Mob zes qe menyuam tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab tsis xis nyob. Ntxiv rau qhov teeb meem no, koj yuav ntsib lwm yam tsos mob xws li mob plab, tsam plab, mob plab, thiab tsis xwm yeem. Qhov mob ntawm zes qe menyuam tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm ovulation lossis teeb meem loj dua li cov zes qe menyuam los yog tus mob hu ua endometriosis. Koj tuaj yeem ua kev saib xyuas tom tsev rau mob zes qe menyuam uas tshwm sim los ntawm ovulation. Koj tseem tuaj yeem ntsib koj tus kws kho mob rau kev kho mob ntawm zes qe menyuam uas mob hnyav dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Mob Menyuam
Kauj Ruam 1. Thov ncoo cua sov rau thaj chaw
Tshav kub tuaj yeem pab kho qhov mob raws li nws ua rau qeeb kev kis mob ntawm koj lub cev. Nws kuj tseem pab kom so cov nqaij thiab cov leeg nruj. Muab cov ntaub qhwv cua sov qhwv rau hauv cov phuam nyias hla koj lub plab kom pab txo qhov mob. Cia lub cua sov ncoo rau 20-30 feeb ntawm ib lub sijhawm.
Yog tias koj xav tias koj muaj kab mob hauv zes qe menyuam tawg, zam kev tso cua sov rau ntawm thaj chaw no, vim lub ncoo cua sov yuav ua rau mob hnyav tuaj. Yog tias koj muaj cov hlwv tawg, koj yuav hnov mob me me kom mob plab, xeev siab, mob lub mis, thiab mob nraub qaum. Cov hlwv tawg yog txoj sia rau kev tuag, yog li koj yuav tsum nrhiav kev kho mob tam sim
Kauj Ruam 2. Muab pob khov tso rau ntawm thaj chaw
Qee tus poj niam pom tias mob khaub thuas kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob zes qe menyuam, txawm hais tias ntau tus poj niam pom cov cua sov kom ua tau zoo dua. Qhwv cov khov nab kuab hauv phuam ua ntej muab tso rau ntawm thaj chaw cuam tshuam. Tso cov dej khov rau 20-30 feeb ntawm ib lub sijhawm.
Koj tuaj yeem sim hloov pauv ntawm lub ncoo cua sov thiab pob dej khov txhua 20-30 feeb los pab txo qhov mob. Qee qhov pom qhov sib txawv ntawm qhov kub thiab txias yog qhov ua tau zoo
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws xoob
Mob zes qe menyuam tuaj yeem ua rau tsam plab thiab tsis xis nyob hauv koj lub plab. Muab cov khaub ncaws ua los ntawm cov khoom ua pa zoo li paj rwb lossis ntaub pua chaw. Hnav lub ris xoob thiab lub tsho uas yuav tsis nyem lossis txwv koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tom chaw muag tshuaj
Tau txais cov tshuaj acetaminophen lossis ibuprofen ntawm koj lub khw muag tshuaj ze tshaj plaws thiab coj lawv tom tsev los txo koj qhov mob zes qe menyuam. Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm daim ntawv lo. Tsis txhob tshaj qhov pom zoo.
Kauj Ruam 5. Ua pa tob tob
Sim kaw koj ob lub qhov muag thiab zaum lossis pw hauv qhov chaw ntsiag to, tsis muaj chaw taws teeb. Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg kom suav txog 4. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg kom suav txog 4. Txuas ntxiv ua qhov no li 2 mus rau 4 feeb.
- Ua pa tob tob tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau mob zes qe menyuam.
- Koj tuaj yeem sim ua pa tob tob hauv chav yoga so kom pab koj mob zes qe menyuam. Xav tias dawb los kho koj li kev xyaum yoga raws li koj pom zoo raws li koj cov tsos mob. Piv txwv li, koj yuav xav kom zam kev thim rov qab thaum koj tab tom cev xeeb tub.
Kauj Ruam 6. So kom txaus
Sim tsis txhob ua txhua yam haujlwm hnyav xws li ua haujlwm lossis khiav. Tsis txhob nqa yam khoom hnyav. Tso thiab so kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau kom koj lub cev rov zoo los ntawm qhov mob.
Hauv qee kis, kev tawm dag zog zoo ib yam li taug kev lossis ncab yuav ua tau zoo tsuav lawv tsis ua rau koj mob hnyav
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hais Txog Qhov Mob Loj lossis Mob Zov Me Nyuam
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob kom muab tshuaj kho mob
Yog tias koj tab tom mob hnyav ntawm zes qe menyuam, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj kho mob uas muaj zog dua li cov tshuaj yuav tom khw. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia ntawm kev noj tshuaj thiab tsis txhob tshaj qhov koob tshuaj pom zoo.
Nco ntsoov cov tshuaj kws kho mob tuaj yeem ua tau ntxiv. Tsuas yog noj tshuaj kho mob thaum tsim nyog
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj tiv thaiv menyuam
Kev tiv thaiv kev yug menyuam yuav nres koj los ntawm ovulating, uas tuaj yeem pab txo koj qhov mob zes qe menyuam. Nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam los ntawm kev tsim. Nco ntsoov koj tham txog qhov tshwm sim tshwm sim ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob ua ntej koj mus rau qhov kev xaiv no.
- Qhov kev xaiv no feem ntau tau qhia yog tias koj tau mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam lossis yog tias koj muaj endometriosis.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo qee hom khoom thiab hom kev yug menyuam rau koj raws li koj keeb kwm kev kho mob thiab xav tau. Tej zaum koj yuav tsum tau sim ntau lub npe lossis hom kev tiv thaiv kev yug menyuam kom pom qhov zoo rau koj.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev phais zes qe menyuam
Yog tias koj qhov teeb meem ntawm zes qe menyuam yog vim muaj cov qog zes qe menyuam loj tuaj, koj yuav ntsib mob hnyav thiab mob hnyav hauv koj lub zes qe menyuam. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo phais kom tshem cov qog loj kom nws tsis mob zuj zus lossis ua mob qog noj ntshav.
- Koj tus kws kho mob yuav tsum piav qhia txhua qhov kev pheej hmoo ntawm kev phais ua ntej mus.
- Lub sijhawm rov zoo tom qab phais tshem tawm cov qog zes qe menyuam feem ntau yog ob peb lub lis piam. Koj qhov mob ntawm zes qe menyuam yuav tsum ploj mus thaum lub cyst raug tshem tawm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj zaub mov uas yuav ua rau tsam plab
Kev ua pauj tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thaum koj mob zes qe menyuam. Txwv koj kev noj cov zaub cruciferous, taum thiab legumes, nplej, barley, rye, mis nyuj, txiv apples, thiab cawv qab zib.
Cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab carbohydrates tsawg, xws li cov khoom qab zib oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides thiab polyols (lossis FODMAPs) tuaj yeem ua rau tsam plab ntau dua li lwm cov zaub mov
Kauj Ruam 2. Nyob kom deb ntawm cov khoom noj ntsim
Cov khoom noj ntsim tuaj yeem ua rau koj lub plab hnyav thiab ua rau koj xav tias tsam plab. Zam cov khoom noj uas muaj cov kua txob thiab lwm yam khoom xyaw ntsim thaum koj mob zes qe menyuam vim yog lub cev ntas.
Kauj Ruam 3. Haus tshuaj ntsuab
Sim muaj chamomile, mint, raspberry, lossis blackberry tshuaj yej los pab soothe koj cov leeg mob thiab so koj. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj mob zes qe menyuam vim yog lub cev ntas.
Rose hip tshuaj yej kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo, vim tias sib txawv rose hom tau pom los pab kho mob thiab mob
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj vitamin
Cov tshuaj vitamin D ntxiv thiab ntxiv cov roj ntses tuaj yeem pab txo koj qhov mob zes qe menyuam, tshwj xeeb yog tias nws rov tshwm sim. Nrhiav cov tshuaj ntxiv ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv zej zog lossis online.
- Xyuas kom tseeb tias cov tshuaj ntxiv los ntawm tus muab kev ntseeg siab. Tus neeg muag khoom yuav tsum muaj lawv cov ntaub ntawv tiv toj ntawm daim ntawv lo nrog rau pov thawj ntawm kev sim thib peb.
- Txheeb cov khoom xyaw ntawm daim ntawv lo kom ntseeg tau tias cov tshuaj tsis muaj tshuaj ntxiv, tshuaj khaws cia, lossis xim.
