Muaj lub zais zis ntau dhau tuaj yeem yog qhov teeb meem tsis txaus ntseeg thiab mob ntev. Koj tuaj yeem tsim lub zais zis ntau dhau vim yog teeb meem kev noj qab haus huv, kab mob tso zis, lossis qee yam tshuaj. Yog tias koj muaj qhov teeb meem no, tej zaum koj yuav txaj muag hauv kev sib raug zoo thaum koj haus dej ntau lossis tsis xis nyob ib puag ncig lwm tus hauv tsev lossis tom haujlwm vim koj tsis muaj peev xwm tswj tau koj lub zais zis. Koj tuaj yeem kho lub zais zis ntau dhau los ntawm kev kho koj tus cwj pwm niaj hnub thiab los ntawm kev sim tshuaj lwm yam thiab kev tawm dag zog. Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj ntsuab kho mob, txawm hais tias koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov khoom ntuj tsim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Koj Tus Cwj Pwm Ib Hnub
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Thaum koj yuav raug ntxias kom txo qis cov kua dej yog tias koj muaj lub zais zis ntau dhau, ua li ntawd tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj dua. Yog tias koj tsis haus dej txaus, koj cov zis tuaj yeem dhau mus thiab ua rau koj zais zis. Lub hom phiaj kom haus li 3-4 tsom iav ntawm cov dej mos, tsis ua rau khaus (xws li dej thiab kua txiv kua txiv qis) ib hnub, lossis nug koj tus kws kho mob kom pom zoo txog koj cov dej haus.
Txhawm rau zam kom tau mus rau chav dej ntau zaus thaum hmo ntuj, sim haus koj cov kua feem ntau thaum sawv ntxov. Txiav rov qab ntau npaum li cas koj haus pib 2-3 teev ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus kas fes thiab cawv
Cov dej haus tsis muaj kas fes, xws li kas fes, tshuaj yej dub, dej qab zib, thiab dej haus muaj zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv rau koj lub zais zis thiab ua rau koj cov tsos mob ntawm lub zais zis ntau dua. Dej cawv kuj tuaj yeem ua rau koj yuav tsum tau mus rau chav dej ntau dua.
- Hloov kas fes thiab cawv rau tshuaj ntsuab lossis dej. Nqa lub raj mis dej nrog koj kom koj tuaj yeem muaj dej ntawm tes. Brew pots ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab sip nws thoob plaws ib hnub yog li koj nyob twj ywm hauv dej tab sis tsis txhob ua rau koj lub zais zis ntau dhau.
- Koj yuav tsum tsis txhob siv cov khoom lag luam luam yeeb thiab zam kev siv cov khoom qab zib dag, vim cov no tuaj yeem ua rau koj lub zais zis teeb meem.
- Tsis tas li ntawd, txiav tawm cov tshuaj ntsuab diuretic zoo li nettles, dandelions, thiab horsetail.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev hnyav
Kev rog dhau tuaj yeem ua rau koj lub zais zis ua haujlwm dhau los lossis ua rau hnyav dua. Koj yuav tsum sim tswj hwm qhov hnyav uas muaj kev noj qab haus huv raws li koj lub hnub nyoog thiab qhov siab nrog rau koj li keeb kwm kho mob. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov hnyav qhov hnyav thiab tham txog txoj hauv kev koj tuaj yeem txo koj qhov hnyav yog tias koj rog dhau yog li koj cov teeb meem zais zis tsis hnyav dua.
Koj tuaj yeem sim kho koj cov zaub mov kom nws muaj kev noj qab haus huv ntau dua thiab ua kom poob phaus. Lossis koj tuaj yeem coj tus cwj pwm noj qab haus huv zoo li kev tawm dag zog kom txo koj qhov hnyav
Kauj Ruam 4. Ua kom ncua sij hawm
Koj tuaj yeem hais txog koj lub zais zis ntau dhau los ntawm kev ua lub sijhawm voiding, qhov uas koj ncua sijhawm nruab nrab ntawm kev mus rau chav dej kom tso zis. Koj kuj tseem tuaj yeem coj mus rau hauv tus cwj pwm ntawm mus rau chav dej ntawm lub sijhawm tsis tu ncua kom tau koj lub zais zis siv rau qee yam qauv. Piv txwv li, koj tuaj yeem tso zis txhua 2 teev. Lossis koj tuaj yeem sim tawm 1 teev nruab nrab ntawm chav da dej txhua hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Tshuaj Lwm Yam thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob
Acupuncture xav kom siv cov koob tshwj xeeb ntawm qee qhov ntawm koj lub cev kom tso kev ntxhov siab lossis nruj hauv cheeb tsam. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem pab ua kom lub zais zis tswj tau thiab txo qis koj cov zis. Ib txwm pom ib daim ntawv pov thawj, muaj koob npe acupuncturist kom ntseeg tau tias kev kho mob muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig.
Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj kho mob rau koj cov teeb meem zais zis. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem qhia tus kws kho mob uas koj tuaj yeem pom kev kho mob
Kauj Ruam 2. Sim biofeedback
Biofeedback yog kev kho mob uas feem ntau ua tiav hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob lub cev. Thaum lub sijhawm biofeedback, cov ntsuas hluav taws xob tau siv los tshuaj xyuas koj cov leeg hauv plab thiab pab koj nkag siab tias vim li cas koj thiaj li muaj teeb meem zais zis. Tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov kho rau koj tus cwj pwm raws li cov txiaj ntsig ntawm biofeedback.
- Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob lub cev uas tuaj yeem ua biofeedback rau koj.
- Ua ntej koj ua biofeedback, koj yuav tsum paub meej tias kev kho mob tau them los ntawm koj li kev pov hwm kev noj qab haus huv. Kev kho mob tuaj yeem kim yog tias koj yuav tsum them tawm ntawm hnab tshos.
Kauj Ruam 3. Ua kev kho mob hauv plab
Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev kom ntxiv dag zog rau koj lub plab hauv plab, uas yuav pab kho qhov zais zis ntau dhau. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo kws kho mob lub cev nrog kev tshaj lij hauv kev kho mob hauv plab hauv plab. Cov txiaj ntsig ntxiv ntawm hom kev kho mob no suav nrog txo qhov mob hauv plab.
Kauj Ruam 4. Sim ua Kegel qoj ib ce
Kev tawm dag zog Kegel xav kom koj yoog cov leeg uas koj siv los txwv koj tus kheej kom tso zis. Ua Kegel qoj ib ce tuaj yeem pab txhawb koj lub plab hauv plab thiab tswj kev tswj hwm koj lub zais zis ntau dua. Koj tuaj yeem ua Kegel qoj ib ce nyob hauv tsev ib hnub ib hnub los sim daws koj cov teeb meem ntawm lub zais zis.
Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev kom qhia koj yuav ua li cas Kegel qoj ib ce. Nyuaj thiab tso koj cov leeg hauv plab hauv ib hnub ib hnub rau 6 txog 12 lub lis piam tuaj yeem ua rau txhim kho koj li kev tswj lub zais zis
Kauj Ruam 5. Xyaum pelvic yoga poses
Muaj ntau qhov yoga poses uas tuaj yeem pab txhawb koj lub plab hauv plab. Koj tuaj yeem sim ua cov kab lus no los daws koj cov teeb meem zais zis ntawm koj tus kheej hauv tsev lossis hauv chav kawm yoga raws li kev qhia ntawm tus kws qhia.
- Koj tuaj yeem sim ua Mula Bandha, qhov uas koj ua kom cov leeg nruj uas tswj koj cov hlab ntshav hauv lub sijhawm nrog koj ua pa.
- Koj tseem tuaj yeem ua poses zoo li Ntses, Pike, lossis Crow txhawm rau ua kom koj lub plab muaj zog.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntsuab
Ua ntej koj sim ib qho tshuaj ntsuab kho mob, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nyab xeeb ntawm cov kev kho mob no. Tam sim no tsis muaj kev kuaj mob ua tiav ntawm kev kho tshuaj ntsuab thiab tsis muaj kev lees paub txog kev nyab xeeb ntawm kev kho tshuaj ntsuab muaj rau cov neeg siv khoom. Txawm li cas los xij, ntau qhov kev kho tshuaj ntsuab qhia pom kev cog lus los daws teeb meem zais zis ntau dhau.
- Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntsuab tshwj xeeb uas koj tab tom txiav txim siab ua ntej koj sim lawv. Koj tuaj yeem nug, "Koj puas pom zoo tshwj xeeb tshuaj ntsuab rau kuv qhov teeb meem ntawm lub zais zis?"
- Sib tham txog txhua yam teeb meem kev kho mob uas koj muaj uas yuav cuam tshuam nrog kev kho tshuaj ntsuab lossis ua rau muaj kev phom sij. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob, "Kuv puas muaj teeb meem kev kho mob uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog tshuaj ntsuab?"
Kauj Ruam 2. Muab ob peb yam tshuaj ntsuab kho kom zoo
Muaj 3 tshuaj ntsuab kho mob uas feem ntau siv los daws qhov zais zis ntau dhau. Lawv yog: Gosha-jinki-gan, Hachi-mi-jio-gan, thiab Buchu. Koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj ntsuab no ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus lossis online.
- Gosha-jinki-gan yog kev sib xyaw ntawm 10 tshuaj ntsuab uas tuaj yeem siv los daws teeb meem zais zis. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem pab txo koj qhov kev tso zis thiab pab tswj kev tswj koj lub zais zis.
- Hachi-mi-jio-gan yog kev sib xyaw ntawm 8 cov tshuaj ntsuab ntuj thiab ntseeg tias yuav pab ua kom lub zais zis qis, uas tuaj yeem txo koj lub cev xav kom tso zis.
- Buchu yog tshuaj ntsuab kho mob uas nrov nyob rau South Africa thiab tau siv rau ntau yam teeb meem kev kho mob, suav nrog zais zis ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas tus muag khoom ntawm cov tshuaj ntsuab ua ntej koj siv nws
Nco ntsoov koj txheeb xyuas tias tus muag cov tshuaj ntsuab yog raug cai ua ntej koj yuav nws. Txheeb xyuas tias muaj tus lej xov tooj lossis lub vev xaib rau tus muag khoom thiab koj tuaj yeem tiv tauj tus muag khoom nrog cov lus nug lossis kev txhawj xeeb uas koj yuav muaj txog cov khoom. Koj yuav tsum tau nyeem tshuaj xyuas cov tshuaj ntsuab online thiab nyeem cov npe khoom xyaw kom ntseeg tau tias tsis muaj tshuaj ntxiv, tshuaj khaws cia, lossis cov khoom cuav hauv cov tshuaj ntsuab.
Yog tias koj tsis paub meej tias tus muag cov tshuaj ntsuab raug cai, koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob. Qhia cov tshuaj ntsuab rau koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias nws zoo li siv tau rau koj cov teeb meem zais zis ntau dhau
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm lub zais zis ntau dhau
Thaum lub zais zis ntau dhau yog qhov teeb meem kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg laus, nws tsis yog ib feem ntawm kev laus. Yog tias koj txhim kho lub zais zis ntau dhau, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho mob thiab txiav txim siab seb yam twg yuav ua rau koj mob. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob ua rau nyuaj siab lossis cuam tshuam koj lub neej niaj hnub. Cov tsos mob tshwm sim ntawm lub zais zis ntau dhau muaj xws li:
- Nquag tau txais kev tso zis sai
- Nyuaj nyuaj tswj koj lub zais zis lossis ua nws mus tso quav thaum sijhawm
- Yuav tsum tso zis 8 lossis ntau zaus hauv 24 teev
- Waking ntau zaus (2 lossis ntau zaus) thaum tsaus ntuj kom tso zis
Kauj Ruam 2. Tham txog kev kho mob yog tias kev kho mob ntuj tsis ua haujlwm
Thaum kev ua neej nyob thiab kev hloov pauv zaub mov tuaj yeem pab txhim kho cov tsos mob ntawm lub zais zis ntau dhau, qee zaum lawv tsis txaus. Yog tias kev kho mob ntuj tsis muab cov txiaj ntsig koj xav tau, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev xaiv kho mob. Qee qhov kev kho mob muaj xws li:
- Tsis tu ncua catheterization, nyob rau hauv uas koj qee zaum siv lub catheter los pab tshem koj lub zais zis tag.
- Cov tshuaj los so koj lub zais zis, xws li tolterodine (Detrol), oxybutynin (Ditropan XL), lossis tropsium (Sanctura).
- Kev txhaj tshuaj ntawm Botox rau ib ntus tuag tes tuag taw cov leeg ua haujlwm zais zis.
- Hluav taws xob cov hlab ntsha, uas tuaj yeem pab tswj cov hlab ntsha xa mus rau koj lub zais zis.
- Kev phais kom loj dua koj lub zais zis lossis hloov nws nrog cov khoom cuav. Cov kev xaiv no feem ntau yog qhov kawg, thiab koj tus kws kho mob tsuas tuaj yeem qhia lawv yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Hais txog txhua yam ua tau rau koj lub zais zis ntau dhau
Qee zaum lub zais zis ntau dhau tuaj yeem txhim kho raws li cov tsos mob ntawm lwm yam mob. Kho qhov laj thawj hauv qab yuav pab txhim kho koj cov tsos mob tswj lub zais zis. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab yog tias koj lub zais zis ua haujlwm cuam tshuam nrog lwm qhov teeb meem, xws li:
- Cov kab mob tso zis
- Kev hloov pauv ntawm koj cov tshuaj hormones
- Cov leeg nqaij tsis muaj zog
- Teeb meem hauv lub paj hlwb lossis puas hlwb
- Cov kev phiv los ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj
- Ntshav Qab Zib
