Kev rog rog sib kis tau loj hlob ntawm qib tsis tau pom dua: hauv Asmeskas, 2 tawm ntawm txhua 3 tus neeg laus tam sim no ntsib teeb meem hnyav. Hmoov tsis zoo, peb nyob hauv ib haiv neeg uas muaj rog dhau tsuas yog ua kom yooj yim tuaj thiab tau txais. Txhua qhov kev sib koom ua ke no txhais tau tias peb yuav tsum nco ntsoov tam sim no ntau dua li yav tas los. Txhawm rau zam lub cev rog ntau dhau tau sau rau hauv qhov uas nws ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv, ua rau qis kev cia siab rau lub neej thiab muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau ntxiv, koj yuav tsum tau teeb tsa rau hauv koj txhais tes. Los ntawm kev ua koj txoj kev noj qab haus huv zoo mloog zoo li ntuj tsim, koj tuaj yeem ua qhov ntawd.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Khaws Koj Cov Khoom Noj Hauv Khw
Kauj Ruam 1. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau txhua hnub
Nrog rau txhua lub hauv paus zaub mov uas USDA los nrog, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (feem ntau yog zaub) kom tau txais txiaj ntsig ntau dua. Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum muaj feem ntau ntawm cov khoom muaj xim, nrog rau cov protein tsis muaj rog thiab mis nyuj haus. Yog tias tag nrho koj cov pluas noj muaj txiv hmab txiv ntoo thiab/lossis zaub (qos yaj ywm tsis suav!) Ua tus sib tw tseem ceeb, koj ua tau yog lawm.
Thaum nws los txog rau qhov khoom plig qab, cov nplooj thiab ntau xim, zoo dua. Qos yaj ywm thiab lwm cov zaub muaj hmoov tsis zoo li thiab tau ntim nrog cov carbohydrates - thiab ua rau tsis zoo thaum lawv kib hauv cov roj lossis ua rau hauv butter. Ua kom nws yog lub ntsiab lus noj tag nrho zaj sawv txhua hnub
Kauj Ruam 2. Xav txog cov protein ntau thiab mis nyuj muaj roj ntau
Protein kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm peb cov pluas noj. Nws tsim thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab ua rau koj lub plab nqes - uas txhais tau tias koj yuav tsis mus txog rau hmo tsaus ntuj Kev tuag los ntawm Chocolate, ua kom puas rau koj tau ua txhua hnub.
- Thiab raws li rau mis nyuj, noj ib txwm muaj. Nws yog qhov zoo ntawm cov calcium.
- Tsis txhob overdo nws, ho. Cov lus mis-yog-super-tseem ceeb cov lus uas koj tau hnov yog qhia ntau ntxiv txog lub zog ntawm kev lag luam mis nyuj tshaj txhua yam; muaj qhov sib cuam tshuam me me ntawm cov pob txha thiab qhov zoo sib xws ntawm kev siv mis nyuj ntau thiab prostate thiab mob qog noj ntshav.
- Tsis txhob ntshai cov rog rog. Cov rog no, uas yav tas los xav tias phem rau koj tsis yog qhov phem. Qhov tseeb, cov khoom muaj roj tsawg tuaj yeem ntxiv cov suab thaj. Ib qho khoom siv mis nyuj uas muaj roj tsawg yog Greek yogurt uas muaj protein ntau. Txawm li cas los xij, tsis txhob ntshai cov ntsiab lus rog hauv cov mis nyuj.
Kauj Ruam 3. Haus dej
Cov txiaj ntsig ntawm dej yog qhov ua tsis tiav. Koj cov tawv nqaij kom huv, koj lub nruab nrog cev yaug tawm, co toxins tshem tawm, koj poob phaus, thiab koj xav ntau zog. Thiab thaum koj tab tom haus dej, koj tsis haus dej qab zib, cov dej qab zib uas muaj calorie-riffic, tsoo lub suab nrov caffeine ib ntus thiab haus cov calories tsis huv. Yeej, yeej, yeej, yeej, yeej.
Kev tshawb fawb hais tias yog tias koj nce koj cov dej kom ntau li ntawm ib litre ib hnub, qhov hnyav yuav pib maj mam tawm - tsis muaj lwm yam kev rau siab. Cov txiv neej yuav tsum haus ib ncig 3 litres (0.8 US gal) thiab poj niam ib puag ncig 2
Kauj Ruam 4. Txwv koj qhov kev siv cov khoom lag luam uas tau ua tiav thiab cov nplej ua kom huv
Yog tias muaj ib qho laj thawj uas kev rog rog sib kis yog, qhov tseeb, muaj kev sib kis, nws yog vim qhov tseeb tias ntim, ua kom cov nplej huv yog qee yam khoom noj uas yooj yim tshaj plaws hauv ntiaj chaw. Koj tuaj yeem nqa cov khoom qab zib ntawd, daim Wonderbread, lossis lub hnab ntim thiab taug kev tawm ntawm lub qhov rooj. Tseeb, nws yooj yim tam sim no - tab sis nws ua rau muaj kev puas tsuaj tom qab.
Qhov ntau thiab ntau qhov ua tiav ib yam yog, cov khoom noj muaj tsawg dua nws muaj. Thiab qhov dawb nws yog, ib yam - tag nrho cov xim tau raug tshem tawm. Yog li yog tias nws los rau hauv pob lossis yog tias nws dawb li zoo li tus menyuam dev ntawm Christmas thaum sawv ntxov, muab tso rau. Nws tsuas yog cov suab thaj yooj yim uas yuav nce koj cov insulin thiab ua rau cov rog ntau dhau
Kauj Ruam 5. Ntsuas thiab ntsuas koj cov zaub mov
Nws tsis yog tias qee yam khoom noj yuav tsum raug zam ntawm ib tus; nws yog qhov lawv yuav tsum tau zam kom dhau. Thiab, hmoov tsis zoo, peb nyob hauv zej zog uas xav tau txhua yam hloov pauv. Yog tias koj hnyav koj cov zaub mov, koj yuav tuaj yeem pom qhov loj me uas tsim nyog. Piv txwv li, 3-ounce kev noj nqaij tsuas yog qhov loj me ntawm daim npav npav. Muaj pes tsawg zaus koj mus rau koj lub tsev noj mov uas koj nyiam thiab nws siv tag nrho cov phaj?!
Qhov hnyav koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau mob nraub qaum - yog li tsoo nws tawm ib zaug! Noj cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam tshaj-txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab lwm yam-thiab ntim qee qhov kev tswj hwm tom rau tag nrho lub lim tiam. Tom qab ntawd ntawm koj txoj kev tawm ntawm lub qhov rooj koj tuaj yeem nqa cov khoom noj txom ncauj ntawd thiab paub tias koj yuav tsis puas tag nrho koj ib hnub los ntawm yam khoom noj txom ncauj zoo uas tig mus rau qhov tsis xav-ua kom tiav lub thawv txiv laum huab xeeb
Kauj Ruam 6. Noj tshais
Sab nraud, nws zoo li yog txoj hauv kev nrawm los txiav cov calories. Thiab thaum sawv ntxov koj yuav poob qis hauv calories, kev tshawb fawb qhia tias koj yuav ntau dua li ua rau nws tom qab, qhwv txoj phuam ntau dua. Dab tsi ntxiv, koj yuav qeeb tag nrho thaum sawv ntxov, nrhiav lub zog ntawd los txog tav su. Ua kom mob siab rau lub sijhawm kom noj tshais zoo.
Thiab "tsim nyog" ntawm no tsis txhais tau tias yog 4 donuts thiab vanilla Frappuccino ™. Yog xwb. Qhov tseeb, cov zaub mov zoo li ntawd tuaj yeem ua rau koj xav tau zaub mov tiag, ua rau koj tsuas yog noj ntau dua. Hloov chaw, mus rau cov protein kom puv koj - qe (dawb), nqaij ntshiv, oatmeal, thiab me ntsis txiv laum huab xeeb lossis txiv tsawb
Kauj Ruam 7. Ua zaub mov paub hauv tsev, ua haujlwm, thiab kawm ntawv
Nws nyuaj txaus los tswj qhov peb khaws cia hauv peb lub chav ua noj, tab sis ua raws lub siab xav ntawm lub tsev noj mov tom chaw ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv ua rau txhua yam nyuaj dua. Yog koj ua tau, nqa koj cov zaub mov tuaj tom tsev. Txog 5 feeb thaum sawv ntxov, koj yuav tsis hnov lub suab qab zib poob thaum tav su ntawm koj li qub Tuesday Snickers thiab Mountain Dew noj su.
Yog tias ua tau, koom nrog koj txoj haujlwm lossis tsev kawm ntawv txoj haujlwm kev noj qab haus huv. Lawv puas muaj kev noj qab haus huv, muaj kev xaiv lwm txoj hauv chav noj mov? Lawv puas txhawb nqa kev tawm dag zog lub cev? Yog tias tsis yog, qhia lawv kom ua tiav! Lawv cov neeg ua haujlwm lossis cov tub ntxhais kawm yuav muaj kev noj qab haus huv, muaj kev zoo siab, thiab - hauv lawv txoj kev txaus siab - siv sijhawm tsawg dua mob, xav tau kev siv nyiaj tsawg dua, thiab kev coj ua hauv chaw ua haujlwm yuav nce mus. Dab tsi tsis nyiam?
Ntu 2 ntawm 3: Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob zaum ntawm lub vijtsam
Cov neeg Asmeskas nruab nrab siv 34 teev nyob rau ib asthiv saib TV, thiab qhov ntawd tsis suav nrog hauv ntej ntawm koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj lossis khoos phis tawj. Koj puas paub tias koj tab tom ua dab tsi thaum koj nyob ntawm xub ntiag ntawm lub vijtsam? Tsis txav thiab ua tau zoo, uas yog qhov tseeb!
Pib los ntawm kev txiav tawm tsuas yog 30 feeb ntawm TV lossis siv computer txhua hnub. Saib cov khoom koj tuaj yeem ua tiav! Tej zaum koj yuav zoo siab dua, ib yam. Tsis tsuas yog koj yuav tsis tau zaum, lazily, piv koj lub neej rau qhov zoo kawg uas koj pom hauv Facebook, tab sis koj yuav tau sawv thiab ua cov khoom tiav. Txawm hais tias nws tsuas yog ua ntxhua khaub ncaws, nws yog ib yam
Kauj Ruam 2. Tau tawm hws
Cia peb tsis txhob nyob ib puag ncig lub hav txwv vim nws hais txog qhov deb tshaj ntawm kev tshawb fawb foob pob hluav taws: kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj, pab ua kom lub cev yuag poob, thiab tuaj yeem txhim kho koj lub siab. Qhov zoo tshaj koj xav tau kwv yees li 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua hnub, tab sis txawm li cas los xij koj muaj peev xwm ua tau yog ib kauj ruam ntawm txoj kev yog.
Koj tsis tas yuav zwm npe rau lub gym lossis mus yuav khau khau thiab pib txuag nyiaj rau koj lub hauv caug hloov pauv. Ua qoj ib ce ntawm koj txoj kev ua neej nyob es tsis yog yam uas koj yuav tsum tau tawm ntawm koj txoj hauv kev los ua. Mus taug kev, mus ua luam dej, zwm npe rau pab koomtes. Thaum kev tawm dag zog tsis ua haujlwm, nws zoo siab thiab koj ua ntau yam ntxiv. Tsis muaj laj thawj uas koj tsis tuaj yeem ua kom lom zem thiab zoo nkauj
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv
Thaum koj pib tawm ntawm txoj kev tsis raug thaum tseem hluas, nws nyuaj kawg kom rov qab mus rau qhov yog. Yog li pib koj cov menyuam tawm txoj cai! Ua kom lawv txiav txim siab zoo yuav pab koj txiav txim siab koj tus kheej, ib yam nkaus. Nov yog qee qhov pib:
- Ua tus qauv zoo. Yog tias koj cov menyuam pom koj qhwv lub hnab Fritos, lawv yuav ua ib yam. Qhia lawv tias kev noj qab haus huv tsuas yog ib txwm muaj, txhua hnub. Yog tias koj tsis xav tau Fritos, lawv yuav tsis tshua xav tau Fritos, ib yam.
- Txhawb nqa. Ntawd yog, txhawb kev tawm dag zog lub cev, haus dej, thiab noj tsuas yog thaum lawv tshaib plab. Muab ua yam nquag nrog lawv lossis muab lawv ib khob dej thaum koj nqhis dej. Noj mov ua ke kom lawv tsis noj ib leeg (thiab ntau zaus). Tab sis tsis txhob siv cov khoom noj tsis zoo ua khoom plig - lawv yuav ua rau kev koom nrog uas lawv xav tau ntau dua.
- Rau menyuam mos, pub niam mis rau rau lub hlis lossis ntev dua. Cov kev tshawb fawb pom tias cov menyuam yaus uas tau pub niam mis rau lub sijhawm no yog 20-40% tsis tshua muaj rog. Qhov ntawd yog qhov zoo nkauj staggering txheeb cais.
Kauj Ruam 4. Siv kev thauj mus los
Yog tias nws ua tau rau koj txoj kev ua neej, khaws lub tsheb hauv lub nkas -las. Tsis tsuas yog koj yuav txuag ib puag ncig, koj yuav tau txais mus rau kis B txoj hauv kev noj qab haus huv tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Caij koj lub tsheb kauj vab lossis taug kev mus rau txhua qhov chaw uas koj xav tau mus ua rau koj tawm hauv huab cua ntshiab, hlawv calories, thiab tseem ua rau koj nyob qhov twg koj xav tau.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog
Qhov no yog qhov zoo nkauj tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov zoo tshaj plaws: pw ntau dua, poob phaus. Nws tsis yog tsuas yog vim thaum peb tsaug zog peb tsis tau noj mov, vim tias kev pw tsaug zog tswj cov tshuaj leptin thiab ghrelin. Qhov no yog tus lej tseem ceeb rau kev pw tsaug zog kom koj tsis txhob tshaib plab thiab tso cai rau koj zoo siab. Zoo kawg!
Koj puas tau rub tag nrho hmo ntuj thiab hnub tom ntej, txhua yam koj ua, koj tsis tuaj yeem haus kas fes txaus, noj pizza txaus, lossis tsuas yog mus xwb? Qhov ntawd yog leptin thiab ghrelin ntawm haujlwm. Koj cov tshuaj hormones yog txhua yam ntawm qhov hnyav
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo hloov tus cwj pwm, tsis yog koj qhov hnyav
Txhawm rau tiv thaiv kev rog dhau mus tas li, kev noj cov zaub mov lossis cov kev hloov pauv tam sim no yuav tsis ua rau koj tau txais txiaj ntsig ntev uas koj tab tom nrhiav. Kev noj qab nyob zoo yuav tsum yog txoj hauv kev ntawm lub neej - tsis muaj kev xaiv, tsis muaj ifs, ands, lossis buts txog nws. Nws tsuas yog yuav tsum yog koj nyob li cas. Yog li tsis txhob tsom mus rau tus lej ntawm qhov ntsuas, tsom mus rau koj tus cwj pwm. Tus so yuav poob rau qhov chaw.
Uas tau hais tias, ntsuas koj tus kheej ib ntus. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev paub txog koj qhov hnyav ua rau kev txiav txim siab zoo dua, noj qab haus huv. Thiab koj yuav paub dab tsi ua haujlwm thiab dab tsi tsis ua. Tsis muaj qhov xav tsis thoob
Kauj Ruam 7. Paub tias tuaj yeem muaj lwm yam hauv kev ua si
Hmoov tsis zoo, qee tus neeg tsuas yog xav tau hnyav dua. Lwm tus muaj cov xwm txheej (cov thyroid, uas yog) uas lav tau tus lej loj ntawm qhov ntsuas rau tas lawv lub neej. Muaj cov metabolism hauv thiab cov noob thiab tag nrho cacophony ntawm qhov hnyav-sib ntaus sib tua uas ua rau txhua yam nyuaj dua li nws twb yog. Yog tias nws nyuaj rau koj, qee qhov lwm lub zog tuaj yeem ua si.
Yog tias koj noj qab nyob zoo thiab tawm dag zog thiab qhov hnyav tseem tsis tau tawm, mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj txoj kev noj qab haus huv yog koom nrog ntawm no! Koj tuaj yeem tuaj yeem pib siv tshuaj uas tuaj yeem ua rau koj cov tshuaj hormones zoo thiab ua rau koj mus rau txoj kev yog. Koj kuj tseem tuaj yeem paub txog tus mob uas koj muaj uas koj tsis tau paub txog, thaum kawg cawm koj txoj sia. Tsis txhob tso koj txoj kev noj qab haus huv kom muaj caij nyoog
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Paub koj cov cuab ntxiab
Peb txhua tus muaj lawv. 10 teev tsaus ntuj tsoo thiab peb xav tau pizza, peb ntxhov siab vim noj mov vim ua haujlwm lossis muaj kev sib raug zoo, lossis peb nkees nkees heev thaum sawv ntxov thiab phaus cov latte rog tag nrho. Koj kho li cas? Koj puas muaj kev lom zem? Dab tsi ntaus koj tus kheej tswj kom txog thaum koj tuaj yeem tsis tuaj yeem tiv qhov kev ntxias? Yog tias koj paub tias dab tsi ua rau koj qab los ntawm kev tswj tsis tau, koj tuaj yeem zam nws. Koj cov khoom noj yog dab tsi?
Cov cuab yeej cuab tam feem ntau yog noj thaum peb nkees lossis nyuaj siab. Yog tias koj tuaj yeem mloog zoo thaum koj tab tom noj mov thiab vim li cas, qhov ntawd yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua. Yog koj paub qhov no yog teeb meem rau koj, vim li cas ho tsis pib khaws phau ntawv teev npe khoom noj?
Kauj Ruam 2. Khaws lub tub yees txias nrog cov dej qab zib tsawg, txiv hmab txiv ntoo, thiab veggies
Hauv lwm lo lus, tsis txhob khaws cov khoom qab zib, cov nplej ua kom zoo, thiab lwm tus neeg phem hauv tsev. Thaum lawv tsis nyob ntawd, koj yuav tsis noj lawv! Koj yuav raug yuam kom noj yam koj muaj - thiab koj yuav pib xav tias muaj dab tsi nyob ntawd. Tshem tawm qhov kev ntxias thiab koj tshem qhov kev xaiv tsis zoo.
Tsis txhob cia li ua raws cov zaub mov zoo. Koj xav xav txog cov dej qab zib ib yam. Txhua yam ntau dhau peb haus cov calories ntawd, tsis paub tias nws suav ntau npaum li zaub mov, txawm tias peb tsis puv. Khaws cov dej qab zib kom tsawg kawg thiab mloog zoo rau dej thiab tshuaj yej
Kauj Ruam 3. Ua lub neej los ntawm "kev nce ntaiv
Hauv lwm lo lus, ua kom txhua hnub muaj sijhawm los nrhiav lub sijhawm me me kom ua neej nyob muaj kev noj qab haus huv. Ua tus ntaiv. Chaw nres tsheb nyob deb. Ntxuav koj lub tsheb. Kho lub chav ua noj koj tus kheej. Nqa koj noj su ua haujlwm mus taug kev. 5 feeb ntawm no thiab tuaj yeem ua tau tiag tiag ua qhov txawv!
Thiab thaum koj tau siv los nyob "ua haujlwm" ib txwm muaj, qhov kev xav kom ua rau tub nkeeg yuav ploj mus. Koj yuav tsis yws yws ntawm lub tswv yim ntawm kev saib xyuas lub vaj lossis teeb tsa koj lub txee. Sawv thiab ua kom tiav txhua yam tsuas yog sib npaug rau koj txoj kev noj qab haus huv, muaj sia nyob
Kauj Ruam 4. Noj tom tsev
Qhov no ntim cov punch zoo: tsis tsuas yog koj yuav txuag nyiaj, tab sis koj yuav txuag tau calories, qhov ntau thiab tsawg, thiab paub qhov tseeb mus rau txhua qhov tom. Koj tseem yuav tshem tawm kev ntxias los ntawm kev xaj cov dej haus, khoom qab zib, thiab khoom qab zib. Thiab peb puas tau hais txog tag nrho qhov tuaj yeem ua zaub mov noj?
Caj npab koj tus kheej nrog rau kaum ob lossis cov zaub mov noj qab nyob zoo. Thaum ua noj kom noj qab haus huv yooj yim thiab qab, koj yuav pom tias koj tsis muaj kev zam txim rau ua. Koj yuav tuaj yeem tawm pluas hmo tsis muaj sijhawm tiaj tus thiab koj yuav ua raws koj li txuj ci
Kauj Ruam 5. Rhuav tshem
Tsis yog nws yuav ua rau koj muaj kev zoo siab thiab txaus siab rau koj lub neej yog tias koj so, tab sis koj yuav muaj kev tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv ntau dua. Qib qib cortisol siab dua ua rau koj cov tshuaj hormones tshuav qis thiab nws txhua qhov ua rau kev xaiv lub neej txom nyem. Zoo li tub nkeeg, qoj ib ce tsawg dua, thiab xaiv rau Suav tawm ntawm kev ua noj hmo noj qab haus huv, rau npe ob peb tus. Siv qhov no los ua kev zam txim kom muaj sijhawm "kuv"!
