntu 15-feeb lossis peb ntu 10-feeb. Koj tsis tas yuav ua txhua 30 feeb ib zaug.
- Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm ntev dua, xws li ob peb teev ua haujlwm ib teev. Ua si ib ncig nrog yam uas ua haujlwm rau koj.
- Koj yuav pom tias koj txoj kev xav zoo dua feem ntau yog tias koj ua tsawg kawg me ntsis txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Npaj kom tawm dag zog thaum koj muaj zog tshaj plaws
Nws yog qhov zoo tshaj los ua koj cov kev tawm dag zog thaum koj xav tias muaj zog. Yog tias koj sim ua lawv thaum koj qaug zog, kev tawm dag zog yuav nyuaj dua thiab koj yuav poob siab lossis nyuaj siab. Yog tias koj nyob ntawm koj txoj kev nquag nquag tshaj plaws thaum koj sawv, npaj kom tawm dag zog thaum sawv ntxov. Yog tias koj tau txais lub zog tawg thaum yav tav su lig, ua haujlwm tom qab ua haujlwm.
Nws tsis muaj teeb meem dab tsi lub sijhawm ntawm hnub koj ua haujlwm. Kev siv lub cev txhua lub sijhawm tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Tsim lub sijhawm uas suav nrog kev tawm dag zog cardio thiab lub zog
Npaj kom tau txais qee qhov cardio nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam. Pib nrog 30-feeb kev tawm dag zog thiab maj mam ntxiv sijhawm ntxiv. Koj tuaj yeem ua txhua yam haujlwm aerobic uas koj nyiam. Sim ntau yam kom koj tus kheej txaus siab. Piv txwv li, koj yuav npaj caij tsheb kauj vab rau hnub Monday, mus rau kev taug kev hnub Wednesday, thiab mus kawm chav seev cev hnub Saturday lossis Hnub Sunday.
- Teem sijhawm sib tham kom muaj zog tsawg kawg 2 hnub hauv ib lub lis piam. Tsis txhob txhawj! Koj tsis tas yuav dhau los ua tus nqa hnyav tshwj tsis yog koj xav tau. Kev cob qhia kom muaj zog suav nrog kev siv lub tshuab hnyav ntawm koj lub chaw dhia ua si, ua kom lub cev hnyav xws li cov phiaj thiab thawb ib ce, lossis ua chav kawm pilates.
- Yog tias koj xav tau kev pab txiav txim siab yuav ua li cas thiaj ua tau lub zog cob qhia, nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia. Koj tuaj yeem sab laj nrog tus kws qhia tus kheej.
Kauj Ruam 4. Taug qab koj qhov kev nce qib los pab koj tus kheej kom mob siab rau
Koj tuaj yeem taug qab koj qhov kev nce qib hauv ntau txoj hauv kev. Yog tias koj txaus siab tshaj plaws los txhim kho koj txoj kev puas siab puas ntsws, sim khaws phau ntawv keeb kwm zoo. Koj tuaj yeem sau koj li kev xav txhua hnub, sau tseg ntawm cov hnub koj tau ua haujlwm thiab yam kev tawm dag zog uas koj tau ua. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj pom kev sib txheeb ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb thiab tsis muaj kev ntxhov siab.
Thaum koj pib qoj ib ce, koj yuav nyiam teeb lub hom phiaj ntsig txog koj lub cev lub cev ib yam nkaus. Teem lub hom phiaj ua tiav thiab tom qab ntawd taug qab koj qhov kev nce qib mus rau nws. Piv txwv li, tej zaum koj yuav xav khiav 11-feeb mais. Ua raws koj lub sijhawm txhua lub lim tiam. Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj ntaus koj lub hom phiaj
Kauj Ruam 5. Cia siab tias yuav teeb tsa rov qab thiab ua siab ntev rau koj tus kheej
Koj yuav tsum muaj kev sib tw los ntawm qhov ntawm koj qhov kev kho mob ntxhov siab. Qhov ntawd yog qhov qub. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis tuaj yeem ua haujlwm ib hnub, qhov ntawd zoo. Cia koj tus kheej so. Tsuas yog cog lus rau koj tus kheej tias koj yuav rov qab los thaum nws muaj peev xwm.
Yog tias koj nquag ntsib teeb meem tsis tu ncua, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. Lawv yuav muaj qee lub tswv yim uas yuav pab tau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ntxiv Kev Ua Haujlwm Lub Cev rau Koj Lub Neej Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua aerobic ce los tawm tsam kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kev tawm dag zog aerobic tso ob qho adrenaline thiab endorphins hauv koj lub cev, ob qho tib si tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ua kom tau txais 30 feeb ntawm cardio nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam. Qhov no tsis tas yuav muaj zog. Mus rau kev taug kev nrawm yog suav tias yog kev qoj ib ce aerobic. Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev los suav nrog cardio rau hauv koj li niaj zaus, sim:
- Ua luam dej
- Seev cev
- Cov kis las xws li ncaws pob lossis ncaws pob
- Kickboxing
- Siv lub tshuab ua haujlwm xws li tshuab rowing lossis tus kws qhia elliptical
Kauj Ruam 2. Xyaum yoga kom ua rau koj lub siab nqig
Yoga tuaj yeem pab koj kom ua tib zoo mloog, uas txhais tau tias paub ntau ntxiv txog koj lub cev thiab ib puag ncig. Nws kuj tseem tuaj nrog cov txiaj ntsig ntawm lub cev xws li nce kev yoog raws thiab lub zog tseem ceeb. Txheeb xyuas tus pib chav kawm ntawm chav yoga lossis chaw dhia ua si nyob ze koj.
- Koj tseem tuaj yeem xyaum yoga hauv tsev. Muaj ntau ntau cov yeeb yaj kiab dawb online uas koj tuaj yeem siv rau kev qhia.
- Pib los ntawm kev ua ib teev ntawm yoga hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Sim pab pawg kawm yog tias koj nyiam kev sib raug zoo
Cov pab pawg hauv chav kawm ntxiv cov ntsiab lus lom zem rau kev ua haujlwm. Lawv kuj tuaj yeem ua haujlwm txhawb siab. Tej zaum koj yuav teeb tsa lub hom phiaj kom ua raws tus neeg nrawm tshaj plaws hauv chav kawm kiv. Tsis tas li, ua haujlwm nrog ib pab pawg tuaj yeem tiv thaiv kev xav ntawm kev nyob ib leeg, uas tuaj yeem tshwm sim thaum muaj kev ntxhov siab. Txiav txim siab koom nrog chav dhia ua si nrog pab pawg kawm lossis tshawb xyuas chav ua haujlwm qoj ib ce.
Yog tias ua haujlwm nrog lwm tus muab kev ntxhov siab rau koj, uas yog! Koj tsis tas yuav sim qhov kev xaiv no
Kauj Ruam 4. Taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm, yog tias yog qhov kev xaiv
Txhua yam kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab. Nrhiav txoj hauv kev ntxiv ntau ntxiv rau koj li niaj hnub ua. Yog tias koj nyob ze rau kev ua haujlwm, txiav txim siab taug kev lossis caij tsheb kauj vab es tsis txhob tsav tsheb.
Yog tias qhov no tsis yog qhov kev xaiv, txiav txim siab taug kev ntawm koj cov pluas su so xwb
Kauj Ruam 5. Siv tus ntaiv hloov lub elevator
Nov yog txoj hauv kev zoo los ntxiv qee qhov kev tawm dag zog rau koj hnub. Thaum twg ua tau, xaiv siv tus ntaiv. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum npaj kom tuaj txog ntxov ntxov rau kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis lwm yam kev teem caij.
Koj tseem tuaj yeem ntxiv qee cov kauj ruam los ntawm chaw nres tsheb ntxiv ntawm lub khw thaum koj tawm haujlwm
Kauj Ruam 6. Ua si nrog koj cov tsiaj, phooj ywg, thiab tsev neeg
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem lom zem. Yog tias koj muaj tus dev, siv sijhawm ntxiv los ua si ib ncig ntawm lub tiaj nraum qaum tsev nrog lawv lossis ua si sib tw sib tw uas muaj cov khoom ua si hlua. Yog tias koj muaj menyuam, sim koom nrog lawv hauv hopscotch lossis game game ntawm. Koj tseem tuaj yeem nug koj cov phooj ywg kom ntaus pob tesniv lossis ntaus pob ntaus pob nrog koj.
Ua cov haujlwm zoo li no tuaj yeem suav nrog cov feeb uas koj xav tau txhua lub lim tiam. Kev lom zem kuj tseem tuaj yeem txo koj qhov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 7. Ntxiv mini-workouts rau koj li niaj hnub ua kom tau txais kev txhawb nqa endorphin tsis tu ncua
Ua kom nws yog lub ntsiab lus ntxiv me me ntawm kev tawm dag zog lub cev rau yam uas koj ib txwm ua. Piv txwv li, yog tias koj nyiam saib TV, sim ua ib pawg dhia dhia lossis tsoo thaum lub sijhawm kev lag luam. Yog tias koj yog tus nyeem ntawv, teeb lub hom phiaj ntawm kev ua 5 thawb txhua lub sijhawm koj ua tiav tshooj.
Muaj tswv yim thiab xav txog lwm txoj hauv kev ntxiv kev tawm dag zog me ntsis rau hauv koj li niaj hnub ua
Lub tswv yim
- Tsis txhob ntshai hloov tej yam. Yog tias koj tsis txaus siab rau koj li niaj hnub ua, sim qee yam tshiab.
- Ua rau koj tus kheej cuam tshuam nrog nkauj lossis podcast thaum koj tawm dag zog.
Lus ceeb toom
Kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis txaus los kho mob hnyav ntawm kev ntxhov siab. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom nrhiav txoj phiaj xwm kho mob zoo uas yog rau koj
Cov peev txheej
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
-
↑
