Yuav Ua Li Cas Saib Xyuas Phau Ntawv Diet Rau Lub Neej: 9 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Saib Xyuas Phau Ntawv Diet Rau Lub Neej: 9 Kauj Ruam (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Saib Xyuas Phau Ntawv Diet Rau Lub Neej: 9 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Saib Xyuas Phau Ntawv Diet Rau Lub Neej: 9 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Saib Xyuas Phau Ntawv Diet Rau Lub Neej: 9 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: Saib Mis paub Poj niam (hluas nkauj) tus yam ntxwv lub siab 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Yog li peb coob tus pib sau phau ntawv noj zaub mov noj, tab sis tso tseg tom qab ob peb hnub Cov ntawv no muab qee cov lus qhia los ntawm ib tus neeg uas tau ua tiav phau ntawv teev zaub mov noj rau ntau dua 30 xyoo.

Cov kauj ruam

Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 1
Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Yuav ib lub steno-pad

Koj tseem tuaj yeem yuav lub npog rau steno-pad uas muaj hnab ris tab sis qhov no yog nyob ntawm yeem. Siv cov txheej txheem ua haujlwm xws li Microsoft's Word yog txoj hauv kev zoo los npaj koj cov ntawv noj zaub mov noj hauv tshuab hluav taws xob. Txuag koj txoj haujlwm los ntawm lub hli thiab xyoo hauv cov ntawv cais rau koj lub hard drive.

Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 2
Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Ua daim ntawv qhia hnub ntawm thawj nplooj ntawv ntawm lub ncoo, pib nrog Hnub Sunday ntawm thawj kab, tom qab hnub Monday ntawm kab thib ob, Tuesday rau kab thib 3, thiab lwm yam

rau tag nrho lub lim tiam. Tawm ib txoj kab qhib tom qab hnub Saturday, tom qab ntawd pib dua nrog hnub Sunday. Muab hnub ntawm lub hlis nyob ib sab ntawm txhua hnub ntawm lub lim tiam. Yuav tsum muaj ob kab lus ntawm hnub, Hnub Sunday txog Saturday.

Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 3
Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Nyob rau sab saum toj ntawm txhua kab ntawv, sau cov lus:

"Calories", "Weight", thiab "Exercise".

Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 4
Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Muab daim ntawv tso rau hauv qab ntawm nplooj ntawv txhawm rau kos nplooj ntawv no tias yog ib qho uas yuav rov qab los rau hnub kawg

Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 5
Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Sau txhua yam koj noj thiab pes tsawg calories/kilojoules

Pib nrog hnub ib ntawm cov ntawv xov xwm (nplooj ntawv tom ntej). Yog tias koj nyob rau ntawm Weight Watcher's ™ program, tseem ntxiv cov lus pom zoo.

Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 6
Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Ua kom tag nrho koj cov calories/cov ntsiab lus thaum kawg ntawm hnub thiab rov qab mus rau koj thawj nplooj ntawv thiab sau tag nrho cov calories/kilojoules noj hnub ntawd

Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 7
Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 7. Sau koj li kev xav, koj txoj kev xav thiab kev ntxias uas koj tawm tsam ntawm koj cov nplooj ntawv noj zaub mov txhua hnub

Tsis txhob hnov qab ntxiv rau yam kev tawm dag zog uas koj tau ua thiab ntev npaum li cas, thiab lwm yam ntxiv txog koj hnub uas cuam tshuam.

Khaws Phau Ntawv Diet Rau Lub Neej Kauj Ruam 8
Khaws Phau Ntawv Diet Rau Lub Neej Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 8. Sim muaj 4 hnub ntawm ib nplooj ntawv

tsuas yog faib nplooj ntawv ua 4 ntu sib npaug nrog tus cwj mem thiab siv cov ntawv me me. Qhov no pab koj kom tau txais cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev nce qib. Xwb, koj tuaj yeem xaiv kom muaj ib nplooj ntawv mob siab rau ib hnub noj yog tias koj xav tau, yog li koj tuaj yeem sau ntau ntxiv, (piv txwv li, kev xav, qoj ib ce thiab lwm yam).

Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 9
Tswj Phau Ntawv Diet rau Lub Neej Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 9. Ua kom tiav txhua yam thaum kawg ntawm lub lim tiam

Ntawm koj nplooj ntawv tseem ceeb, suav tag nrho cov calories/kilojoules/cov ntsiab lus thaum kawg ntawm lub lim tiam. Kuj sau koj qhov hnyav. Thaum koj tau txais tag nrho phau ntawv sau, koj yuav pom muaj pes tsawg calories/cov ntsiab lus nws yuav siv kom tswj tau qhov hnyav, thiab koj tuaj yeem pom lub lis piam uas koj tau poob lossis hnyav dua. Koj kuj tseem tuaj yeem kawm qhov ua rau ua rau koj noj zaub mov ntau dua lossis tsawg dua.

Lub tswv yim

  • Ua daim ntawv qhia zaub mov noj yog ib yam uas tos ntsoov. Nws lom zem los saib rov qab rau hauv phau ntawv xov xwm qub los tshawb nrhiav koj tus cwj pwm noj zaub mov, thiab pom tias koj hnyav npaum li cas, koj tau noj dab tsi, thiab koj xav li cas.
  • Kawm Tus Saib Xyuas Qhov Nyuaj ™ txoj hauv kev suav cov ntsiab lus yog qhov yooj yim dua li suav cov calories lossis kilojoules. Nrog cov calories lossis kilojoules, koj yuav tsum khaws nrog ntau txhiab calories ib hnub, piv txwv li (1200 calories), tab sis nrog cov ntsiab lus, koj tsuas yog yuav tsum khaws nrog 20-30 cov ntsiab lus, raws li txhua cov zaub mov tau muab tus nqi.
  • Tom qab ntawv txuas ntxiv ntawm nplooj ntawv nrog Hnub Sunday txog Hnub Saturday thiab sau cov ntsiab lus thiab qhov hnyav thiab qoj ib ce: ------
  • Ib qho lus qhia yog koom nrog Weight Watcher's ™ ib pliag kom tau txais cov ntaub ntawv los ntawm lawv. Koj tuaj yeem dhau los ua tus tswv cuab hauv lub neej, uas yog koom nrog pub dawb rau rau lub lis piam yog tias koj mus txog koj lub hom phiaj hnyav.
  • Piv txwv ntawm kev teeb tsa (siv cov ntsiab lus system):

    • Calories/ Cov Ntsiab Lus/ Qhov hnyav/ Qoj
    • S20
    • M 25
    • T30
    • HWV 35
    • Tsh 20
    • Hnub 25
    • Hnub Saturday 30
    • Tag nrho cov ntsiab lus 185
  • Hauv hnab tshos ntawm koj lub steno ncoo npog qhov chaw qhia tswv yim, zaub mov qhia tawm/lwm yam.

Lus ceeb toom

  • Yuam koj tus kheej sau rau hauv phau ntawv xov xwm txhua hnub, tsis txhob tso tseg. Nws tuaj yeem dhau los ua tus cwj pwm yog tias koj ua raws nws!
  • Nco ntsoov khaws koj qhov hnyav nyob hauv qhov sib npaug noj qab haus huv, raws li kev qhia los ntawm kws kho mob
  • Sau nws tom qab koj tau ua txhua yam. Yog tias koj ncua sijhawm sau ntawv koj yuav hnov qab.
  • Tsis txhob dhau obsessive txog koj phau ntawv qhia zaub mov noj; tsuas yog xyuas kom koj lo rau nws. Koj tsis tas yuav xav txog nws txhua feeb ntawm hnub ntawd.
  • Koj yuav poob phaus yog tias koj ceev faj. Txawm sau hnub koj tawm tag nrho koj cov zaub mov noj, piv txwv li, txawm tias koj muaj 5000 calories nyob rau hnub ntawd. Sau lawv thiab sau cia. Tsis txhob tso phau ntawv xov xwm tsuas yog vim tias koj mus dhau qhov koj xav tau ntawm cov calories/ntsiab lus. Qhov tseeb, qhov ntawd yog lub ntsiab lus ntawm phau ntawv xov xwm - qhia qhov ua rau koj ua qhov no thiab ceeb toom koj txog qhov xav tau kev hloov pauv.

Pom zoo: