Ua kom koj cov zawm hniav nruj tuaj yeem ua rau muaj kev tsis xis nyob ntau. Thawj ob peb teev yuav mob heev rau yuav luag txhua tus, tsis hais nws yog koj thawj zaug lossis zaum kawg. Koj tuaj yeem tiv thaiv thiab kho qhov mob thiab tsis xis nyob nrog koj cov zawm hniav siv ob peb lub tswv yim sib txawv. Cov kev daws teeb meem no suav nrog los ntawm kev noj cov zaub mov mos muag mus rau siv cov tshuaj txee thiab cov tshuaj pleev kom ua rau qhov ntse ntawm koj cov kab zauv npog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nyob twj ywm Ua Ntej thiab Thaum Zuj Zus
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho hniav lossis kws kho hniav txog cov txheej txheem
Yog tias koj txhawj xeeb, qhia rau lawv kom lawv tuaj yeem hloov kho koj txoj kev kho mob.
- Cov kws kho hniav thiab kws kho hniav tau siv los daws cov neeg mob ntxhov siab.
- Lawv yuav piav qhia tus txheej txheem rau koj thiab pab koj daws koj qhov kev ntxhov siab.
- Lawv kuj tuaj yeem hais qhia txoj hauv kev kom txo qis koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa tob tob ua ntej thiab ua ntu zus
Qhov no yuav muab kev cuam tshuam rau koj thiab nws tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntxhov siab.
- Yog tias koj so ntau dua, koj tsis tshua muaj mob ntau.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg.
- Ncua ua ntej nqus pa.
- Ua pa maj mam thiab ua ntu zus. Ua tib zoo mloog rau qhov no thiab koj yuav raug cuam tshuam los ntawm yam kws kho hniav ua.
Kauj Ruam 3. Kaw koj ob lub qhov muag thiab mloog nkauj
Nqa ib lub iPod, xov tooj, lossis lub tshuab ntaus nkauj nrog koj thiab mloog nkauj lossis podcast.
- Xaiv cov nkauj uas nyob ntsiag to, ntau dua li qee yam ua rau muaj suab nrov thiab nquag.
- Xwb, mloog ib phau ntawv audiobook.
- Nqa pob ntseg kom lwm tus neeg mob tsis hnov koj lub suab nkauj.
- Ua daim ntawv teev npe ua ntej ua ntej kom koj muaj lub suab paj nruag txaus los dhau ntawm koj lub sijhawm teem tseg.
- Qee tus kws kho hniav lossis kws kho hniav tuaj yeem muaj TV hauv TV rau koj saib thaum lub sijhawm txheej txheem lossis ua suab paj nruag ua si tom qab los cuam tshuam koj.
- Qee lub chaw kho hniav tam sim no muaj 3D tsom iav qhov tseeb, uas koj tuaj yeem hnav kom cuam tshuam thiab lom zem rau koj tus kheej thaum koj tag nrho cov txheej txheem.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muaj caffeine ua ntej koj mus ntsib
Caffeine tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab jittery. Nws kuj tseem tuaj yeem ua kom koj cov tshuaj loog tsis zoo los ntawm kev ua haujlwm ib yam nkaus, yog li nws yuav nyuaj rau koj cov pos hniav thiab cov hniav kom loog.
- Cov dej haus uas muaj caffeine suav nrog kas fes, tshuaj yej, dej qab zib, thiab dej qab zib.
- Haus dej kom ntau ua ntej koj mus ntsib.
- Nco ntsoov tsis txhob haus cov dej qab zib lossis khoom noj ua ntej koj teem sijhawm ib yam nkaus.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas kom paub tseeb tias tsis muaj cov xov hlau txuas rau koj ua ntej tawm mus
Lub sijhawm zoo tshaj los daws qhov teeb meem no yog ntawm lub sijhawm teem ua ntej koj mus tsev.
- Nug koj tus kws kho hniav lossis kws kho hniav kom txiav lossis hloov kho cov xov hlau uas poking lossis khawb koj lub qhov ncauj.
- Yog tias nws yog cov kab zauv ua rau tsis xis nyob, nug koj tus kws kho hniav kom siv qee cov tshuaj txhuam hniav los txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhuam.
- Nco ntsoov tias nws yog qhov ib txwm rau koj cov zawm hniav kom nruj thiab kom muaj qee qhov thob hauv koj cov hniav tom qab tus txheej txheem.
Ntu 2 ntawm 3: Siv Cov Tshuaj Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Siv tus tshuaj tua kab mob los yog tshuaj tiv thaiv kab mob
Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov no.
- Cov tshuaj sib txawv uas koj tuaj yeem suav nrog acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil), thiab tshuaj aspirin.
- Txheeb xyuas cov txheej txheem tshuaj rau lub sijhawm thiab ntau npaum li cas.
- Tsis txhob tshaj cov koob tshuaj hauv 24-teev raws li sau rau ntawm lub raj mis.
- Tsis txhob noj cov tshuaj ntau zaus tshaj qhov tau pom zoo.
- Cov no tuaj yeem pab coj qee qhov mob thiab mob txuam nrog kev hloov cov hniav, tab sis koj tseem tuaj yeem ntsib qee qhov tsis xis nyob.
- Nqa cov tshuaj tua kab mob nrog koj kom koj muaj nws thaum xav tau.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj ib teev ua ntej nkag mus rau hauv chaw ua haujlwm
Txoj hauv kev no nws yuav pib ua haujlwm ua ntej koj teem sijhawm.
- Nco ntsoov nqa tus nqi nrog tsawg kawg ib qho 8 ooj iav dej.
- Qhov no yuav tsum pab txhawm rau txo qee qhov o thiab tsis xis nyob thaum lub sijhawm koj mus ntsib.
- Tom qab koj teem sijhawm, noj tag nrho cov tshuaj koj tau xaiv raws li lub sijhawm teem tseg ntawm lub raj mis.
- Ua qhov no raws sijhawm rau 24 teev tom qab koj teem sijhawm tuaj yeem pab txo qhov mob nyob rau lwm hnub.
- Tsis txhob siv cov ntsiav tshuaj zom, vim cov no tuaj yeem nyuaj zom yog tias koj cov hniav twb mob lawm thiab lawv tuaj yeem nyam hauv koj cov zaws. Cov tshuaj tua kab mob hauv cov kua ua haujlwm zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj pleev qhov ncauj los txo qhov tsis xis nyob
Cov no tuaj hauv daim ntawv gel thiab muaj nyob hauv cov chaw muag tshuaj feem ntau.
- Gels zoo li Oragel thiab Anbesol yog piv txwv ntawm cov khoom no.
- Cov gel yuav ua rau loog rau txhua qhov chaw nws sib cuag xws li cov pos hniav thiab cov hniav.
- Feem ntau yog flavored, txawm hais tias lawv tuaj yeem muaj qhov tsis nyiam.
- Siv cov gel rau qhov mob thiab ua rau mob ntawm koj lub qhov ncauj.
- Siv q-ntsis los thov cov gel thiab kis nws.
- Sim tsis txhob tau txais cov gel ntawm koj tus nplaig; koj yuav tsis hnov koj tus nplaig thiab tom qab ntawd nws los ntawm kev sib tsoo.
Ntu 3 ntawm 3: Txo Qhov Mob Tom Qab Cov Txheej Txheem Tsis Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Hloov kho koj cov zaub mov noj
Koj yuav tsum zam txhua yam zaub mov uas yuav tsum tau zom ntau.
- Noj cov zaub mov mos muag rau thawj 24 teev tom qab koj cov zawm hniav nruj.
- Ua cov khoom noj xws li Jello, paj npleg, qos yaj ywm mashed, applesauce, kua zaub thiab smoothies.
- Yog tias koj yuav tsum tau noj qee yam uas yuav tsum tau zom, txiav nws ua tej daim me me kom txo tau cov zom uas koj yuav tsum tau ua.
- Siv rab diav me me lossis rab diav rawg (nyiam dua ua los ntawm yas lossis ntoo) thaum noj mov kom tsis txhob tsoo koj cov hniav nrog cov tais diav.
Kauj Ruam 2. Thov txias rau koj lub ntsej muag thiab cov hniav kom txo tau qhov mob thiab o
Koj tuaj yeem siv cov dej khov lossis haus dej txias.
- Siv cov gel lossis pob khov nab kuab. Thov qhov no rau koj sab plhu li 15 feeb.
- Haus dej txias ntau nrog cov quav nyab.
- Qhov txias los ntawm cov dej yuav pab ua rau koj cov hniav thiab txo qhov o ntawm koj cov pos hniav.
- Tsis txhob noj lossis haus cov dej sov tam sim tom qab haus dej khov; qhov no tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas thiab ua rau koj cov hniav mob ntau dua.
Kauj Ruam 3. Yaug koj lub qhov ncauj ntau zaus
Siv cov tshuaj yaug qhov ncauj los yog dej ntsev.
- Sib tov ib me nyuam diav ntawm cov ntsev ntsev rau hauv ib khob dej sov.
- Muab cov dej ntsev nyob ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj li 60 vib nas this.
- Qhov no tuaj yeem ua rau khawb lossis khawb qhov koj muaj los ntawm koj cov zawm hniav thaum xub thawj, tab sis yuav pab ua kom huv thiab ua kom sai dua.
- Ua ib yam nrog tshuaj yaug qhov ncauj uas koj tus kws kho hniav pom zoo.
Kauj Ruam 4. Txhuam koj cov hniav nrog txhuam txhuam mos
Kev siv txhuam txhuam tas li tuaj yeem ua rau tsis xis nyob ntau dua.
- Nco ntsoov txhuam koj cov hniav thiab txhuam hniav tsawg kawg ob zaug ib hnub.
- Siv tshuaj txhuam hniav rau cov hniav rhiab, xws li Sensodyne.
- Sensodyne tuaj yeem pab txo qhov rhiab heev thiab mob hauv koj cov hniav vim qhov zawm zawm zawm.
Kauj Ruam 5. Siv cov tshuaj txhuam hniav rau ntawm cov xov hlau lossis kab zauv uas tau khawb koj lub qhov ncauj
Qhov no yuav tiv thaiv koj lub puab tsaig, daim di ncauj thiab cov pos hniav los ntawm kev khawb thiab txiav.
- Nug koj tus kws kho hniav lossis kws kho hniav kom muab cov tshuaj txhuam hniav. Koj tuaj yeem yuav qhov no ntawm cov chaw muag tshuaj.
- Thov ib qho me me ntawm cov ciab rau kab zauv thiab nthuav tawm cov xov hlau thaum sawv ntxov tom qab txhuam koj cov hniav.
- Tshem tawm cov ciab ua ntej txhuam koj cov hniav thaum hmo ntuj.
- Pov tseg txhua yam siv quav ciab vim nws tsim cov kab mob.
- Sim tsaug zog yam tsis siv tshuaj txhuam hniav, tab sis yog tias koj muaj teeb meem xaim heev nws zoo rau siv cov khoom no thaum hmo ntuj.
- Khaws koj cov tshuaj txhuam hniav nrog koj thaum nruab hnub yog tias koj xav tau rov thov dua me ntsis.
Kauj Ruam 6. Thov tshuaj fluoride gel peb zaug ib lub lim tiam
Koj yuav tsum ua qhov no tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov hniav nkag mus rau qhov txias. Feem ntau, cov gel no tuaj yeem pab tiv thaiv kab noj hniav thiab tiv thaiv hniav. Qee lub sij hawm koj xav tau daim ntawv yuav tshuaj txhuam hniav ntawm cov tshuaj fluoride, yog li koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho hniav txog nws ua ntej koj siv nws.
Kuj tseem muaj cov tshuaj fluoride uas koj tus kws kho hniav tuaj yeem thov rau koj cov hniav li ob zaug hauv ib xyoos. Tham nrog koj tus kws kho hniav txog qhov kev xaiv no yog tias koj txhawj xeeb txog qhov hnov mob ntawm koj cov hniav lossis muaj peev xwm kis kab noj hniav
Lub tswv yim
- Xyuas kom koj muaj cov zaub mov mos mos txaus noj tom qab koj zawm zawm zawm zawm.
- Yog tias koj tab tom ntsib qhov txawv txav ntawm qhov tsis xis nyob, hu rau koj tus kws kho hniav. Tej zaum lawv yuav xav rov kho koj cov zaws.
- Tsis txhob noj ntau tshaj qhov kev pom zoo ntawm ib qho tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Haus dej txias ntau tom qab koj teem caij ntsib.
- Yog tias koj cov hniav raug mob tiag tiag, sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev mloog nkauj lossis nyeem phau ntawv.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom kaw koj lub qhov muag thaum koj tus kws kho hniav tso koj tus zaws hniav. fI koj pom txhua yam cuab yeej uas lawv muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj, koj yuav tsis nyob twj ywm, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem thaum txheej txheem.
- Nco ntsoov tias koj tsis noj zaub mov uas tsis raug tso cai noj (piv txwv li paj kws, pos hniav, khoom noj nplaum thiab khoom noj nyuaj).
