Kev tswj hwm kev nyuaj siab qee zaum nyuaj, thiab kev noj mov ntau dhau yuav zoo li tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tiv taus. Kev noj zaub mov tsis txaus yog kev teb rau kev ntxhov siab vim tias koj lub cev tso tawm qhov qab los txhawb kev tsim cov tshuaj cortisol raws li cov lus teb rau kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, kev noj binge feem ntau ua rau koj cov teeb meem tsis zoo thiab feem ntau ua rau hnyav nce, yog li koj yuav xav tso tseg. Tawm tsam koj txoj kev ntshaw los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej, cuam tshuam nrog koj txoj kev xav, thiab kawm txoj hauv kev tshiab los daws kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, tawm tsam kev ntxias los ntawm kev tshem tawm cov zaub mov thiab saib xyuas koj tus kheej kom zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: cuam tshuam koj tus kheej ntawm koj txoj kev ntshaw
Kauj Ruam 1. Nyuaj siab rau koj tus kheej kom tso koj lub siab rau 10 feeb ib zaug
Nws nyuaj heev los tawm tsam kev ntshaw, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ntxhov siab. Es tsis txhob qhia koj tus kheej tias koj tsis tuaj yeem muaj zaub mov uas koj xav tau, cog lus rau koj tus kheej tias koj yuav tos 10 feeb ua ntej noj mov. Tom qab 10 feeb, teem lub hom phiaj tos 10 ntxiv. Koj txoj kev xav yuav zoo li ploj ntawm nws tus kheej.
- Yog tias koj muab rau thiab noj qee yam, tsis txhob chim rau koj tus kheej lossis tso tseg. Hloov chaw, pib txheej txheem dua thiab qhia koj tus kheej tias koj yuav tos 10 feeb ua ntej noj lwm yam.
- Kev haus ib khob dej tag nrho thaum koj tos yuav pab koj zoo siab, uas tuaj yeem ua kom yooj yim kom zam dhau kev haus cawv.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus phooj ywg txog dab tsi ua rau koj nyuaj siab
Kev xa mus rau phooj ywg yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev ntxhov siab vim tias nws pab ua kom koj lub siab tawm ntawm cov zaub mov thiab daws kev ntxhov siab. Hu, sau ntawv, lossis mus ntsib phooj ywg thiab piav qhia tias koj xav li cas. Qhia lawv yog tias koj xav tau qee cov lus qhia lossis tsuas yog xav qhib.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv zoo li kuv muaj ntau txoj haujlwm thiab ua haujlwm hauv tsev kawm kom ua tiav txhua yam raws sijhawm," lossis "Kuv tab tom tsiv hauv 2 lub lis piam tab sis tseem tsis tau pib ntim khoom. Kuv tsis paub tseeb tias kuv tuaj yeem ua tiav txhua qhov no."
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm, koj yuav sim tham nrog tus neeg ua haujlwm ntseeg siab lossis tus cob qhia.
Tswv yim:
Tham nrog koj cov phooj ywg yog tias koj tuaj yeem ua tau. Qhov no yuav pab txhawb koj txoj kev xav thiab ua rau koj tsis nyob ib leeg kho siab khuav, ua rau koj tsis tshua muaj kev lom zem.
Kauj Ruam 3. Saib cov memes lom zem lossis yeeb yaj kiab online
Siv ob peb feeb kom txaus siab rau qee yam uas ua rau koj luag. Scroll los ntawm ib qhov chaw zoo li Reddit, saib cov vis dis aus hauv YouTube, lossis tshawb nrhiav qhov koj nyiam meme. Qhov no yuav txhawb koj txoj kev xav yog li koj tsis tshua muaj kev lom zem.
- Tsis txhob saib memes lossis cov vis dis aus uas yuav tsum ua nrog zaub mov, vim qhov no yuav ua rau koj xav tau zaub mov ntau dua.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem saib cov vis dis aus miv tsis zoo lossis nkauj nkauj sib luag.
Kauj Ruam 4. Nyeem ib phau ntawv txaus siab los txiav txim siab ntawm zaub mov
Kev nyeem ntawv yog ob qho kev cuam tshuam thiab daws kev ntxhov siab. Xaiv ib phau ntawv uas ua rau koj mob siab rau thiab ua rau koj tig nplooj ntawv. Nyeem ntev li ntev tau tso cai lossis kom txog thaum koj lub siab ploj mus.
Xaiv ib hom ntawv uas txaus siab rau koj. Piv txwv li, koj tuaj yeem nyeem cov ntawv tshiab rau cov tub ntxhais hluas tshiab uas muaj kev cia siab. Xwb, koj tuaj yeem xaiv qhov kev npau suav lossis phau ntawv sci fi uas ua rau koj nyob hauv lub ntiaj teb sib txawv
Kauj Ruam 5. Mus rau 10-15 feeb taug kev kom pom koj lub siab
Kev taug kev yuav hloov koj lub ntsej muag kom deb ntawm koj qhov kev nyuab siab thiab tuaj yeem ua rau koj nkag siab qhov ua tiav uas yuav pab koj zoo siab dua. Mus taug kev sab nraud kom pab koj so thiab txhawb koj txoj kev xav. Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm sab nraud, siv qhov chaw uas koj muaj hauv koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm.
Sim tsom mus rau koj ib puag ncig thaum koj tawm mus kev. Pom qhov pom, suab, hnov tsw, thiab hnov ntxhiab uas koj tau ntsib thaum koj taug kev
Kauj Ruam 6. Koom nrog kev nyiam ua kom cuam tshuam koj tus kheej thaum tseem txo kev ntxhov siab
Xaiv yam haujlwm uas haum rau koj nyiam thiab yooj yim kom haum rau koj lub sijhawm. Tom qab ntawd, tig mus rau koj txoj kev nyiam ua thaum koj xav tias raug ntxias los ntawm kev ntxhov siab. Teem sijhawm txwv rau koj txoj haujlwm yog tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm ntau. Nov yog qee yam haujlwm yam koj nyiam ua:
- Xaws
- Ua puzzle
- Kos los yog pleev xim
- Ua si video game
- Sau blog
- Ua cov av nplaum
- Dance
- Ua tsev noog
- Vaj
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Cia koj tus kheej muaj kev ntxhov siab vim kev sib ntaus sib tua ua rau nws phem dua
Thaum koj muaj kev ntxhov siab, nws yog qhov ib txwm xav kom qhov kev xav ploj mus. Txawm li cas los xij, sim tawm tsam koj txoj kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lawv tsis zoo. Feem ntau, qhov no ua rau koj noj binge. Hloov chaw, tso cai rau koj tus kheej kom muaj kev ntxhov siab.
Qhia rau koj tus kheej, "Kuv tab tom muaj kev nyuaj siab tam sim no, thiab qhov no zoo li qub. Kuv muaj ntau yam ua tam sim no."
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas vim li cas koj thiaj li muaj kev nyuab siab
Txhua yam tuaj yeem tsim kev ntxhov siab, suav nrog yam zoo siab hauv koj lub neej. Xav txog dab tsi tshwm sim thaum koj pib ntxhov siab thiab txog qhov koj xav tias nyuaj siab kom ua tiav. Sau cov npe sai ntawm yam koj ntseeg tias ua rau koj nyuaj siab.
- Koj tuaj yeem sau cov npe ntawm lub hlwb lossis lub cev.
- Koj tuaj yeem sau qee yam xws li, "ntsib sijhawm sijhawm ua haujlwm," "tu lub tsev ua ntej cov qhua tuaj txog," "npaj Luisa lub hnub yug," thiab "them nqi lub hli no."
Ceeb toom:
Yog tias koj tsis tuaj yeem pom qhov laj thawj rau koj qhov kev ntxhov siab, nws muaj peev xwm tias koj tab tom daws teeb meem kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab ntxhov plawv. Nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas xav tau kev kho mob.
Kauj Ruam 3. Pom tias kev ntxhov siab ua rau koj lub cev zoo li cas
Kev xav tsis zoo yuav tshwm sim hauv koj lub cev hauv qee txoj kev. Piv txwv li, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau nruj hauv koj lub hauv siab, mob ntawm koj lub xub pwg lossis nraub qaum, lossis mob plab. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau qhov koj xav li cas kom pom tias kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj li cas. Tom qab ntawd, mob siab rau tso qhov kev xav ntawd.
Piv txwv li, koj yuav paub tias koj lub xub pwg muaj kev ntxhov siab. Ua pa tob tob thiab sim tso qhov nro
Kauj Ruam 4. Siv kev tham tus kheej zoo kom ceeb toom koj tus kheej tias kev ntxhov siab yog ib ntus
Thaum koj nyob nraum ntxhov siab, nws tuaj yeem hnov zoo li tsis muaj qhov kawg rau nws. Qhov no tuaj yeem tsav koj mus rau koj lub tswv yim daws teeb meem tsis zoo ntawm kev noj binge. Hloov koj lub zeem muag los ntawm kev ua kom nyob zoo. Nco koj tus kheej tias koj yuav hla dhau qhov no thiab qhov kev xav tsis yog tas mus li.
Qhia koj tus kheej ib yam li, "Kuv tau ua tiav qhov no ua ntej thiab kuv paub tias qhov kev xav no yuav ploj mus," lossis "Kuv paub tias kuv yuav ua li cas yog tias kuv tsuas yog mus xwb."
Kauj Ruam 5. Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem daws koj qhov kev xav
Koj yuav tsis tuaj yeem tiv nrog koj txoj kev xav ntawm koj tus kheej, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua koj txoj kev xav thiab kawm paub txoj hauv kev tshiab los daws. Qhov no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob noj mov thaum koj ntxhov siab. Nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau tus kws kho mob lossis nrhiav tus kws kho mob online.
Koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv yuav them rau koj tus kws kho mob tuaj ntsib, yog li tshuaj xyuas koj cov txiaj ntsig
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav 15-30 feeb hauv ib hnub los pab koj so kom txaus
Teem lub timer ntev npaum li cas koj xav xav txog. Zaum lossis sawv hauv qhov chaw xis, tom qab ntawd kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa ntev, ua pa tob tob thiab tsom mus rau koj cov pa. Yog tias koj lub siab ploj mus, maj mam coj nws rov los rau koj cov pa.
- Nws yuav pab suav koj cov pa.
- Koj tseem tuaj yeem ua raws qhov kev xav xav siv lub app zoo li Headspace, Calm, lossis Insight Timer.
Kauj Ruam 2. Ua kev tawm dag zog kom nyob ntsiag to thaum koj muaj kev nyuaj siab
Kev tawm dag zog ua pa tuaj yeem pab koj xis nyob thiab nyob ntsiag to thiab pab tso kev nruj hauv koj lub cev. Siv kev tawm dag zog ua pa thaum koj xav tias nyuaj siab lossis pab koj tswj koj cov kev ntxhov siab niaj hnub. Nov yog qee qhov kev ua pa uas koj yuav sim:
- Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau 5-suav, tom qab ntawd tuav koj cov pa thaum koj suav txog 5. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj maj mam rau 5-suav. Rov ua dua 5 zaug.
- Npog 1 ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg qhib. Ua pa qeeb los ntawm tib lub qhov ntswg, tom qab ntawd hloov qhov ntswg thiab rov ua dua. Ua 5 pa ntawm txhua sab.
- Sawv ntsug thiab tso 1 txhais tes hla koj lub hauv siab thiab lwm qhov hla koj lub plab. Nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg thiab kos cov pa nkag rau hauv koj lub ntsws. Koj lub plab yuav tsum sawv tab sis koj lub hauv siab yuav tsum tsis txhob. Tuav koj cov pa rau 1-2 vib nas this, tom qab ntawd maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tsw qab ua kom koj tus kheej nqig
Noj ib qho hnoos qeev ntawm cov roj yam tseem ceeb los pab koj so. Xwb, sib tov 1-2 tee ntawm cov roj yam tseem ceeb rau hauv.5 khob (120 mL) ntawm cov roj thauj, zoo li jojoba lossis cov roj txiv roj, tom qab ntawd txhuam cov roj rau ntawm koj cov tawv nqaij. Yog tias koj da dej, ntxiv 3-5 tee ntawm cov roj tseem ceeb rau koj cov dej da. Nov yog qee qhov ntxhiab tsw uas tuaj yeem pab koj xis nyob:
- Paj yeeb
- Txiv qaub
- Yuzu
- Bergamot
- Ylang Yog
- Clary tus kws lij choj
- Jasmine
Kauj Ruam 4. Ua kom cov leeg so kom txaus kom tso cov leeg nruj
Zaum lossis pw hauv qhov chaw xis. Tom qab ntawd, tsom mus rau koj cov ntiv taw, nruj lawv, thiab tso tawm. Ua haujlwm koj txoj kev nce los ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj lub xub pwg, ua kom nruj thiab so kom txaus ntawm txhua cov leeg. Qhov no yuav tsum pab koj nyob kaj siab lug.
Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem no thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis ua haujlwm niaj hnub los pab koj tswj koj li kev ntxhov siab niaj hnub
Kauj Ruam 5. Ua yoga los pab koj tso kev ntxhov siab thiab ua pa zoo dua
Yoga pab koj tsom mus rau koj cov pa thiab txuas koj lub cev thiab lub siab. Kawm ob peb yoga poses thiab ua lawv thaum koj muaj kev ntxhov siab. Rau kev xyaum tob dua, kawm chav yoga rau kev coj ua niaj hnub thiab cov kws tshaj lij qhia txog koj daim ntawv. Xwb, ua raws nrog yoga video workout.
Tshawb nrhiav online rau chav yoga lossis chav ua si uas muaj chav kawm yoga hauv koj cheeb tsam. Tej zaum koj yuav tuaj yeem them nyiaj rau ib chav kawm, tab sis qee qhov chaw yuav xav kom koj yuav cov tswv cuab
Kauj Ruam 6. Qhia koj txoj kev xav los ntawm kev kos duab los pab koj daws
Kev kos duab zoo li kos duab, pleev xim, thiab sau ntawv pab koj ua tiav koj txoj kev xav. Xaiv lub qhov hluav taws xob muaj tswv yim uas zoo rau koj lossis sim ntau txoj hauv kev los nthuav qhia koj txoj kev muaj tswv yim. Nov yog qee cov tswv yim:
- Ua cov duab xaum qhuav hauv phau ntawv sau.
- Siv chav kawm pleev xim.
- Xim nyob rau hauv tus neeg laus phau ntawv xim.
- Sau rau hauv phau ntawv xov xwm lossis qhia koj txoj kev xav los ntawm cov dab neeg.
- Sau paj huam txog qhov koj xav li cas.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab rau Binge
Kauj Ruam 1. Pov tawm tag nrho cov khoom noj uas koj ib txwm haus
Nws yuav nyuaj rau koj kom binge thaum koj muaj kev nyuab siab yog tias koj tsis muaj cov zaub mov koj xav tau. Ntxuav koj lub pantry, cov txee, thiab tub yees. Tshem tawm cov zaub mov uas ntxias koj mus rau kev lom zem, tom qab ntawd rov kho koj chav ua noj nrog kev xaiv noj qab haus huv, zoo li veggies thiab txiv ntseej.
Txawm hais tias koj tab tom siv binging, nws zoo dua los noj zaub mov zoo ib yam li menyuam yaus carrots lossis txiv hmab
Kauj Ruam 2. Tsis txhob khaws cov suab thaj thiab cov zaub mov muaj calorie ntau hauv koj lub tsev
Tom qab koj chav ua noj huv huv lawm, cog lus tias yuav tsis yuav khoom noj txom ncauj rau koj lub tsev. Qhov no yuav ua rau nws nyuaj dua rau koj kom binge. Yog tias koj xav ua raws li koj nyiam cov khoom noj lossis khoom noj txom ncauj, yuav ib qho khoom noj thiab ua raws li qhov ntawd.
Koj tsis tas yuav ntshai cov zaub mov uas koj nyiam. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj kom lawv tawm ntawm koj lub tsev yog tias koj paub tias koj yuav ua rau lawv qaug zog
Kauj Ruam 3. Noj mov txhua txhua 2-3 teev kom koj tsis txhob tshaib plab
Nws nyuaj dua los tiv thaiv kev binge yog tias koj tshaib plab, yog li noj ob peb teev kom tsis txhob tshaib plab. Npaj cov zaub mov noj qab haus huv uas yuav muab cov khoom noj uas koj xav tau thiab pab koj zoo siab. Tsim koj cov zaub mov nyob ib puag ncig cov protein thiab veggies.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem noj qe dawb nrog zaub ntsuab thiab txiv lws suav rau pluas tshais, zaub xam lav nrog tuna ntses rau pluas su, thiab ci nqaij qaib nrog qos yaj ywm thiab zucchini rau noj hmo. Rau cov khoom noj txom ncauj, ua rau me me carrots, txiv apples slices, thiab almonds.
- Txwv koj cov zaub mov kom tsawg yuav tsuas yog ua rau muaj kev lom zem ntau dua. Nco ntsoov muab koj lub cev cov khoom noj uas nws xav tau txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant los pab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis
Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab ua rau koj tsis txaus siab yog li koj tsis tshua muaj kev npam. Ib qho ntxiv, cov zaub mov no tuaj yeem pab koj kom muaj kev xav zoo, uas tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab. Koom nrog cov zaub mov nplua nuj antioxidant rau hauv koj cov zaub mov. Nov yog qee cov zaub mov uas koj tuaj yeem sim:
- Avocados
- Blueberries
- Nqaij ntses
- Almonds
- Tsaus chocolate
- Zaub
Kauj Ruam 5. Coj lwm txoj hauv kev mus tsev yog tias koj ntxhov siab tom qab ua haujlwm
Kev ntxhov siab ua haujlwm yog ib qho teeb meem tshwm sim, thiab koj yuav xav tias zoo li binging tom qab ib hnub nyuaj. Yog tias koj tsav tsheb cov zaub mov yav dhau los uas koj ib txwm tso tseg, hloov koj txoj hauv kev kom koj thiaj li tsis raug ntxias kom lom zem ntawm koj txoj kev mus tsev. Qhov no yuav pab koj hloov koj tus cwj pwm yog li thaum kawg koj tuaj yeem tsum tsis txhob binging.
Piv txwv li, cia peb hais tias koj raug ntxias kom nres ntawm qhov chaw yoo mov kom yooj yim zaub mov ntawm koj txoj kev mus tsev. Ib txoj kev sib txawv tuaj yeem pab koj ua txhaum tus cwj pwm no vim tias koj yuav tsis hla qhov chaw ntawd ntxiv lawm
Kauj Ruam 6. Pw tsaug zog 7-9 teev nyob rau hmo ntuj los pab koj tswj koj txoj kev ntxhov siab
Kev nkees ua rau nws nyuaj rau koj los tawm tsam qhov kev ntxias kom ua binge. Ib qho ntxiv, nws nyuaj rau daws kev ntxhov siab. Pab koj tus kheej kom so kom txaus los ntawm kev mus pw tib lub sijhawm txhua hmo. Ib qho ntxiv, ua raws li kev pw tsaug zog ib hnub kom pab koj tsaug zog sai dua.
- Kev pw tsaug zog zoo yuav suav nrog kev da dej sov, nkag mus rau hauv koj lub pajamas, thiab nyeem ib tshooj ntawm phau ntawv hauv txaj.
- Tua koj cov ntxaij vab tshaus yam tsawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav los ntawm koj cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
