Yog tias koj nquag hnov kev tu siab tab sis xav tias yuav tsum zais nws, txawm tias ua haujlwm lossis koom nrog kev sib raug zoo, muaj ntau txoj hauv kev los tswj kev nyob ntsiag to txawm tias muaj kev xiav. Koj lub cev lus thiab kev hais tawm tuaj yeem pab koj zoo siab rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Koj tseem tuaj yeem npog qhov kev tu siab los ntawm kev tsis pub lwm tus pom cov cim zoo li lub zog qis thiab tsis qab los noj mov. Kev zais kev tu siab tuaj yeem yog kev kho ib ntus, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv sijhawm los daws nws thaum koj npaj tau. Yog tias koj xav tias koj txoj kev tu siab yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab lossis lwm yam kev mob hlwb, nrhiav kev txhawb nqa los ntawm lwm tus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Ua Kom Tiav
Siv sijhawm me ntsis kom koj tus kheej nyob ntsiag to yog tias koj tab tom ntsib kev xav ntau dhau.
Kauj Ruam 1. Ua ob peb nqus pa
Siv sijhawm ib feeb ntawm kev ua pa tob tob tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev xav kom nyob ntsiag to. Sim cov txheej txheem hu ua "lub thawv ua pa," uas koj rov ua cov theem hauv qab no:
- Ua pa rau qhov suav ntawm 4
- Tuav nws rau suav 4
- Cia nws tawm rau suav 4
- Pause rau suav 4
Kauj Ruam 2. Sim qoj ib ce kom so
Kev tawm dag zog so tuaj yeem pab koj tsom mus rau kev nyob ntsiag to thiab hnov zoo dua.
- Sib kho
- Ua qhov kev ua kom pom kev
- Tsom ntsoov rau koj qhov kev nkag siab
Kauj Ruam 3. So so
Saib yog koj tuaj yeem zam txim rau koj tus kheej thiab mus rau qhov chaw ntsiag to. Sim tawm sab nraud, mus rau hauv chav dej, lossis lwm qhov chaw uas koj tuaj yeem nyob ib leeg.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Ua Zoo Siab Rau Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Ntxhi
Yog tias koj xav saib zoo, ua haujlwm luag ntxhi. Thaum koj yuav tsum tsis txhob luag nyav ntau, vim qhov no tuaj yeem tawm los ua qhov cuav, muab qhov luag ntxhi rau cov phooj ywg thiab cov neeg ua haujlwm ua ke tuaj yeem ua rau koj zoo siab txawm tias muaj xwm txheej tsis zoo.
- Kev luag nyav kuj tseem tuaj yeem txhawb koj lub siab. Yog tias koj luag ntxhi ntau dua, qhov no yuav txhawb kev xav zoo siab hauv koj lub hlwb.
- Nws tuaj yeem nyuaj ua rau koj tus kheej luag yog tias koj tsis zoo li nws. Sim ua ib yam dab tsi zoo li xav txog qee yam lom zem. Koj tuaj yeem rov nyeem cov ntawv lom zem lossis saib qee yam lom zem hauv koj lub xov tooj yog tias koj tab tom tawm tsam tiag tiag.
Kauj Ruam 2. Tswj lub cev kom xis nyob
Koj xav paub txog cov lus koj lub cev lus xa mus rau lwm tus. Yog tias koj pom lub cev tsis zoo, lwm tus yuav xav tias koj tu siab. Txhawm rau kom zais kev tu siab, ua haujlwm ntawm kev tswj kom so, nyiam lub cev lus.
- Khaws koj txhais tes qhib thiab koj txhais tes xis.
- Tsis txhob hla koj ob txhais ceg. Sim ua kom lawv zoo ib yam, lossis tseem ncab sib nrug me ntsis.
- Sim tswj qhov muag thaum tham nrog lwm tus.
Kauj Ruam 3. Siv cov lus zoo
Saib koj cov lus. Koj qhov kev tu siab yuav tshwm nyob rau hauv txoj kev hloov maj mam, yog li sim ua kom txaus siab hauv kev sib tham. Sim siv cov lus zoo siab hauv kev sib cuam tshuam xws li thiab kev sib tham niaj hnub.
- Sim siv cov lus zoo. Yog tias ib tus neeg, piv txwv, nug koj li cas koj tab tom ua, hais qee yam xws li, "Zoo" tsis txhob siv cov ntsiab lus nruab nrab zoo li "Zoo" lossis "Okay."
- Nco ntsoov saib lub suab ntawm koj lub suab ib yam. Nrog lub suab tsis raug, txawm tias cov lus zoo siab tuaj yeem zoo li lawv muaj lub ntsiab lus tu siab. Hloov koj lub suab me ntsis, raws li lub suab monotone tuaj yeem qhia kev tu siab.
Kauj Ruam 4. Ua siab zoo rau lwm tus
Ntau lub sij hawm, cov neeg uas tu siab rho tawm ntawm lwm tus lossis txawm tias coj yam tawm ntawm lawv. Yog tias koj xav zais qhov tseeb koj tu siab, tsis txhob ua qhov no. Ua haujlwm kom nyob kaj siab lug ntawm lwm tus. Qhov no tuaj yeem pab koj zoo siab dua.
- Nyiam rau lwm tus, mloog lawv yuav tsum hais dab tsi, thiab muab cov lus pom zoo los ntawm kev thuam. Piv txwv li, "Qhov ntawd yog zaj dab neeg txaus nyiam heev. Ua tsaug rau kev sib qhia."
- Ntxiv rau qhov tsis thuam lwm tus, tsis txhob thuam koj tus kheej. Yog tias koj tu siab, tej zaum koj yuav raug ntxias kom rhuav koj tus kheej. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog qhia koj qhov kev tu siab. Sim tsis txhob cia qhov tsis zoo sab hauv monologue plam rau hauv kev sib tham.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau koj cov pa thaum lub sijhawm nyuaj siab
Koj tsis tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev tu siab. Qhov tseeb, nws tuaj yeem ua rau kom tsis txhob muaj kev xav tsis zoo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nqig thiab taper koj cov kev xav los ntawm kev tsom mus rau koj cov pa. Thaum koj nyob hauv ib qho xwm txheej uas koj pib muaj kev xav, ua qeeb thiab mloog zoo rau koj ua pa. Thaum qhov no yuav tsis ua rau kev xav tsis zoo ploj mus, nws tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev qhia koj txoj kev xav sab nrauv.
- Yog tias koj hnov kev tu siab, kaw koj ob lub qhov muag ib pliag. Qhib rau koj ua tsis taus pa.
- Ua kom pom tseeb ntawm qhov ua pa ntawm koj lub pa. Yog tias koj xav tias koj ua pa nrawm dhau, sim ua kom koj ua pa qeeb me ntsis thiab ua pa los ntawm qhov tob dua.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Npog Kev Tu Siab
Kauj Ruam 1. Siv zog kom ua tiav txhua hnub
Ntau zaus, cov neeg uas tu siab heev thim rov qab los ntawm kev ua ub no txhua hnub. Cov neeg tu siab yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis kev ua neej nyob. Yog tias koj tsis xav kom tib neeg paub tias koj tab tom tu siab, siv zog ua raws cov lus qhia kom ntau li ntau tau.
- Yog tias koj tu siab, tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dhau. Koj tsis tas yuav cia siab tias koj yuav ua haujlwm zoo nyob tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv yog tias koj tab tom hla qee yam. Txawm li cas los xij, siv zog ua kom pom thiab ua koj qhov zoo tshaj plaws.
- Tsis txhob ua phem rau cov xwm txheej hauv zej zog. Ntxiv rau kev pab koj zais koj qhov kev tu siab, tawm nrog cov phooj ywg tuaj yeem txhawb koj lub siab. Sim yuam koj tus kheej kom koom nrog kev koom nrog hauv zej zog.
Kauj Ruam 2. Ua cov kauj ruam kom nyob ruaj khov
Qhov tsis muaj zog tag nrho yog ib qho tshwm sim ntawm kev tu siab. Yog tias koj tab tom tu siab, koj yuav pom tias poob qis hauv lub zog. Txhawm rau zais koj qhov kev tu siab, ua cov kauj ruam txhawm rau nce koj lub zog tag nrho.
- Ua ib ce qoj ib ce. Ib yam dab tsi nrawm li 10 feeb taug kev tuaj yeem txhawb koj lub zog.
- Ncab. Ncab koj lub cev thaum koj xav tias tsis muaj zog tuaj yeem ua rau koj lub zog txhawb me ntsis.
- Nrhiav ib yam dab tsi ua rau koj luag. Piv txwv li, koj tuaj yeem pom cov yeeb yaj kiab YouTube lom zem hauv online kom luag ntxhi. Qhov no tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab nce lub zog.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas thiab zam txhua qhov ua rau muaj kev tu siab
Xav txog thaum twg thiab vim li cas koj thiaj li tu siab tuaj yeem pab koj tawm tsam kev nyuaj siab. Qee lub sijhawm lossis sijhawm yuav ua rau koj tu siab, lossis ua rau muaj kev tu siab tam sim no. Yog tias koj tuaj yeem txheeb xyuas koj qhov ua rau, koj tuaj yeem zam lawv. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev nyuaj siab nyuaj siab, ua rau kev nyuaj siab yooj yim zais.
- Xav txog thaum koj hnov kev tu siab tshaj plaws thaum nruab hnub. Puas pom ib tus neeg ua rau koj tu siab? Puas yog mus rau qee qhov chaw ua rau koj tu siab? Puas muaj qee yam nrov nrov, nkauj, lossis lwm yam kev txhawb sab nraud uas ua rau muaj kev tu siab?
- Yog tias yog, sim zam koj qhov ua kom ntau li ntau tau. Thaum nws yuav tsis tshem kev tu siab rau nws, nws tuaj yeem pab koj zam qhov xwm txheej uas ua rau koj nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Thov zam txim thaum tsim nyog
Kev zais koj txoj kev xav siv lub zog, yog li nrhiav txoj hauv kev tawm yog tias nws tsim nyog. Yuav muaj lub sijhawm uas koj nco qhov kev tshwm sim hauv zej zog lossis zoo li tsis ua haujlwm. Yog tias koj xav zais koj qhov kev tu siab, xav txog kev zam txim rau koj tus cwj pwm.
- "Kuv qhov kev ua xua tau tawm tuaj thiab kuv xav tias kuv yuav tsum nyob rau hmo no."
- "Kuv hnav zoo nkauj heev thiab kuv xav tias kuv yuav tsum tau mus pw ntxov. Kuv mam ntsib koj tag kis."
- "Kuv twb muaj phiaj xwm rau yav tsaus ntuj, tab sis ua tsaug rau qhov caw." (Yog lawv nug tias cov phiaj xwm yog dab tsi, hais nws yog tus kheej.)
Txoj Kev 4 ntawm 5: Kev Ua
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kheej thaum twg koj tuaj yeem siv sijhawm rau koj txoj kev xav
Piv txwv li, yog tias koj zaum hauv chav kawm, tam sim no tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los quaj. Thaum twg koj tuaj yeem siv sijhawm los ua koj li kev xav? Paub tias qhov no yog ib ntus tuaj yeem pab koj nyob ruaj khov kom txog thaum koj pom sijhawm los ua qhov koj tab tom hla.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov kev xav uas koj tab tom ntsib
Sau koj lub siab yog thawj kauj ruam zoo los daws nws. Muaj ntau hom kev tu siab, thiab paub hom twg koj tab tom ntsib tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav ua li cas thiaj daws tau nws. Tej zaum koj tab tom cuam tshuam nrog ib lossis ntau ntawm cov kev xav no:
- Tsis paub qab hau
- Lub siab tawg
- Chim siab
- Kev poob siab
- Npliag
- Kho siab
- Tu siab
- Tu siab
- Tu siab rau tus kheej
- Hnav tawm
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj tuaj yeem ua dab tsi txog nws
Nug koj tus kheej "Dab tsi yuav pab kuv zoo siab tam sim no?"
- Tham txog nws
- Coj koj lub siab tawm ntawm nws
- Txaus siab rau koj tus kheej
- Tau txais ib ce
- Sau rau hauv ib phau ntawv ceev xwm txheej
Kauj Ruam 4. Ua qee yam uas koj nyiam kom koj lub siab tawm ntawm nws
Qhov no yuav yog teeb duab, ua si, ua suab paj nruag lossis ua txhua yam koj lub peev xwm yog. Nrhiav ib yam uas koj nyiam ua.
Kauj Ruam 5. Tham nrog ib tus neeg hlub
Nrhiav ib tus neeg uas ua rau koj zoo siab, thiab mus saib lawv tab tom ua dab tsi. Tej zaum koj tuaj yeem pab lawv, lossis tham txog lawv hnub. Qee zaum tsom mus rau lwm tus tuaj yeem ua rau koj lub siab tawm ntawm koj tus kheej cov teeb meem.
Kauj Ruam 6. Tham nrog ib tus neeg
Nws yuav pab koj kom nyob zoo. Nws tsis zoo rau lub raj mis koj li kev xav thiab cov neeg saib xyuas ib txwm txaus siab mloog. Muaj ib tus neeg uas yuav mloog thiab tib neeg saib xyuas koj thiab koj txoj kev nyob zoo. Koj tsis yog lub nra thiab tsis yog koj teeb meem, yog li ib yam zoo tshaj plaws yog qhia koj txoj kev xav qhib siab.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Paub Thaum Twg Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj xav tias tua tus kheej
Koj yuav tsum tsis txhob zais qhov kev tu siab tas mus li, thiab nws tuaj yeem ua qhov txaus ntshai los npog qee qhov kev xav. Yog tias koj xav tias tua tus kheej lossis xav ua phem rau koj tus kheej, tsis txhob zais nws. Nrhiav kev pab tam sim ntawd.
- Yog tias koj xav tias tua tus kheej, koj tuaj yeem hu rau 1-800-273-TALK hauv Tebchaws Meskas kom tau txais kev pab. Yog tias koj nyob sab nraum Asmeskas, koj tuaj yeem mus ntsib Suicide.org kom pom qhov kev pabcuam zoo sib xws hauv koj lub tebchaws. Yog tias koj tab tom xav ua phem rau koj tus kheej, lossis yog tias koj muaj, hu rau 9-1-1 lossis kev pabcuam xwm txheej ceev hauv koj cheeb tsam.
- Koj yuav tsum tsis txhob khaws kev xav tua tus kheej rau koj tus kheej. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev hnyav rau lwm tus nrog cov kev xav no. Yog tias koj xav tias tua tus kheej, nco ntsoov koj cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev saib xyuas koj. Lawv yuav xav pab koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob ntawm kev kho mob nyuaj siab
Kev kho mob nyuaj siab yog ib hom kev tu siab uas yuav tsum tsis txhob quav ntsej. Yog tias koj xav khaws koj qhov kev nyuaj siab ntiag tug los ntawm cov neeg ua haujlwm thiab cov neeg paub zoo ib yam, tsis ua li cas. Txawm li cas los xij, cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg yuav tsum ceeb toom yog tias koj muaj kev nyuaj siab. Mus cuag lwm tus yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Tsis muaj zog
- Tsis txaus siab rau kev ua ub no txhua hnub
- Teeb meem pw tsaug zog
- Hloov qhov hnyav
- Hnov kev cia siab
- Kev chim siab lossis npau taws
- Kev ntxub tus kheej
- Ntau dhau, tsis tu ncua, lossis kev quaj quaj
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab yog tias koj nyuaj siab
Yog tias koj nyuaj siab, qhia rau cov neeg hlub paub. Thaum kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg tsis tuaj yeem kho kev nyuaj siab, kev txhawb nqa network tuaj yeem pab koj ua koj txoj hauv kev los ntawm nws. Cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg kuj tseem tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws kho mob thiab txhawb koj txhua lub sijhawm koj kho.
- Tsis txhob txaj muag lees tias koj muaj mob hlwb. Coob leej neeg raug kev nyuaj siab thiab nws tsis muaj ib yam yuav txaj muag lossis txaj muag.
- Nws tuaj yeem yog paj-racking kom thov kev txhawb nqa, tab sis khaws nws yooj yim thiab tsuas yog nug. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tau dhau los ntawm kev sib tw hnyav heev ntawm kev nyuaj siab tsis ntev los no. Yog tias kuv xav tham, puas yog yog tias kuv hu xov tooj rau koj?"
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob rau kev nyuaj siab
Nug koj tus kws kho mob tsis tu ncua kom xa mus lossis tham nrog koj lub tuam txhab pov hwm. Koj kuj tseem tuaj yeem muaj cai tau txais kev sab laj dawb los ntawm koj lub tsev kawm ntawv yog tias koj yog tub ntxhais kawm. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab kho mob, yuav tsum muaj kev txhawb nqa kev tshaj lij.
Kev nyuaj siab tuaj yeem kho tau ntau yam sib txawv. Kev kho tus kheej tuaj yeem pab tau, tab sis qee qhov kws kho mob tuaj yeem pom zoo tshuaj
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis xis nyob qhia rau txhua tus paub tias koj tu siab, muaj ob peb tus neeg uas koj zoo siab tham txog koj txoj kev xav nrog. Kev zais koj txoj kev tu siab los ntawm txhua tus tuaj yeem dhau mus.
- Nws yog qhov zoo kom muaj ciam teb ntawm chaw ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Tsis txhob xav tias yuav tsum tau qhia tawm yam cuam tshuam rau koj nrog lwm tus yog tias koj tsis npaj lossis tsis xis nyob.
