Txhua tus poj niam muaj qhov sib txawv me ntsis ntawm kev coj khaub ncaws. Qee tus poj niam tau txais lawv lub sijhawm txhua 28 hnub zoo li kev ua haujlwm. Lwm tus, txawm li cas los xij, yuav hla lub hlis, muaj lub sijhawm uas los ntawm lub sijhawm sib txawv hauv ib hlis, lossis muaj lub voj voog luv lossis ntev dua 28 hnub. Lub sijhawm ncua lossis lub sijhawm tsis xwm yeem tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam laj thawj. Qee qhov yog qhov ib txwm muaj hauv tus poj niam lub neej, thaum lwm tus tuaj yeem yog vim tus cwj pwm kev ua neej uas koj tuaj yeem hloov lossis tuaj yeem yog lub cim ntawm teeb meem kev kho mob uas xav tau kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nyob Nrog Koj Lub Sijhawm Tsis Ncaj Ncees Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Khaws cov ntaub ntawv hais txog koj tus poj niam cev xeeb tub
Txawm hais tias ntev npaum li cas, luv, lossis txawv txawv koj lub sijhawm yog, taug qab seb lawv tuaj thiab mus li cas. Siv phau ntawv sau, daim ntawv qhia hnub online, lossis ib ntawm ntau lub apps rau koj lub xov tooj tau ua vim li no. Lub sijhawm uas zoo li tsis muaj peev xwm ua tau, yog tias koj tuaj yeem saib rov qab, qhia qee tus qauv uas koj tuaj yeem siv los kwv yees tom ntej.
Kauj Ruam 2. Siv kev tiv thaiv kev yug menyuam tas li
Txij li thaum koj tsis tau txais koj lub sijhawm txhua lub hlis qhia rau koj tias tus menyuam tsis nyob ntawm txoj kev, xyuas kom koj cev xeeb tub nrog lwm txoj hauv kev. Ib txwm xyaum pw ua ke kom nyab xeeb, tab sis thaum tsis ntseeg ua qhov kev kuaj cev xeeb tub plaub lub lis piam tom qab koj lub sijhawm kawg pib. Tham nrog koj tus kws kho mob poj niam cev xeeb tub txog tshuaj ntsiav tshuaj tiv thaiv menyuam lossis lwm yam kev tiv thaiv kev xeeb tub.
Yeej tsis txhob siv "txoj hauv kev sijhawm" ntawm kev yug menyuam. Qhov no tuaj yeem yog qhov nyuaj rau ua kom raug rau cov neeg uas muaj lub sijhawm tsis tu ncua, thiab nrog lub sijhawm tsis xwm yeem, koj qhov ovulation tuaj yeem nyuaj rau kwv yees
Kauj Ruam 3. Npaj
Yog tias koj tsis paub thaum twg koj lub sijhawm yuav los, nws yog qhov zoo tshaj plaws los npaj rau nws. Ua cov khoom muaj sia me me rau koj tus kheej kom khaws hauv koj lub tsheb, koj lub rooj ua haujlwm, lossis koj lub hnab nyiaj. Suav nrog cov hnab hauv qab, ntaub qhwv, tampons suav txij ntawm lub teeb mus rau hnyav lossis koj tus kheej nyiam cov khoom, thiab Ibuprofen lossis Midol rau qhov mob. Tam sim no koj yuav npaj rau txhua yam!
Txoj Kev 2 ntawm 4: Paub Qhov Ua Tau Zoo Li Cas
Kauj Ruam 1. Tos kom tsis tu ncua yog tias koj nyuam qhuav pib coj khaub ncaws
Nws tuaj yeem siv ob peb xyoos los ntawm lub sijhawm tus ntxhais tau txais nws thawj lub sijhawm rau nws lub cev los tsim lub voj voog tsis tu ncua. Txawm li cas los xij, qhov sib txawv li cas - cov menyuam ntxhais mus los tuaj yeem nyob ntawm 21 txog 35 hnub. Tsis txhob ntxhov siab yog tias koj thawj ob peb xyoos ntawm lub sijhawm tsis xwm yeem; lawv tseem tuaj yeem tawm nrog lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Kuaj kuaj cev xeeb tub
Yog tias koj muaj kev sib deev thiab tsis muaj sijhawm, koj yuav xeeb tub. Cev xeeb tub yog feem ntau ua rau lub sijhawm tsis tuaj. Koj tuaj yeem tau txais kev sim ntawm lub khw muag tshuaj uas raug heev, lossis mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev hloov pauv hormonal cuam tshuam nrog kev yug me nyuam
Yog tias koj pub niam mis, koj yuav tsis muaj koj lub sijhawm. Koj tseem yuav plam ntau yam yog tias koj nyuam qhuav yug los lossis tau nchuav menyuam. Yog tias koj tsis pub niam mis koj yuav zaum rov tau lub sijhawm ntxiv txhua lub sijhawm ntawm 5 lub lis piam thiab 3 hlis tom qab yug menyuam.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus OBGYN txog koj txoj kev tswj kev yug menyuam
Qee cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus ua rau koj tsis muaj caij nyoog. Txawm tias tom qab siv tshuaj ntsiav lawm, nws tuaj yeem siv qee lub sijhawm los pib rov txais koj lub sijhawm ntxiv. Cov txheej txheem tswj kev yug menyuam uas tau txhaj lossis cog thiab qee qhov IUDs tuaj yeem tiv thaiv lub sijhawm.
Kauj Ruam 5. Xav txog lub cev ntas
Menopause yog lub sijhawm uas poj niam lub cev pib ua cov tshuaj hormones qis, xaus lub sijhawm nws tuaj yeem muaj menyuam thiab ua rau lub sijhawm nres. Menopause feem ntau pib nyob ib puag ncig hnub nyoog 50, tab sis rau qee tus poj niam, lub caij pib tuaj yeem pib thiab lub sijhawm tuaj yeem nres thaum muaj hnub nyoog 40.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob nyuaj siab yog tias koj nyuam qhuav poob ib hlis thiab koj tsis xeeb tub
Nws tsis yog qhov nyuaj rau tus poj niam kom muaj dab tsi hu ua anovulatory cycle, uas tsuas yog ib hlis thaum koj lub cev hla mus rau qhov ovulation thiab yog li hla koj lub sijhawm. Qhov no feem ntau ua rau lub sijhawm tsis tuaj thiab suav tias yog ib txwm yog tias nws tshwm sim ib zaug lossis ob zaug hauv ib xyoos. Yog tias koj nco ib lub sijhawm thaum lub sijhawm koj muaj kev ntxhov siab heev, nco ntsoov tias nws yog ib qho tshwm sim ntau dua thiab sim tsis txhob txhawj txog nws.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Kev Ua Neej Nyob
Kauj Ruam 1. Ua kom koj qhov hnyav tag nrho
Qhov hnyav nce lossis poob, nrog rau kev rog lossis rog dhau, tuaj yeem ua teeb meem nrog ovulation thiab lub sijhawm tsis xwm yeem. Ua kom hnyav dua yog tias koj rog dhau, lossis poob phaus yog tias koj rog dhau, feem ntau yuav pab nrog kev muaj menyuam thiab tau txais koj lub sijhawm rov qab los.
Kev noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog anorexia, tuaj yeem ua rau lub cev hnyav heev - kwv yees li 10% hauv qhov hnyav ib txwm - uas cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones thiab tuaj yeem nres lub sijhawm. Kev noj zaub mov tsis zoo yog mob hnyav uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub cev. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj tus cwj pwm noj zaub mov, tham nrog niam txiv, phooj ywg, lossis kws kho mob kom tau txais kev pab
Kauj Ruam 2. Ua qoj ib ce
Tau txais kev tawm dag zog nruab nrab tsis yog tsuas yog zoo rau koj kev noj qab haus huv, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab tswj hwm koj lub sijhawm. Kev ua haujlwm ntau dhau, txawm li cas los xij, tuaj yeem ua rau koj rog lossis txo koj lub cev rog ntau heev uas koj tsis tuaj yeem tso qe. Ua kom nce lossis txo koj qib kev tawm dag zog kom ntaus lub cim nruab nrab uas tsim nyog tuaj yeem pab tswj hwm koj lub sijhawm.
Cov ntxhais uas ua cov haujlwm uas xav tau kev qhia hnyav, zoo li ua las voos lossis ncaws pob, yuav muaj lub sijhawm tsis xwm yeem lossis tsis muaj lub sijhawm hlo li. Tsuav koj mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tau txais txhua yam khoom noj uas koj xav tau, nws tsis ua li cas
Kauj Ruam 3. Noj qab nyob zoo
Cov zaub mov uas muaj roj ntau, carbohydrates, thiab cov khoom xyaw ua tiav tuaj yeem ua rau txhua yam kev hloov pauv hauv lub cev suav nrog lub sijhawm tsis xwm yeem. Noj tag nrho cov zaub mov noj, ib qho raws cov zaub mov uas koj ua lossis npaj, yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau lub cev thiab kev noj qab haus huv. Txo cov naj npawb ntawm cov carbohydrates kom huv uas koj noj thiab tau txais cov zaub mov zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab mis nyuj tuaj yeem pab tau ntau.
Ntxiv cov zaub mov tsis txaus nrog cov vitamins zoo uas suav nrog calcium thiab magnesium, thiab ntses ntses ntxiv
Kauj Ruam 4. Txo kas fes thiab dej qab zib
Caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub cev, thiab qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev qhia tus kheej caffeine siv yuav cuam tshuam nrog ntau yam kev hloov pauv hauv lub sijhawm. Tshwj xeeb, caffeine tuaj yeem ua rau lub voj voog luv; i.e. ntau zaus. Cov poj niam uas muaj lub sijhawm tsis xwm yeem raug qhia kom nyob deb ntawm caffeine ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 5. Txo koj cov cawv kom tsawg
Estrogen thiab progesterone yog ob qho tseem ceeb tshaj plaws cov tshuaj uas tswj kev ovulation thiab koj lub sijhawm. Kev haus cawv ntau tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub siab ua haujlwm li cas nrog cov tshuaj hormones no, ua rau muaj teeb meem nrog kev coj khaub ncaws thiab ntau lwm yam teeb meem ntawm lub cev.
Kauj Ruam 6. So kom txaus
Kev nyuaj siab ua lub luag haujlwm loj hauv kev coj khaub ncaws vim tias kev ntxhov siab cuam tshuam rau cov tshuaj hormones. Qhov kev nyuab siab ntau ntxiv uas koj xav nyob rau niaj hnub, muaj feem ntau koj yuav pov koj lub voj voog. Xyaum so kom txaus thiab muaj kev nyuaj siab daws teeb meem zoo li yoga, xav txog lub cev, qoj ib ce, lossis ua npuas dej zoo. Lub sijhawm feem ntau tswj hwm ib zaug kev ntxhov siab txo qis.
Yog tias koj tab tom hloov pauv lub neej tseem ceeb xws li hloov chaw ua haujlwm, sib yuav lossis sib nrauj, lossis txav mus los, kev ntxhov siab ntau ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub voj voog. Ua ib qho kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab hloov pauv, thiab ua haujlwm ntawm cov txheej txheem ua kom zoo
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Mob Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Tau tshuaj xyuas PCOS
Polycystic ovary syndrome (PCOS) ua rau muaj qib siab thiab tsis tu ncua ntawm cov tshuaj hormones, ntau dua li cov qib hloov pauv uas pom hauv kev coj khaub ncaws niaj hnub. PCOS tuaj yeem ua rau ncua sijhawm lossis tsis xwm yeem, thiab tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus. Lwm cov tsos mob ntawm PCOS suav nrog plaub hau ntau dhau ntawm lub ntsej muag, lub puab tsaig, lossis ib feem ntawm lub cev uas cov txiv neej feem ntau muaj plaub hau ("hirsutism"); thinning plaub hau lossis plaub hau poob ntawm cov tawv taub hau (txiv neej-qauv plaub hau); hnyav nce lossis nyuaj poob phaus; tsis muaj peev xwm cev xeeb tub; thiab ua kom tawv nqaij tsaus nrog rau qhov tawg zoo li puab tais thiab hauv qab mis. Nov yog teeb meem kev kho mob uas xav tau kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Mus kuaj lub plab txhawm rau txheeb xyuas teeb meem ntawm koj lub tsev menyuam
Ib tug xov tooj ntawm cov teeb meem hauv tsev menyuam tuaj yeem ua rau tsis nco, hnyav, lossis lub sijhawm tsis xwm yeem. Cov no suav nrog fibroids, cysts, polyps, caws pliav, kis kab mob, thiab endometriosis. Tau kuaj lub plab thiab kuaj lub tsev menyuam txhawm rau txiav tawm cov laj thawj no, lossis txheeb xyuas lawv thiab pab koj kom tau txais kev kho mob.
Yog tias kev kis kab mob yog kev txhawj xeeb, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj tua kab mob
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj qib tshuaj
Estrogen, progesterone, thiab testosterone yog cov tshuaj hormones uas txhua yam cuam tshuam rau kev coj khaub ncaws, thiab tshuaj xyuas lawv qib tuaj yeem qhia pom tias lawv tsis tshuav nyiaj li cas rau qee qhov laj thawj. Kev hloov tshuaj hormones yog qhov kev kho mob feem ntau rau cov tshuaj tsis txaus lossis tsis sib xws.
- Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam li qub lossis tso tseg yog tias koj muaj lub sijhawm hnyav lossis lub sijhawm uas ntev tshaj qhov nruab nrab. Cov cuab yeej siv sab hauv tsev (IUD) hu ua Mirena kuj tseem tuaj yeem pab tswj ntshav ntau dhau lossis tsis tuaj yeem kwv yees tau.
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev xaiv tsis tiv thaiv kab mob, xws li progesterone. Qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tab tom xeeb tub lossis tsuas yog tsis xav tau cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Koj tuaj yeem siv progesterone rau 10 hnub hauv ib hlis txhawm rau ua rau lub cev ntas thiab qhov no yuav tsis tiv thaiv koj kom xeeb tub.
Kauj Ruam 4. Mus kuaj ntshav
Cov thyroid ntau dhau (hyperthyroidism) lossis cov thyroid tsis ua haujlwm (hypothyroidism) yog lwm qhov ua rau kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem. Thyroid qib tuaj yeem tshuaj xyuas nrog kuaj ntshav yooj yim. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem ua "suav cov ntshav tag" los tshuaj xyuas ntshav tsis txaus.
Thyroid hormone kuj tseem tuaj yeem siv ua tshuaj, thiab cov tshuaj ntxiv hlau yuav pab nrog ntshav tsis txaus
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj
Qee cov tshuaj tuaj yeem ncua sijhawm, suav nrog qee hom tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshuaj ntshav siab, tshuaj ua xua, thiab tshuaj kho mob qog noj ntshav. Koj tus kws kho mob tuaj yeem teb koj cov lus nug txog kev phiv tshuaj ntawm koj cov tshuaj.
Lub tswv yim
Tus neeg zoo tshaj los pom txog lub sijhawm tsis xwm yeem yog koj tus kws kho mob poj niam. Tus kws kho mob poj niam raug cob qhia los tshuaj xyuas thiab nkag siab txog kev ua neej nyob lossis teeb meem kev noj qab haus huv uas yuav ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj lub sijhawm
Lus ceeb toom
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj yog poj niam cev xeeb tub thiab koj tau pom ntshav los ntshav. Qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm qee yam mob hnyav xws li mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam. Ib tus neeg twg uas tsis tau muaj lub sijhawm dhau peb lub hlis thiab tsis yog cev xeeb tub yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau ntsib tsawg kawg peb lub hlis uake, lossis yog tias koj tsis tau muaj koj lub sijhawm thiab koj muaj hnub nyoog 15 xyoos lossis tshaj saud.
